“312经络养生法”源于《黄帝内经》的中医经络学说，是海内外千万人验证的百岁健康养生法。“312”经络锻炼法通过对3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两腿为主的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢速度的作用。

本书由大型《养生》栏目权威主讲专家祝总骧，为您讲解“312”经络锻炼法对常见疾病的有效治疗及保健美容的实用方法。

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。

“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。

所有人都可以练习，不分男女老幼。因为经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统。那么，“312”经络锻炼法正是这样一套自我锻炼法，因而它是适合所有人进行练习的。

只要每天主动地去锻炼经络，就可以有效地激发经络的畅通，调节人体的生理功能。只要能持之以恒，身体就会越来越强壮，越来越健康；反之，将不能有效地保证人体的健康。

第一章 走出健康误区，把健康握在手中

 用药来维持的健康不是真正的健康

 自己是最好的医生

 战胜疾病，要有信心、决心、耐心

第二章 经络养生，健康长寿

 经络出了问题，人才会生病

 破解经络之谜，经络不再神奇

 经络锻炼在养生中的作用

第三章 “312”最简单、最经济、最实用的大众养生法

 锻炼“312”，健康不用愁

 简单实用的“312”经络锻炼养生法手法

 人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法祛病实录

第四章 “312”经络锻炼养生法有效地防治常见疾病

 冠心病的“312”经络治疗

 高血压的“312”经络治疗

 癌症的“312”经络治疗

 糖尿病的“312”经络治疗

 便秘的“312”经络治疗

 关节病的“312”经络治疗

 肥胖症的“312”经络治疗

 神经衰弱的“312”经络治疗

 前列腺疾病的“312”经络治疗

 胃病的“312”经络治疗

 支气管病的“312”经络治疗

 各种疼痛的“312”经络治疗

第五章 防患于未然的“312”经络锻炼保健美容法

 治好了这些“小病”，你就不会得大病

 “312”经络锻炼让你青春永驻

第六章 顺风扬起健康帆，拥有成功信念的人才能拥有健康

 怀着对健康十足的信心去进行“312”经络锻炼

 坚持不懈，将锻炼进行到底

 循序渐进，找到最适合自我的方法

 让养生锻炼在快乐中进行

 若要安，关元、三里常不干——不可忽视温度的变化

 控制体重，不让自己胖起来

 学会分享，与他人一起锻炼

用药来维持的健康不是真正的健康

随着年龄的增长，人们越来越期盼健康，也更盼望能够长寿。拥有健康的身体，是我们快乐生活的重要物质基础。但是，人到老年，却有很多人患上各种慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料，这样的长寿却不健康，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重负担。因此，当一个人没有健康的身体，即使长寿，也无法欢度晚年。　　

在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用，许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占10%。实际上，健康是把握在自己手中的。

俗话说：“人吃五谷杂粮，就很有可能生病。”生病是一件很平常的事情。但面对疾病，不同的健康观念和治疗方法可以产生不同的效果。

其中一种是把自己的身体交给别人去处置。

自己对健康知识和医学常识一无所知，平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后，只能依靠医生和药物的治疗，特别是中老年人患了慢性病后，现代医学的名医仙丹就不灵了，基本上没有什么根治的作用。那么，许多人就得靠吃药来控制疾病，一旦停药，病情就恶化，几乎一天都离不开药，一生就这样靠吃药维系着自己的健康，大把大把地吃，有人因此获“药罐子”的称呼。我们吃药是为了健康，健康了就不用再吃药。那么，靠吃药去寻求健康，最终会形成这样一个怪圈：越不健康越得吃药，越吃药越离不开药，直到生命终止。遗憾的是，许多人并非死于疾病本身，而是死于药物的毒副作用。

我们是靠药来维持生存的吗？不是！

我们的身体和我们周围的环境一样，如我们生活的周围环境里最常见的植物是“草”，那么草是靠什么生存下来的呢？那便是大气和土壤，还有水分、阳光、肥料等。我们都清楚大气是生存的根本，也是万物生存的基本条件。

现在，我们来说一下“土”。我们知道，土生万物，为阴中之至阴，为湿土。中医认为，土和人体脾胃相对应。那么，舌苔就和他们有很大的联系。我们看病都要看舌苔，这可以让我们知道人体内部的变化。为什么一看舌苔就知道呢？因为它是由脾胃所主啊。脾胃是什么啊？是生万物的，看了它自会知道其他的病变啊。例如当天气炎热，像南方的7、8月的时候，大地干裂，那种景象会不会联想到我们舌苔的舌红、裂纹苔呢？这就是我们的舌苔和自然的接触。还有长夏之时天气潮湿，地面容易返潮，而我们的舌苔不也是有这种现象吗？

我们人体内部的病理也会出现自然界的某些现象。例如：脑出血。如果我们把人体内的血液比作江河湖海，把经脉看作一条条流水的通道，一方面天天下雨导致水的增多，另一方面某条主要干道不畅通，最后的结果不就是洪涝灾害吗？受难的不就是老百姓吗？政府为什么要建这么多的大坝？就是为了造福百姓！脑出血的原理就是这样，颅内压增高了。人体正常的生命活动离不开器官组织的协调、合作。

中医讲究：“人与天地相应也。”这也就是中医的“天人一体观”。《素问?保命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这句话说明，人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接影响人体，而机体则相应地产生生理、病理反应。另外，外界的日时气候、昼夜晨昏的变化，以及地土方宜，都可以深刻地影响人的生命活动与疾病。因此，人体必须与外界的变化规律保持一致，正如《内经》中说的：“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节，皆通乎天气，其生五，其气三，数犯此者，则邪气伤人，此寿命之本也。苍天之气，清净则意志治，顺之则阴阳固。”意思就是说，天地之间，四方上下之内，人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行，体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人，就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本。自然界阴阳变化正常，人体的精神活动也会正常。顺应自然就会阳气固密，虽然有贼风邪气，也不能害。

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山东电视台台长 韩国强

《养生》是山东电视台开办的一档以传授中华传统养生文化为主旨的生活服务类栏目。栏目开播以来，先后播出了几十位蜚声海内外的中医大家的电视讲座，上至《易经》、《黄帝内经》等经典的养生文化精髓，下迄当代养生名家的创新成果，遐搜博采，洋洋大观。节目以其权威性、实用性、趣味性和可视性赢得了观众的喜爱，收视份额和贡献率都有不错的表现。

作为现代电子传媒，电视拥有别的文化形式难以企及的影响力和渗透力，许多观众尤其是中老年观众，对此栏目青睐有加。但是，电视也有稍纵即逝的弱点，因此有很多观众来信来电，要求将专家所讲的内容结集成书，以供他们深入研读。感谢中国城市出版社把大师讲座精彩实用的部分，酌加调整，精编成册，出版《养生》系列丛书，以满足喜爱《养生》电视观众的需求。这套丛书附有光盘．既有文图讲述，又有视频展示，使瞬间即逝的电视节目变得可以延伸阅读，反复观看。

随着改革开放以来我国人民生活水平的快速提高，养生保健已经成为人民群众提高生活品质的重要内容，电视观众对于这方面知识的收视要求也越来越高。这套《养生》系列丛书，所选的专家学贯中西，医通古今，能把复杂的中医知识，深奥的养生知识用流畅的文笔，生动的画面表现出来，好读、好懂、好记。它可以成为电视观众随身携带的保健医生和健身教练，为北京奥运之后越来越广泛的全民健身热添一把火。

相信这套丛书也会像《养生》栏目一样受到广大观众欢迎。

是为序。