一个健康的人，其生理和心理都处于良好的状态。

健康是人生幸福、快乐、成功的前提，现代人对于健康的概念赋予了全新的内涵，身体健康并不是健康的全部，健康的另一半是心理健康。

本书以通俗易懂的语言，娓娓道来心理健康与心理调适这方面的内容。

人的心态与情绪，决定着身体状况。一个人如果说被不良的情绪所困扰，长期不能调适与化解，就会引起气机紊乱，经络阻滞，导致心理疾病的产生，结果从内部瓦解人体健康。但反过来讲，人也可以通过改变自己的心态来改善自己的健康状况。

情绪的好坏，掌握在自己的手中。保持乐观的态度，心胸开阔，克服品性中的弱点，提高心理素质和修养。学会对情绪活动的自控能力，使自己的情绪坚强饱满，这无疑是心理健康的一条重要保证。所以说。只有学会管理自己的情绪，才能掌控健康。解放身体，正是要从解放我们的内心开始。

第一章　“心病”瓦解人体健康

　自感健康的心态不可少

　情绪和情感标示着人类复杂的感情

　掌控情绪，掌控健康

　需要关联着人的身心健康

　看清自己，做自己的主人

　拓展你的自我认定

　激发心理潜力

　发掘自我的潜意识

　有效释放压力

　不要过度地自恋

　有效地利用自卑

　偶尔地奖励一下自己

　千万别让你的心灯熄灭

　正常人的“不正常”现象

　生病时更要保持心理健康

　养生必须先养心

第二章　坦然接受自己，增添个人魅力

　走自己的路，做自己想做的人

　做积极的自我暗示

　学会自我询问，可能减少更多失误

　为自己的行为负责

　坦然接受独一无二的自己

　人无信，则不立

　及时弥补自身的不足

　接受不可避免的事实

　别为小事抓狂

　增添自己的个人魅力

　心底无私天地宽

　谦虚处世，抑制自负

　美丽是修炼出来的

　性感是一种气质

　给自己多一点宠爱

　按照“尽善尽美”的标准做事

　利用一个个不完美成就完美

　不要苛求完美

　卸下贪欲，知足常乐

　淡化利欲心，只取所需物

　不要迷失在自己的欲望中

第三章　好生活需要好心绪

　好心情是自己给的

　美丽在自己心里

　让心态“活”起来

　保持良好心态，排除不良心态

　心态决定你的幸福

　每天给自己开一张“生活处方”

　学会分享，才会快乐

　生活需要快乐的情绪

　积极地调适自我，找回自己丢失的心

　人生中最有力量的十种好情绪

　保持良好情绪的几个要点

　有助于情绪乐观的八种小技巧

　人的情绪在一天中不断变化

　凡事要往好处想

　换个角度看世界

　笑是保持健康的良药

　幽默是健康快乐的“催化剂”

　淡泊才能修身

　有比赚钱更快乐的事情

　悲观多半来源于自发性的夸大事实

　悲观还是乐观取决于心境

　把烦恼挂在“心外”，清除“心中”杂念

第四章　向不良情绪开战

　心理异常导致心理疾病

　慢生活有助于心理健康

　不要感到活得“累”

　认识弱点才能排除压力

　能力越强，压力感越小

　家庭压力是生活压力的主要来源

　静坐把压力从脑中踢出去

　与其专注压力，不如把心思转移

　调试一下自己的压力状态

　不能被压力打趴下

　增强自己的抗压能力

　放弃也是一种减压

　有效缓解你的紧张情绪

　解决急躁也有方

　抗击焦虑有妙法

　防治焦虑症主要在于自我释放

　你在恐惧些什么

　即使处于最恐惧的境地也不过如此

　远离恐怖性神经症

　发怒是典型的慢性自杀

　积极疏导情绪，抑制愤怒之火

　生气是健康的大敌

　切莫患上“怀旧病”

　怀旧应是趋新的准备

　对症下药，克服洁癖

　过度敏感有损身心健康

　今天，我们能否远离抑郁

　不要让抱怨成为一种习惯

　及时发泄你的坏情绪

第五章　克服社交障碍，构建和谐人际

　学习人际交往的最佳技巧

　坦诚是建立良好人际关系的前提

　控制情绪赢得和谐的人际关系

　克服社交恐惧心理

　通过心理训练来克服“赤面恐惧症”

　见大人物时如何消除害怕心理

　纠正害羞心态，克服害羞心理

　女性如何克服羞怯心理

　保管好自己的稳私

　此时无声胜有声

　批评是一门很深的学问

　把握批评他人的秘诀和要点

　与其改变他人，不如改变自己

　敞开心扉拥抱生活

　打碎自闭的枷锁

　嫉妒并非无药可救

　淡化优位就是淡化嫉妒

　认清自己的攀比是积极还是消极

　摆脱虚荣的奴役

第六章　怀有宽容之心，把别人当作自己

　怀有一颗宽容之心

　宽容是不生病的妙方

　容纳、承认才能获得“好人缘”

　给予是一种快乐

　学会“布施”才能得到幸福

　付出就有回报

　把别人当作自己

　将自己放在对方的地位上

　以全部的感官知觉去爱别人

　试着相信他人

　驱除猜疑，提升对他人的信任度

　赢得他人的友谊

第七章　成败的关键在于心态

　培养成功者的情商

　找准自己的位置

　懂得选择，学会放弃

　把工作当成一种乐趣

　热情是通往运气的捷径

　相信自己一定能行

　记住好事，忘记坏事

　精神上的乐观是消除沮丧的前提

　做成功新女性的十种心理调整

第八章　突破困境，不轻言放弃

　突破困境，逆流而上

　信念在挫折中发光

　要勇于从挫折中奋起

　进取之心能够赢得成功之力

　铸就奋进意识，勇往直前

　不要囿于准则

　坚持就是胜利

　自己打败自己才是失败

　人不是为失败而生的

　不妨利用改不掉的怯懦

　战胜自己心中的冰点

　不为打翻的牛奶而哭泣

　切勿“吃不到葡萄说葡萄酸”

　善于从放下中看到价值

第九章　打破爱情婚姻的“围墙”

　完美的爱情与婚姻有助于健康

　谈个恋爱吧

　大胆把握恋爱脉搏

　有魅力的男人才能吸引异性

　为婚姻保保鲜

　缓和夫妻矛盾有妙招

　杜绝夫妻交流中的“密电码”

　老年夫妻的心理保健贵在理解与沟通

　走出婚姻心理情感误区

　把身和心都带回家

自感健康的心态不可少

谈到健康，以前的观点是“身体强壮，全身没什么病痛，能吃能睡”，就是健康。而如今对于健康的概念赋予了全新的内涵。联合国世界卫生组织指出，判断一个人是否健康，除了身体健康以外，还应加上心理健康以及能否适应社会等方面的条件。就心理健康而言，其内涵应该说是多方面的，其中也包含了自感健康。

所谓自感健康，就是自己感觉到自己身体健康，即使有病，也能依靠自己的能力战胜疾病。它是一个人良好的心理素质和乐观向上的精神面貌的反映。大量无可辩驳的事实证明，自感健康是一个重要的健康指标，它与死亡率、医疗服务以及某些健康行为有很大关系。据医学科研人员长期研究显示，自感健康差的老年人，其死亡率高于自感健康好的老年人的3倍。

众所周知，恶劣的心理因素是健康的大敌。据专家研究表明：当今社会70％～80％的疾病与心理障碍有关，其中包括了高血压、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃溃疡、恶性肿痛等严重疾病。在人们复杂的心理活动中，由于自身体力和精力衰退而引起的不良心态占很大比例。他们或许处于亚健康状态，却老是怀疑自己身体有大病，因此过分把注意力集中到对自己健康状况的关注上，一会儿是这种保健品，一会儿是那种营养液，一下子看西医，一下子看中医，折腾来折腾去，没有一个满意的结果。到头来顾虑重重，忧心忡忡，使自己无形中陷人了一种无可奈何的不良心态中。因此，为了健康，人们必须具有自感健康的心态。

为什么说自感健康很重要呢？

首先，它是促进人们具有良好、稳定、乐观情绪的一种积极心态。有了这种心态，就有利于人们战胜疾病。自感健康的人大多精神愉快，生活充实，人际关系融洽。而这种良好的心理状态通过大脑的活力传递到脊柱、内脏及全身各器官，作用于内分泌系统，使机体免疫功能增强，对于防病治病十分有利。

其次，良好的情绪能够感染周围的人。因为自感健康的人，往往是性格开朗、豁达乐观的人。当这种人与周围的人或家人相处时，可以带动旁边的人一起快乐；相反，那种终日不说不笑，一会儿这儿不舒服、一会儿那儿有毛病的人，与周围的人相处时，你的哼哼唧唧能使旁边的人快乐得起来吗？有科学试验表明，人的胃口受外界环境和心情的影响很明显，家人平安无事、心情愉快，一同进餐，胃u大开。反之则不然。情绪也能左右睡眠的质量。试想，一旦你自感身体不好，有个什么病痛，你自己就睡不好，你的家人肯定也休想安然入眠。

自感健康的人，他没有小病大养，更没有无病呻吟。他拥有的是良好的精神风貌和健康的体魄。我们应让越来越多的人认识什么叫自感健康以及自感健康对自己、对家人、对周同人的益处。

那么，怎样才能树立和保持良好的自感健康状态呢？

首先，自感健康牵涉到生死观的问题。这就要求人们正确对待生与死，既要珍惜生命，也不惧怕死亡。生死均有它的规律，人们只要遵循规律、顺应自然。有了这种认识，人们就不会过分地去害怕疾病、惧怕死亡了。心里安然舒坦，自我感觉也就好多了。

自感健康也牵涉到一个方法问题，也就是要做到身宜多动而心宜平静。人们在业余时间里可以多散步、打太极拳、谈笑交友、吟诗、绘画、品茗、垂钓等，而内心力求做到“恬淡虚无，开阔宁静”。应当指出，我们提倡自感健康，并不意味着对身体存在的疾病或疾病隐患放松警惕。一旦身体有了毛病，就应该及早去医院看病。每年单位组织的体检，都要认真参加。

自感健康能延缓衰老，实现健康长寿，我们又何乐而不为呢？  

情绪和情感标示着人类复杂的感情

人在认识世界和改造世界的过程中，与周同世界相互作用，与现实事物发生多种多样的联系。现实事物对人总是具有一定的这样或那样的意义，人对这些事物就抱有一定的这样或那样的态度。人对客观事物的态度与人对事物的认识有所不同，它总是以带有某些特殊色彩的体验形式表现出来。

情绪和情感是人对客观事物的态度的一种反映。例如，顺利完成工作任务使人轻松和愉快；失去亲人带来痛苦和悲伤；面对挑衅引起我们的激动或愤怒；遭遇危机可能引起震惊或恐惧；美好的事物使人产生爱慕之情，丑恶的现象令人产生憎恶之感。所有这些喜、怒、悲、愤等等，都是人具有某种独特色彩的体验，而这些不同的体验，是以人不同的态度为转移的。

由于一个人的个人特点和所遇环境情景的不同，即使是对同一事物，情绪反应也可以是不同的，其中表现较多的情绪状态有心境、激情、应激三种。

心境是一种使人的一切其他体验和活动都感染上情绪色彩的、比较持久的情绪状态。心境不是关于某一事物的特定的体验，它具有弥散性的特点。心境对人的生活有很大的影响。积极、良好的心境有助于积极性的发挥，能提高效率，克服困难；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。

激情是强烈的、暴风雨般的、激动而短促的情绪状态。激情有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处于激情状态下，人的认识活动的范围往往会缩小，人被引起激情体验的认识对象所局限，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己行动意义及后果。囚此，对于不良的激情需要动员意志力，有意识地控制自己，转移注意力，以冲淡激情爆发的程度。但有些激情是积极的，它可以成为动员人们积极地投入行动的巨大动力。

应激是出乎意料的紧张情况所引起的情绪状态。在突如其来的或十分危险的情况下，必须迅速地、几乎没有选择余地地采取决定的时刻，容易出现应激状态。

情感是在人类社会历史发展过程中形成的高级社会性情感。人类社会物质生活和精神生活水平的提高，社会道德风尚的完善，完美的艺术享受，都给人以诸如愉快感、满意感、赞赏感、幸福感等肯定的情感；而社会生活的破坏现象、凶暴行为、侵略战争，使人产生愤恨、恐怖、不快的否定的情感。这样一些情感包含着人类所独有的社会意义，反映着人们的社会关系和社会生活状况，并对人的社会行为起着积极或消极的作用。

情绪和情感是从不同的角度来标示感情这种复杂的心理现象的。要想把它们作严格的区分是困难的，可以从不同的侧面对二者加以说明。

情绪通常是在需要是否获得满足的情况下产生的。例如，由于饮食的需求而引起满意或不满意的情绪，由于危险情景引起的恐惧和搏斗相联系的愤怒等。人的情绪，即使人类最简单的情绪，在它产生和起作用的时候，都受人的社会生活方式、社会习俗和文化教养的影响和制约。由于这个原因，人在满足基本需要的生活活动中，那些直接或间接地与人的这些需要相联系的事物，在人的反应中都带有各种各样的情绪色彩。例如，难闻的气味能引起厌恶的情绪，素雅整洁的房间使人产生恬静舒适的心情。

人类在社会历史发展进程中所形成的稳定的社会关系决定着人们对于客观世界的态度，对于这些受社会关系所制约的态度的反映，就是人类所特有的情感。例如，集体感、荣誉感、责任感、羞耻心、求知欲等都是人们在社会生活条件下所形成的高级情感，它们具有社会历史性。

由于情感大都与人的社会需要相联系，情感的性质常常与稳定的社会事件的内容方面密切相关。因此，情感这一概念较多地用于表达情感的内容，它一般具有较大的稳定性和深刻性，而情绪则常用于感情的表现形式方面，它具有较大的情景性、激动性和短暂性。因此，当谈到狂热的欣喜、强烈的愤怒或持续的忧郁等的时候，常常用情绪这一术语来表示；而对诸如高尚的道德情操、精湛的艺术感受之类的体验，则用情感这一术语来表达。

可是实际上，无论情感或情绪都有内容和形式两个方面，因此这种区分不是绝对的。一方面人类具有稳定的社会内容的高级情感，可能以鲜明的、爆发的形式表现出来，表现为一种情绪。另一方面，那些与人的生物需要相联系的情绪，却可能由于赋予各种社会内容而改变它的原始表现形式。

情绪和情感是可以区分的，它们各自有特定的含义，但是这种区分是相对的，人类体现的情绪和情感是统一在人的社会性本质之中的。

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谈到健康，以前的观点是“身体强壮，全身没什么病痛，能吃能睡”，就是健康。如今，现代人对于健康的概念赋予了全新的内涵。健康是人生快乐、幸福、成功的基础和前提，身体健康并不是健康的全部，健康的另一半是心理健康。

对于现代社会的人来说，心理健康的意义远远超过躯体健康。随着科学技术、经济水平、医疗条件的发展和改善，躯体疾病在逐渐减少，而现代社会人的心理问题却越来越多。可见，我们的心理健康状况已经远远落后于生理健康。

很多时候，我们认为身体与精神是分离的，互不干涉；事实上，它们一直紧密相连，并相互影响。一个健康的人，其生理与心理都处于良好的状态。无论是健康还是疾病，都是生理与心理两者共同作用的结果。生理健康与心理健康，相互之间有着一定的联系和影响，但彼此又有区别。前者发生和存在于生理器官，需要物质医疗；后者主要取决于精神因素，被主观意志所左右，需要依靠思想调节。

由于社会竞争不断加剧，人们的工作和生活节奏不断加快，大多数人正承受着各个方面的压力，产生社会适应不良、人际关系紧张、情绪障碍等各种心理健康问题。如何保持心理健康，不患心理疾病，也就成了人们关注的焦点。

有一位心理学家从大量的青年人中挑选出一批日常看来“最正常”的人，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福。通过心理测验却发现半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重。由此可见，精神正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的精神病现象，只是时问短、程度轻，尚不能贴上精神障碍的标签。

人的心态与情绪，决定着人们的行为。一个人被不良的消极情绪所困扰，长期不能调适与化解，会引起气机紊乱，经络阻滞，导致心理疾病的产生，从内部瓦解人体健康。但另一方面，人可以通过改变自己的心态来改善自己的生活。

情绪的好坏，掌握在自己的手中。保持乐观的态度，心胸开阔，克服情感个性中的弱点，提高心理素质和修养，学会对情绪活动的自控能力，使自己的情绪坚强饱满，这无疑是心理健康的一条重要保证。只有学会管理自己的情绪，才能掌控健康。解放身体，正是要从解放我们的内心开始。

需要的满足和满足需要的行为方式，直接关系到人的身心健康。人们在满足需要的过程中，难免会受到挫折，倘若自己心理承受力差，就很可能产生不良心态，如苦闷、烦恼、焦虑、紧张、忧伤等消极情绪，从而导致心理障碍，有的甚至严重影响身心健康。

当你情绪低落时，当你感到痛苦时，当你灰心丧气时，当你热情衰退之时，你想寻找智慧，你想找到忠告，你需要指导，那么你就必须付诸行动，向你信任的人说出自己的烦恼，找到一切可能的帮助。

让别人知道你的处境，你会惊奇地发现，他们在许多方面都能帮助你。当你感觉烦恼苦闷不知所措时，就要找一位知心好友或心理专家，或有经验的长辈，向他们诉说你内心的恐惧、问题以及烦恼。经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，理清烦恼的症结所在，找出解决方法，你便会豁然开朗，这就是对自己的个性释放，别让自己生活的太压抑、太累了，只有轻松愉悦的日子才能使人奋进！