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书名 养生不如养心
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 韩晓涛
出版社 山东科学技术出版社
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简介
编辑推荐

身心健康才是真正的健康。这一点从远古的《黄帝内经》,到现代文学巨匠鲁迅先生,都明确提到过。《黄帝内经》中的“情志养生”堪称心理健康的最早典范;鲁迅先生也曾提到过,年轻时立志要治病救人,后来发现医人身体不如医人心灵,因而弃医从文,执笔为刀,将医治中国百姓“腐朽、愚昧”之心灵作为一生之宏愿。可见,鲁迅先生很早就意识到,比起身体,心理的力量更重要。

养生要先养心,养心更健康,更长寿。本书从大众的需要出发,从市场出发,努力为大家打造一本全面而实用的养心书籍。

内容推荐

本书是写给有兴趣在生活中应用心理学的知识和技巧,更好地认知自己、改变自己,以便更好地生活的读者。全书以当前社会环境为前提,力求让人们从浮躁、茫然、疲惫和不堪承受的压力中走出来,不再失眠,不再头痛,不再神经衰弱,不再亚健康,给自己一个健康的身体,一个清静平和的心灵。

全书共分八章,分别从心理疾病、心理养生、心理美容、心理减压以及饮食、性爱对心理的影响等方面,为现代人的心理健康保驾护航。此外,本书还专门为上班族提供了一套养心方案,非常适合现代都市人群阅读。

本书内容通俗易懂,文字清新流畅,并且深入生活实际,把心理学理论与现代人的生活与工作紧密联系在一起,使本书成为一般大众了解心理学与自己的极好读物!

目录

序1 养生先养心

序2 别让坏心情偷走了你的健康

Part 1 做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药

 1.好情绪使人变美,坏情绪使人变丑

TIPS:8种“心理按摩”法让自己彻底放松

 2.情绪美容:好心态是最好的免费化妆品

TIPS:生气对美容的8大影响

 3.文化美容:打造化妆品中的MBA

TIPS:心理美容十字方

 4.精神美容:用微笑来铸造个人的精、气、神

TIPS:书是精神最有效的营养剂

 5.语言美容:不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药

TIPS:修饰办公室里的语言艺术的5个“配件”

 6.情感整容:彻底铲除情感伤痕

TIPS:情绪是容貌美丑的晴雨表

 7.心理咨询:感受一次快乐的心灵之旅

TIPS:明明白白心理咨询五步骤

Part 2 用心理学改变生活——忙碌生活中的养心技巧

 8.镇定心情:给忙碌生活来份自助料理

TIPS:心理学家向您推荐的心理健康操

 9.唤醒你体内的心理控制术

TIPS:10大心理控制术赢得好心情

 10.让你启动成功机制的5种方法

TIPS:自我铸炼的心理防卫机制

 11.钓大鱼的智慧:用“关系”当诱饵

TIPS:行为疗法助你提高情商

 12.运用习惯的力量获得内心的快乐

TIPS:积极心理学:本·沙哈尔的6个快乐主张

Part 3 为你的心灵减减压——每个人都是缓解心理压力的救世主

 13.换个角度看问题,心情就会豁然开朗

TIPS:合理情绪疗法,让你的思想更积极

 14.永葆一颗平常心,用感恩的心积累健康财富

TIPS:平常心让自己永葆人生“三乐”

 15.时时清理心理垃圾,还自己一个干净的心理空间

TIPS:女性防衰老,重在清除“心理垃圾”

 16.美好的想象力,最经济的减压砝码

TIPS:5种方法提高感知幸福的能力

 17.广拓兴趣爱好,陶冶情操,甩掉压力

TIPS:5种感官享受,让你的心情好起来

 18.外出旅游,愉悦性情,享受生活

TIPS:旅游养生,让负面情绪消解于美丽的景色之中

 19.清心寡欲,知足常乐,为自己的心灵架座桥

TIPS:保持心理平衡十要诀

Part 4 提高心理免疫力助长寿——心理健康是长寿基石

 20.“养心八珍汤”,上天送给老年人最好的礼物

TIPS:“养心八珍汤”带给你四大益处

 21.长寿八字诀——童心、龟柔、猴行、蚁性

TIPS:“孙子疗法”让老人健康长寿

 22.长寿老人的心理方药——“四忘”

TIPS:5种想象让你的身心更健康

 23.静养心,动养身——静养比“动养”更长寿

TIPS:香熏静心——10种植物带给你宁静心情

 24.摆脱无聊与孤独,是老人长寿的阶梯

TIPS:老人摆脱孤独的两大秘诀

 25.“健忘”又健脑,健康活100岁

TIPS:5种有趣训练,让头脑灵活有加

Part 5 饮食改变情绪——吃得舒服,心里才舒服

 26.吃饭不能看情绪——“把痛苦溺死在食物里”

TIPS:3种方法营造良好的进餐情绪

 27.食物有助塑造完美性格

TIPS:改善情绪的“饮食处方”

 28.改变灰暗心情的密码——吃优质食物

TIPS:日常生活中最能提升快乐感的10种食物

 29.有色食物能帮你找回美丽心情

TIPS:五颜六色的水果让你绽放心灵之花

 30.改变情绪从改变饮食习惯开始

TIPS:情绪营养训练,让你的心理更健康,身材更苗条

Part 6 上班族的快乐养心法——上班族如何定制自己的护心符

 31.给职场心理污染来个大扫除

TIPS:10招让你远离不快乐情绪

 32.寻找办公室的绿色情绪

TIPS:现代白领的7个养心之道

 33.做只快乐的职场“驴”:无压人生完全手册

TIPS:保持最佳工作状态的6个诀窍

 34.勿让身体加班,心情下班

TIPS:帮你打开12个心理减压阀

 35.享受你的情绪奶酪:调节情绪的三大法宝

TIPS:上班族吃出好心情

 36.给自己的心情放个假

TIPS:修身养性,打造职场气质完人

 37.上班族一周好心情计划

TIPS:上班族一周,简便健康美味食谱

Part 7 常见心理疾病的养心方案——钻石其实就在你心里

 38.焦虑症:别让焦虑成为不愉快的借口

TIPS:轻松应对焦虑症的4种方法

 39.癔症:几乎可以模拟任何一种疾病的疾病

TIPS:采用心理疗法,让歇斯底里见鬼去吧

 40.抑郁症:像对付感冒一样对付它

TIPS:让治疗助你走出抑郁的沼泽地

 41.强迫症:莫把过分的执著当成“为真理而奋斗’

TIPS:让家人带你摆脱强迫之苦

 42.恐惧症:轻松跨越恐惧的鸿沟

TIPS:与恐惧为伍,自我治疗恐惧

 43.疑病症:疑心生暗鬼,多疑会生病

TIPS:疑病就会生病,治疑病有妙方

 44.躁狂症:心理疗法是治疗躁狂症的有效方法

TIPS:躁狂症的家庭护理5法

 45.神经衰弱:剔除人类生活的隐形杀手

TIPS:让食物帮你脱离神经衰弱的苦海

Part 8 性生活的心理调适之道——提高性商,登上性福快车

 46.提高性商——助你登上“性福”快车

TIPS:“性福”带给你十大意想不到的幸福

 47.性爱按摩是最好的催情剂

TIPS:最健康的性爱推进器:穴位按摩

 48.夫妻常沟通,让性爱“步步为赢”

TIPS:夫妻性沟通四种艺术

 49.清晨性爱,带给你九重益处

TIPS:清晨做爱应该注意的五件事

 50.赶走性疲劳,让心情亮起来

TIPS:四大公式让你的性爱有滋有味

 51.阻击六大“性福杀手”,点燃性爱之火

TIPS:七种营养成分助男人“性”致高涨

 52.四大原则让你拥有优质性爱

TIPS:营造美满性生活的八大方式

附录

一、不同人群的养生要旨

二、养生诗歌

 惜精神

 养心歌

 长生歌

试读章节

5 语言美容:不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药

霓虹闪烁的灯光下,流动着优雅清闲的乐曲,在这种静谧的场合氛围中,那些穿着得体、举止优雅、谈吐不凡的人士,总能吸引多数人的目光,他们浑身上下都散发着卓绝魅力,而且身边也总是围绕着很多人,听其侃侃而谈,犹如在听一次令人心情愉悦的演讲,受益匪浅。与其说是他们的外表形态惹人注目,倒不如说是他们的语言令人折服,让人迷恋不已。不凡的谈吐修养成为造就“美丽人士”的灵丹妙药。

“言为心声”,谈吐不单是一种用来交流的手段和工具,同时也体现着一个人的心灵思想感情。语言也是一个人道德情操、文化素养的反映。在与他人交往中,如果能做到言之有礼,谈吐文雅,就会令人感到舒服温暖,有耳目一新之感,会触动人的心灵,给人留下良好的印象。而在日常生活中,也有些人一张嘴,便信口雌黃,出言不逊,令人反感讨厌。

与此同时,一个人独有的人格魅力,也就是他在语言交流中所具有的性格、气质、能力等的个性化表现。每个人都想做一个有着不凡谈吐修养的人,更想成为一个超凡人格魅力的人。其实若想成为这样一种人,也并非难事,只要注重锻炼自己,一样也可成为一位独一无二、有魅力的人士。那么赶快来修饰自己吧。

说话注意态度,谦语不可少

谈话本身是用来向人传递思想感情的,所以说话时,不仅语言很重要,其神态表情也很重要。如果一个人嘴上说得十分动听,而他的表情却是冷冷的,尤其是眼神,是左顾右盼、魂不守舍的样子,其传递给对方的信息则是敷衍了事,表里不一。由此可见,说话态度的重要性。

说话还要注意用语,谦逊文雅、客气委婉的话语人人都喜欢。如称呼人,多用“您”、“先生”、“小姐”等;与别人在一起讨论时,尽量客气婉转些,如:方便说一下你个人对某事的看法吗?在公共场合,用“不新鲜”、“有异味”代替“发霉”、“发臭”,去厕所应说上洗手间等。这些敬语、谦语,便可体现出一个人的文化素养以及尊重他人的良好品德。

此外,说话时的声音大小要适当,语调应平和沉稳,咬字要清晰,音量要适度,以对方听清楚为准。切忌大声说话,语调要平稳,尽量不用或少用语气词,使听者感到亲切自然。

展现开朗个性,心胸要宽大

生活工作中,你可能会遇到这样的情况:小王在会议上当着大家的面发言,无意中涉及了小李的某些问题,小李误认为小王故意让他出丑。于是,小李就处处说小王的坏话,使他难堪。事后有人对小王说:“你怎么不顶他?”小王大度地说:“事情终会弄明白的,情况并非如此。他现在不明白,你们大家不都明白?”过了一段日子,小李依旧是给小王散布谎话。对此,小王就一笑了之。时间久了,经过大家的朝夕相处,小李对小王的人品有了全新的认识,便觉得惭愧起来,终于与小王和好如初了,大家也更佩服小王的人格了。

从中可以看出,宽容是生活中永不坠落的太阳,是冰释前嫌的灵丹妙药,在谈话中,由于种种原因,难免会遇到他人的误解甚至招致攻击。此时,要保持宽容的心态,长远地考虑问题,待到真相大白之时,误解你的人反倒觉得内疚自愧,旁人也会为你宽容忍让的风度投以钦佩的目光。

同时,还说明了你豁达开朗、乐观积极的人生态度,传达给人一种健康向上的精神力量,也会给人留下深刻的印象,别人也更愿意和你分享种种快乐和忧愁,因为与你谈话,人们不仅能获得快乐,还能减轻某些方面的痛苦和压力,这就是你独特的人格魅力所在。

不要轻易许诺。许下的诺言就要竭力兑现。说话算数、一言九鼎的个性品质深得人心。所以,你不要轻易许诺,说出的话就要算话,并努力去实现。因为谈话中的每一个观点都是对一个人品质的检验,每一项承诺都是对其人格的担保,言而有信才能取悦于人。这也是君子的品行:一言既出,驷马难追。因而你会获得别人深信不疑的信任。

每个人都崇尚“一言九鼎”、“落地砸坑”的豪爽性格,不喜欢看似有口无心、直言快语,实则机关算尽、言而无信的狡猾狐狸。可见,说话算数,也是谈话中层现人格魅力不可或缺的要素之一。

当然,展现你的人格魅力,并不是要你在众人面前故作姿态,掩饰、压抑甚至是改变自己的性格,而是正视自己的不足,克服性格中的消极因素,打造属于自己的性格魅力,架起与人沟通的桥梁。

总之,语言文明看似简单,但要真正做到并非易事。这就需要我们平时多加学习,加强修养,使我们中华民族“礼仪之邦”的优良传统,能得到进一步的发扬光大。

P20-22

序言

有关资料表明:美国每年有600万人处于“亚健康”状态。澳大利亚处于这种疾病状态的人口达37%。在亚洲地区,处于“亚健康”状态的比例则更高。“亚健康”也称为轻度心身失调,轻微的“亚健康”以疲劳、失眠、情绪不稳等为主要症状,如果不引起足够关注的话,很可能导致身体上的其他不适甚至病变。可见,引起“亚健康”最主要的原因就是心理因素。

事实上,当我们对“健康”的理解还狭隘地定义为身体健康的时候,世界卫生组织已经明确指出了健康的概念——“健康不仅仅是不生病,而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”

身心健康才是真正的健康。这一点从远古的《黄帝内经》,到现代文学巨匠鲁迅先生,都明确提到过。《黄帝内经》中的“情志养生”堪称心理健康的最早典范;鲁迅先生也曾提到过,年轻时立志要治病救人,后来发现医人身体不如医人心灵,因而弃医从文,执笔为刀,将医治中国百姓“腐朽、愚昧”之心灵作为一生之宏愿。可见,鲁迅先生很早就意识到,比起身体,心理的力量更重要。

如今生活条件好了,人人都想身体更健康,更长寿,能够做更多的事情,享受更美好的生活。然而,与此同时,人们心理承受了更多的压力,生活节奏也更快,心理也更加浮躁,各种心理问题层出不穷。所以,尽管人们努力追求营养丰富的饮食,勤加锻炼,身体的疾病还是层出不穷。

随着医学的发展,现如今人们也越来越意识到心理的重要性。养生要先养心,养心更健康,更长寿。本书从大众的需要出发,从市场出发,努力为大家打造一本全面而实用的养心书籍。希望在生活中奔波忙碌的人们,能够从书中借鉴一二,在快节奏、重压力的生活环境下,在享受丰富的物质生活的同时,保持身体的健康,体会到内心的平静,感受到生活的美好,提高生命质量,更好、更幸福地体验生活。

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更新时间:2025/3/31 13:16:35