本书教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期,让瘦身运动体现在您生活的方方面面;让运动处处展现您的光彩;让懒散的脂肪无处可藏;让体形变得更优美;让生活变得更幸福。女人是美丽的,女人需要去维护这种美丽,我们一起努力吧。
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书名 | 18小时瘦瑜伽(附光盘) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 科雯 |
出版社 | 广西科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 本书教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期,让瘦身运动体现在您生活的方方面面;让运动处处展现您的光彩;让懒散的脂肪无处可藏;让体形变得更优美;让生活变得更幸福。女人是美丽的,女人需要去维护这种美丽,我们一起努力吧。 内容推荐 想坐着瘦、站着瘦、睡着也能变瘦吗?想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”统统消失吗?想早上、中午、晚上一分一秒都不错过减肥机会吗? 瑜伽名师科雯开创完整实用的、随时都可以练起来的瘦身瑜伽,为你量身打造18小时循环减肥模式,让你全身每个部分都美,快来一起体验18小时的享“瘦”生活! 想瘦出小脸当当 、皮肤粉嫩嫩吗?想瘦出性感小蛮腰、浑圆翘臀部吗?想瘦出健康窈窕、轻盈体态、完美身形吗? 如果你还只会“用力”减肥,那就大错特错了!试试科雯老师强力推荐的排毒洁肠瑜伽动作,配合专门设计的排毒瘦身餐,可以让你瘦得健康、美丽!还教你利用棒子、就头、毛巾等辅助小工具,轻松完成强效减肥动作! 目录 推荐序 赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员) 推荐序 刘舜(《健与美》杂志社主编) 前言 科雯 怎样练习18小时“瘦”瑜伽 瑜珈塑形计 了解你的年龄,了解你的体形,了解你的运动方式 Part 1 18小时“五元素”瘦身法 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法 瑜珈塑形计 坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐” 坐着也能瘦·组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练 坐着也能瘦·组合二 帮助腿部减肥的坐姿训练 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法 站着也能瘦·组合一 站立斜腹肌伸展法 站着也能瘦·组合二站立修长练习法 站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法 行走也能瘦·组合一优美走路纤体法 行走也能瘦·组合二拉伸腿部线条行走法 行走也能瘦·组合三燃烧脂肪的行走法 四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法 躺着也能瘦·组合一躺姿修长伸展法 躺着也能瘦·组合二躺姿减腹法 五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥 蹲着也能瘦·组合一蹲姿瘦腿法 蹲着也能瘦·组合二蹲姿修长法 瑜珈塑形计 回归自然练瑜伽 Part 2 18小时局部瘦身法 18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒 腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决 腿部瘦身法打造结实迷人的腿部 腹部收紧法 拥有平坦的小腹从这里开始 侧卧减腰法 雕塑腰部完美益线 背臀减脂法 减臀美背.还原“S”形身材 瑜珈塑形计 提臀愉悦,永得女人味 瑜珈塑形计 了解你的背臀部脂肪——对症击破 Part 3 18小时完全瘦身法 瑜珈塑形计 让身和心一起醒 一天好开始 清晨瘦身法 起床瘦身套路 完美的早晨训练套路 瑜珈塑形计 午间加油站——身心合一·给身体加油 抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法 轻松舒服的午间训练套路 瑜珈塑形计 让身和心一起飞 把握黄金时间 傍晚速瘦法 非常有效的傍晚训练套路 瑜珈塑形计 让身和心一起睡 睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线 睡前瘦身套路 瑜珈塑形计 是什么改变了我们的体形 Part 4 18小时辅助瘦身法 瑜珈塑形计 打开美丽的源泉,提升子宫卵巢能量 小小居家道具 想不到的瘦身妙用 枕头瘦身法 减肥棒瘦身法 瑜珈塑形计 运动是最好的美肤品 毛巾瘦身法 椅子瘦身法 排毒洁肠瘦身法 瑜珈塑形计 瑜伽·瘦身排毒 后记 |
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