本书教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期,让瘦身运动体现在您生活的方方面面;让运动处处展现您的光彩;让懒散的脂肪无处可藏;让体形变得更优美;让生活变得更幸福。女人是美丽的,女人需要去维护这种美丽,我们一起努力吧。
想坐着瘦、站着瘦、睡着也能变瘦吗?想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”统统消失吗?想早上、中午、晚上一分一秒都不错过减肥机会吗?
瑜伽名师科雯开创完整实用的、随时都可以练起来的瘦身瑜伽,为你量身打造18小时循环减肥模式,让你全身每个部分都美,快来一起体验18小时的享“瘦”生活!
想瘦出小脸当当 、皮肤粉嫩嫩吗?想瘦出性感小蛮腰、浑圆翘臀部吗?想瘦出健康窈窕、轻盈体态、完美身形吗?
如果你还只会“用力”减肥,那就大错特错了!试试科雯老师强力推荐的排毒洁肠瑜伽动作,配合专门设计的排毒瘦身餐,可以让你瘦得健康、美丽!还教你利用棒子、就头、毛巾等辅助小工具,轻松完成强效减肥动作!
推荐序 赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员)
推荐序 刘舜(《健与美》杂志社主编)
前言 科雯
怎样练习18小时“瘦”瑜伽
瑜珈塑形计 了解你的年龄,了解你的体形,了解你的运动方式
Part 1 18小时“五元素”瘦身法
一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法
瑜珈塑形计 坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”
坐着也能瘦·组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练
坐着也能瘦·组合二 帮助腿部减肥的坐姿训练
二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法
站着也能瘦·组合一 站立斜腹肌伸展法
站着也能瘦·组合二站立修长练习法
站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法
三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法
行走也能瘦·组合一优美走路纤体法
行走也能瘦·组合二拉伸腿部线条行走法
行走也能瘦·组合三燃烧脂肪的行走法
四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法
躺着也能瘦·组合一躺姿修长伸展法
躺着也能瘦·组合二躺姿减腹法
五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥
蹲着也能瘦·组合一蹲姿瘦腿法
蹲着也能瘦·组合二蹲姿修长法
瑜珈塑形计 回归自然练瑜伽
Part 2 18小时局部瘦身法
18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒
腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决
腿部瘦身法打造结实迷人的腿部
腹部收紧法 拥有平坦的小腹从这里开始
侧卧减腰法 雕塑腰部完美益线
背臀减脂法 减臀美背.还原“S”形身材
瑜珈塑形计 提臀愉悦,永得女人味
瑜珈塑形计 了解你的背臀部脂肪——对症击破
Part 3 18小时完全瘦身法
瑜珈塑形计 让身和心一起醒
一天好开始 清晨瘦身法
起床瘦身套路
完美的早晨训练套路
瑜珈塑形计 午间加油站——身心合一·给身体加油
抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法
轻松舒服的午间训练套路
瑜珈塑形计 让身和心一起飞
把握黄金时间 傍晚速瘦法
非常有效的傍晚训练套路
瑜珈塑形计 让身和心一起睡
睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线
睡前瘦身套路
瑜珈塑形计 是什么改变了我们的体形
Part 4 18小时辅助瘦身法
瑜珈塑形计 打开美丽的源泉,提升子宫卵巢能量
小小居家道具 想不到的瘦身妙用
枕头瘦身法
减肥棒瘦身法
瑜珈塑形计 运动是最好的美肤品
毛巾瘦身法
椅子瘦身法
排毒洁肠瘦身法
瑜珈塑形计 瑜伽·瘦身排毒
后记