做一个专业级别的妈妈，做一个对自己好的妈妈，是所有妈妈应该重视的问题，《完美妈妈》讲的就是做一个专业级别妈妈所经历的过程。

《完美妈妈》中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。

这是著名影视演员王艳第一次挥笔出书，也是第一次以作者的身份跟大家见面。

在《完美妈妈》这本书中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。

Chapter 1 美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课

 01 产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键

 02 坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主

 03 球球的健康，是我安心工作的关键

 04 自己的健康，是我产后美丽的关键

 05 情绪决定你的美丽，新妈妈该怎样调节

 06 做孩子的榜样，给自己动力和信心

Chapter 2 球球的健康成长——从育儿书籍中学习知识

 01 球球的第一声啼哭，让我有了当妈妈的幸福感觉

真实孕育记录，我的本色流露

 02 各项发育指标都正常的健康宝宝——球球

 03 球球啊，开饭喽

母乳喂养，新妈妈第一课

六个周，球球不吃我的奶水了

 04 好妈妈的育儿课

球球的护养

断乳食品

孩子用品的介绍

 05 球球早教方案——产前胎教

孕期的心理调整——我的心情好坏对球球会有影晌

孕期的音乐胎教

呼唤胎教法

 06 球球早教方案——产后早教

培养球球的认知能力

培养球球的语言能力

注重球球情商、智商的培养

培养球球的社交能力

Chapter 3 产后塑身——王艳的塑身法则

 01 产后塑身，我一定行

要相信自己，增加减肥信心

给自己一个非减不可的理由

挑选最佳时间

产后塑形，比减肥更重要

控制体重要从孕期开始

剖宫产后的体能恢复

 02 科学塑身，健康减重

 03 我的瘦身法则

合理安排饮食

持之以恒，拒绝反弹

瑜伽+游泳，自然塑身法

Chapter 4 我的营养厨房

 01 新妈妈的营养需求

新妈妈需要的热量

新妈妈需要的脂肪

新妈妈需要的蛋白质

新妈妈需要补钙

 02 产后的饮食生活

产后饮食原则

月子中的健康食物

月子中要忌口的食物

 03 营养师指导我健康坐月子

健康“月子餐”

王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱

Chapter 5 塑身瑜伽课 准备充分再去运动

 01 运动让你产后依旧美丽

坚持做运动，不要半途而废

抓住清晨的运动好时机

瑜伽的起源

 02 走近瑜伽

瑜伽的作用

瑜伽冥想

练习瑜伽的注意事项

三角式

树式

风吹树式

幻椅式

鹰式

舞蹈式

坐姿扭转式

单腿侧展式

半横叉式

半纵叉式

猫式

蛇脊式

仰卧转腰

拜日式

鸽式

肩肘倒立

瑜伽Q&A

Chapter 6 重拾美丽的秘诀——谁都可以是漂亮妈妈

 01 产后美丽的开始——护肤

勤洁面，是有效护理皮肤的第一步

正确洗脸的步骤

基础保湿一定不能少

根据新妈妈的不同症状，消除你的皮肤烦恼

敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽

从内到外打造出健康美

 02 产后美丽的基础——消灭妊娠纹

 03 美丽妈妈——护发

产后出现短暂的脱发现象怎么办

哺乳期的女性最好不要烫发

增加产后妈妈魅力的发型

 04 美丽妈妈进阶篇——彩妆

眼妆

修眉画眉

唇妆

后序

生完球球之后我的身体开始恢复正常状态，从怀孕开始到分娩，我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化，让我一度对自己的外形有些陌生，曾经也和大家有过一样的想法，只要能给孩子提供充足的营养，保证他的健康，自己牺牲点，变胖也没关系。后来经过医生的指导，知道这个时候要调整孕期增加的体重，要避免体重急剧增加，虽然要保证营养供给，但要控制摄入量，才能尽快让自己与宝宝彼此适应。

怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位，在怀孕的时候，为了满足宝宝生长发育的需要，吃饭和补充营养是必须要做的，即使是演员，作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意，不是吃越多就越好，毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动再加上营养过剩，这样下去就会造成腹部肥胖。

那么，我们到底需要吃多少，将体重控制在多少为合适呢？在怀孕期间，腰围增加50厘米是一个正常值，因此产后会感到腹部很松弛，新妈妈也会因此疏于防范，后果就会很可十白。其实提前预防肥胖很关键，甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈，所以平时的饮食就很注意，孕期的我接受了医生的指导，尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值，只要控制在10～12千克就是标准的了，这样产后1～2个月，不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好，产后体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐千白就难上加难了。

这样我们应该明确一件事了，就是产后如果不想变得太胖，那么怀孕期间千万不要让自己胖太多，孕期如果不注意控制自己的体态，胖得过多，产后恢复会变得很困难。

产后塑身不单单是要控制饮食，一定要配合适度运动。如果你的肚子已经开始发胖，身材已经开始走样，也不要烦恼，选对适合自己的运动。例如像我一样做瑜伽，因为做瑜伽已经成为我日常生活的一部分，而且自己感觉也很不错。只要坚持做，就能给你一个满意的效果。这样把适当的运动坚持下去，不仅可以使产后腹腔变平、腰围变细，还可对腹腔的内脏器官起到自然按摩的作用，对产后新妈妈的生理系统健康恢复有特别好的调节作用。

球球刚出生的时候，我一直在担心球球发育的健康情况，因为预先没有做任何孕前准备，心里确实慌慌的。咨询医生后发现有些经验和常识，是值得推荐给孕前妈妈的：

1．平时要坚持运动，像做瑜伽、游泳，让身体保持健康平衡的状态。

2．我和老公都没有类似酗酒、抽烟的不良癖好。

3．怀孕前期没有服用过药物。

4．我用的化妆品很少有含铅的。

医生说像我这样的情况，受孕胎儿不会有问题。经过初次孕检，在听到强有力的胎心音后，我绷紧的心终于放轻松了，我想这一定会是一个健康的孩子。从知道怀孕那一刻开始，一直到孩子出生，我还建议自始至终孕妈妈要自学孕产知识，这些知识可以从书籍、杂志，也可以从电视、网络等等很多途径获得。

怀孕、分娩对大多数的女性而言，都是生命中的一件大事，整个孕育的过程对女性身心有着非常明显的影响及改变。然而，产后生活并不意味一切都已结束，从此可以放松生活的要求，相反的，更艰巨的挑战才刚刚开始。不管你是演员还是职员，任何职业如果没有健康的身体作基础，就没有美丽可言！自己的健康受日常生活周遭很多条件影响，有几条关键原则请各位产后新妈妈注意：

新妈妈产后的居住环境需要安宁、整洁、舒适，有利身体休养恢复。如果室内摆设杂乱，空气污浊，喧嚣吵闹，就会影响身心健康。优美的环境能美化生活，又能美化自己的心灵，可以使精神愉悦，产后康复的效果更好。这个时候保姆或者月嫂可以帮你解决这些房间的清理问题。

分娩时新妈妈都消耗了很大的体力，所以产后定要注意充足地休息。在产褥期要保证自己有充足的睡眠，每天要保证10小时左右的睡眠时间，这样有助于体力恢复，食欲也会有明显的改善，能促进乳汁的分泌。

新妈妈的穿着要适中，产后因抵抗力下降，衣着应根据季节变化注意增减，过冷、过热对自己的身体都没有好处。尤其是夏天，家里人会强迫新妈妈穿得太厚，但是这样会影响机体散热，捂的太厉害，要当心引起中暑。为了防止产后发胖，月子里应选用前开式的内衣和塑身束裤。产后还可选用腹带适当裹紧腹部，以防腹壁松弛下垂，但不可过紧，以免引起腹压过高，影响正常的生理功能。

产后调配的膳食质量要好，食物品种要多，口感要松软可口，多喝有营养的汤，少食多餐，干稀搭配，荤素相宜。有的新妈妈容易发生便秘，蔬菜、水果类维生素和纤维素含量丰富，可增加肠蠕动，促进排便，缓解便秘。

产后是女人情绪非常特殊的时期，之前就听说过有的新妈妈患了产后抑郁症，所以或多或少也担心过自己！我感觉有没有好的心情最关键在于自己，有句话不是说“面由心生”吗？我认为天生丽质是说人的外表、体貌，一个精神气质好的妈妈不一定有多艳丽，但最起码她得是个心理和生理都健康的妈妈。身体的健康固然是重要的，但也不要忽略心灵的健康。每天无论工作怎么忙，遇到的事情怎么繁杂，都要给自己留一点时间让自己放松。比如听听音乐，整理纷乱的思绪，暂时忘却疲惫和烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。

或者做做瑜伽，因为冥想是完全的放松，所以瑜伽冥想对产后的新妈妈有一定的减压作用。瑜伽的服装也有一定的讲究，不一定是名牌，但起码应该穿着松软的衣裤，任何有束紧感的服饰都可能令你在冥想过程中觉得不适。静坐时，用自我暗示的方法放下所有的紧张与焦虑，几分钟后身体就不会再感到紧绷与压力。

还可以做点家务，别让自己傻呆呆什么都不做，想办法让自己有个好情绪。当然，好情绪是自己的，但是同样需要老公的关心和家人的照顾，老公对我无微不至的体贴，家人带给我的温暖，对我的情绪起到了很大的调节作用。总之新妈妈要记住，健康快乐的妈妈才是漂亮妈妈！P12-16

应该说，对于一个演员，孩子的出生面临着家庭生活会更加繁琐，有时会使新妈妈在事业上失掉一些机会。但是，我想要告诉天下所有新妈妈：人生一定要明确什么对自己才是最重要的？你最想要的又是什么？所以，当我明确我的家庭、我的孩子是我生命中最重要的部分时，就决心要为此付出我的一切。

经历了2年的孕育生活后，我开始重新回到自己的事业舞台，而这2年的时间对于一个演员来说，是很宝贵的，有可能有很多机会可以让一个演员成就自己的演艺事业。对于我的2年，那是一种沉淀，更是一种积累，也是一种对生活的感触。当我重新回到银幕前的时候，感觉自己的演技更加成熟了，甚至心理上对角色的认识也有了一个提升。

从演员变成新妈妈，可以说我将全部精力都放在了孩子身上，如何成为一个好妈妈，成了我家庭生活的必修课。从怀孕到孩子出生，在这段时问里我没有接触任何演艺活动，孕期在家学习了许多孕育知识，而产后的合理的膳食、有效的健身运动就显得更为关键。养育一个健康的宝宝，使产后的自己变得更美丽！我想这是所有新妈妈都关心的事情。

我怀孕的时候还处在工作状态，工作结束的时候，才发现自己是带着孩子工作的。当时知道这种情况后，心里就不自主的开始慌乱起来。因为演艺工作的特殊性，拍戏有时是不分昼夜的在加班，会比较辛苦，觉得这样会对肚子里的孩子可能有不好的影响。所以，马上决定自己正式给自己放假，安心在家做一个健康的准妈妈，为孩子的顺利诞生做最充分的准备。

怀孕对我来说虽然是个好消息，但是这个突然而至的好消息将我的生活和工作计划全部都打乱了，可以说一百八十度大转弯。在接下来的生活中，我放下所有的一切，全心全意地对待这个孕育生活。我推掉了所有签约和拍戏的工作，并且拜托朋友在国外买了几本孕育方面的图书，我自己也到书店选了几本自己感觉不错的孕育书，回家仔细地阅读、学习，尽可能地按照书上的去做。

虽然因为孩子的到来我要暂时停止我的事业，但老公一直很支持我的选择，我和他都对这个小生命充满期待。结婚这么多年，我们都各白忙各自的事业，正常的生活规律不会被打乱，家里面的房间也就一直都保持很干净，但是家里老是觉得缺了点什么。所以，有时候朋友来我们家，觉得我们家很漂亮很舒服，特别像一个饭店、一个酒吧，总之缺少家庭的气氛。我和老公都很喜欢孩子，也一直很期盼能有一个适合我们俩的机会，来完成我们的心愿。但是还没有等我们做太多准备，这个生命中意外的好礼物就来到了我们面前。其实从我们两人各自的事业进展、身体的健康状态来说，没有对宝宝有什么不良影响。所以当时知道有了孩子以后，我和老公两个人都挺激动的，孩子还没出世，我们的新生活好像马上就要开始了。

产后的生活很关键，我的朋友和家人都会担心我的身体健康，我自己也会担心自己的身材、体重，他们告诉我说：“你是演员，一定要注意不要发胖，特别是身材别走样，皮肤也要更注意保养！”我确实很在意自己的产后形象，演员要保持自己的舞台形象确实很重要。但是我的经验是，照顾孩子是每一个尽职妈妈的必修课，而照顾孩子的同时，自己要想到这一点，就是爱孩子的妈妈更要爱自己，作为孩子的妈妈，应该是一个让孩子自豪的妈妈！如果你是这么想的话，那么首先要学会爱自己，因为你首先要有对自己好的能力，才能有对孩子好的能力。找回孕前的完美身材，重新打造产后体形，这应该是所有新妈妈最实际的想法，即使你不爱打自己，产后的肥胖对你的健康也是没有任何好处的。所以即使逃避美丽这一关，总不该忽略自己的健康吧！无论新妈妈所从事哪一种职业，即使你不是演员，也应该重视产后塑身。

从当妈妈那一天开始，我就想将从那一刻所有发生的事都记录下来，我想那会是一件对球球、对我，特别是对普天下所有第一次当妈妈的女人，有着特殊意义的一件事。

我的这本书不是明星演员的写真，也不是散文随笔，我只是将我自己的产后生活用自己的语言记录了下来，这里面倾注了我对家庭、对事业的热爱，包括了一个新妈妈最真实的孕产记录。在这本书里，我所谈到的向新妈妈推荐的产后塑身方案，无论是饮食习惯还是运动方法，特别是新妈妈练习瑜伽的一些心得和体会，全部都是由自己总结完成的。所有这些产后恢复方法，只要是在我身上起作用的而且是健康的、有益的我都毫无保留的推荐给大家，这里面也许会有一些小小的不足，希望各位读者妈妈能够给予理解。在这里我还要感谢我的乖宝宝——球球，是他给了我最大的支持，也感谢我的先生和家人长久以来对我的支持和包容。希望读到这本书的新妈妈都有一个幸福的家庭！

转眼球球一岁了，转眼王艳当妈了。

在我认识的艺人当中，王艳是最有资格写一本这样的书，因为她一直是认真的工作、认真生活的一个人。

希望所有的妈妈们都能认真的读一下这本书，拥有这本书，艺术家的生活你也能亲身体验。

——林依伦

有些女人生了小孩之后，会缺失自信，因为身体的改变，情绪的波动令我们走入困境！

因为相信科学，很多女性做了母亲而越发美丽。王艳的书让我感受到了一个热爱生活，追求美丽的女性，且大公无私的分享，值得一读！

——李静