当今，健康已成为广大公众日益关注的热点、难点和焦点。本书作者张景同志是某中等城市的一位公安局长，但在专业之外，他又博学多才，是一位作家、教授、律师，在政治、文学、哲学、法学和宗教方面有400多万字的专著出版，可喜的是他还对养生预防、自我保健情有独钟，深入钻研，身体力行，并广泛搜集资料，写成专著。本书从日常生活、医药、自然、社会、精神、艺术、运动、宗教等八个方面来阐述健康与养生保健的关系及通过其达到养生保健的技巧。读者只要能认真读完此书，并从中年开始（青年更好）按之终身坚持，保证你会生活得健康、成功、有品位，轻轻松松一百岁在等待着你。

本书从日常生活、医药、自然、社会、精神、艺术、运动、宗教等八个方面来阐述健康与养生保健的关系及通过其达到养生保健的技巧。读者只要能认真读完此书，并从中年开始（青年更好）按之终身坚持，保证你会生活得健康、成功、有品位，轻轻松松一百岁在等待着你。

第一章 关于养生

 一、养生的意义

 二、养生的内容

（一）物养

（二）神养

（三）静养

（四）暇养

（五）动养

（六）达养

（七）趣养

（八）智养

（九）恕养

（十）学养

（十一）乐养

 三、养生的主要方法

第二章 医药与养生

 一、中医与养生

（一）中医的主要养生观

（二）中医养生法

（三）什么病看中医较好

（四）看中医吃中药应注意的问题

（五）中医的利与弊

 二、西医与养生

（一）西医治病应注意的几个问题

（二）西医检验应注意的问题

（三）西医手术时应注意的问题

（四）西药、针剂使用时应注意的问题

（五）抗生素的利与弊

 三、常见病与养生

（一）肝炎的预防与保养

（二）脂肪肝的预防与保养

（三）糖尿病的预防与保养

（四）高血压的预防与保养

（五）高血脂的预防与保养

（六）冠心病的预防与保养

（七）痛风的预防与保养

（八）常见妇科病的预防与保养

（九）男科病的预防与保养

（十）口腔病的预防与保养

（十一）感冒的预防与保养

（十二）颈、腰椎病的预防与保养

（十三）胃病的预防与保养

（十四）肛病的预防与保养

 四、癌症与养生

（一）癌症产生的原因

（二）癌症的预防

（三）癌症的治疗、养护应注意的问题

 五、富贵病与养生

（一）正确认识富贵病

（二）如何预防富贵病

（三）得了富贵病怎么办？

 六、艾滋病与养生

（一）正确认识艾滋病

（二）如何预防艾滋病

（三）如何治疗艾滋病

第三章 生活与养生

 一、食物与养生

（一）饮食与健康的关系

（二）不正确饮食的弊端

（三）学习吃饭

 二、烟酒与养生

（一）烟酒的危害

（二）戒烟的好处

（三）如何有效戒烟

（四）在中国国情下如何戒酒

 三、睡眠与养生

（一）睡眠与养生的关系

（二）睡眠中易犯的错误

（三）学习正确睡眠

 四、规律与养生

（一）规律与养生的关系

（二）应了解掌握的几个规律

 五、肥胖与养生

（一）肥胖的危害

（二）如何避免发胖

（三）胖后怎么办

 六、安全（平安）与养生

（一）安全（平安）的意义

（二）易出的安全问题

（三）如何保证安全

第四章 自然与养生

 一、自然与养生的关系及意义

（一）自然与养生的关系

（二）自然与养生的意义

 二、花草与养生

（一）花草对养生的作用

（二）花色与养生

（三）几种与健康有关的保健花草

 三、森林与养生

 四、山水与养生

（一）山与养生

（二）水与养生

 五、阳光与养生

（一）紫外线的促健康作用

（二）可见光对健康的影响

（三）红外线和健康的关系

（四）晒太阳的好处

 六、空气与养生

（一）空气与养生的关系

（二）生活中，对空气应注意的事项

第五章 社会与养生

 一、事业与养生

（一）职业与养生的关系

（二）健康对事业的意义

（三）如何处理两者的关系

 二、家庭健康与养生

（一）家庭健康的概念

（二）家庭健康对养生的重要意义

（三）如何使家庭健康

 三、财富与养生

（一）财富对健康的意义

（二）财富对健康的弊端

（三）如何利用财富更好地养生保健

 四、道德与养生

（一）道德与养生的关系

（二）道德对养生的重要意义

（三）不道德对健康的危害

 五、世界观（价值观）与养生

（一）世界观的概念

（二）世界观对养生的重要性

（三）树立什么样的世界观有利养生

第六章 精神与养生

 一、性格与养生

（一）性格对健康的影响

（二）正确认识几种主要性格

（三）对健康不利的几种性格

（四）如何改变不健康的性格

 二、心态与养生

（一）心态对人生（养生）的意义

（二）养生应具备的几个最佳心态

（三）如何保持良好的心态

 三、亲情与养生

（一）亲情对养生的重要性

（二）正确处理亲情关系

 四、友情与养生

（一）友情对养生的重要性

（二）如何保持良好的友情关系

（三）同几类不同的朋友保持良好关系的技巧

 五、爱情与养生

（一）爱情对养生的重要性

（二）如何保持良好的爱情关系

（三）同异性朋友相处的技巧

 六、闲暇与养生

（一）闲暇的概念

（二）闲暇与养生的关系

（三）如何创造与享受闲暇

第七章 艺术与养生

 一、书法与养生

（一）书法对养身保健的积极意义

（二）如何练书法最有利于养生

 二、摄影与养生

（一）摄影对于养生的意义

（二）摄影在养生中应注意的问题

（三）学习摄影应注意的问题

 三、音乐与养生

（一）音乐对养生的重要性

（二）如何欣赏音乐最有利于养生

 四、舞蹈与养生

（一）舞蹈对养生的意义

（二）如何跳舞有利养生

 五、其他艺术与养生

（一）绘（赏）画与养生

（二）棋牌与养生

（三）收藏与养生

第八章 运动与养生

 一、步行与养生

（一）步行对养生的意义

（二）步行的科学概念

（三）步行的时间选择及强度

（四）步行应注意的几个问题

 二、球类与养生

（一）球类对于养生的意义

（二）不同年龄段可适应的球类

（三）不同季节打球时应注意的几个问题

（四）打球应注意的礼仪

 三、爬山与养生

（一）爬山与养生的关系

（二）对爬山的几点建议

 四、旅游与养生

（一）旅游对养生的好处

（二）如何选择旅游的类型与方式

（三）旅游应注意的几个问题

第九章 宗教与养生

 一、道教与养生

（一）道教的养生观

（二）现代人应借鉴的道教养生方法

 二、儒教与养生

（一）儒教的养生观

（二）如何接纳儒教的养生精华

 三、佛教与养生

 四、基督教与养生

（七）趣养

趣养指通过广泛的兴趣爱好达到愉悦身心、养身保健的目的。它包括钓鱼、养花、养鸟、养鱼、艺术等多种活动，有些内容本书有三个章节专门做了介绍，这里只介绍以下几种：

1.垂钓与养生。

垂钓可谓是一种超然脱俗的活动，有人称垂钓是一种“轻体育”活动。静中有动、动中有静。对于净化人的心境，锻炼人的意志有着神奇的作用。从古到今垂钓分三种：为鱼而钓，为乐而钓，为名而钓。前者为得鱼；中者为得乐，即享受大自然的山山水水；后者为了引起当局者的注意，如姜子牙直钩钓鱼等等，这里说的主要指前两者，但无论是“为钓而钓”还是“为不钓而钓”，都对养生有奠大好处。

一是垂钓之时，大部分脑神经处于休息状态，只有一小部分神经在活动，是一种很好的休息。但同时又需要眼、脑、手密切配合，全神贯注地观察动静，专心致志，一旦鱼儿上了钩，还要反应敏捷，从而锻炼了视觉功能和大脑反应能力。

二是钓鱼者要有很强的耐力，这是一种体能的消耗过程，又是心态的调整过程，也是培养毅力的过程。难怪众多名家诗人将垂钓的情形描绘得栩栩如生，有声有色，给后人留下了大量脍炙人口的诗篇和精彩生动的典故。

三是有利于养性和调整心态。心情易躁者垂钓时可变得温顺恭谦，情绪低沉者垂钓时可变得心胸开阔。的确，静坐在河边塘侧，置身于大自然的景色之中，呼吸着新鲜空气，面对旷野村色，不愁不忧，不急不躁，心胸开阔，悠然自得，疲劳烦恼皆无。

总之，垂钓是一项既有魅力又有益健康的活动方式，愿更多的人能够享受其中乐趣，祛病延年。但特别要注意两个问题：一是不要在高压线附近，每年全国因此而死亡的上千人；二是谨防道路交通事故。同时，要摆正钓与乐的关系，不以鱼为目的，而以钓为乐趣，尤其是老年人，最好有好友结伴而行，既得野趣还得友趣，岂不乐哉！

2.养花与养生。

养花是一种令人愉快的劳动。浇水、施肥、修枝、灭虫等等，劳动强度不大，还可舒筋活血，解除疲劳，增强体内新陈代谢。特别是当看到自己亲手培育的花草，发芽吐绿，花蕾绽开的时候，那种愉悦的心情是无法形容的。故学者调查表明：退休以后坚持养花的比不养花的平均多活6.8岁。

养花需要注意的问题：

（1）绿色植物一般都在夜间代谢，吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。芦荟除外，因芦荟是在夜间放出氧气。因此，不要在卧室里摆放过多的花草，以免影响室内空气中氧气的含量。

（2）不要养太贵的花，越贵的花越难养，越不易开花（给你带来的乐趣少，还没有成就感），且越名贵的花越易死，死了会使你心情沮丧，反不利健康，经济开支也大。

（3）与花师结合，将难过冬或难调养的花送之代劳，因养花毕竟是项技术含量较高的艺术，初学者尤要如此。

3.养鸟与养生。

养鸟对养生保健有很大的好处。其一，鸟声本是一支优美的免费乐曲，而音乐又是人心灵的洗浴，这是人生三大洗浴之一（还有两个是：体育是身体的洗浴，宗教是灵魂的洗浴），且鸟语又是人间最美的音乐；其二，鸟通人性，它可和人进行心灵交流，凡养鸟久者都有此感，对人的心理健康有益；其三，精神有寄托，尤其是对孤寡或子女不在身边而手中又没什么事可做的老人或病人而言，养鸟更有好处；其四，使生活更充实，因不仅有鸟要惦记，而且还要操心它的吃喝安全，为之打点“生活”，忙得不亦乐乎。

鸟作为一个娇弱的动物，也是不好养的。一要注意它的安全，小猫小狗都喜食之，要放在高处，这些“天敌”就不易下手，但不要挂在衣架等易倒的架子上，易被猫狗扑倒；二要防人偷，最好放屋里或窗子上（一楼的人最好放屋里）；三要防送水送食时飞走，最好开个小于鸟的口或放食时罩网；四要注意不要吵邻居休息。鸟一般天明即叫，故要放屋里，如放屋外的话就要罩上罩，不到一定时间不要掀开，尤其是星期天、节假日更要掀晚些。

4.养鱼与养生。

养鱼对养身而言，“利莫大焉”。其一，鱼可怡情，几尾红锦，摇曳多姿，突忽水中，使人兴趣盎然；其二，鱼可怡眼，观之姹紫嫣红，憨态可掬，可大饱眼福；其三，鱼可怡心，连古时大哲庄子都发了“鱼乐”（乐鱼）之感；其四，鱼也可怡灵，鱼不仅通人而且通灵，如你只要多出一会儿时间与鱼为伴，与鱼对话，不仅感到身心舒坦，而且感到灵魂也得到了安慰。

鱼作为灵性动物，养之也大有学问。要做到“三个不要”：不要让其饱食，尤其是金鱼类，因其没有胃感神经，只要有食物就会吃到撑死，再者，凡动物连人在内也是在饥寒中最利养生；不要让小猫等动物接近它，易抓伤或吃掉；不要用自来水养，因其中的消毒用的漂白粉中有氯，久之鱼会死掉，即使用之，也要放24小时让其中的氯挥发后再用。

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当今，健康已成为广大公众日益关注的热点、难点和焦点。中国社科院发布的2007年公众关注的社会热点中，“看病难，看病贵”已位居第一，而过去广受关注的“教育”则排到了第六位。什么原因呢？

因为健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。健康最珍贵，健康最幸福，健康最难得，健康最脆弱。

2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元，2005年达10026亿元，为当年GDP的5.5％，相当于长江三峡工程15年总投资1800亿元的5.6倍。“脱贫致富三五年，一场大病回从前”，所以健康是节约。健康又是和谐，一人得病，一家痛苦。英年早逝，则家庭破碎。中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，集中了人生三大悲苦。“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”健康还是责任，人人都有父母，失去健康，自己的损失只是冰山一角，关爱自己就是关爱亲人，关爱家庭，关爱社会。“健康是金子”这是1953年世界卫生组织提出的主题口号，旨在昭示全世界：健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。“播种健康，收获幸福，珍爱生命，收获和谐。”对健康的重要性，无论怎样强调都不为过。

这里的健康指的是什么呢？

不单是没有疾病或不虚弱，而是指躯体的、心理的、社会适应的和精神道德上的良好和完满状态。

怎样得到健康呢？

社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。

前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“只要采取预防措施可以使疾病减少一半、寿命延长十年。”并一再告诫人们：“不要死于愚昧，不要死于无知。”

但生老病死正如花开花谢，日出日落，不以人的意志为转移。不过死的方式有不同，一种是自然凋亡，一种是病理死亡。自然凋亡是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。生命如歌，人生如画。病理死亡是中年得病，花钱受罪，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。

其中关键就看你是否尊重了生命和自然的客观规律：顺应自然，顺其自然，顺时而动，顺势而为。

据研究，如果科学养生预防为主，则1元的预防可以节省医药费8.59元，相应节省终末期抢救费约100元。遵照维多利亚宣言健康四大基石，不用花多少钱，就可以使70％的人做到健康新理念：健康快乐100岁，天天都有好心情，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？

本书作者张景同志是某中等城市的一位公安局长，但在专业之外，他又博学多才，是一位作家、教授、律师，在政治、文学、哲学、法学和宗教方面有400多万字的专著出版，可喜的是他还对养生预防、自我保健情有独钟，深入钻研，身体力行，并广泛搜集资料，写成专著。他从文化、哲学、艺术的高度出发，意境深远，又以广阔的视角，从心理、心灵、行为、生活方式，人与自然等方面进行观察和感悟，有独到见解，确是难能可贵。初读书稿，令我颇有感受。翻阅本书，有一种耳目一新、如沐春风的感觉。

在今天林林总总的健康科普图书中，可称得上是一本颇有特色的佳作。相信广大读者一定能从中得到深深的启迪和感悟，并获益匪浅。