发展户外运动，要不断增加宣传和普及知识，扩大大众参与程度。本书系统地阐述了户外运动从理论到实践方面的方法、经验、知识和许多新资料，对广大有意户外运动的爱好者、从业人员学习训练很有助益，可作为重要的参考书。相信它将对户外运动的推广普及具有很现实的意义。

“挑战极限、亲近自然、探索未知”是我们与生俱来的向往，正是基于这种理念，本书才得以应运而生。

这是一部颠覆传统的宝典。

它在解析户外运动自然发展的涵盖面时，让你体验追逐时代的脉动。户外是一种生活方式和态度，你想要看到远处的风景，就要站到更高处眺望，就此而言，本书是一部指南。

随着本书最新8000米以上高峰名录的发布，它让人类征服自然极限又多了更具挑战的新高度。从综合的数据而言，本书是一杆标尺。

这本户外运动宝典中还蕴含着一个个奇妙的现实与虚拟之间的探索，只要你愿意，就会有意想不到的发现，从而充实丰富自己的人生、收获更多惊喜。仅此而论，本书还是一把钥匙。

不要犹豫，一切都从这里开始吧！

第一部分　户外运动常识篇

　户外运动概论

　蓬勃发展的中国户外运动

　野营安全注意事项

　户外技巧——野外辨别方向和时间

　野外烧烤及生火

　如何应付蛇咬伤

　如何应付蜂蛰

　热昏厥的防治

　对付雨天的小常识

　冬季或高海拔地区——吃之学问

　雪地攀登装备

　雪地服装

　野外着装

　山地与雪坡

　野外生存求救信号

　沙漠探险守则

　安全走出沙漠

　关于户外运动安全的提示

第二部分　户外装备篇

　装备哲学

　关于装备的一点经验之谈

　户外登山鞋选购保养小常识

　帐篷

　睡袋、防潮垫

　快干衣物的挑选和使用指南

　关于冲锋衣裤

　背包选择

　有关羽绒及挑选

　国家队冬训教材——装备课程

　高山靴

　冰雪时代的攀冰装备

　如何挑选雪镜

　滑雪装备ABC

第三部分　户外通信篇

　电台魅力一业余无线电台入门

　有关天线的一些知识

　关于亚音

　全国各地的业余中继台联络频率

　Vx-5R的双频率监听和中继设置

　车台性能比较

　GPS概述

　电波是如何传送出去的

　影响对讲机通话距离和效果的因素

　购买对讲机需要考虑的几个因素

　野外通信

　莫尔斯电码

　完全天线手册(非专业)解析

第四部分　户外运动医学篇

　高山病的防治

　关于地塞米松使用和高原病的防治

　旅游途中的急救措施

　恶劣环境下的生存

　远征登山之医疗健康计划管理

　登山运动中的两大杀手

　户外运动常见急症处理

第五部分　登山攀岩篇

　攀岩运动手册

　户外绳结技术

　攀岩运动的难度定级标准

　完成攀登路线的形式

　抱石保护方法

　攀岩训练的内涵

　攀岩的提高及定线技巧

　运动训练理论及原则

　高山攀登

　登山运动员身体训练

　女性登山心理与生理

　饮食摄取与体能训练

 关于团队登山的组织实施

 14座8000米——极限之上的极限、辉煌之中的辉煌

第六部分 户外运动项目篇

 登山运动简介

 攀岩运动简介

 攀冰运动介绍

 极限运动

 定向运动

 城市定向起源

 徒步穿越的技巧和要领

 山地车的骑行技术

 驾车越野玩家六大宝物

 滑轮运动简介

 滑板运动

 滑雪运动

 滑翔伞运动简介

 皮划艇运动简介

 潜水活动介绍

 漂流运动

 寻幽探瀑的溯溪运动

 关于洞穴探险

 蹦极运动

 热气球运动

 CS野战游戏介绍

第七部分 山峰资料篇

 不可能的任务，挑战8000米死亡线

 全球8000米以上山峰资料

 全球七大洲七顶峰

 全球七大洲7+2资料

 全球7000米以上山峰全记录

 中国各省(市、自治区)最高山峰名录

 西藏地区对外开放山峰一览表

 西藏海拔6000米以上高山一览表

 四川海拔5000米以上高山一览表

 云南海拔4000米以上高山一览表

第八部分 拓展运动篇

 大力发展拓展运动为全民健身增加新方式

 拓展运动：最具挑战性的训练

 拓展运动的发展现状及优点

 拓展运动项目的三种常见形式

 拓展运动的特点

 童军：遍及世界各地的青少年组织

 怎样减少拓展运动训练的危险性

 拓展运动训练过程框架

 拓展运动训练中要注意的问题

 了解体验式培训

 谁拓展谁快乐

沙漠探险守则

预先准备、基本装备

准备的地图，精度一定要好的，1：200000或者1：300000比例的地图就可以了，带着指南针。现在，条件好一点，买一个卫星定位仪(GPS)，定位精确到10米就可以了。导航、记录航线就有了保证，徒步就不成问题了。

新疆维吾尔族有一个谚语就是：“一个乞丐，也要有一匹毛驴。”意思就是，乞丐再穷，也要有一匹毛驴。如果连毛驴都没有，那就死定了。同时，还要带上二三十千克的水，另外还要一件皮大衣。毛驴的作用就是帮助驮一些水、干粮之类的东西。因而，借助机械等外力是很重要的。

沙漠温差很大，以10月、11月为例，白天地表温度可达50度上下，夜晚则可降至0度以下，11月如遇寒流，温度可降至零下10度以下。因此沙漠探险中，冬季、夏季服装应一一具备。白天沙漠的阳光会灼伤皮肤，最难忍的皮肤灼伤将会出现在后脖颈上，你的衣领摩擦在脖子上会疼痛无比。最简易的预防办法是带顶遮阳帽，并在帽子的后面压一块白手帕以阻挡强烈的阳光。

防晒油在沙漠中是不适用的。沙漠中的沙和海滩上的沙完全不同，它是极细的微尘，微弱的风和轻轻的脚步就会把它扬起。假如你擦了防晒油，这些沙尘会让你的皮肤变成细砂纸。

太阳镜最好有两副，一副平时使用，另一副是防风沙的，可用摩托镜或滑雪镜。一个大号水壶、一筒爽身粉、手电筒、宽胶带、小圆镜、塑料袋等等小物品都会在沙漠中给你带来意想不到的方便。比如爽身粉可以擦在你运动时经常被摩擦的身体部位；小圆镜用于求生时反射信号；塑料袋用于防尘。

去沙漠，一定要穿上大而厚的鞋，如靴子之类的。不要一时贪凉快，或者觉得穿厚鞋焐脚，难受。脚的温度就是人的体温。人的体温一般保持在36度左右，外面沙漠的温度，一般白天达到50度多度，不穿厚鞋，如光脚或者穿平底凉鞋，皮肤可能会被烫起泡，甚至会引起化脓感染。

如何躲避沙？

沙漠探险，不要在春季和夏季去。从3月中下旬开始，一直到5月，沙漠的气候可谓瞬息万变。风很大，特别是沙暴频发，容易迷途并危及生命。沙暴到来得异常迅猛，当感觉到好像有种声音从很远的地方传来时，仅在几秒钟之内，天地就变成了黄色，裹着沙尘的狂风铺天盖地，一切能抓走的东西它都要抓走，而且闪电般地抓得无影无踪。打在人身上的沙子就像砂纸一样打磨着每一寸皮肤。

沙暴真是很可怕的东西。一场沙暴过后，大难不死。抬头一看，所有的景观全部改变了，很容易迷路。沙暴的可怕，早已经记载在古人的资料里了。过了这么多年，沙暴同样也叫拥有现代化手段的现代人害怕。沙暴来的时候，首先，天边涌来了黑黑的云，慢慢地，它就向你所在的方向逼近。觉察到不对，就要从骆驼上下来，用毡子把自己全身包起来，最好躲在骆驼的身边。

万一在沙漠中遇见沙暴，千万不要到沙丘的背风坡躲避，否则有被埋葬的危险。骆驼比较有经验，它会不断地抖动自己的身体，这样，就不至于被沙子埋了。人也要随着动一动，这样也就不会被沙子埋了；同时，也不会被沙暴吹跑。

如何对付高温？

沙漠里的沙暴，夏天也有。但夏天最大的危险是高温。沙漠里人脱水速度之快，根本是你无法想象的。不能感觉口渴了，才想起喝水。等真正感到口渴的时候，你就根本不能喝水，已经处于半昏迷状态了。一进沙漠，你就要不停地喝水，够喝就行了。哪怕你不觉得口渴，哪怕你不想喝，只要你一小口一小口地喝，就可以了。另外，还要记得带维生素，如复合维生素。参加沙漠旅游，切莫单独行动，要随身备足饮用水，并与骆驼建立良好的关系，骆驼是你在沙漠中最可信赖的朋友。

如何与骆驼相处？

骑骆驼时，要防止骆驼站起来和卧倒时将人甩下，在这时要抱紧驼鞍或驼峰。平时不要靠近骆驼的后脚和头部，以防它踢人和用嘴喷人。骆驼虽然温顺，但受惊后却很危险，要防止突然的响声和刺目的颜色、如突然的喊叫、突然打开色彩艳丽的自动伞等，这些都会刺激骆驼。长途骑骆驼不要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随时调整坐姿，并适时下来步行一段。

如何对付草蜱子？

夏天，沙漠里有一种非常可怕的小生物，通常叫它草蜱子。它的嗅觉非常灵敏。人往那里一站，它就会闻到人身上的味道，马上从四面八方爬了过来，一个劲地向人的身边凑，吸人的血。本来，它的身体只有绿豆那么大，暗红色的。等它吸完血之后，身体就会膨胀5～6倍。它的嘴就像锯子一样，把人的皮肤切开，整个脑袋伸进皮肤里吸血。吸一次，它就可以好几年不用再吸血了。而且，它在吸血的同时也分泌一种使人麻醉的东西，这样人根本没有什么感觉。等到有人发现另一个人的头上满是大包的时候，才知道这个虫子已经吸了好久的血了。所以，对付这种虫子，要做好防护。衣服之间最好不要有什么空隙，衣裤之间要连得很紧，像石油工人经常穿的连裆裤最好。

发现虫子的时候，也不要着急。千万不要生拉硬拽。因为，它的整个头部都埋在人的皮肤里，就是把它拽出来，也只是它的身子，它的头部还在人的皮肤里，会引起皮肤感染。你可以点一支烟，用烟头烫它的屁股，它怕烫，就会钻出来了。或者用手拍打被这个虫子吸血的皮肤附近的地方，这样，虫子受不了震动，也会钻出来。

夜行晓宿

能够在沙漠中生存下来，取决于三个相互依赖的因素：周围的温度，活动量及饮水的储存量。在阳光的直接照射下，即使不进行体力活动，人所消耗的水也要比阴影下多3倍。如果人们将水的消耗降低到最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。专家们有一句警语：“不要与沙漠对着干，而要去适应它。”

有一个英国飞行员，迫降在西撒哈拉沙漠后，在11天内步行了224千米，最后终于获救，他的秘诀就是“夜行晓宿”。如果在白天行走他所带的水是绝对不够的。

沙漠里如何解决饮水问题？

专家不仅教给人们如何保存体内水分的方法，还教给人们如何在表面上看来滴水不存的地方找地下水源，许多从沙漠死里逃生的人发现，形形色色的仙人掌恰恰是天然的水库。一名美国飞行员脱险后讲述道：“对众多的仙人掌类植物品尝后，我发现一种瓶状的仙人掌含水量最为丰富，只需挤压一下就能畅饮一顿。”在沙漠中有一种仙人掌据说一次可以挤出4升水。许多人恰恰是在仙人掌的阴影下却与水失之交臂，活活地渴死了。另外，还有很多动物的血、昆虫的汁液都可以用来止渴。

要注意的是沙漠里的水，是不能随便喝的，它的矿化度非常高，又苦又咸。塔里木盆地并不是人们所想象的那么干旱。来了洪水之后，一些水洼子就会储存一些水。但是，这些水很脏，有一些动物在里面喝水或者洗澡之类的。最好带上净水过滤器，或者带上过滤的药片。

一般说来，除泉水和井水(地下深水井)可直接饮用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水，还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水，最好都应进行消毒处理后再饮用。那么，怎样进行消毒呢？  将净水药片放入水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，或灌人壶中存储备用。一般情况下，一片净水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片净水药片进行消毒。目前，军队里都采用此法在野外对水进行消毒。

如果没有净水药片，可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在已净化过的水中，每1升水滴人3～4滴碘酒，如果水质混浊，则在每1升水中滴入的碘酒要加倍。搅拌摇晃后，静置的时间也应长一些，20～30分钟后，即可饮用或备用。

如果以上的消毒药物均没有，正巧随身携带有野炊时用的食醋(白醋也行)，也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒人一些醋汁，搅匀后，静置30分钟便可饮用。只是水中有些醋的酸味。

如何对付沙漠里的动物？

不要随便招惹野生动物，比如野猪、狼等。平时，你不去主动袭击它，它也不会攻击你。但是，一旦把它惹火了，它就非和你拼命不可。另外，沙漠里的一些小动物，诸如野兔等，也不要打来吃。因为，这些动物身上往往有很多病菌。吃了之后很容易染病。不要在很热的时候，图一时的痛快，脱了衣服就往水里跳，湖里也许有很多危险的东西。

P29-31

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训练，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统地把户外活动有目的地运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现，在海难中逃生的人群年龄大多分布在28～38岁。专家研究发现，在这一年龄群中，人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样的户外活动和比赛在全世界如火如荼地开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。

户外运动并不等于户外活动，对场地、器材、装备等有着严格规定，参与人员无论是专业的还是业余的，都要掌握相应的专业知识和技术。与大自然亲密接触的特性决定了户外运动必然是直接面临未知危险的运动，并不是任何人随便就能参加的。

随着2005年山地户外运动被列为我国正式开展的体育运动项目，户外运动告别了无所不包的模糊概念。户外运动是登山运动属下的二级项目，我们把它界定为“山地户外运动”，指在自然场地进行的一组集体项目群。山地户外运动的比赛设置采取“3+X”的形式，“3”为登山(包括攀岩、岩降等)、水上竞渡和地理位置变化的穿越；“X”指根据比赛场地情况而设置的项目，如漂流、溯溪等。

户外运动的概念：户外运动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。

户外运动的的基本特点：①以自然环境为运动场地，有回归自然、返璞归真的特征。②户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。③户外运动尤其强调团队精神。④户外运动对身体、意志有全面的要求。⑤户外运动是一门综合性的学科。

户外运动的分布：①空中项目有滑翔(有动力、无动力)、热气球、跳伞等。②水上项目有漂流、溯溪、扎筏、泅渡等。③陆上项目有丛林穿越、登山、攀岩、露营、探洞等。④综合项目有野外生存、野外拓展、探险挑战赛等。

户外运动多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外运动越来越吸引人们的目光，日益成为关注的焦点。另外，由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好广大的自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。

登山户外运动与其他运动项目的最大不同，就是参与性很强，年龄可大可小，方式也很多样，登山、远足、渡水、露营等都可以，类似于“体育超市”，可以自由选择，不断变换，形式自由，有利于个性张扬，挖掘潜能，顺应了社会发展的需要。

当然，对于户外运动，每一个参与其中的人都应该保持一份理智清醒的认识，不可盲目，但也不能因噎废食。媒体及各类从事户外运动的组织、机构更应该在保障安全、提高大众安全意识和技能的同时，积极推广宣传户外运动，让这种积极、健康的生活方式为更多的人所接受。

2005年后，中国的户外运动实现了两个里程碑式的跨越。其一，我国正式开展的体育运动项目中又增加了“山地户外运动”；其二，第一次在高校四年制本科教育中列入户外运动专业。这是我国户外运动发展过程中的两件大事，前者标志着户外运动从自发、萌芽阶段走向了规范发展的新轨道，后者则有着更为深远的意义。在高校设立户外运动专业，首先意味着对这个运动项目的研究形成了明确的研究对象、研究方法和理论体系；其次，这是适应户外运动发展的社会需要而设立的专业，这个“自下而上”的过程从侧面说明了我国户外运动发展的强劲势头；第三，从就业角度看，经过本科阶段专业系统教育的毕业生进入户外运动领域，也预示了这个项目的进一步发展和飞跃。

中国登山协会近年来开始大力发展登山运动的相关运动，如攀岩攀冰、拓展运动、蹦极运动等，先后举办了多次国际及全国比赛，对推动中国登山运动的发展、促进全民健身计划的实施、增进国际登山界的交流，都起到了积极的作用。中国登山协会在今后的几年内，将继续保持传统的高山探险、攀岩攀冰、群众登山和相关户外运动项目，陆续推出沙漠探险、都市户外、登山滑雪、花样攀岩等新的运动项目，为全民健身计划纲要的实施，为全面建设小康社会做出更大的贡献。户外运动迅速发展所带来的连锁反应正在相关行业内全面展开，如何正确引导、合理规范户外运动市场也将成为实践中新的研究课题。

发展户外运动，要不断增加宣传和普及知识，扩大大众参与程度。本书系统地阐述了户外运动从理论到实践方面的方法、经验、知识和许多新资料，对广大有意户外运动的爱好者、从业人员学习训练很有助益，可作为重要的参考书。相信它将对户外运动的推广普及具有很现实的意义。

现在，为了满足广大户外运动爱好者的需要，我们凭借多年来对户外运动的实践和认识，并在吸取现代户外理论成果和他人户外经验的基础上，初拟出一套不成熟的户外运动经验，供读者参考使用。本书由于编写人员水平限制，书中错误缺点在所难免，祈望专家和读者不吝赐教。

本书在编写过程中，曾参阅、引用了一些网络、图书及报刊的有关资料，因涉及面较广，恕不一一注明出处，谨向被引用资料的作者深表敬意和谢忱。此外，本书在编撰中，得到了户外和社会各界许多专家、朋友的指导和帮助，在此一并致谢！

编者

2008年12月