养生不仅是长寿，还要活得健康和靓丽。

本书上篇讨论衰老及其表现。一、衰老的机理；二、中医对衰老的认识；三、衰老的特征。通过讨论让大家充分认识衰老，为延缓衰老打下基础。中篇讨论延缓衰老的基本理论，一、养生的基本概念和目的；二、养生的基本原则；三养生宝典。通过讨论让大家充分认识中医养生基本理论，知道该养什么才能获得健康美丽和长寿。下篇讨论养生基本技能。一、中药；三方剂；三、食疗与食养；四、局部外用方法；五、传统运动介绍。通过讨论让大家充分认识中医养生基本技能，知道该怎样养才有利于健康美丽和长寿。

通过养生驻颜显现靓丽！通过养生强体享受健康！通过养生延年获得长寿！

养生在于活出生命质量即“养生强体”，焕发生命活力即“养生驻颜”，形与神俱，才能有生命久长即“养生延年”。但养生是科学，需要学习和指导，从衰老中找寻延缓衰老的方法。

在中医养生延缓衰老的宝库中总结出一个生命关键：肾中精气；两个重要法宝：教育认同、治未病；三个根本要素：养心态、养规律、养习惯；四个基本方法：环境养生、饮食养生、情绪养生、劳逸养生。

中医养生取之于自然和来源于生活的中药、方剂、食疗、食养、针灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、薰蒸、坐浴、灌肠、贴敷、浸泡、熨烫等。传统运动是奠定中医养生基本方法和手段。

前言

第一章 衰老及表现

 第一节 衰老的机理

 第二节 中医对衰老的认识

 第三节 衰老的特征

第二章 延缓衰老基本理论 

 第一节 养生的基本概念和目的

 第二节 养生的基本原则

 第三节 养生宝典

第三章 养生基本技能 

 第一节 中药

 第二节 方剂

 第三节 食疗与食养

 第四节 局部外用方法

 第五节 传统运动疗法介绍

阴阳平衡 稳态调节，调中求“和”

阴阳是万物之纲领，中医用以解释人体的生理、病理、诊断、治疗。生理上，《素问·生气通天论》指出：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”；病理上，阴阳的偏胜偏衰是疾病产生的根源，《素问·阴阳应象大论》指出：“阴胜则阳病，阳胜则阴病”，被称之为“阴阳失调”；诊断上，必然是如《素问·阴阳应象大论》所说：“善诊者，察色按脉，先别阴阳”；治疗上，当然是如《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，养生也就不可避免需要调整阴阳，人体在物质基础和机能运转上以达到平衡为目标，防病、抗衰、驻颜均以此为原则。

阴阳平衡是一种动态平衡，机体随时都会处于自身机能状态和外界环境的干扰中，随时都会处于动态平衡被打破的状态中。在各种环境条件下，动态中维护人体机能的协调平衡就成为养生的宗旨。

既然调养是以追求阴阳平衡为目的，其“和”就代表了各种因素之间的平衡状态。所谓“和”可以理解为和平、和气、合作、合法、合理、合群、合力等诸多元素。万物皆处在运动之中，但都有相对静止的稳定状态，《易经》中所指出的“唯变所适”，也既是在各种运动变化中求得最适合的状态。以和为贵，和中求稳。

平衡主要是针对机体内脏各器官功能而言，机能平衡、心态平衡、饮食平衡、药物平衡、节能平衡等等，就是构成机体稳态的相关因素。任何事物的存在都有滋养、生化的条件，同时也有约束、控制的条件，这就是所谓的生克制化关系。

辨证施养具体问题具体分析

《素问·生气通天论》指出：“医之治病，一病而治各不同，皆愈何也？……故圣人杂合以治，各得其所宜。故治所以异而病皆愈者，得病之情，知治之大体也”，说明事物的地理环境、气侯影响、居处条件、饮食结构、饮食习惯等等不相同。如同咳嗽，地处北方或时处冬季寒冷，咳而气急，痰清稀；地处南方或时处夏季炎热，咳而气粗，痰黄稠；地处高原或时逢秋季干燥，咳而呛，痰少难咯。老年人咳嗽或有肾虚；年轻人咳嗽或以实邪为主。因此，同一种病的调养方法因人而异，不可能相同，所谓“同病异治”，而不同的病如感冒、咳嗽、麻疹、风疹、头痛等等，只要是因外感风热之邪，都可用疏风清热，宣散肺部风热邪气，相同的治病方法达到治愈目的，所谓“异病同治”。

因此，辨证施养就是以“证”为辨别判断医疗方法的标准。所谓证就是机体状态在一定阶段，所表现出来的各种症状特征，如肝火上炎证，可由情绪急躁，面红目赤，头痛欲裂，胁肋疼痛等症状组成，即症状组成证。证是病的不同分型，同一种病可包涵不同的证，如感冒可见风寒证、风热证、风湿证、气虚证、阴虚证等等；“病”、“证”、“症”都是临床表现，凡是疾病都是由症状组成，依赖于“证”的统辖，所以中医以辨证为诊病的中心环节，体现的是以人为本，而非以病为本的思维方式。辨证是施护(理)、施养(调)、施治(疗)的前题。

特色方法来源于生活，综合护养

人类早在几千年前就形成了养生的方法和手段。顺时调气，主动适应自然，吐纳、导引等发展成今天的传统体育项目；汤液、醪醴、媚药等发展成今天的汤剂、粥剂、酒剂、食疗食养；■石、针艾、按■、砭石等发展成今天的针灸、推拿、按摩、熨法、外科手术；夏商时期，人们已经有洗脸、洗手、洗脚等习惯，如甲骨文中即有表示洗脸的“沐”字和表示洗澡的“浴”字，发展成今天的美容洗脸、中药熏洗、浴足等等，这一切都是在中医基础理论指导下完成的。由此可见，中医药的养生方法并非都是特殊的医学专长，很大一部分都是渗透于日常的生活方法。  中医调理以尊重人体机能为中心，中药来源以天然药材为主，中医文化以和谐为背景，体育锻炼以气机调畅为目的，生存能力以人体自身平衡、人与自然平衡、人与社会平衡为着眼点，养护活动以人为本，方法手段与日常生活习惯相结合，形成了不同于其它医药学的特色。

由于人体整体的复杂性，决定了人体自身机能、人与自然、人与社会的必不可免的联系。气象、地域、年龄、性别、饮食结构、饮食习惯、情绪、药物质地、劳逸状态等因素，无不影响人体自身机能的活动状态。因此，护养方法和手段也自然不可能单一化，综合护养才能达到养生目的。

P37-39

养生延缓衰老的秘方，是关于衰老机理、养生基本理论和养生方法的讨论。生物体的衰老和死亡是不可避免的，人类在生长期的时间有限，大部分都处于衰老期，人的一生就是在与衰老抗争。了解衰老的原因、特征、表现就可以有的放矢地去避免衰老；掌握养生理论和养生方法就可把延缓衰老变为现实。

本书上篇讨论衰老及其表现。一、衰老的机理(遗传、免疫、自由基、细胞、残渣、消耗、精神、超热量摄入)；二、中医对衰老的认识(气血不足、脏腑虚衰、肾精亏损、痰瘀交阻)；三、衰老的特征(细胞衰老、体表外形衰老、水分减少、脂肪增多、体重减轻、代谢功能下降、缺钙、表皮粗糙、皱纹、老年斑、老花眼、干燥、记忆力减退、性格情绪改变、性活动能力降低)。通过讨论让大家充分认识衰老，为延缓衰老打下基础。

中篇讨论延缓衰老的基本理论，一、养生的基本概念和目的(延年益寿、强身健体、青春靓丽)；二、养生的基本原则(气化万物、精气神并重，整体观念、阴阳平衡、辨证施养、特色方法、养生是特色文化)；三养生宝典(一个生命关键——肾气，两个基本法宝——治未病和教育认同，三个基本要领——养规律、养心态、养习惯，四个基本方法——环境、情志、饮食、劳逸)。通过讨论让大家充分认识中医养生基本理论，知道该养什么才能获得健康美丽和长寿。

下篇讨论养生基本技能。一、中药；三方剂；三、食疗与食养；四、局部外用方法(针灸、推拿、拔罐、刮痧、薰蒸、坐浴、灌肠、贴敷、浸泡、熨烫等)；五、传统运动介绍(基本气功，太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等)。通过讨论让大家充分认识中医养生基本技能，知道该怎样养才有利于健康美丽和长寿。

大家都来关注中医药养生理论体系研究和讨论，让祖国医学为人类健康作出新贡献，让更多的人焕发出生命的活力。通过养生驻颜显现靓丽！通过养生强体享受健康！通过养生延年获得长寿！