30多年来，劳拉博士每天通过电台节目，倾听无数听众抱怨，指导他们远离抱怨的生活，全球每周听众高达850万人，成为一场真正的全球性“不抱怨运动”！

劳拉博士认为，我们每个人的生活中都会有让人抱怨之事，适度抱怨确实有助于消除痛苦、失望、恐惧、困惑、怒气等。然而，如果让自己长期陷入一种抱怨的生活模式，就会困扰你的生活！《不抱怨的生活》这本超人气心理读本，将让更多读者受益，从根本上帮助读者减少和消除生活中的抱怨，过上快乐幸福的日子！

我们每个人的生活都离不开“抱怨”二字，本书作者认为，适度抱怨并不完全是件坏事，但我们不能让自己陷入一种抱怨的生活模式。过多而不当的抱怨，会破坏人际关系，影响家庭与婚姻生活。劳拉博士每天主持3小时的节目，通过节目中的电话，听到的大多是这类抱怨。作为一位生理与心理学博士，劳拉在悉心倾听听众讲述问题的同时，也提出了许多针对性的解决方法，从心理分析层面，帮助这些饱受抱怨之苦的人们走出误区，改变生活境况。

书中的分析案例，大都来自节目中的真实事例，非常具有说服力和影响力。它为每一位普通读者而作，让读者学会控制抱怨，改变关系，过上幸福的日子。

前言

PART 1 看问题的角度决定一切

 平常的日子

 困境：源于自尊还是痛苦

 “啊，这难道不是真的吗？

 我的身体与我自己

 你的痛苦在飞

 镜子，墙上的镜子

PART 2 交谈！交谈？交谈！交谈？

 成为一种生活方式的抱怨

 默默忍受痛苦

 “正确”的忠告

 少抱怨，多做事

PART 3 对让你感情受伤的事情说“不”

 行为产生感受

 不好的事，删除！

 一切都将过去！

 从黑暗里脱身

 怜悯别人，拯救自己

 把负面因素改造成正面因素

 把消极的种子扼杀在萌芽阶段

 你就是你自己给予的一切

PART 4 要知道伤心总是难免的

 从长久的痛苦中解脱

 哭得厉害的孩子有糖吃——我也会

 合理的悲伤情绪

 悲恸是一种选择

 内心空虚吗

 赶紧逃避，以防万一

 从消极情绪中走出，度过余生

 祈福并不能完全消除咒怨

PART 5 这种亲情糟透了

 当厄运永远都不会好转时

 容忍与谦卑

 劳拉顿悟时刻

 性爱有魔力

 尊重他们做父母的角色

 吵架的最佳方式

 亲爱的，我们应该离婚

PART 6 地球不是宇宙的中心，你我也不是

 孩子改变了我们的情绪

 上瘾与责任

 当你为自己的痛苦和恐惧而抱怨时，有人还需要你的力量

 想要更好，却有可能更糟

 来自地狱深处的祝福

 无路可走吗

PART 7 不再抱怨，开始新生活

 我终将一死

 最终选择离开

 自怨自艾的人必失败

 我看见了未来——啊哈！

 嗨！我没有疯！我疯了吗？我会疯吗？

 你有这种能力！

 学会闭嘴

 停止责备

 想想要说的三件好事

 我想要它，现在就要！

 让我们假装一下

 身体的痛消失了，以后再也不来了

 要酒还是要孩子

 我愿为孩子们做任何事情

后记

在广播节日中，我与打来电话的观众谈话，他们总是摆脱不了那根深蒂固的痛苦、失望和恐惧，我给他们谈了很多关于看问题“角度”的问题。首当其冲的是，他们烦恼，生怕我要把他们生活中最重要的东西剥夺了似的，这些东西正是他们受苦、愤怒的干系所在。

任何与孩子打过交道的人都知道，如果你从脾气坏的孩子手中抢走一件东西，最好准备在他手中放上另一件东西。因此，对于电话那头的人来说，拿走他的抱怨(不管有没有正当理由)之后，我得留下一些他们能接受的意象。

这种替代意象应该是这样的：

1.他们能理解。

2.不忽视、不否定他们的痛苦和痛苦的原因。

3.相比那些痛苦的原因，这些意象更能深深地打动他们。

4.在全新的、健康的条件下激励他们的行为。

5.为行为提供一个方向。

6.战胜现在的阻力和未来陷入旧有模式的可能性。

让我通俗易懂地举几个生活中真实有效的例子。我记得有位从偏远乡下打来电话者的例子，符合上面的模式。此次电话在她态度和观念的转变上作用巨大。

一个年轻妇女，大约23岁，打电话说到她的性取向，并且询问是否应该告诉她的母亲。她害怕她母亲会不同意。

首先我告诉她：“我敢肯定，你妈妈是知道的。不可能跟你生活二十多年而不知道这一点，她是个母亲！然而由于她们的恐惧和骨肉感情，父母亲似乎有意忽视这类情形，这不是不常见的。”

其次我告诉她：“你应理解，这可能会冲击你母亲的价值观。她认为女人一辈子爱的应该是男子，作为母亲，她会为你有可能一辈子失去这珍贵的东西而担心。她或许永远都不会赞成你的性取向，但如果给她机会，她可能会出于爱你而接受或容忍你。”

正是在这一点上，我直接谈到了“角度”问题：“并不都是关于你的，尽管我认为你会这么看。你母亲失去了她的一个梦——看着孩子嫁人、生子，如果没有这些，她看不清她在你的未来生活里的角色。她会因为失去这些梦而痛苦，正如为你而担忧。我认为你要少生气、少焦躁，而要多同情、多怜悯。”

打电话者的态度突然从恐惧、痛哭，转变为充满希望和关注，她的情绪不再是完全的防卫性，她不再只是单纯地看到自己的样子，而能从更多的角度来看整个事情。

平常的日子

我希望能给每个打电话来抱怨丈夫不干家务活的妇女一美元，她们通常首先告诉我，她们的先生总体还不错，然后就开始具体抱怨他的懒散。

怎么办呢？很多人建议这些主妇们采取操纵、威胁、要求或谈判的策略使丈夫做家务。我致力于从这些“角度”上考虑。

一位名叫托西希的听众写道：

以前您谈到应从不同的角度看待事情，我认为有必要重申这一点。我丈夫，是我的英雄，在鲨鱼出没的水域的泳者，一家四口唯一的经济支撑者，我两个小女孩的了不起的父亲，有时却绝对让我抓狂！

他可以把开瓶器从抽屉中拿出来，放到柜顶上而从不放回原处；他脏兮兮的衣服，有时竞能扔到放脏衣服大篮子外面的地上；他认为车库里的每样东西都要放在正确地方，而房子里的东西就不那么重要了，还有……

但接着有必要说明，他的确是个人物，一个公务员，他天生干那一行，他保护人们，是部队上的一位志愿消防员，是海岸预备卫队的军官(在五年空军服役和两年空军预备队服役之后)。  他这个人，除了偶尔去钓鱼外，业余时间都在家与家人一起度过，因此我得面对他每次一走出家门、或许不再回来的现实。你知道吗？当我这么一想，瓶起子放在哪儿或他的袜子扔在什么地方都不重要了，我宁可今后一辈子跟他后面收拾这些东西，也不愿没有他而生活一刻。

劳拉博士，或许我们会一起提醒那些妻子们看开点儿吧，有一个不在乎东西放回原处的了不起的丈夫，要比有一个一点也不出色的丈夫要强太多太多。

我曾在做节目时读到这份电子邮件，其他妇女也写过类似故事，另一位听众朱丽叶写道，她过去一直向家人抱怨其丈夫在家不讲卫生整洁。这种状况一直持续到2005年11月的某一天，她最好的朋友失去了丈夫。朱丽叶说她朋友的丈夫是个很出色的男人，她的朋友和其丈夫相互之间关系非常融洽，她记得她的朋友从不抱怨她丈夫，2005年11月她丈夫死了，在执行高速路巡逻的任务中去世了。朱丽叶在看到朋友悲痛欲绝之后，突然明白，自己以前不应该责怪丈夫。这次事件改变了她对所有家人，尤其是对她丈夫的态度。她意识到她的朋友在丈夫死后，将会永远失去一些东西。

朱丽叶在节目里听我与另一位抱怨的妻子(也是对丈夫不帮忙而致家中杂乱)谈话之后，给我写了一封信。朱丽叶回复那位抱怨的妻子说：

我来说说我那朋友，当她丈夫死后她是怎么过的吧！独居生活最艰难的地方，是生活一成不变。当她回家的时候，总是看到家里跟离开时一模一样。她日复一日地不再收拾屋子了，因为收拾不收拾总是她一个人。但我清楚，她渴望有人在她走后能收拾屋子。所以我俩若是有家庭聚会，我常让她在我们吃完饭后刷碗，不仅是因为我讨厌刷碗，而且因为刷碗会给她带来一种归属感和目标。因此，我想说的就是——把袜子扔在一旁，拥抱你的丈夫。

莉娜，一位驻防海军陆战队员的妻子，对抱怨的妻了答复说：

当打电话的人说道，她丈夫在家的时间多于干其他事的时间，我很羡慕。但这意味着他会把家弄得更乱。我也有两个孩子，一个两岁半，一个七个多月，我会很高兴地每天去收拾脏袜子，打扫厕所，只要能有丈夫陪伴，令他舒服。我愿意在家收起任何角落丢下的盘子，只要我儿子不再问我：“爸爸什么时候才能回家？”因为我知道，那时候我不能给孩子他们想要的答案。

好，现存闭上你的眼睛——再从头读完这一段之后——勾画出你生活中那位让你恼火的人(注意：这个令人恼火的人，不等于有危险或毁灭性的伴侣)，先勾画出这个人所做的让你无限恼火的事情；接着，把这个人从你刚才勾勒的画面里拿出来，让他消失，看看会发生什么，你会失去或错过什么。如果让你选择，你愿意保留哪张画面？

真实的生活需要幽默、智慧和原谅，它们能让你对爱情生活中的苦恼释然。那些特有的举动、习惯、缺点和愚蠢的坏毛病，也就不一定非改不可，因为每个人都有，包括你！

P18-23

30多年来，我一直致力于帮助人们从生活的困境中寻找人生快乐的真谛。尽管获取幸福对我来说，也是平生夙愿、可望而不可即。岁月流逝，我渐渐意识到这样的希望也是一种福分，因为我的努力使我更好地理解和激励其他人，而帮助别人反过来又让我更深地体验到生活的快乐。

我已写过许多关于人际关系和个人隐私的书，但这本书截然不同。它讲述你应如何认识自己，如何认识生命的局限性，如何获得如水的平静和幸福。

简单地说，人生如戏，每个人都在舞台上跳舞。关键是，你得弄清楚自己在为谁跳舞，并且为什么一生都矢志不渝。你毕生的努力，为的是得到父母的爱和他们的肯定吗？我的回答是否定的，我不断寻求新的挑战，是想“证明我的价值”，即使历尽挫折，即使历尽徒劳。自爱才会成功。

在人生舞台上，你是否生怕跳得不够好而遭到批评和否定，从而拒绝再跳？你是否因为渴望第一次亲密接触，从而不停地更换舞伴？你是否因为曾受过伤害，从而要加倍地报复、粗野地去踩踏人家的脚？

如此种种情况，正是本书要讨论的主题，我的目的是，让你在阅读本书序言之前，能放松你的防范意识，敞开心扉，乐于接受那些使你和他人的生活更幸福的一切机会。

劳拉·施莱辛格

凯茜的来信很好地表达了我结尾的想法：

我是劳拉节目的新近听众，但已开始运用你对听众每天所说的那些道理：停止抱怨！

我从不认为，我们抱怨，为那些不可能的事而挣扎，能有什么用。

这个世界上我们所接触的每个人，并不是专门出来伤害我们的。

有些关系我们处理得很失败，这也毫不奇怪。但当我有意识地努力，经过一段很短的时间后，会惊讶地发现随之而来的幸福。信不信由你，这并不难做到。

朋友们，好好听取忠告吧！高兴起来，不要再去寻找乌云了。我想我们会活得更长，而且肯定还能使我们周围的人更加幸福。

正如杰克，他曾是空军和民航公司的一位飞行员，言简意赅地写道：

如果你发现另一边的草更绿，请把你自己这边的草浇透水。

从现在开始，朋友们，停止抱怨，好好生活吧！