这是一本妙趣横生又富于智慧的书。书中介绍了日常工作、学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节。比如掰手指、搓脚、挠头皮、喝水、洗澡与击掌等等。这些在日常生活中毫不经意的瞬间，都是通向健康的台阶。

健康更多的是一种态度。一种理念。希望您在读完本书后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊！”进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。

热爱生活、关注健康的您，一定不要错过这本书噢！

本书介绍了日常工作学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节，比如掰手指、搓脚、挠头皮、握手、喝水、洗澡及击掌等等，这些在日常生活中不值一提的瞬间，都是通向健康的台阶，人们可以从中获得健康。健康更多的是一种态度，一种理念。本书很少涉及高深的医学理论，多为作者根据自身体验总结而成。希望读者在读完本书之后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊”，进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。

本书阅读对象：热爱生活、关注健康的人。

一分钟摇摆健康法

序 “啊，多么蓝的天！”

——好心情可以带来健康

 1 “大”字摇头健康法

——消除脑部疲劳

 2 抱圆木健康法

——使身体充满精气

来点专业知识：什么是立禅

 3 点头健康法

——给对方和自己带来好心情

 4 会笑的身体健康法

——练就柔韧的身体

 5 击掌健康法

——让自己的情绪高涨起来

 6 托腮健康法

——让脖子休息休息

 7 肢端健康法

——活化自己的身体

 8 握手健康法

——相互传递能量而精神焕发

 9 脱鞋健康法

——让脚趾变敏感

 10 足底健康法

——放松全身

 11 绕肩膀健康法

——练就柔和的肩

 12 髋关节健康法

——激发自己的干劲

来点专业知识：关于阴和阳

 13 两大关节健康法

——打造反应灵敏的身体

来点专业知识：什么是躯干

 14 热毛巾健康法

——驱除眼部疲劳

 15 半身浴健康法

——改善新陈代谢

 16 香气健康法

——用鼻呼吸使大脑得到休息

 17 饮水健康法

——喝出强健的喉咙

 18 哼唱健康法

——检验身体状态

来点专业知识：什么是托马提斯方法

 19 敲打头顶健康法

——给脑部来点儿刺激

 20 揪头皮健康法

——消除精神疲劳

来点专业知识：什么是经络

 21 大脑的10个员工健康法

——让大脑全速运转起来

来点专业知识：什么是内部竞技理论

 22 红色区域健康法

——让大脑燃烧起来

 23 打电脑健康法

——通过动作反复练就高速脑

 24 秒表健康法

——提高脑力

 25 彩纸健康法

——用文字的威力来鼓励自己

 26 四字熟语健康法

——客观地看自己

 27 公子哥儿健康法

——提高大脑的持久力

 28 变成“力石彻”健康法

——用名言来梳理情绪

 29 叹气健康法

——重新设定自己的情绪

 30 小调健康法

——利用消沉来恢复精神

 31 “地水火风”健康法

——拥有根源性的生命力

来点专业知识：什么是“地水火风”

 32 小狗健康法

——将心里的不痛快倾吐出来

 33 不间断看电影健康法

——在另一个世界里消除愁闷

 34 地铁健康法

——在地下空间找回自我

 35 下定论健康法

——下定论后向下一步推进

 36 印章健康法

——自己肯定自己

 致谢

1 “大"字摇头健康法——消除脑部疲劳

我在老早以前就一直认为，脑部是现代人身体的薄弱环节，因为我在这方面有切身体会。每当疲劳积累到一定程度时，我的脑子经常就会突然不转个儿了。

因此，为了防止这种情况的发生而采取一些脑部保健措施是很有必要的。我刚才讲到的“啊，多么蓝的天”健康法实际上就是一种脑部保健运动。如果再加上下面谈到的这种“大”字摇头健康法，那效果将会非常好。

首先，将四肢摊开，呈“大”字形躺下；接下来让自己的脑袋左右摇晃起来。左一下，右一下……就像木偶一样。没错，还可以说像死人的脑袋一样左右晃动。瑜伽里面就有一个动作，叫做“挺尸式”，我们不妨也摆成“大”字尝试着“死”一把。在这里，不要把“尸体”和“不吉利”联想到一起，要想着变成尸体就可以完全地享受极乐并一身轻松。也不要真的像尸体一样僵直不动，而是要进入一种抛开一切的放松状态。

人这种动物，不用说别的事，光是做人这一点也会很累。什么事情都考虑过多，结果反倒会陷入困惑之中，徒增许多精神压力。不过，如果能够有新想法像泉水一样不断涌现的话，那么即便累也会累得很舒服。如果是舒服地累着，人就会变得很健康。正是基于这种认识，我才会每日每夜地想着要编出各种各样的可以轻松做到的健康法。

大脑不会一直都有新想法产生。当大脑陷入困惑之中停滞不前时，再想下去也是跑空转。那样只会造成“引擎”过热，给“车子”增添负担。所以，不如试着先“死”一把，让自己的头摇起来。仅仅如此，便可以让你的大脑清新起来。

当思维发僵时就变捉“尸体”摇晃脑袋吧！

2 抱圆木健康法——使身体充满精气

除了“大”字摇头健康法外，我还实践着另一种可以躺着完成的健康法——抱圆木健康法。

其实这种健康动作也可以站着做，但我这个人比较喜欢躺着，所以我通常都是平躺着做的。实践这种健康法时，你会觉得身体内的精气不可思议地渐渐饱满起来，似乎已经分散的精气又集中到了一起，从而使你达到心平气和的状态。

具体做法是：平躺下来，想象着自己胸前抱着一个很大的圆木状或球状的东西，放松地将双臂围成圆形。这时双手不要用力，要将手掌轻柔地架在假想的圆木或球状物上。之后，就一直维持在这种状态。

通常，手是要靠腕力来支撑的，所以一定会有人认为这样一来手腕会很累。但是当你想象自己的手有圆木或球来支撑时，手就可以不耗腕力而保持不落下来了，感觉就像是手腕搭在了胸前的圆木上一样。当然，如果真的要抱一个大枕头什么。的也未尝不可。做这个动作的要领是：将身体里不需要的作用力全部卸掉，使全身彻底松弛下来。这样一来即使不刻意想着要支撑双手，也能始终保持这一状态。

我的健康法的要领是如何清理大脑中的库存以便为新的思考腾出空间。因此，大脑也应该像身体一样什么都不想，彻底松弛下来。

站着做这个动作时，只要想象成站着抱圆木，即将“坐禅”改为“立禅”就可以了。卸掉不必要的力，让浑身的精气集中于肚脐下的丹田部位，进入冥想状态就可以了。

卸掉身体内的全部作用力，进行去旧换新的精气火扫除。

什么是立禅

当被老师怒喝“给我站起来”时，站立似乎是一种惩罚。但实际上，根据站立方法的不同，站立完金可以做到不费任何力气、舒舒服服的，这一动作的要领在于想象自己不是用筋骨而是用平衡来站立。这样就可以实现“立禅”了。  所谓立禅，指的是站着追求禅境。立禅不会像坐禅那样弄得双腿发麻。只要有能够站脚的地方，就能立禅。

具体做法是：

首先，两脚分开，与肩同宽，身极挺直，让体重轻轻地分榷到两脚上。膝盖和肩膀不要用力，收起下领。双臀也不要用力，自然地垂在两侧，轻轻地合上双眼。

接下来，缓缓地长吐一口气，然后通过鼻子长吸一口气。这种方式的呼吸可以让体内的精气聚集于丹田，使大脑进入万念皆空的境界。刚开始时做三五分钟就可以了。等习惯了以后可以延长到70～75分钟。

立禅可以使身心从紧张的状态中解放出来，从而达到休息的目的。众所周知，太极拳起势和收势都要立禅。上班族免不了路途的奔波，我觉得，在摇晃着的电车里，不去抓吊环而改成立禅，是最有效果的。P1-6

“啊，多么蓝的天！” ——好心情可以带来健康

每次参加电视节目的录制，只要没轮到我上镜，我基本上都会仰起头来。另外，我这个人不爱穿西服，只要没轮到我上镜，我就会把上衣脱下来。脱掉西服，仰望上方，张大口，深深地叹一口气：“啊——！”

刚开始，一定有不少身边的人觉得我是太累了，或者没有什么干劲儿。但是最近，大冢似乎已经习惯了我的这一行为，并意识到这是属于我的独特的健康法。

于是我便张着口，仰望着摄影棚高高的天花板，把它想象成能带给人愉悦心情的蓝天。仰望着想象中的蓝天，内心便情不自禁地吟起石川啄木的和歌来：

“仰卧在城郊的草地上，十五岁的心融在蓝天里。”

我边在心中如此轻吟，边让自己的思绪在运融化了十五穸少年心情的天空中尽情驰骋，同时还会赞叹一句：“啊，天空好蓝！”

当我从那片”蓝天”返回时，精神就像是刚到过另外一片天地那样无比振作。这仅仅是三十秒到一分钟的事情。不过在这短短几十秒的时问里，我的心却像是刚在很远的地方度假了一样。

这就是我的“啊，多么蓝的天”健康法。

类似这样的，不用太刻意，仅用一瞬问就可以做的小动作，能从中疚得健康，这才是最可贵的。对于像我一样没有精力和时间去健身房的人来说，只百这种小动作的不断积累才是最重要的健康法。

能够意识到这一点，是件非常有意义的事。

不值一提的日常瞬间可以成为健康法

最近一直忙得不可开交，若不是零零碎碎地采取一些健康法的话，还真要吃不消了。于是我便对日常生活中经常做的一些小动作，诸如绕肩胛骨、点头、叹气等有了新的认识。我把这些小动作都当成了健康法。结果我发现，把平常的小动作当成健康法之后，效果增强了一倍。这也是刺激我创作本书的动因。

例如，喜欢夸张的人虽然有点儿招人烦，不过如果他跟我说“这是自夸健康法”的话，我就可以各忍他了。

只是把它说成健康法，情况就完全不一样了，还真有些像变戏法似的。

如果有人对我的意见歪起头质疑，我会觉得很不舒服。但如果他跟我说“这是歪头健康法”或“因为脖手疼”，我就会理解：“哦，原来他是在调理自己的脖手啊。”

这么想来，应该纠正平常的小动作这种想法就消失了。如果大家都一样的话，其实也怪没意思的。把小动作客现地转变成自己的健康法，同时也成为一个人的招牌动作，这便是我要讲到的“无处不在的健康法”。

因此，本书的读者可能会这样想：“啊？这也能算得上是健康法？”但是，在我看来，正是这些日常生活中不值一提的瞬间，才是通向健康的台阶，所以我不会在书中向读者推荐特殊的体操或其他运动。我倒是希望读者在读完本书之后，忽然意识到：“啊，原来这样就能心情舒畅啊！”进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。