如果你活不到100岁，责任主要在自己。不要祈求天降灵药助你长寿健康，而应科学地管理生命，赢回自己的寿命。其实“长寿秘诀”，“灵丹妙药”就在自己身边。即使机体受到疾病的侵袭，但如果我们能注意呵护自己的身体，拥有良好的心态，同样能迈向更高的寿年。

本书将为你讲述长寿、保健的基本知识。

据美国人寿保险公司的调查，带病者往往是长寿的，并且还发现，凡带病长寿者，大多蕴含着求生欲望所激发的一种本能，他们因自知有病，常能珍階和保养自己“多灾多难”的身体。所以，只要注意科学的养生保健，保持健康的乐观心态，你也能欢愉地度过晚年，长寿也不是梦。

第一章 人到黄昏——旧病新病都来犯

 1.老年人的体质特点

 2.老年人的患病特点

 3.过分依赖会加速衰老

 4.活不到100岁的原因

 5.老年生活可以欢度

第二章 适应自我——岁月不饶人

 1.为什么要承认自己老了

 2.别跟生物钟闹别扭

 3.老年人一定要做到起居有常

 4.要长寿就不要拒绝性爱

 5.要适应“空巢”生活

 6.长寿者需要制气

第三章 规范自我——给生活加些规律

 1.善待大脑，延缓衰老

 2.老年人更要注意护肤

 3.适量饮酒有必要

 4.营造优美的居住环境

 5.老年人如何穿

 6.将“扫除”进行到底

 7.定期体检很重要

第四章 修正自我——查查你的生活习惯

 1.严防病从口人

 2.蔬菜水果抗衰老

 3.老人怎么吃更营养

 4.都是沙发惹的祸

 5.不宜与电视交情太深

 6.睡好，才会身体好

 7.别让牙齿保健入误区

 8.谨防药到病未除

第五章 提升自我——迎接健康新知识

 1.给红细胞“减肥”治血稠

 2.食物营养的两面性

 3.缺雌性激素，女性会出现问题

 4.素食不一定长寿

 5.双歧杆菌与长寿

 6.老年人要会笑会哭

第六章 激发自我——让生命在运动中升华

 1.长寿离不开运动

 2.老年人适合做有氧运动

 3.老年人也需要柔韧性锻炼

 4.老年人更需要力量训练

 5.用运动来对抗肥胖

 6.冬天还能室外锻炼吗

 7.随时随地“踢”出健康来

 8.锻炼看不见，健康看得见

第七章 艺术自我——要为生活添砖加瓦

 1.老年人要学会“玩物”

 2.音乐是健脑的精神大餐

 3.常在花间走，能活九十九

 4.如椽大笔，书人生真谛

 5.宠物——老年人的精神“伴侣”

 6.户外“三浴”

 7.养鸟有益身心健康

 8.悠然自得，游山玩水

 9.动静结合，棋牌养生

 10.老年人的钟爱——门球

 11.太极人生

第八章 超越自我——人老心不老，激情还燃烧

 1.老年人的心理特点

 2.健身先健心

 3.放弃沉重心理，寻求快意人生

 4.如何从丧偶中走出来

 5.莫让孤独感伴随整个晚年

 6.闹静相宜利长寿

 7.不妨得过且过

 8.抑郁症危害全身

第九章 挑战自我——自信地与疾病周旋

 1.老年病，三分治，七分养

 2.老年人要注意隐性疾病

 3.给前列腺作个“减肥”手术

 4.让人颤抖的帕金森病

 5.与痴呆症保持点距离

 6.警惕体内“交通事故”

 7.别让疾病扫了你的“性”

第十章 找回自我——发挥潜能，绝不落伍

 1.60岁为什么是老年人第二个青春期

 2.不用年轻人“搀扶”自己

 3.发挥老年人的创造力

 4.把老年生活融入网络

 5.老年人养生要靠自己

 6.淡泊致远，长寿有道

3.过分依赖会加速衰老

人一旦步入老年，机体就会衰老，功能就会退化，体力也会减弱，这是谁也改变不了的自然规律。子女、亲属及休养院所的工作人员，多给老年人一些关爱和照顾是应该的，这会给老年人的日常生活带来很多方便，使老年人真正老有所养，老有所乐，老有所终，让他们无忧无虑地安度晚年。不过，从老年人自身的生理保健和心理保健方面来讲，晚年生活过分地依赖于别人照顾，也容易产生一些副作用，其中最主要的就是会加速人的衰老。

老张和老刘同时进干休所，两人年龄不相上下。老张由于儿女不在身边，许多生活小事又不愿麻烦别人，都是自己跑，自己办，从买菜做饭搞卫生，到迎来送往会朋友。不过大家都说，老张退休这些年没啥变化，一点没见老。而老刘则不同，大事由干休所工作人员帮着办，生活小事全靠在身边的儿女们忙活，老刘则一天无所事事。结果他的身体越待越懒，脑袋越待越沉，大病虽没发现，小病却不断，整天迷迷糊糊、无精打采，谁见了都说他明显老了。看来，老年生活有依靠，做得适当是好事，过分依赖就可能变成坏事。

子女孝敬父母是应该的，但子女有自己的事情要做，因此，要求子女时刻在身边，或者随叫随到，这些都是不太现实的，也是不合理的。从心理需求的满足度来看，老年父母对子女产生依赖性情感的原因有以下几点。

①老年人特有的孤独和寂寞感，让老年人更需要亲密的依恋关系。

②从忙碌到清闲，生活中尚未找到新的替代事件。

③人际交往的范围较狭窄，生活中知心朋友不多。

④老年夫妻之间的沟通与交流质量不高，被爱与被关怀的心理满足度欠佳。

⑤未来生活没有目标，生活在茫然中。

首先，从心理学的角度讲，过分依赖别人，就是过早地把自己归人老年行列，认为自己已年老力衰，是无用之人了。一个人的心情一旦被无能、无用、无奈困扰，就很容易失去生活的独立性和主观能动性，懒得按个人的意志和爱好安排自己的生活，从而进一步加速身心老化。一般来讲，一个人从工作岗位退休下来的前几年，身体比较健康，精力比较旺盛，独立生活能力也比较强，完全不必依赖他人，要给自己一种“我还行”，“我不算老”的心理暗示，才会有精神。

其次，一些有慢性病的老同志，本来经过调养和功能训练，是可以逐渐好转或恢复的。但如果过分依赖别人的照料，总觉得离开了别人自己不行，就会丧失战胜疾病的信心和意志，削弱自身的免疫功能和内在的抗病力。由丧失信心，到丧失能力，自己树起的“顽敌”成了自己康复的致命障碍。俗话说：“用则进，不用则退。”对于一些老年性疾病，单单依靠别人的照顾是不可能得到完全恢复的。有一位76岁高龄的老人，大腿股骨骨折后卧床3个多月不能活动。待打开固定的石膏时，老人腿部肌肉已严重萎缩，无法站立，他的家人甚至给他准备好了轮椅。没想到这位坚强的老人，硬是咬牙坚持，一点儿一点儿地练站立，练走步，最后终于又能举步活动，独立生活了。假如他拆掉石膏后，就坐在轮椅上靠别人照顾，也许他真的要永远与轮椅为伴了。

此外，老年人避免过分依赖他人，独立自主地安排自己的生活，还可以有效地预防老年性痴呆症的发生。其实，退休生活不只是让自己的身体得到休息，老年人还应该根据自己的兴趣爱好，把自己的退休生活安排得丰富多彩，充实而有意义。老年人也应该注重培养新的兴趣点，特别是一些适合自己的体育运动，不要让自己闲着。这样，不但可以使自己的身体得到适当的运动，还可以通过多动脑筋，陶冶情操，防止大脑过早老化。  有首歌儿唱得好：“革命人永远是年轻，她好比大松树冬夏常青……”老年朋友不妨把退休生活看做是人生路上一个新的起点，是进入老年生活新的开始，依靠自己，用自己的双手去装扮夕阳的美景！

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“金无足赤，人无完人”，就人的健康而言，也是如此。随着岁月的推移，无病的“完人”大概不多。据统计，真正无病“老”死的人不到10%。因此，体弱多病者怎么长寿，就成为一个值得人们关注的问题。

美国人寿保险公司的一项调查结果令人惊讶——体弱多病者往往是长寿的，并且还发现，凡带病长寿者，大多蕴含着求生欲望所激发的一种本能，体弱多病者因自知有病，常能珍惜和保养自己“多灾多难”的身体。

体弱多病者是如何带病长寿的呢？原来，因为他们尝过病痛的滋味，有病就求医，并坚持必要的健身锻炼，没有体壮者那样粗心大意；因为有病，他们不放纵烟酒，并注意饮食的合理搭配，不像体壮者那样毫无顾忌；因为有病，他们主动与疾病作斗争，打持久战，不断增强自身对疾病的抵抗力，而不像体壮者那样自以为有“老本”可吃；因为有病，他们深知“怒气伤身”的道理，不争强好胜，不动辄为一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火。如此，能量消耗缓慢，“细水长流”，使他们的生存期限得以延长，不像体壮者那样自以为健康，因而常常忽视自我保健，能量快速流失，以致在人生壮年就“油干灯灭”了。

可见，体弱多病并不可怕，可怕的是忽视自我保健，不重视自我保健。体弱多病者只要能正视疾病，乐观豁达地与疾病作斗争，而不是谈“病”色变、忧心忡忡、一蹶不振，就一定能战胜疾病并逐步恢复健康，最终达到益寿延年的目的。因此，我们必须对自己的身心健康承担起更大的责任，用科学的医疗保健知识武装自己，培养良好的生活方式和积极健康的生活态度，很多情况下，体弱多病者亦是能长寿的。