目前对慢性疲劳综合征的发病原因认识尚不明确，所以也没有特别有效的治疗方法，最好的办法是预防与日常调养。在这本书中，编者为大家简要介绍了慢性疲劳综合征的基本知识和经络腧穴知识，重点介绍了日常生活中简单易行并且行之有效的防治慢性疲劳综合征的方法，其中包括中药、药膳、药茶、药酒、按摩、灸疗、拔罐、刮痧、耳穴、手疗、足疗、药浴、音乐疗法、芳香疗法、太极拳、瑜伽等，希望能对患有慢性疲劳综合征的朋友有所帮助。

慢性疲劳综合征是困扰现代人的常见健康问题。本书以通俗的语言，阐述慢性疲劳综合征的口常养护与自我调治，包括膳食疗法、运动疗法、自然疗法、音乐疗法、香熏疗法等。所选方法简便易学，在家中就可轻松进行，慢性疲劳综合征患者不妨一试。

一、概述

 (一)慢性疲劳综合征的流行病学常识

 (二)慢性疲劳综合征的表现

 (三)慢性疲劳综合征的发病机理

 (四)慢性疲劳综合征的不良后果

二、经络腧穴常识

 (一了经络腧穴简介

 (二)取穴方法

 (三)防治慢性疲劳综合征常用的经穴

 (四)防治慢性疲劳综合征常用的经外奇穴

三、慢性疲劳综合征的日常养护

 (一)慢性疲劳综合征的预防

 (二)合理的饮食

 (三)适度的体育锻炼

 (四)慢性疲劳综合征的中医辨证论治

 (五)治疗慢性疲劳综合征的中成药

 (六)治疗慢性疲劳综合征的单方、验方

 (七)药膳防治慢性疲劳综合征

 (八)药茶防治慢性疲劳综合征

 (九)药酒防治慢性疲劳综合征

 (十)按摩防治慢性疲劳综合征

 (十一)灸疗防治慢性疲劳综合征

 (十二)拔罐防治慢性疲劳综合征

 (十三)刺血疗法防治慢陛疲劳综合征

 (十四)刮痧疗法防治慢性疲劳综合征

 (十五)耳穴疗法防治慢性疲劳综合征

 (十六)手疗防治慢性疲劳综合征

 (十七)足疗防治慢性疲劳综合征

 (十八)脐疗防治慢性疲劳综合征

 (十九)穴位敷贴防治慢性疲劳综合征

 (二十)药浴疗法防治慢性疲劳综合征

 (二十一)日光浴防治慢性疲劳综合征

 (二十二)药枕疗法防治慢性疲劳综合征

 (二十三)音乐疗法防治慢性疲劳综合征

 (二十四)芳香疗法防治慢性疲劳综合征

 (二十五)体操防治慢性疲劳综合征

 (二十六)瑜伽疗法防治慢性疲劳综合征

 (二十七)太极拳防治慢性疲劳综合征

 (二十八)心理疗法防治慢性疲劳综合征

参考文献

三、慢性疲劳综合征的日常养护

慢性疲劳综合征的发病原因还不清楚，所以目前还没有比较有效的治疗方法，应以调养为主。患有慢性疲劳综合征的朋友在日常生活中要注意养生保健，做到劳逸结合，保证充足的睡眠，保持良好的心态，做到合理饮食，积极锻炼身体，同时针对所出现的症状采取相应的方法进行治疗。

(一)慢性疲劳综台征的预防

由于慢性疲劳综合征目前还没有比较有效的治疗方法，所以预防是非常重要的。现代人的生活节奏越来越快，压力越来越大，慢性疲劳综合征的发病率也在不断地增高。在这种情况下，更应该注意调节自己，放松自己，从而有效地预防疾病。感觉压力大，经常出现疲劳症状的人可以采取以下的一些措施，以预防慢性疲劳综合征的发生。

1.不要把每天的时间都用来工作或学习，要注意休息，做到劳逸结合。

2.保证充足的睡眠，无论多么繁忙，尽量不要占用睡眠时间。

3.在工作、学习或生活中，不要过分追求完美。

4.保持心情愉快，积极乐观。

5.做到心态平和，不要患得患失，对于自己得不到的东西不要耿耿于怀。

6.要学会原谅自己，以往所犯的错误不要总放在心里，更不要不停地自责。

7.要积极进取，但不要过于争强好胜，人不可能在每一方面都是强者。

8.坚持进行体育锻炼，既可以增强体质，抵御疾病，又可以改善情绪。

9.培养广泛的兴趣爱好，使生活变得丰富多彩。

10.多参加集体活动或者公益活动，多帮助、关心他人。

11.广交朋友，特别是比自己年轻的朋友，这样可以保持年轻的心态。

12.不要把所有的烦恼都放在心中，要学会发泄。

(二)合理的饮食

饮食调养对于疾病的康复是很重要的，慢性疲劳综合征患者的日常饮食应注意以下几个方面：

1.合理安排一日三餐

慢性疲劳综合征患者应合理安排饮食，一日三餐按时吃。早餐绝对不可以省略，而且一定要吃好、吃饱；晚餐要少吃，尽量不要吃得过于油腻。

2.做到营养均衡

慢性疲劳综合征患者的日常饮食应合理搭配，主食除米、面外，还应搭配一些粗杂粮；副食要做到荤素搭配，以达到营养均衡。

3.注意营养素的摄入

蛋白质可以有效地抵御疲劳，所以，慢性疲劳综合征患者应注意蛋白质的摄入，富含蛋白质的食物有奶类、蛋类、瘦肉、禽肉、鱼虾、动物内脏、大豆、蚕豆和其他豆类、豆制品、芝麻、花生等。必需脂肪酸有利于消除疲劳，所以应多食用富含必需脂肪酸的植物油，如玉米油、花生油、芝麻油、大豆油、葵花子油等。此外，还应多食用富含维生素、无机盐的食物。

4.少吃刺激性食物

慢性疲劳综合征患者应少吃辛辣等刺激性食物，不吸烟，少喝酒，少饮咖啡。

(三)适度的体育锻炼

据调查，慢性疲劳综合征患者多数为脑力劳动者，平时运动较少，户外活动也比较少。所以，进行适当的体育锻炼，可以有效地预防慢性疲劳综合征的发生。体育锻炼作为慢性疲劳综合征患者的日常保健也是很有作用的。

适合于陧性疲劳综合征患者的体育项目有很多，如跑步、游泳、爬山、打球、体操、跳舞、太极拳、气功、瑜伽、散步等，患者可以根据自己的身体情况和兴趣爱好进行选择。

在进行锻炼时应注意循序渐进地进行，不要急于求成。开始时运动量要小，以后逐渐加大运动量，以运动后不感疲劳等症状加重为宜。

运动时间一般以早晨为好，当然，如果条件不允许，其他时间也可以。但如果在晚上锻炼，应在睡前2小时结束，以免过度兴奋而影响睡眠。

进行体育锻炼要持之以恒，这样才能达到防病治病的效果。

(四)慢性疲劳综台征的中医辨证论治

慢性疲劳综合征根据临床表现，与中医的“虚劳”、“虚损”、“百合病”、“不寐”、“心悸”、“四肢劳倦”、“郁证”、“脏躁”等病痛有相似之处。本病多因烦劳过度、情志不畅、素体虚弱、外感时邪等因素所致。

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现代人的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，面对的生存压力也越来越大，许多人长期处于紧张状态，既要忙工作，又要忙家务，还要挤出时间来学习新知识，为自己充电，长时间的超负荷运转使身体透支。此外，由于过于繁忙，常常忽略了自己的健康状况，加之没时间参加体育锻炼，业余爱好日益减少，因而不能有效地调节自己，放松身心，从而导致慢性疲劳综合征的发生。

慢性疲劳综合征是美国疾病控制中心在1988年正式命名的一种疾病，此后其以很快的速度在世界范围内蔓延。慢性疲劳综合征是以长期持续疲劳、休息后不能缓解为主要表现，常伴有低热、头痛、咽喉痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、全身肌肉关节疼痛或僵硬、失眠以及多种神经精神症状，而各项体格检查及实验室检查却没有明显的异常。慢性疲劳综合征好发于中青年，在城市白领中发病率比较高。

目前对慢性疲劳综合征的发病原因认识尚不明确，所以也没有特别有效的治疗方法，最好的办法是预防与日常调养。在这本书中，编者为大家简要介绍了慢性疲劳综合征的基本知识和经络腧穴知识，重点介绍了日常生活中简单易行并且行之有效的防治慢性疲劳综合征的方法，其中包括中药、药膳、药茶、药酒、按摩、灸疗、拔罐、刮痧、耳穴、手疗、足疗、药浴、音乐疗法、芳香疗法、太极拳、瑜伽等，希望能对患有慢性疲劳综合征的朋友有所帮助。

由于编者水平有限，疏漏或错误之处在所难免，欢迎广大读者朋友批评指正。