《武术健身方法丛书》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法,是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字[2002]256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神,成立了评审工作领导小组,同时聘请有关专家组成评审委员会,对广泛征集起来的申报材料,按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则,认认真真地评选出来的。
本书为该系列丛书之一,介绍的是龟鹤拳养生操,由原任中国武术国家散打集训队及其教练员培训班教练张鸿骏创编。
一、龟鹤拳养生操的创编依据
二、龟鹤拳养生操的主要特点
(一)自然而然地锻炼呼吸
(二)每节动作左右对称
(三)形神、意、气三位一体
(四)环环相扣、一气呵成
三、龟鹤拳养生操的锻炼价值
四、龟鹤拳养生操的习练要领
(一)头要顶,颈要竖
(二)肩要沉,肘要坠
(三)腕要塌,掌要撑,拳要紧
(四)背要拔,胸要含
(五)腰要塌,脊要正
(六)臀要敛,肛要提
(七)胯要松,膝要扣,足要稳
(八)内三合,外三合
(九)六合八法
五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法
(一)手型
(二)步型
(三)步法
六、龟鹤拳养生操动作图解
(一)动作名称
(二)动作图解
附录:国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知