中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难避免鱼龙混杂，精华与糟粕共存，本书尽量做到去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生的真谛、精华介绍给大家，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂，精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。

本书为此系列读物的秋季卷，作者以平实、易懂的文字，从秋季的特点及养生原则、秋季的精神养生、秋季饮食调摄、秋季生活保健，以及秋季的运动锻炼和秋季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

关于中医养生(代序)

一 中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》

二 中医养生的特点

三 中医养生的具体方法

四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”

不可不知的几大中医名词(三)

一 症、证、病与辨证论治

二 病因

三 病机

四 神

第一章 秋季的特点及养生原则

一 秋季的特点

二 秋季的养生原则

①调整作息

②养阴润燥

③使情志安宁

④秋凉乍寒适当“冻”

第二章 秋季的精神调养

一 养生重在养心

二 秋季要防秋悲

三 怎样消除“悲秋”的情绪？

①用光明驱走忧郁

②管理好自己的情绪

③饮食也能滋养好心情

④注重精神修养

四 老人如何防悲秋

五 抑郁情绪早预防

第三章 秋季饮食调摄

一 秋季的饮食原则

①秋季饮食要“少辛增酸”

②秋季养阴以滋润为主

③秋季防肥胖

④要防止“秋瓜坏肚”

⑤秋季要合理进补

二 秋季的有益食物

①蔬菜类

②水果类

③其他类

④肉蛋类

⑤植物药

三 秋季养生粥

四 滋阴养颜药膳

五 秋季饮食的禁忌

第四章 秋季生活保健

一 穿衣篇

①春捂秋冻

②不可过冻

二 护肤篇

①保湿

②防晒

③药物美容

④按摩美容

⑤精神美容

⑥秋季防唇干

⑦秋季护手

⑧秋季洗澡

三 秋季睡眠养生篇

①秋季卧向

②秋凉时分睡眠应该注意的事项

四 秋季晨练篇

①晨练也要讲科学

②晨练前宜先排便

⑧秋季养肺五法

五 房事养生篇

①房事乃自然之道

②小动作也能强肾

③房事注意事项

④食疗补肾

第五章 秋季的运动养生

一 中医养生术之一——气功

①静功

②动功

③气功锻炼异常反应

二 重阳节时登高

三 走路是最好的运动

四 秋季运动注意事项

第六章 秋季的防病保健

一 支气管炎及哮喘的防治

①预防

②食疗调理

③治疗

二 秋燥咽炎需防治

①预防

②治疗

三 心脑血管疾病

①预防

②治疗

四 便秘的防治

①便秘的类型

②预防

③治疗

④蜂蜜治疗便秘食疗方

五 小儿秋季腹泻的防治

①预防

②治疗

六 防胃病复发

①预防

②中成药治疗

七 秋季防脱发

①预防

②治疗

二 秋季要防秋悲

宋代大养生家陈直说：“秋时凄风渗雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓凄风惨雨，是形容在深秋，秋风瑟瑟，草木凋零，人们感受到的凄凉和孤独感，也就是通常说的“秋愁”。尤其是对于老年人来说，在他们心中更容易产生萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

中国文人多有悲秋的情绪，唐代诗人刘禹锡有诗日：“何处秋风至，萧萧送雁群。朝来人庭树，孤客最先闻。”文学名著《红楼梦》中也有“已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉”等动人诗句。那么，这种“悲秋”情绪只是文人故弄玄虚空想出来的思想意境吗？实则不然，不管中医还是现代医学对此都有科学的解释。

为何秋风秋雨愁煞人？

中医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵、气温较低的日子，人们容易产生伤感情绪。

现代自然科学研究也认为，气候能对人类心理、生理产生重要的影响。“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降，会使人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。医学研究还证明，在人的大脑中，有个叫松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人人睡，还可使人消沉抑郁，也有调节人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)分泌的作用。阳光可使褪黑激素分泌量减少。人秋以后，如果经常是阴沉沉的天气，阳光少而且弱，松果体分泌的褪黑激素就相对增多。这样会使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此情绪低沉、多愁善感了。经临床观察，入秋后抑郁症的门诊量显著增加。

三 怎样消除“悲秋”的情绪？

根据中医学“天人相应”的理论，《黄帝内经》里明确指出了秋天精神调养的具体原则，如《素问》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。在这里，我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神。而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心境的宁静状态。

1 用光明驱走忧郁

让自己尽量多地接受阳光照射，不管在家还是在工作场所，都要争取充分的阳光和照明。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以使秋季抑郁症病人减少自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的环境中进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

2 管理好自己的情绪

当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的运动消除精神上的压抑，因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。有条件的话最好去旅游，游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人恬静，泛舟水中，怡然自得。年轻人还可登山攀岩，磨砺意志。此外，还可采取琴棋书画易情法，正如吴师机在《理瀹骈文》里所说： “七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，当处于“秋风秋雨秋愁时”，可以听一听明快愉悦的音乐，看看喜剧，或观赏一场幽默的相声，以笑消愁，这样苦闷的情绪即随之而消。

3 饮食也能滋养好心情

早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，加大蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。另外，若人体的维生素B和维生素C缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，人秋后要注意补充各种营养物质，情绪低沉时，可喝点绿茶、咖啡等。当阴天时，人们应增加糖类物质摄入量，以提高体内血糖水平，增加活力，减轻忧郁，当然糖尿病患者除外。

4 注重精神修养

俗话说“常人不可无欲，又复不可无事”，这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。老子在《道德经》中提出：“见素抱朴，少私寡欲”，这是“恬淡虚无”的要旨，也是保持思想清静的具体措施。私心、嗜欲出于心，私心太重、嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静，故《黄帝内经》亦提倡“志闲而少欲，心安而不惧”，因为减少私心、降低私欲，则减轻了不必要的思想负担，有助于神气的清静。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏。若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”人们不要过分计较个人的得失，就能够静心寡欲，心静身安。

四 老人如何防悲秋

由于老年人已到暮年之际，对凄凉的环境更容易产生悲秋的情绪，因此，对中老年人来说，应时常告诉自己“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，方可减缓秋季的肃杀之气对精神的影响，适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅就会消失，而产生愉悦和谐的情绪，焕发出青春的活力。另一方面，在秋天一定要注意关心爱护老年人，多和他们交谈，不要让他们觉得孤单。

五 抑郁情绪早预防

秋季抑郁症原多见于成年人，但近年来学龄期甚至学龄前儿童也会患该病。造成秋季抑郁的主要原因是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。如前所述，这与大脑中松果体分泌的褪黑激素水平有一定关系。该病在儿童身上表现的症状与成年病人基本无异，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适等，如头痛、头晕、心悸、胸闷、出汗、气短、四肢发麻、食欲下降等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖。有个别儿童会出现非典型的症状，如胃口增加、体重增长、睡眠时间增长、过度好动、有攻击性行为等。

对儿童在秋季出现的反常情绪，专家建议：首先，加强日照和光照，让儿童在光线充足的环境下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。其次，在阴天时，增加儿童对糖类食物的摄入，以提高血糖水平，增加活力，减轻忧郁(糖尿病患儿除外)。另外，在这个季节可给儿童适当服用B族复合维生素、谷维素等，可调节情绪。让儿童在学习之余，多到室外空气清新、宽敞的地方散步、跑步、游戏、运动等，都能调节情绪，缓解抑郁状态。

P35-39

近年来人们见面的问候、节日的祝福不再是恭喜发财，而是把祝福健康放在了第一。对于我们现在所处的这样一个信息爆炸、竞争激烈、环境污染的生存环境，人们越发认识到身体健康的重要性，大家都形象地把健康比喻为1，财富、权力、地位等等都是它后面的0。无论你的地位有多高，无论你的财富是5位数、6位数甚至更多，没有了1一切都将归0，所以健康而长寿才是我们真正的追求。怎样才能找到一条适合自己的健康之路，找到一种切实可行的养生方法？我们不能再依赖于药物，人们再次把希望投向祖国医学——中医养生。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难避免鱼龙混杂，精华与糟粕共存，我们编辑这套书籍希望能够尽量做到去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生的真谛、精华介绍给大家，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，我们的目的就达到了。

祝愿大家学会养生，健康长寿。