每个人得到一阵子的健康容易，得到一辈子的健康难；解决局部的病痛易，解决全身的问题难！得病并不可怕，疾病的康复调养才是长命百岁的秘诀，调养好小病小痛，生死大病才离你而去，上天让我们生病，但也给了我们康复的光明大道！

当医院里的医生面对你的疾病力不从心，你的健康每况翕下的时候，你就要认真阅读本书。“一招十步”疗养法能激发你体内的药库，挽救你的生命。

本书是由中国天道康复中心养生专家夏均先生著的一本自然祛病养生真法，作者把“不是药物但胜似药物”的养生保健方法进行了总结，并附以其用以帮助病人进行养生康复的实例，能够给追求健康的人们更多的启发。

在书中，夏德均先生向您推荐：一、一招治百病，一招治百病的一招，其实就是解决康复的方向问题。为什么现在的许多慢性病都成了不冶之症？我们不得不反思：是不是因为现在的治疗逻辑在方向上出了问题？一招冶百病，其实就是要树立这样的健康康复理念：有了慢性病，身体需要的是修复，不是代替。二、十步得健康，得病是因为你不懂吃饭，不懂睡觉。学会正确的吃、喝、拉、撒、睡，学会正常的衣、食、住、行、思，不但可以治病，而且能延年益寿。真理就是这么简单！三、“一招十步”独特疗法治慢病，养生是改变生活方式，就是不针对树枝和树叶，而是对树根浇水施肥。过了一段时间，那些枯了的枝、黄了的叶又重新焕发新的生机！

序 养生必求于本

前言 养生的智慧：自己是最好的医生

第一章 一招治百病

 1.提升正气，一招治百病

 2.揭开“治和养”的神秘面纱

 3.切记，有病慎吃药

 4.生病是因为犯了生活错误

 5.读懂身体的信息

 6.寻找慢性病的根源

 7.“望”出你的疾病来

 8.得病是从什么时候开始的

 9.控制身体进口，疏通身体出口

 10.慢病就要慢治，疗养最关键

 11.真正解决健康问题的根本是“疗养”

 12.解读中医的“中”字奥秘

 13.辨别“排毒反应”的真面目

第二章 十步得健康

第一步 饮食疗养法

 1.吃什么：身体需要什么就“补”什么

 2.怎么吃：绝不能仅仅凭口味来选择

 3.吃多少：轻微的饥饿状态有利于身体健康

第二步 饮水疗养法

 4.坚持饮水能改善甚至治愈慢性病

 5.怎样喝水才能让身体“润滑”起来

 6.喝水可以治疗一半以上的病

第三步 睡眠疗养法

 7.睡觉是上帝亲自给你治疗

 8.健康来自睡眠

 9.失眠调养的三大方法

第四步 运动疗养法

 10.让身体动起来

 11.好坏关键在于合适

 12.坚持才是最好的长寿药

 13.运动是打开健康之门的万能金钥匙

第五步 精神疗养法

 14.改变思维才是真正的灵丹妙药

 15.心理暗示是治疗疾病的特效药

 16.精神是健康的魔术师

第六步 经络疗养法

 17.经络是身体无管道排污系统

 18.人人都可以成为经络治疗高手

 19.独门经络健身操

 20.经络是获得健康的“轻骑兵”

第七步 环境疗养法

 21.优良环境是成就健康的无名英雄

 22.人类的隐身杀手——空气污染

 23.亲近阳光，远离噪音

 24.人类健康的无声杀手——电磁波

第八步 节律疗养法

 25.掌握生命的节奏

 26.健康需要符合自然规律的生活

 27.生活有变化，健康才有变化

 28.健康节律是生命最动听的音乐

第九步 习惯疗养法

 29.坏习惯会害死你

 30.坏习惯你有多少

 31.尝试改变习惯

 32.良好习惯是健康的万里长城

第十步 保健食品疗养法

 33.优质保健食品是不可替代的

 34.保健食品是人类健康最忠实的帮手

第三章 “一招十步” 独特疗法治慢病

 1.“白领病夫”的健康之路

 2.老胃病再也不找他了

 3.“三高”也不是不可战胜的

 4.让她的“胰岛”焕发第二春

 5.“大三阳”消失了

 6.让女人的“私房病”悄无声息

 7.关节病，是老年人的顽疾

 8.我亲手帮她摆脱“肺病”

 9.重新带给癌症病人生活的希望

 10.白血病也不一定要换骨髓

 11.中风康复：王院长行动自如了

 12.改掉坏习惯“肾”好

 13.肥胖与健康，你选哪一个

后记 拿什么来拯救自己的健康

附录 “一招十步”身体自我检测表

2.怎么吃：绝不能仅仅凭口味来选择

慢性病之所以这么多样，是因为现在很多人吃食物仅仅凭口味来选择。这些人的味觉系统已经慢性中毒，味蕾已经遭到破坏。他们已经体会不到食物的原始香味，只喜欢吃有强烈刺激性的食物，比如喜欢吃放很多调料的饭菜，喜欢吃有许多食品添加剂的加工食品。

对于健康的人来说，吃得全面吃得天然就可以确保健康，然而得了疾病的人往往没有食欲。中医说“得胃气则生，失胃气则死”，胃气就是食欲，就是饥饿感。如果一个病人想吃东西，问题就不大。可是许多病人却不想吃东西，没有足够的营养供应反过来又使疾病进一步恶化。实际上，解决病人的营养供应分三步走，第一步就是选择正确的饮食，解决吃什么的问题；第二步解决消化问题，也就是让吃进去的食物被消化吸收进入血管；第三步就是通过脾的运化变成身体的能量。有的人“胃强脾弱”，也就是第三步运化的问题没有解决。食物的烹调和搭配就可以很好的解决这个问题。

先来看搭配：病人的饮食一定不要忽视吃这三类食物：

第一是纤维素，也就是粗粮，肠胃毒素不排除，任何问题都解决不了。只要是没有胃气的人，大肠里都有宿便，宿便不但让人没有饥饿感，而且，大肠壁不停地吸收大便里的毒素进入人体的血液，身体进一步中毒。因此要让病人选择一种他喜欢吃的粗粮，比如玉米、糙米或者燕麦，还有荞麦、高梁、红薯、马铃薯和豆类供选择。把几种放在一起吃也可以，而且效果更好。

第二是维生素矿物质，也就是水果蔬菜。维生素和矿物质大量存在于水果蔬菜里，维生素能让食物得到很好的分解和消化。有病的人肠胃功能不好，肠胃功能不好是指胃液、胆汁、胰液分泌量不足或者分泌物质量不高，不能很好的分解食物。水果和蔬菜有大量的消化酶，可以补肠胃功能之不足。维生素和矿物质是细胞新陈代谢的促进剂，病人的代谢异常就是缺少这些功能性营养素。一旦有了维生素和矿物质，营养进入身体就能很快的更新、修复细胞，从而让身体机能得到强化。

第三是蛋白质。蛋白质是生命活动的基础物质，而且蛋白质不能在体内储存，必须每天补充，因此选择优质蛋白质就特别重要了。优质蛋白质最重要的来源是肉蛋奶，然后是豆类。

这三类食品怎样制作才能更好的让病人吸收呢？蔬菜水果打汁喝，粗粮熬粥吃，鸡鸭鱼肉熬汤喝。

蔬菜水果我们主要是吃它的维生素，而大部分维生素是最怕高温的，只要超过60℃，维生素就开始损失。打汁喝既能最大限度的保存维生素，又能降低生吃水果蔬菜的难度。如果病人非常虚弱或脾胃功能极度损伤就只喝汁水，不喝渣。因此有两种打汁的方法，一种是汁、渣在一起的，一种是汁渣分开的，根据病人的情况选用。现在市场上有很多品牌的家庭用的营养调理机，对食品的加工非常方便。

吃蔬菜水果有四个原则：一是一定要选用绿色的蔬菜水果，防止购买使用农药、化肥、激素的农产品，使用前用清水浸泡两个小时；二是，购买当地、当季、盛产的水果蔬菜，千万不要购买反季节的、外地的特别是国外的产量小的蔬菜水果，而要买市场最多的、价格最便宜的；三是品种多样化，比如蔬菜的花、叶、根、茎、果广泛采用；第四选择病人喜欢吃的品种，打成的汁如果口味仍然不佳，可以放少许盐或糖。

粗粮的口味普遍较细粮稍差，因此熬粥喝更容易让病人接受。可以一种粗粮单独熬，也可以几种粗粮一起熬，但一定要烂熟，鸡鸭鱼肉是动物性食品的统称，现在有一股新的浪潮，反对老年人吃动物性食品，反对病人吃动物性食品。反对的理由是动物性食品难以消化，特别是动物性食品代谢物难以排出，对病人身体影响较大。但优质蛋白质是病人战胜疾病不可缺少的，我们只要改变烹调方式就能很轻易的解决消化难的问题。制作的方式是熬肉汤，喝汤汁。如果病人身体非常虚弱或脾胃功能极度损伤，开始就只喝汤，不吃渣。稍微恢复以后就可以吃肉渣。注意事项如下：第一，选择病人喜欢吃的一种动物肉食来加工成肉汤，最好的是牛肉和鱼，其次是猪瘦肉，再次就是鸡鸭羊了。第二，把肉洗净切碎后，小火熬一个晚上(十到十二个小时)。为什么一定要强调小火熬？因为使用小火，蛋白质才能充分水解成氨基酸，有利于肠胃，的消化吸收，你可以检查一下是否熬到位了，如果你尝一口熬过的肉，什么味道都没有，就说明肉里的营养物质全部到汤里了。当然这只是针对危重病人特别是肠胃功能严重衰弱的病人而言的，一般人喝的肉汤只要熬烂了就可以了，可连同汤汁一起吃，没有这么多的限制。

一般情况下我们肠胃对营养物质的吸收只达到20%-30%，如果肠胃不好吸收率还要更低。经过这样加工后，营养吸收寧可以达到85%以上。而且因为这种流质食物在没有进入肠胃之前营养物质已经有了非常奸的水解了，没有多少消化残渣，大大减轻了本来就不堪重负的大肠的排泄压力，真是一箭双雕。

P63-65

对于医生来说，“治病必求于本”是治病的准则。而对于追求养生保健的普通人来说，更要遵循“养生必求于本”的准则，才能得到“大健康”、“大自在”。

出版社拿来这部《天道康复》的书稿，请我从医学专业的角度进行独立审稿。当我仔细看完最后一个字的时候，不禁欣喜万分，深为养生专家夏德均先生提出的“每天健康一点点”理念和“一招十步”的高效养生方法而叫好！——如果每位读者都能按照这本书中的方法进行养生，那么，我敢说：你的身心健康将从根本上得到提升，效果之好甚至要胜过医生和药物，就像西方医学之父希波克拉底所言：“自己是最好的医生”！

作为医科大学的教授，我们每天忙于讲课、门诊。但面对病人渴盼健康的眼神，我们常常不厌其烦劝说他们改变自己的不良生活习惯(比如：戒食油膩、加强运动、身心并养等等)，这才是治疗疾病、养生健康的根本所在。中医有句古语：“三分治，七分养”。否则的话，生活方式不加以改变，疾病所依赖的“土壤”便会永远得不到治理，疾病的“种子”往往会再度萌芽。这就是慢性病“治不好”的最重要原因。对于这些忠告，多数患者是信而服之，一部分患者是奉而行之，但能达到时时、处处、天天奉而行之的人还是比较少。

但是，恰恰是医学专家自己的养生保健却对于“养生必求于本”追求到极致：比如，卫生部健康教育首席专家胡大一教授比任何人都忙，同时身兼同济大学医学院院长、首都医科大学心血管疾病研究所所长、北京大学人民医学心血管研究所所长兼心内科主任、北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任等职务，但是，他每天给自己开出的“必备药方”是：每天一定坚持走1万步。他说：“上班我就坚持坐地铁等大众交通工具，从家里走一站，还要去找地铁站，坐地铁要上去、下来，这就要走路。在医院里，我不坐电梯，而是爬楼梯，这也是给自己一个锻炼的机会。”其实，“每天走路2万步”这个不是药物的“处方”，却是预防和治疗最常见疾病的“最好药物”之一。

《天道康复》一书中，把“不是药物但胜似药物”的养生保健方法进行了具体化，并附以养生专家夏德均先生用以帮助病人进行养生康复的实例，能够给追求健康的人们更多的启发和轻松的养生方法。虽然我和作者没有直接的交往，仅仅因审定书稿而有“一面之缘”，也并不完全赞同书中的全部观点，但是，该书所提出的综合疗养的养生方法，我认为总体上来说是正确的、领先的，值得向广大读者推介。在这里，我特别推介书中提到的观念：真正的养生保健方法，一定不能仅凭简单的一招两式就能“速成”，而应该是一项系统工程，只有“每天健康一点点”，才能换来身心的全面健康！

最后，让我们以诺贝尔奖金获得者、美国加州大学医学院教授伊格纳罗博士的一段深有感触的自白为结语：“虽然我的研究成果获得了诺贝尔的荣誉，但我认为能让健康获益第一位的永远都是好的习惯。医学的帮助，只是第二位的选择。”

河北医科大学 李垣鹊(教授)

2001年，我在广西玉林英才学校工作。5月4日是青年节，正逢五一长假，我在宿舍看电视，突然我的手机响起来，我心里一紧，一看号码知道是老家湖南益阳的电话。接通电话后，传来妈妈微弱、气喘的声音：“均伢子，我不想死，我不想死，不想死……”声音越来越低，最后气绝。我心如刀绞，放声大哭。我最敬爱的母亲走了，永远地离开了我们。

我母亲死的时候58岁，45岁开始得病，最初的时候是哮喘，然后不停地吃药治疗。可是越治病越多，最后检查出来的有十多种病：高血压、哮喘、糖尿病、冠心病、胃溃疡、肝硬化……几乎所有的慢性病都有。我是家中的老大，有弟妹4个，父母要抚养我们5个子女，在六七十年代的农村是相当艰难的。饥饿是童年最深的记忆。可是母亲带领全家活得有滋有味，母亲有一口头禅，前半生辛苦，后半生享福。就是怀着这样的信念，度过了艰难的岁月，把我们拉扯大。1984年我考上了大学。二十世纪九十年代，我在中国的南方工作，每个月能拿好几千块钱，实现了母亲后半生享福的梦想。可是母亲是在病床上开始享福的，我每个月寄回家的钱基本上都是用来给她买药了。开始的时候吃的是西药，然后又加上中药。先是从村里的卫生所开药吃，然后是乡级医院，然后是县级和市级，最后是省级医院。开始吃的是便宜的药，后来药的价钱越来越高。可是母亲的病随着吃药的增加而增加，开始是呼吸系统，然后是波及所有的脏腑。而且随着求医医院的级别越高，病的程度也越来越深。母亲死前的三个月是靠氧气延长生命的。

奔丧回家，我抚摸着母亲干瘦、冰凉、黧黑的身体，号啕大哭，这是养育我的母亲的躯体，不管我怎么嘶喊，可母亲一点都不理睬我。我想不明白，一向求生欲望非常强烈的母亲，最听医生话的母亲，最喜欢吃药的母亲，面对一屋子儿孙的哭喊，竟然一脸漠视。我终于明白，生命的失去，是最冷酷无情的，是最铁面无私的。

母亲死的时候只有58岁。

2004年7月，我在长沙和同学聚会，尽欢之时，男同学每人一瓶52度的五粮液。当天晚上我左手麻木，胸闷，头痛欲裂。被送进医院，医生说是中风。检查身体，是高血压、脂肪肝、冠状动脉和脑动脉硬化，供血不足。我当时体重180斤，我的身高只有165cm。在之前我自己感觉身体非常不好，上楼梯都气喘，而且睡眠出现了严重的问题，晚上经常通宵睡不着觉。但我当时只有39岁，和母亲比，我提前了6年得病。医生说只有终身吃药了。更为严重的是，在家里，我的妻子已经得了精神分裂症10年，时好时坏，靠药物维持。而且，女儿从7岁开始尿床，每个月都要感冒一到两次。由于尿床，女儿严重的心理自卑，早上起床，几乎不敢和我们说话，生怕受到指责；在学校里也是不敢抬头，这种心理让她坐姿都出现问题，有轻微的胸椎弯曲。我和我的家庭已完全陷入疾病的重围之中。怎么办？可是我知道，如果我再走母亲的老路，那只会得到和母亲一样的结果。

可是新的路在哪里呢？

我辞了职，把所有的精力都放到调理自己和全家人身体上来。我买了很多的关于自然疗法、中医养生方面的书籍，然后边研读边实践。而且到处拜访中医、养生、自然疗法专家，博采众长，学习钻研，不断实践。

可是效果并不理想。

我继续探索着，寻找着。在康复之路上，像唐僧取经一样，一步一步向西天艰难的迈进，一路坎坷，敢问路在何方？

2005年4月，在万般无奈之下，我这个从来不迷信鬼神的人，第一次妥协了，听从了家人的建议，去南岳求神拜佛。

南岳衡山，耸立南天。在上山的路上，我们一家三口和一仙风道骨的老者走在了一起。休息时，我的牙齿疼得很厉害。老者对我说：“我帮你看一下。”他在我的虎口和手臂靠近肘部的地方按摩起来，然后在脸颊下部点按，不一会儿功夫，牙齿居然一点都不疼了。后来才知道，老者按摩的三个地方是三个穴位：合谷、手三里、颊车、下关等穴位。

我对老者肃然起敬，请教说：“您是医生吗？我不但牙齿经常疼，而且还有许多病，老是治不好。”

老者说：“我不是医生，医生遍地都是啊。病不是医生治好的，而是自己好的。你看，西方医学之父希波克拉底有句名言：‘自己是最好的医生’，这位医学之父是怎样评价医生的呢？‘大多数医生依我看就像一个蹩脚的舵手，在风平浪静中掌舵时，他们的错误很长时间不会被注意，但是一但当风雨猛烈地扑向我们，所有的人就会发现，造成沉船完全是舵手的无知和蛮干。’”

我感到老者谈吐不俗，而且正合我的想法，就连忙说：“病自己能好吗？”

老者说：“是的，不过需要条件。”

我说：“那医生是干什么的？”

老者说：“医生有很多种。但最好的医生却是不但治病，还能‘治病必求于本’！教会患者修养身心之法。其实，这种来自于大自然的力量才是治疗大病、绝症、，延年益寿尽天年的真正法宝。当然，这样的医生可以说是凤毛麟角，少之又少，乎生遇上一个也是难得的机缘。本人在中华大地游历二十年，着实福缘不浅，曾经得到了三五位顶级大医的指点。”

老者在我心目中的份量越来越重，我急切地问道：“我的病肯定是大病，您是不是说普通的医生治不好我的病？那么我的病怎样才能好呢？”

老者说：“世界上没有治不好的病，只不过治好这些病的不是医生，而是你自己。”

“我自己？”我迷惑了。

老者说：“一句话说不清呢。”

我感到老者来头不简单，看来我是遇上世外高人了，就要求向老者详细请教。老者考虑了一下说：“我们有缘，晚上，你跟我去舍下吧。”

下山以后，我把妻子和女儿安顿好，就跟着老者来到了衡山下的一个村落里的一户农家。原来老者是租住在这里的。当晚我和老者聊天，了解到老者曲折惊人的经历。

老者20年前是东南亚有名的华裔企业家，身价在数亿。40多岁，正当他事业如日中天的时候，被查出患了肝癌，医生说只有三到六个月的生命了。老者当时万念俱灰，散尽了大部分家财，只身来到大陆。抛开一切俗物和杂念，享受生命的最后时光。一方面是想用生命的剩余时间游览中华的名山大川，二是想通过这种方式来逃避与家人最后时刻的生离死别。

然而六个月过去了，他居然没有死，而且感觉到身体有好起来的趋势。这个现象让他感到震惊，他开始对生命和健康有了强烈的探索欲望。因此他在身体进一步好起来以后，决定不回去了，开始研究中医和西医，研究健康和生命科学的奥秘。他在中国各名山大川中轮流居住，一个地方呆上一两年，然后寻访当地的名医、养生专家，既包括中医大学的专家教授，也包括民间中医大家，从他们那里吸取养生精华。随着岁月的流逝，他的身体完全康复，而且养生之术也渐入化境。但他的经历让他没有了一点名利之心，只随手把养生治病之术教给有缘之人。“这些养生治病的技术，不是我一个人创立的，而是汇集了几十位中医专家的学术精华啊。”

我灵机一动，颇有所悟，对老者说：“对于健康来说，各种五花八门的医疗治病方法都有‘术’，有时管用，有时又不管用；而真正的健康之‘道’就是‘养生’，恢复器官功能，提升身体正气。没有养生，就不存在有效的治疗方法。养生可以代替治疗，而治疗永远无法代替养生。”

老者听完我的讲述，大声地笑了起来：“治病救人，首要的就是领会这个‘道’，也就是如何养生，明白了这个道理，就像张无忌练成了九阳神功一样，什么方法都可以一学就会。养生可能代替任何方法，而任何方法却不能代替养生。”

“我会把我的全部体会和经验都告诉你，也会把我所求教过的还在世的中医大家的联系方式告诉你，读万卷书，行千里路，拜百名师，中医养生之路，要靠踏踏实实地走，要靠呕心沥血地学，要靠大医精诚地悟。”

老者告诉我：“现代西方医学主要是用医药来改善人类的健康，就如同牛顿定律，在一定的条件下是正确的。解决身体临时性的、局部性的小毛病，有其存在的道理，有其存在的价值。但是如果要解决全局性的、源头性的人类健康的问题，比如康复慢性病，比如提升人类的生活品质，比如让人类健康长寿，活到一百多岁，就必须依靠健康领域的‘相对论’——养生保健，提升身体正气。”

医药是“术”，常常显得很复杂，很玄奥，让人陷在迷宫里分不清方向；养生是“道”，因为站在至高点上，有开阔的视野，看得清自己前进的方向。真理常常是非常简单的，得到健康也很简单：养生提升正气，学会正确的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、思。简单好懂，明白易行。

这样，我开始了独特的中医师承和养生康复之路。

本书所记录的是自我康复的过程、养生真法的探究，以及为别人提供健康服务的过程。很多智慧来源于自我的多位中医老师，他们把其治病救人、养生康复的经验传授给我，甘当无名英雄，我借本书出版之机在此一并致谢。