只有健康自信的妈妈，才能培养健康自信的好宝宝！可见，年轻的妈妈产后的美丽与自信是非常重要的，直接关系着孩子健康成长的未来。产后是女性改善体质、重塑魅力的最佳时期，可以说是女性脱胎换骨的最好时机。特别是哺乳期是恢复体形的最好阶段，此时必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪堆积。

为此，本书根据年轻妈妈产后的各种变化与恢复方法，共分为九方面内容，包括产后的变化与恢复、营养与食疗、锻炼与塑形、减肥与美容、起居与生活、服饰与打扮、心理与情绪、保健与检测、预防与治疗等，系统而全面，具有很强的实用性和指导性。

本书在形式上的最大特点就是每篇文章都把主体内容与咨询服务结合起来，主体内容是硬性指标，是必然的科学法则；咨询则采取“贴心小提示”方式，进行拾遗补缺，提醒注意或推荐有关事宜。同时，还配有有关示意图，图文并茂，生动形象。

本书在内容上的最大特点就是把产后变化与恢复方法对应结合起来，把身心疾病与医疗预防、母体保健与健康哺乳结合起来，使年轻的妈妈在产后重塑魅力与自信，不仅变得更健康，而且更漂亮。

根据年轻妈妈产后的各种变化情况，全书共分为九方面关联内容，包括产后的变化与恢复、营养与食疗、锻炼与塑形、减肥与美容、起居与生活、服饰与打扮、心理与情绪、保健与检测、预防与治疗等内容，系统而全面，具有很强的实用性和指导性。

总之，本书就是教您产后如何成为一个既健康又漂亮的妈妈!因为，只有健康自信的妈妈，才能培养健康自信的好宝宝！

第一章 产后的变化与恢复

 第一节 产后形体变化与恢复

1.产后头发变化与恢复

2.产后脸部变化与恢复

3.产后眼圈变化与恢复

4.产后手的变化与恢复

5.产后胸部变化与恢复

6.产后腰部变化与恢复

7.产后身材变化与恢复

8.产后腹部变化与恢复

9.产后臀部变化与恢复

10.产后双腿变化与恢复

11.产后姿势变化与恢复

 第二节 产后功能变化与恢复

1.产后乳房变化与恢复

2.产后骨盆变化与恢复

3.产后子宫变化与恢复

4.产后阴道变化与恢复

5.产后痔疮变化与预防

6.产后消化系统变化与恢复

7.产后内分泌系统变化与恢复

8.产后血液循环系统变化与恢复

9.产后泌尿系统变化与恢复

第二章 产后的营养与食疗

 第一节 产后饮食营养与需求

1.产后饮食营养的调理意义

2.产后饮食营养的调理策略

3.产后饮食营养的添加原则

4.产后饮食营养的需求元素

5.产后饮食营养的推荐摄入量

6.产后前三天的饮食营养

7.产后三个阶段的饮食营养

8.春季产妇的饮食营养

9.夏季产妇的饮食营养

10.秋季产妇的饮食营养

11.冬季产妇的饮食营养

12.剖宫产妇的饮食营养

13.不同体质的饮食营养

14.产后身材恢复的饮食营养

15.产后常见的饮食营养误区

16.回奶时期的饮食营养需求

 第二节 产后食疗药膳与推荐

1.产后脱发的调理与药膳

2.产后头痛的调理与药膳.

3.产后发烧的调理与药膳

4.产后多汗的调理与药膳

5.“产后风”的调理与药膳

6.产后缺乳的调理与药膳

7.产后乳腺炎调理与药膳

8.产后腰痛的调理与药膳

9.产后腹痛的调理与药膳

10.产后出血的调理与药膳

11.产后贫血的调理与药膳

12.产后恶露的调理与药膳

13.产后尿塞的调理与药膳

14.产后便秘的调理与药膳

15.产后水肿的调理与药膳

16.产后虚弱的调理与药膳

17.产后忧郁的调理与药膳

第三章 产后的锻炼与塑形

 第一节 产后健美运动与锻炼

1.产后健美运动的意义

2.产后健美运动的指南

3.产后健美运动的原则

4.产后减重的健美原则

5.产后健美的暖身运动

6.产后健美的伸展运动

7.产后健美的有氧运动

8.产后健美的缓和运动

9.产后缓解疼痛的健美

10.剖宫产后的辅助健美

11.产后六周的健美注意

 第二节 产后健美塑身与体操

1.产后第l周的产褥操

2.产后第2周的产褥操

3.产后第3周的产褥操

4.产后健美的瑜伽恢复操

5.产后健美的瑜伽调理操

6.产后健美上半身体操

7.产后健美的紧肤体操

8.产后健美的丰胸体操

9.产后健美的背部体操

10.产后健美的腰部体操

11.产后健美的腹部体操

12.产后健美的腿部体操

第四章 产后的减肥与美容

 第一节 产后科学减肥与瘦身

1.产后减肥的最佳时期

2.产后减肥的关键分析

3.避免产后肥胖的方法

4.产后束腰的两种弊端

5.断奶引起的发胖误区

6.产后减肥的再造曲线

7.产后减肥的催眠方法

8.产后减肥的按摩方法

9.产后减肥的脂肪抽吸

10.产后减肥的饮食疗法

 第二节 产后美容护理与建议

1.产后美容的基本护理

2.产后美容的化妆水选择

3.产后美容的乳液选择

4.产后美容的洗面奶选择

5.产后美容的皮肤保湿

6.不同季节 的美容护理

7.产后美容的化妆护理

8.产后美容的斑痕消除

9.产后美容的额部护理

10.产后美容的颈部护理

11.产后美容的情绪护理

12.产后美容的运动秘方

13.产后美容的皱纹消除

14.产后美容的美白恢复

15.产后面颊红润的保持

16.产后五谷杂粮的饮食美容

17.产后肉食禽蛋的饮食美容

18.产后水产类的饮食美容

19.产后蔬菜类的饮食美容

20.产后水果类的饮食美容

21.产后饮品的饮食美容

22.产后干果的饮食美容

23.产后调味品的饮食美容

第五章 产后的起居与生活

 第一节 产后日常生活与保养

1.产后生活的保养目的

2.产后生活的保养原则

3.产后生活的休养环境

4.产后24小时的生活保养

5.产后最初几天的生活保养

6.产后6周的生活保养

7.顺产侧切的生活保养

8.剖宫产后的生活保养

9.产后的四季生活保养

10.产后生活的清洁保养

11.产后生活的活动保养

12.产后生活的特殊保养

13.产后出院生活的注意

14.产后性爱的恢复时间

15.产后性爱的禁忌注意

16.产后性爱的避孕方法

17.产后性爱淡漠的原因

18.产后性爱的完美调节

 第二节 产后哺乳生活与方法

1.产后哺乳的早期开奶

2.产后哺乳的正确步骤

3.产后哺乳的喂养窍门

4.产后哺乳的喂养习惯

5.产后哺乳的喂养误区

6.产后哺乳的乳房护理

7.产后哺乳的挤奶方法

8.职业妈妈的产后哺乳

9.剖宫产妇的产后哺乳

10.产后疾患的哺乳方略

11.产后哺乳的正确断奶

第六章 产后的服饰与打扮

 第一节 产后着装技巧与搭配

1.不同体型产妇的着装技巧

2.肥胖身材产妇的着装技巧

3.矮小身材产妇的着装技巧

4.胸部不相称产妇的着装技巧

5.下身肥胖产妇的着装技巧

6.小腹凸出产妇的着装技巧

7.胯骨过宽产妇的着装技巧

8.臀部下垂产妇的着装技巧

9.粗腿产妇的着装技巧

 第二节 产后服饰选择与打扮

1.丰满产妇的服饰选择

2.普通产妇的内衣选择

3.冷色皮肤产妇的服饰选择

4.柔和皮肤产妇的服饰选择

5.淡色皮肤产妇的服饰选择

6.深色皮肤产妇的服饰选择

7.明亮皮肤产妇的服饰选择

8.暖色皮肤产妇的服饰选择

第七章 产后的心理与情绪

 第一节 产后心理变化与调适

1.产后健康心理的重要性

2.产妇产褥期的心理变化

3.剖宫产妇的心理变化

4.产妇心理变化对孩子的影响

5.产后开朗心境的调适方法

6.产后自我缓压的调适方法

 第二节 产后心理障碍与调适

1.产后抑郁症的患病原因

2.高龄抑郁产妇的患病原因

3.产后抑郁症的患病表现

4.产后抑郁症对孩子的影响

5.产后抑郁症的心理调节

第八章 产后的保健与检查

 第一节 产后养生保健与护理

1.产后口腔保健与护理

2.产后腰部保健与护理

3.产后背部保健与护理

4.产后腹部保健与护理

5.产后会阴保健与护理

6.产后心脏保健与护理

7.产后肺脏保健与护理

8.产后脾胃保健与护理

9.产后肝脏保健与护理

10.产后肾脏保健与护理

11.产后气虚体质保健与护理

12.剖宫产后的保健与护理

 第二节 产后妇科检查与用药

1.产后必需的基本检查

2.产后乳腺的自我检查

3.产后会阴伤口的检查

4.产后阴道的检查

5.产后子宫的检查

6.产后恶露的检查

7.剖宫产伤口的检查

8.哺乳产妇的中药宜忌

9.哺乳产妇的西药宜忌

10.哺乳产妇的用药注意

第九章 产后的疾病与防治

 第一节 产后妇科疾病与防治

1.产后胀奶的防治

2.产后泌乳与乳房硬块的防治

3.产后急性乳腺炎的防治

4.产后乳腺增生的防治

5.产后生殖器官感染的防治

6.产后恶露不止的防治

7.产后会阴裂伤的防治

8.产后子宫脱垂的防治

9.产后宫缩痛的防治

10.产后子宫复旧不全的防治

11.产后盆腔炎的防治

12.产后附件炎的防治

13.产后宫颈炎的防治

14.产后月经不调的防治

15.产后月子病的防治

 第二节 产后其他疾病与防治

1.产后偏头痛的防治

2.产后发热的防治

3.产后中暑的防治

4.产后贫血的防治

5.产后腰痛的防治

6.产后便秘的防治

7.产后痔疮的防治

8.产后腰椎间盘突出症的防治

(3)用液氮冷冻法治疗雀斑，能取得较好的疗效，可去治疗。

(4)在暴露的皮肤上，搽一些含有氧化锌等具有反光作用的护肤脂，对皮肤具有一定的保护作用。

(5)颜面部的雀斑还可用皮肤磨削术进行治疗。磨削术是将患雀斑处的皮肤磨削至真皮浅层，达到对一部分黑色素细胞破坏的目的，以减轻雀斑颜色或使雀斑消失。

(6)多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、苦瓜、油菜、卷心菜、番茄、鲜枣、山楂、柑橘、草莓等。可服用维生素C片剂，每日3次，每次100～200毫克，能使雀斑减轻，或控制雀斑加重。

祛除蝴蝶斑方法蝴蝶是美丽的，但是，产前原本光滑白净的脸上来一只“蝴蝶”，令许多产妇惊恐不安，但这是完全可以治疗的。

搽外用药：2％～3％氢醌霜，15％壬二酸霜，此两药可合用；类固醇激素制剂，如倍他米松，也可配成复方剂如0.1％地塞米松、5％氢醌、0.1％维甲酸置于亲水软膏中，外用，1日2次。3％过氧化氢溶液；5％白降汞软膏；复方当归糊加穴位按摩；柠檬汁外用；康舒达霜；化学剥脱术，可用30％～50％，三氯醋酸、80％酚巴豆油等。

服内用药：维生素C大剂量；维生素E，麦绿素4克，1日3次，饭前半小时服；丹参制剂口服或注射；中药如六味地黄丸、逍遥丸、桃红四物汤加减。

生活注意：一般日常生活要注意的有：

(1)多吃含有维生素C、E食品，比如卷心菜、西红柿、柠檬。

(2)适当涂抹一些防晒的护肤品，同时还要注意其他的光源。

(3)少吃肉类或者是油炸食品。

(4)保持愉快的心情，尽量保证在晚上10～12点间入睡。

(5)现代美容手段已经很发达了，如果真的状况严重，也可以采取果酸换肤、激光祛斑等治疗方法，帮助问题皮肤变得健康美丽。

祛除黄褐斑方法消除黄褐斑需要一定的时问，它的减轻与发展也依赖众多的因素。

日常注意：在日常生活中，应注意以下几方面，做到养护结合。

(1)不急不躁不忧郁，保持平和的心态，良好的情绪。

(2)每天要保证充足的睡眠。

(3)选择适当的护肤品。比如：选用天然成分及中药类的祛斑化妆品；运用粉底霜，粉饼对色斑进行遮盖，选用的粉底应比肤色略深，这样才能缩小斑与皮肤的色差，起到遮盖作用；避免日晒，根据季节不同选择SPF(防晒系数)不同的防晒品

饮食注意：在日常饮食中要养成良好习惯，主要应做到：

(1)多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，维生素E能促进血液循环，蛋白质可促进皮肤生理功能。

(2)少食油腻、辛辣食品，忌烟酒，不饮过浓咖啡。

自制面膜：上面谈到很多食品对祛斑有辅助作用，我们可以将它们制成面膜，在家敷面，也可收到一定的效果。

(1)将冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉。

(2)将黄瓜磨成泥状，加入一小匙奶粉和面粉，调匀敷面，15～20分钟后洗掉。

(3)平时也可用黄瓜汁、冬瓜汁、柠檬汁等涂擦面部，持之以恒，均会奏效。

现在向您推荐几种目前流行的祛斑方法：

第一种，激光祛斑：用先进的激光仪器除去色斑。  第二种，果酸祛斑：用高浓度果酸剥脱表皮，较以往的化学剥脱安全可靠，达到“换肤”目的。

第三种，磨削祛斑：用机械磨削的方法，祛除表层色斑。

第四种，针灸祛斑：属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌。

第五种，药物祛斑：口服维生素C，并结合静脉注射维生素C。

第六种，中草药祛斑：遵循中医原理，服用具相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。

3.产后眼圈变化与恢复

一出现黑眼圈原因

眼眶有一圈黑晕本来是非常普通的生理现象，特别是孕妇产后这一现象更为多见。中医学从五行学说出发，按五脏配五色的理论产生一种五色主病的望诊方法。这种方法认为黑色属肾，其性属寒，与。肾精不足、寒邪凝聚有关。

肾精不足包括肾阴不足与肾阳不足两种。一般来说，眼眶有一圈黑晕主要与肾虚有关。引起肾虚的常见原因有下列几种：

(1)先天不足，自小身体虚弱，因而内脏功能不足。

(2)由于种种原因比如工作或学习过度紧张劳累，休息不足，长时间恢复不了。

(3)各种原因引起情绪不稳，忧郁不舒，精神萎靡，睡眠不足，阴血暗耗。p4-5

女人只有生过孩子才算是完美的，可生过孩子的女人，身体往往并不完美了——产后的许多问题，如身材变形、臃肿肥胖、妊娠斑纹、阴道松弛、乳房下垂、剖宫产后的疤痕增生，以及各种产后身心症状等，严重困扰着年轻的妈妈。

调查显示，有近70％的产妇得了产后抑郁症，其中困扰产妇最多的是身材恢复问题，有38.09％的产妇为此苦恼。另外，比较困扰产妇的问题还有乳房不适、痔疮、便秘、阴道流血等问题。调查还显示，有58.38％的产妇会做一定量的运动，待恢复体能后进行健身，以期尽快恢复身材，甚至有6.71％的年轻妈妈会咨询专门人士，量身订制恢复方案，仅有1.34％的产妇认为这个不是重要的问题而什么也不做。

的确，孕前婀娜多姿、亭亭玉立的美丽身影，由于怀孕、分娩以及哺乳导致身体走形、臃肿肥胖、魅力不再、红颜消逝，这确实是非常残酷的。特别是如果产后恢复不及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多年轻妈妈还会留下产后腰痛的病根。您说年轻的妈妈们能不苦恼吗？

本来宝宝的降临，就像小天使来到您的怀抱，作为年轻的妈妈，本应开开心心地迎接这个小生命，并带给孩子健康与自信。然而，如果您因为身材变形等产后症状影响而患上抑郁症，这不仅危害您的身心健康，导致紧张、疑虑、内疚、恐惧等，甚至严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动等，更重要的是造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性等。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响，危害宝宝的情绪、智力以及行为的正常发育，特别是影响宝宝的大脑发育，导致言语表达发育迟缓，认知功能迟缓，出现注意力障碍、情绪、行为、认知和人际交往等问题。

只有健康自信的妈妈，才能培养健康自信的好宝宝！可见，年轻的妈妈产后的美丽与自信是非常重要的，直接关系着孩子健康成长的未来。

其实，产后是女性改善体质、重塑魅力的最佳时期，可以说是女性脱胎换骨的最好时机。特别是哺乳期是恢复体形的最好阶段，此时必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪堆积。只要把握得当，及时采取科学的恢复方法，是能够还您美丽身材与青春靓丽的，是能够实现美丽妈妈与健康宝宝双丰收的。

为此，本书根据年轻妈妈产后的各种变化与恢复方法，共分为九方面内容，包括产后的变化与恢复、营养与食疗、锻炼与塑形、减肥与美容、起居与生活、服饰与打扮、心理与情绪、保健与检测、预防与治疗等，系统而全面，具有很强的实用性和指导性。

产后恢复是一个循序渐进的过程，一般需要半年至一年时间。千万不能盲目节食减肥，因为身体还未完全恢复，并且还要哺乳，此时正需要补充营养。如果强制节食，不仅会导致身体恢复慢，还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数减肥药会影响人体正常代谢，且大部分药物会从乳汁排出，会引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常等。

最后得提醒年轻的妈妈，不要误认为哺乳会使身材变形。母乳是婴儿天然的、营养全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且可以有效地促进子宫收缩复旧，对于您的全面恢复是非常有利的。