中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难避免鱼龙混杂、精华与糟粕共存，本书尽量做到去粗取精、去伪存真，客观真实地把中医养生的真谛、精华介绍给大家，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效。

本书的内容主要涉及冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。本书为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

关于中医养生（代序）

　一　中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》

　二　中医养生的特点

　三　中医养生的具体方法

　四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”

不可不知的几大中医名词（四）

　气候、物候与病候

　　①　什么是“候”

　　②　气候、物候、病候各自的含义

　　③　气候与物候

　　④　气候与病候

　　⑤　气候、物候、病候之间的关系

　　⑥　气候、物候、病候与养生的关系

第一章　冬季的特点及养生原删

　一　冬季的划分及气候特点

　二　冬季人体的阴阳变化

　三　冬季养生要点

第二章　冬季的精神调养

　一　冬季的情志特点

　　①　平和，不过激

　　②　容易受到压抑

　二　情志致病

　　①　心脑血管疾病

　　②　呼吸系统疾病

　　③　消化系统疾病

　　④　精神系统疾病

　三　调养方法

　　①　勿过喜

　　②　勿过思

　　③　勿过忧悲

　　④　勿过晾恐

第三章　冬季饮食调摄

　一　冬季的饮食原则

　　①　冬令进补——温肾养精

　　②　进补需辨体质

　二　冬季的有益食物

　　①　肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、

　　②　果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、

　　③　种仁类（核桃、黑芝麻、栗子）

　　④　五谷类（黑米、黑豆）

　三　适合冬季进补的药材

　　①　冬虫夏草

　　②　鹿茸

　　③　人参

　　④　海马

　四　血虚病人适宜的食物

　　①　血虚的表现

　　②　可以改善手脚冰凉症状的食物

　　③　可以改善手脚冰凉症状的药材

　　④　补血药膳食疗方

　　⑤　补血中成药

　五　滋阴清热的食物

　　①　菠菜

　　②　蜂蜜

　　③　梨

　　④　猕猴桃

　　⑤　甘蔗

　　⑥　百合

　　⑦　麦冬

　　⑧　滋阴润燥食谱

第四章　冬季生活保健

　一　睡眠篇

　　①　早卧晚起身体好

　　②　冬季睡眠的注意事项

　二　穿衣篇

　　①　保暖防寒，重点护背

　　②　保暖也要适当

　　③　手足不温多阳虚

　三　家居篇

　　①　勤晒被褥

　　②　开窗透气

　四　洗漱篇

　　①　睡前足疗，长生不老

　　②　几种简便的温水泡脚法

　五　房事篇

　　①　冬季房中宜安静

　　②　注意事项

第五章　冬季的运动养生

　一　冬季运动要有度

　二　冬练保暖防伤阳

　三　人人皆宜的气功锻炼

　　①　练功基本要素

　　②　静功

　　③　长寿功

　　④　易筋经

第六章　冬季常见疾猫

　一　感冒

　　①　风寒感冒和风热感冒

　　②　治疗

　　③　预防

　二　雷诺氏病

　　①　病因

　　②　临床表现

　　③　治疗及预防

　三　冬季谨防腰腿痛

　　①　痹症的病因及表现

　　②　骨性关节炎

　　③　治疗

　　④　预防

　四　冬季皮肤瘙痒症

　　①　原因

　　②　表现

　　③　治疗

　　④　预防

　五　冬季抑郁症

　　①　原因

　　②　治疗

　　③　预防

　六　冬季的中药调补

　　①　调补气血的中成药

　　②　阳虚

第一章　冬季的特点及养生原删

一　冬季的划分及气候特点

我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止，中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天，是指从冬至之日起到春分的前一天，其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子，而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分，算走来大约三个月，在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问?四气调神大论》中所描述的那样：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”在这个季节里，滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到，而南方虽然看似依然郁郁葱葱，实际上阳气也已收敛，阴寒侵淫，所以无论在北方还是南方，冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的，说春夏是“阳生阴长”，秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。

二　冬季人体的阴阳变化

《黄帝内经》指出：“四时阴阳者，万物之根本，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人是万物之灵，几千年的繁衍进化，人体已经完全顺应了自然界的变化，相对于春夏阳气外泄的状况，一进入冬季人体的阳气就开始内敛，进入收藏的状态，保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的，但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者，必形于外”，就是说阳气的变化虽然不能直接看到，但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴，伴随着一年四季阳气的兴衰而变化，如一棵果树，春天时长嫩枝、嫩叶，开花，这是阳气初生的表现；随着阳气的生长、旺盛，直到夏至时长到极点，表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕；到了秋天，阳气转而向内收敛，我们所看到的就是秋风萧瑟、枝枯叶萎；冬天阳气全部收敛回来，表面看是万物萧疏、毫无生机，其实阳气潜藏在物体的内部，护卫着植物平安过冬，并养精蓄锐，蓄势待发。万物就是这样，一年四季周而复始地随着阳气的变化而变化着，就像是一面反映阳气变化的镜子。人体也是这样，随着阳气的生、长、收、藏，人体的皮毛、肌肉、骨骼、血液、脏器等有形的物质也在随之变化。如在春夏两季，人体的阳气呈生、长、外泄的状态，皮肤变得松弛，汗毛孔开大，皮脂分泌较秋冬季多，肌肤变得滋润、光滑、有弹性。秋冬季节，阳气内敛、收藏，不能温润皮肤，所以皮肤变得干燥、缺少弹性。因为冬季是“阳杀阴藏”的季节，阳气呈收藏的状态，所以万物都呈现相对静止的状态，那么我们在冬季的养生也要顺应冬季的这种阴阳的变化，使人体的阳气收藏起来。

三 冬季养生要点

冬季怎么养生呢？《黄帝内经》中非常明确地作出了指示：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾。”短短的数十字从生活起居到情志调养无处不及，简明扼要，这就是我们应该遵循的冬季养生原则。“秋冬养阴”，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。冬季自然界阴寒之气旺盛，而人体的阳气蓄于内必虚于外，即阳气闭藏了，那么对形体、器官等有形物质的保护作用也相应地减弱了，所以我们更要注意避寒保暖，穿着上要去寒就温，起居上要早卧晚起，运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，减少。肾精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜，使志若伏若匿。  与冬季的闭藏特性相一致。根据五行，冬季为水，对应于肾，对应的味是咸，根据五行相生相克，水克火，而火对应的是心脏，对应的味是苦，所以冬季饮食上应少咸，冬季本肾气旺盛，多食咸会助肾之旺，转而为亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因为水克火，所以食苦可以助心气，以防旺盛之肾水克伐心火；要忌食辛燥发散之物，逆于阳气收藏的状态；忌食生冷黏腻之物，以防伤阳；宜食甘温补阳之物，以培补阳气。同时又要注意防止温补太过，郁积化热，所以宜适当吃些滋阴潜阳的食物，如黑木耳、鳖甲等。

冬季的季节特点是寒冷、阴湿。万物阴阳的变化是阳气闭藏于内，人体也应如此。所以冬季的养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，并将这个原则贯穿到养生的方方面面。

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近年来人们见面的问候，节日的祝福不再是恭喜发财，而是把祝福健康放在了第一。对于我们现在所处的这样一个信息爆炸、竞争激烈、环境污染的生存环境，人们越发认识到健康身体的重要性，大家都形象地把健康比喻为1，财富、权力、地位等等都是它后面的0。无论你的地位有多高，无论你的财富是5位数、6位数甚至更多，没有了1一切都将归0，所以健康而长寿才是我们真正的追求。怎样才能找到一条适合自己的健康之路找到一种切实可行的养生方法？我们不能再依赖于药物，人们再次把希望投向祖国医学——中医养生。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难避免鱼龙混杂、精华与糟粕共存，我们编辑这套书籍希望能够尽量做到去粗取精、去伪存真，客观真实地把中医养生的真谛、精华介绍给大家，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，我们的目的就达到了。

祝愿大家学会养生，健康长寿。