生活得健康快乐就好比一段长长的旅途，必须依靠我们每个人自己的脚走出来。然而要想顺利到达目的地，你还需要携带上一份地图、一个指南针——你现在所读的这本书正是出于这个目的而诞生的。在书中，作者将指导你做一些病人们还没有意识到但却很重要的事情：学会理解和倾听你的身体；了解身体机能是否运转顺畅；学会为身体功能的正常运作补充必要的养分，即适当的饮食、舒适的生活环境、最佳的运动搭配以及必要的休息和放松。

健康的生活不仅是身体的健康，同时也包括心理的健康。通过阅读本书，你将了解到心理健康状况如何影响你的整体健康水平，如何延缓岁月侵袭的脚步，如何简单有效地摒弃有害身心健康的生活方式，什么才是既能美体塑身又可强身健体的运动方式，如何饮食才能达到储备健康能量的目的以及许多你所不知道的健康知识。总之，它是一本能帮助你意识到应该如何更好地关注自己身心健康的枕边书，可以帮你思考怎样才能使自己变得更健康、更快乐，怎样才能尽可能地远离疾病的困扰。如果你能与自己生活的环境和谐共处了，健康自然就是水到渠成的事情了。

前言

第一部分 寻找平衡

第1章 健康三原则

第2章 案例分析

第二部分 生化健康

第3章 你如何对待自己的身体

第4章 健康饮食从基础做起

第5章 健康饮食加油站

第6章 食物过敏和食物不耐性

第7章 全新营养饮食方案

第8章 健康的生活方式

第三部分 生理健康

第9章 身体筛查DIY

第10章 征兆和症状

第11章 肠胃反应

第12章 运动

第13章 身体结构

第14章 患者的力量

第四部分 心理健康

第15章 追忆往日岁月

第16章 长大成人

第17章 你的情感生活方式

第18章 休闲娱乐方式

第19章 心静如水

第五部分 完全健康

第20章 展望未来

总结

我是一个医生，会竭尽全力为自己的病人提供最全面的检查和最好的治疗。但是很早以前，我就意识到我所接受的常规医疗课程并不足以让我做到这些。

医生只不过是一项职业。从这个意义上讲，医生们很少关注病人的整体健康状况，也就是说他们只把病人看作是一系列病症的载体，而非一个完整的个体。医生们很清楚营养物质和体育锻炼对人体的重要性，但却很少详细告知自己的病人。关于辅助替代疗法的知识，人们知之甚少，或者说那些知识压根就被我们忽略了。

我来自于一个波希米亚家庭。对于有这样文化背景的家庭来说，自然疗法对于健康生活的重要性不言而喻，我同样也不例外。因此，我始终不相信这样的说法：来自低收入和低教育水平家庭的人的寿命比生活富裕、教育程度较高的人要短10年左右。当我还是医学院的学生的时候，我就对此表示怀疑，但是似乎很多医生都很认同这样的观点。

促使我成为医生的重要因素之一就是我感觉自己有责任教会人们怎样去帮助他们自己。当然，我知道现在的医生和以前的家庭医生还是有很大不同的。家庭医生可以经常造访病人，并且亲自了解他们的生活方式，因此他们对于那些真正困扰着病人的问题了如指掌。而如今的医生却很难做到这一点。但是无论如何，作为一名医生，在开药方之前，我们的确是应该知道他的饮食方式、家庭供暖方式、所养的宠物以及幸福感程度。要知道，所有这些都是影响健康的重要因素。尽管我所从事的是很常规的医生的工作，但是我的毕生愿望却是教会人们成为健康的主人。

在我成为职业医师的初期，我经常感到不可思议，因为我的病人经常仅仅丢给我一份列满了症状的单子就走了——好像他们的健康是我的责任，而不是他们的问题似的！我想做的并且的确正在试图做的却是告诉他们怎样通过一些最不起眼的小方法而达到在家也能拥有健康的目的。这段经历对我来说是如此重要，在接下来的很多年里我一直在学习关于自然疗法的课程，尽管与此同时我不能够全身心地投入我的医疗工作，也无法完全尽到一个做母亲的责任。

我还保留着好几张度假时照的照片——我穿戴得整整齐齐地坐在沙滩上，除了埋头读书外，找不出别的姿势。那段时间真的很难，但是当我从病人那里得到积极反馈时，我却感到没有什么事情能比这还令我兴奋的了。而且，尽管对于我来说用自然疗法为病人提供治疗并不是什么奇特的事情，因为我深信它拥有常规治疗和补充性治疗的双重优点，但我却是英国第一个登记在册的女性自然疗法医师。自然疗法早就流行于美国、澳大利亚和欧洲各国，但在英国，它还是一个新兴行业。自然疗法注册理事会是培养自然疗法医师及其管理工作的最高机构，但是目前在此注册的自然疗法医师不过几百人而已。

目前，我的自然疗法诊所正在不断壮大。光临过我诊所的病人都鼓励我把自己的医疗方法写成一本书，以便可以跟更多的人分享这些年来我积攒的经验和心得。就是摆在你面前的这本书了！我希望有了它的帮助，你能更了解自己的身体状况，变得一天比一天更健康，一天比一天更自信。

完全健康

“完全健康”可不是仅仅意味着“没有疾病”那么简单，在这一章节里我将为你解读其最根本的意义。世界卫生组织的章程给健康下了如下定义：“健康是一种完全的生理上的、心理上的和社会关系上的良好状态”。然而在现实生活中，很多医学理论却完全忽视了这一点。这句话的真正含义与我所一贯坚持的信念相一致，那就是当评估个体的健康状况时，医生应当将病人的整个生活状态考虑在内，也就是说除了生理上的健康外，我们还应该审视他的精神、情感以及心理方面是否健康。牢记这一点，你就不难理解我所说的“完全健康”了，而我的目的就是要帮助你达到“完全健康”的状态。

也许对于你而言，以上所提到的这些因素并不对你的健康生活构成威胁，因为它们各就各位，井井有条。但是，如果我问你“你健康吗”，很多人会说“我当然很好了……除了上个月有点小感冒罢了”，或者“不错了……只是偶尔脸上会长几个痘痘”。要给健康下定义，的确不是件容易的事情。所以，我要劝你别再做健康评估之类的无用功了，你只需每天问问自己“当我清晨醒来的时候，感觉如何呢？”

还记得你的童年吗？清晨睁开眼睛，轻快地跳下床，热切地期望着即将开始的这一天所带给你的新体验。那时的你有着清澈明亮的眼神、精力充沛、勇往直前——可是，你有多长时间不曾体验过这种感觉了？

如果你早己淡忘那时的自己，每天清晨醒来只感到百无聊赖、无精打采，满脑子想的只是“要是能放弃今天的工作该多好啊”，那么你需要阅读这本书。你不知道如此懒散的感觉从何而来，也不知道该拿它怎么办；或者你也曾试图做些什么来摆脱它的困扰，却无功而返。我的病人中就有很多人有过这样的经历：来来回回多次奔波于诊所和医院，花了大笔大笔的钱，接受了一次又一次的治疗，吃了各种各样的营养品，却仍无法获得令人满意的效果。当你意识到自己的健康问题的时候，代价却是如此昂贵！但是，请注意拥有健康和拥有健康意识是两个不同的概念，因为往往当人们的身心状况出现了问题的时候，他们才会意识到自己的健康问题。我想说的是拥有健康并不是件难事，也用不着付出如此多的金钱和时间。只要有了正确的养生方法，任何人都可以轻而易举地拥有健康，重新变得活力四射。

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现代医学创造了不少奇迹，诸如验血、扫描等现代诊疗方法的确十分有效。然而在这些医疗技术发明之前，所有的医生都是自然疗法的拥趸，他们大多依靠自己的直觉来诊断病情。在缺医少药的情况下，疾病就只能依靠自然的力量治愈，而医生的职责当然就是尽可能地创造适宜条件以激发病人自身的治愈能力。在这个过程中，自然资源就成了他们的宠儿，比如他们会把温泉和冷水交替使用以刺激人体的愈合功能、利用推拿和冥想等手段达到放松、舒缓性情的目的以及通过适宜的饮食来增强人体的抵抗能力等。

如今，有了现代科学的帮助，我们可以更准确地关注疾病的具体症状，进而对症下药。但是人类是一种很复杂的生物，很多医学难题不仅仅是生理疾病那么简单，同时也包括心理上的问题。过去，医生不可能利用各式各样的检测手段来诊断病情，因此除了关注病情本身外，他们还要考虑病人的生活及其居住的环境等方方面面的因素对病患产生的影响——如今，自然疗法的医生仍然坚信这样做的必要性。自然疗法认为：人类需要与其生活的环境和谐共处；如果这一点实现了，健康自然水到渠成。

可是在如今这个时代，真正了解这一点的人并不多。我们常常把自己弄得筋疲力尽，从来没意识到在压力等心理因素的重压下，我们的身体也会不堪重负。饮食差、锻炼少，如果再加上抽烟酗酒等不良生活习惯，你的身体自然健康状况欠佳，疾病也会时时刻刻缠着你。

作为医生，我们的职责之一就是给予人们适当的指导，使他们摆脱那些容易导致健康质量下降并最终造成慢性疾病的不良生活方式。但是对于工作繁重的家庭医生来说(我也是其中一员)，繁忙的工作不允许他们时时刻刻都守护在病人的身旁，充当疾病“消防员”的角色。

生活得健康快乐就好比一段长长的旅途，必须依靠我们每个人自己的脚走出来。然而要想顺利到达目的地，你还需要携带上一份地图、一个指南针——你现在所读的这本书正是出于这个目的而诞生的。我将指导你做一些我的病人们还没有意识到但却很重要的事情：学会理解和倾听你的身体；了解身体机能是否运转顺畅；学会为身体功能的正常运作补充必要的养分，即适当的饮食、舒适的生活环境、最佳的运动搭配以及必要的休息和放松。

在本书的第一部分，我先要向读者们介绍我的健康养生理念和一些实际操作方法。然后按照我在诊疗室里与病人们谈话时所做的一样，与读者聊聊你们自身的健康状况。当病人来找我咨询的时候，我首先会要求他们回答一份十分详细的调查问卷，要求他们告诉我有关他们生活的方方面面——饮食、日常锻炼、生活环境、心理状况以及其他一些内容。只有掌握了这些情况，我才能尽自己所能来帮助他们。这本书包含了这份调查问卷的某些内容。你可以像我所做的一样对你自身的健康状况来个大检阅。

这份调查问卷被分成了好几个部分，你能在本书的任何一个章节见到它的“踪迹”——为了便于你在快速阅读中一眼就能把它们挑出来，我把这些问卷的内容用了曲线的方框加以标识。大文字标题下会跟随着几个小问题。我希望你能仔细考虑这些问题的答案。也许有时候你也不知道这些问题的答案，或是不知道这些问题和健康到底有什么关系，但是我需要你坚持读下去并仔细思考一下。

你还会在书中见到一些与调查问卷里的内容直接相关的标题。仔细阅读它们，你肯定能从中获取大量信息、提示和新想法。它们能帮助你意识到应该如何更好地关注自己的身心健康，而且使你认识到怎样成为一个了解自身状况的人。下次你再与医生探讨病情的时候，就能在制定医疗方案的过程中拥有更大的主动权。

我写作这本书的最大愿望就是希望它能成为一本促使你去更好地生活、更深地思索的书籍，去思考怎样才能使自己变得更健康、更快乐，怎样才能尽可能地远离疾病的困扰。当然，我也希望它能成为你的枕边书，只要有时间就翻翻。吸收新思想总是需要时间的，而且往往是需要把学到的东西与实际状况和实践结合起来才能获得最新鲜的体验，才能使其发挥催化剂的作用——这也正是最健康的生活目的之所在。