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书名 现代女性产后恢复的280个细节
分类 科学技术-医学-妇产科学
作者 陶涛
出版社 天津科学技术出版社
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简介
编辑推荐

谁不想拥有曼妙的身材?谁不想拥有健康、可爱的宝宝?然而,经历了妊娠、分娩,由于丰富营养而略显臃肿的身材,要如何才能“走回”苗条?这在本书中都能找到答案。

本书从分娩那刻开始,就对产后妈妈的各种身体变化、心理变化,以及可能出现的瘦身情况,一一详述。在这里,包含了现代家庭中女性产后对自己生活的美好期望,蕴含着现代女性追求产后漂亮妈妈的心声,详括了分娩以后产后妈妈不同时段的常见问题。涉及从身体改变状况到心理调节,到饮食保养,以及身体、面容恢复的各方面知识。

内容推荐

全书从产后认清自己的变化、“坐月子”期间应注意的疾病、身体护理、产后心理恢复、产后瘦身、美容等方面,详细地介绍了产后妈妈的常见问题和恢复方法。语言简单明了、轻松明快,囊括了产后新手父母不知道、想知道、应当知道的常识,消除了产后妈妈生活的各种疑虑。

目录

第一章 产后身体变化早知道

 科学指导/1

 饮食、运动轻松恢复孕前状念/1

 一点通/3

 分娩带给我那些“伤痛”/3

 产后“小房子”变化/4

 “小房子”如何恢复/5

 小心呵护你的伤口/6

 剖宫产,无法避免的伤痛/7

 “胖妈妈”的苦恼/7

 产后恶露是怎么同事/8

 产后妈妈血液的“轮转”/9

 产后妈妈消化、呼吸有何变化/10

 产后妈妈体温的秘密/11

 产后妈妈乳房的大变化/12

 产后妈妈泌尿系统的小问题/13

 产后妈妈“老朋友”恢复/14

 让产后妈妈“无忧”的变化/15

 剖宫产带给我的伤害/15

 产后妈妈腹部肌肉有变化/16

 产后骨盆肌肉细解/18

 产后妈妈的心痛——腹壁的变化/19

 产后妈妈的苦恼——消化不良/20

 心脏——产后妈妈不得不关注的地方/21

 妊娠纹——产后妈妈斗争的大敌/22

 “月子”里妈妈身心情况解说/23

 产后妈妈腹部的大变化/24

 产后妈妈的身体疼痛/25

 产后妈妈的“方便”大问题/26

 产后常见“小变化”/27

 我的眼睛为什么变模糊了?/28

 分娩带给女人的伤痛/29

 产后妈妈多汗是什么原因?/30

 产后妈妈体重烦恼由何而来?/31

 书上找不到的新妈妈身体变化/31

 科学的认识产后头痛与头重/32

 新妈妈产后发烧新解/33

 新妈妈大忌——产后心力衰竭/34

 产后注意盆腔静脉曲张的缓解/35

 产后妈妈说不出的苦痛——肛疾/36

 产后体内垃圾处理/37

 晒晒产后妈妈应做五件事/38

 产后出血是怎么回事/39

 妈妈该如何预防产后出血/39

第二章 科学地“坐月子”

 科学指导/41

 重新认识“坐月子”/41

 一点通/43

 你了解“坐月子”吗/43

 “坐月子”的是与非/44

 “月子”期的科学保健/45

 常见的月子病,你知道吗?/46

 尿潴留是怎么回事/47

 剖宫产留下的伤疤/48

 “坐月子”时的备忘录/49

 产后妈妈的记忆——分娩时留下的刀口/50

 孕育宝宝留下的痕迹——产后妈妈的四肢痛/51

 产后妈妈制服二痛有良策/52

 “月子”养身四原则/53

 “月子”别忘防腹膜炎/54

 “月子”妈妈要牢记产后检查/54

 产后妈妈防治筋骨酸痛的2个妙方/55

 5招轻松应对产后妈妈便秘小问题/56

 产后护腰金钥匙/58

 “月子”别忘呵护你的“小房子”/59

 乳房保养从“月子”开始/60

 “私密花园”——“月子”期的重点保护对象/61

 剖宫产妈妈如何“坐月了二”/62

 剖宫产分娩快速恢复有术/63

 剖宫产手术后的6小时/64

 专家建议科学“坐月子”六则/65

 产后须知三问题/66

 夏热炎炎,产后妈妈该如何坐月子/67

 寒冷冬季,产后妈妈该如何“坐月子”/68

 产后一周生活细指导/69

 月子里的“四避”/70

 新妈妈出院后生活二原则/71

 产后新妈妈科学睡姿有要求/72

 坐月子不得不防的3种陷阱/73

 月子里“睡妈妈”怎样保证睡眠/74

 剖宫产妈妈“坐月子”的是是菲非/75

 月子里的洗澡——温酒水擦洗/76

 月子护乳有章法/77

 月子穿衣有讲究/77

 月子妈妈的内衣怎么穿?/78

第三章 做一个快乐新妈妈

 科学指导/80

 产后,你抑郁了吗?/80

 一点通/81

 抑郁,产后妈妈大敌/81

 正确认识产后抑郁症/82

 产后妈妈情绪低落由何而来/83

 产后妈妈无法逃脱的“魔掌”——压力/84

 产后抑郁有征兆/86

 产后新妈妈情绪变化要留意/87

 产后抑郁都会产生哪些情绪?/88

 产后妈妈6种负面情绪威胁/89

 产后妈妈,你是心老了吗?/90

 初为人母所需要的帮助/91

 不良情绪转移法/92

 新妈妈产后第1、2天的心理调适/93

 新妈妈产后第三天开始的心理生活/94

 自信的妈妈很快乐/95

 3招教产后妈妈走出抑郁的阴霾/96

 6招打造产后妈妈好心情/97

 产后妈妈心理减压有妙招/98

 营造快乐“塑心”旅程/99

 产后妈妈要看透“矛盾”/100

 产后一年要注意!/101

 暴躁——产后妈妈的大忌/102

 焦虑心理——产后妈妈不宜/103

 狭隘——产后妈妈应该远离的弱点/104

 产后妈妈克服恐惧有绝招/105

 产后妈妈摒弃怀疑心理有妙招/106

 快乐妈妈有捷径/107

 产后快乐吃出来/108

 “大晒”产后妈妈快乐食i普/109

 心理美容——产后妈妈快乐的法宝/110

 快乐要产后妈妈自己寻找/111

 “童心”妈妈会快乐/112

 产后心理按摩——妈妈的快乐的小秘诀/113

 产后轻松生活的小秘诀——坦然面对身材/114

 新家庭三角关系/115

 新妈妈,测测你的心理健康吗?/116

第四章 产后妈妈饮食谁做主

 科学指导/118

 适宜产后妈妈营养食品新解/118

 一点通/120

 产后膳食营养有讲究/120

 产后妈妈饮食四误区/121

 月子饮食三步走/122

 产后的营养护理/123

 产后妈妈饮食安排6大要诀/124

 产后妈妈饮食3不宜/125

 经典产后汤推荐/126

 产后妈妈喝汤有讲究/127

 月子进食细解/128

 “晒晒”产后妈妈最有益食物/129

 产后妈妈按需进补有诀窍/130

 常见月子滋补食品有哪些/131

 产后“大补”有原则/132

 月子补血活血最重要/132

 月子进补方方面面/133

 产后妈妈补铁很重要/134

 产后妈妈补钙小策略/135

 产后妈妈食补有窍门/136

 产后妈妈滋补不宜过量/137

 麻油、姜、米酒水——月子补身“三剑客”/138

 产后妈妈清凉度夏好饮食/139

 产后妈妈经典食谱推荐/140

 产后妈妈味精、人参、红糖禁/141

 产后妈妈火辣身材“饮食制造”/142

 产后膳食科学搭配,营养多多/143

 产后妈妈水果、主食时尚搭配/144

 产后妈妈每日食物构成与推荐品种和数量/145

 过时的产后妈妈饮食理论大罗列/146

 产后妈妈传统吃法大辩论/147

 产后妈妈不应饮用的水/148

 产后妈妈营养饮食五则/149

 月子里三七炖鸡的传说/149

 剖宫产后妈妈饮食安排有技巧/150

 产后水果的选择有要求/151

 山楂和桂圆——产后妈妈水果好选择/152

 产后妈妈解决便秘“小处方”/153

 产后瘦身饮食五法则/154

 产后妈妈瘦身饮食七点注意/154

 产后妈妈经典瘦身餐推荐/155

 恢复身材六大饮食“魔法”/158

第五章 动起来!做个苗条“瘦”妈妈

 科学指导/160

 产后恢复十注意/160

 一点通/161

 运动是“瘦”妈妈的法宝/161

 产后——女性改变体质最佳时期/162

 产后恢复关系女人一生/163

 产后体重恢复有规律/164

 产褥操可以什么时候开始?/165

 产后妈妈健身有周期/166

 产后恢复__三部曲/166

 产后妈妈保持健美体态5要点/167

 产后体肜恢复全攻略/168

 产后妈妈锻炼入门/169

 产后妈妈锻炼准备不呵少/170

 妈妈怎样提高恢复指数?/171

 产后恢复要循序渐进/172

 产后妈妈切忌过早瘦身/173

 产后早期的康复体操如何做/174

 产后减重两大关键/175

 产后妈妈瘦身四误区/176

 产后妈妈美胸两大方略/176

 产后妈妈美胸三招/177

 产后妈妈乳房护理方案/178

 产后塑形操推荐/179

 产后锻炼应注意的细节/180

 产后瘦身三原则/181

 产后妈妈瘦身秘决/182

 产后八节瘦身操/183

 产后妈妈美腿“练”出来/184

 产后妈妈重塑美腿有秘方/185

 简便易做的产后运动/186

 产后全身运动七点/187

 产后妈妈的简易健康方案/188

 气虚体质产后妈妈的产后调理/189

 剖宫产妈妈保健有秘诀/190

 月子瘦身运动小罗列/191

 产后常见两大错误动作细解/192

 月子锻炼的四点注意/192

 月子期不宜做高冲力训练/193

 产后妈妈健身“七天动”/194

 经典10步产后健美操推荐/196

 月子里的水陆两用健身操/197

第六章 美丽俏妈妈“养”出来

 科学指导/198

 呵护皮肤有原则/198

 一点通/199

 你了解自己的皮肤吗?/199

 三类皮肤妈妈要知道/200

 不同皮肤护理的小秘密/201

 油性皮肤护理原则大揭秘/202

 敏感性肌肤护理的小秘密/203

 美丽肌肤的四个标准/204

 产后妈妈正确认识科学护肤观/204

 破坏产后妈妈美丽的N个习惯/205

 产后妈妈的“斑斑点点”/206

 产后妈妈如何处理色素痣/207

 产后妈妈黯淡肤色解决有秘诀/208

 产后妈妈治疗黑斑全攻略/209

 产后妈妈大战黄褐斑/210

 产后润泽肌肤维生素“制造”/211

 产后妈妈攻破护肤死角有办法/212

 产后科学护肤四步曲/213

 护肤与作息时问一起/214

 产后妈妈春季护肤要诀/215

 产后妈妈护肤要诀——夏季篇/215

 产后妈妈秋冬皮肤如何护理?/216

 愉快心情养就亮丽肌肤/217

 光泽的肌肤来自真皮层的呵护/218

 甘油,产后妈妈冬季护肤好帮手/219

 产后妈妈护肤观念6误区/220

 如何让背部的皮肤光滑无瑕疵/221

 产后妈妈,你会洗脸吗?/222

 科学洗脸“面面观”/223

 俏妈妈面膜“做”出来/224

 产后妈妈常见美容误区要知道/224

 产后妈妈不同肌肤的保湿高招/225

 产后妈妈春季保湿有妙招/226

 产后妈妈夏季保湿很重要/227

 产后妈妈保湿策略——秋季篇/228

 产后妈妈保湿策略——冬季篇/229

 产后妈妈肌肤保湿的12个秘方/230

 保湿有误区,产后妈妈要注意/231

 酸奶:肌肤的美味饮品/232

 产后妈妈必知——皱纹产生原因/233

 产后妈妈必知——延缓皱纹出现的好习惯/234

 产后妈妈自己动手做减皱操/235

 食物妙用可美颜去皱/236

 产后妈妈杜绝鱼尾纹有方/236

 产后妈妈防治皮肤湿疹有良方/237

 产后妈妈巧做牛奶美白面膜/238

 产后妈妈控“油”5步走/239

 产后妈妈常用控油武器大推荐/240

 产后妈妈奇妙的蔬菜面膜/241

 不当护肤伤“肤”最深/242

 产后妈妈漂亮“吃”出来/243

 产后妈妈特别部位的美肤处理/244

 产后护发4大妙方/245

 明亮眼睛靠保养/246

 产后妈妈如何“逃避”肿眼泡/247

 产后妈妈防御眼袋措施大罗列/248

 产后妈妈睡前“眼袋”护理/249

 产后妈妈厨房里的天然眼膜/250

 产后妈妈流行美鼻五字诀/251

 产后妈妈保持鲜嫩红唇有秘方/252

 产后妈妈年龄的标记——颈部的皮肤/253

 产后妈妈不能忽略的地方——手部护理/254

 产后妈妈足部的保养/255

 产后妈妈如何拥有一双美足/256

第七章 产后“亲密”宝典

 科学指导/258

 产后妈妈“亲密生活”注意事项/258

 一点通/259

 产后什么时候可以“亲密接触”/259

 产后第一次“亲密接触”要小心/260

 产后妈妈“第一次”要克服的难关/261

 产后“亲密”过早的后果/262

 产后妈妈拒绝“亲密”四大因素/263

 产后妈妈“亲密”情绪低缘由/264

 阴道松弛影响产后“亲密”的关键/265

 会阴侧切会对性生活有影响吗?/265

 产后妈妈“亲密生活”大解析/266

 产后妈妈“亲密生活”指南/267

 哺乳妈妈易恢复性生活/268

 做一个“性趣”女人/269

 产后加强锻炼,体会“幸福”/269

 重燃产后“激情”有方法/270

 产后新爸爸新妈妈“亲密”生活8注意/271

 “亲密接触”与避孕同行/272

试读章节

从怀孕到婴儿娩出,这段长达10个月的过程中,妈妈的身体会发生戏剧性的变化。从消化系统到血液循环;从纤纤细腰到双重游泳圈;从如玉肌肤到满脸的蝴蝶斑……仿佛换了一个人。当再次站到镜前面对完全陌生的自己时,不要惊慌,要认清产后女性的生理及心理变化,了解变化的原因,然后“对症下药”,使自己重新找回熟悉的自己。

科学指导

饮食、运动松恢复孕前状态

从怀孕的那刻起,随着胎宝宝的成长,女性的身体就发生着潜移默化的改变。腰围在不知不觉问就增加了50厘米;生殖系统在孕期的膨胀,也随着产后血供量的减少,而逐渐恢复;乳房由于哺乳原因,有盈胀、下垂的现象;皮肤出现松弛、很多色素沉淀斑的情况;身体总有全身绷紧的感觉,觉得腰膝无力,腰背部酸痛,这是由于分娩后肌肉和关节不能快速适应的结果。

事实上,这些变化都是正常的、暂时的,随着产后身体的恢复,有些变化会消失。但也有一些产后妈妈出现腹痛难忍、阴道流血过多、大小便不通等现象,这些现象均为异常变化,应去医院诊治。

在面对分娩后的身体恢复时,专家提出要从两方面着手。一方面是注意产后营养的均衡摄取,另一方面就是用运动来配合身体恢复。

产后营养均衡摄取 其实产后妈妈“瘦不下”的困惑,主要是源于妊娠引起的内分泌改变,使得身体的脂肪代谢失去了平衡的缘故。因此,在饮食上应注意调理方法。

不要迷信传统的观点。鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质具有高热量,而且经常吃此类食物容易造成营养摄取单一,不适合产后妈妈营养均衡规则。

多补充维生素类食物。产后妈妈各器官的恢复需要优质蛋白、维生素的加入,因此应多吃鱼、肉、青菜、水果,这些物质既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要,又可防止肥胖的发生。

控制甜食、糖的摄取。众所周知,这类食物是造成肥胖身材的罪魁祸首,产后妈妈要极力避免此类食物。

产后运动恢复 运动可增加神经及内分泌系统的功能,以促进身体新陈代谢,还能消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。正常分娩的话,分娩约24小时以后即可下床活动,并可做轻松的体操或仰卧起坐。但避免蹲位动作或手提重物,以防子宫下垂等疾病发生。

产后若想恢复原来的体形,需要在怀孕期间就保持良好的姿态,进行安全适当的锻炼,并且在产后能循序渐进地进行简单易行的运动。这样,你不仅可以重新恢复怀孕前的体型,而且还有可能惊喜地发现,身材会比以前更好。

怀孕期保持良好的姿态是减轻胎儿对身体压迫、身体损害最为关键的一招。为了避免宝宝压迫孕妈妈的后背、腹肌、骨盆和关节,妈妈应在孕期经常练习以四肢着地的姿势进行移动。这样的姿势可以加快血液循环以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。在平常的日子里,也要注意身体尽量保持向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,尽量远离胎儿的姿势。

分娩后,只要遵照循序渐进的原则锻炼,产后妈妈的身体就会逐渐恢复。简单地说,也就是从简单的锻炼开始,当身体逐步适应于先前的水平时,再逐步达到较高的水平。太快进行还未适应的练习不但不会使身体很快恢复,还会使产后妈妈面临不必要的疲劳,奶水不足,关节痛,受伤,腹肌虚弱、分离等问题。

在运动中,产后妈妈应尽量避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式,直到身体已经恢复到孕前水平。如果进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前都应避免这些运动。

总之,产后妈妈恢复体形是一个长期过程。因此,要给自己足够的时间休息,待身体已经恢复,再选择适当的锻炼方法,这样你会在一年后找回自己最佳的健康水平。

一点通

分娩带给我那些“伤痛”

孕期,妈妈全身的各个器官,尤其是生殖器官,发生了重大变化。这些变化在妈妈喜得宝宝的喜悦中,往往容易被忽略。事实上,这是不对的。妈妈只有了解了分娩之后的那些“伤痛”,才能更好地调节自己情绪,正确合理地锻炼身体,从而成为一个快乐、健康妈妈。

子宫的变化 子宫是产后变化最大的器官。胎儿及胎盘排出后,子宫随着缩小变硬,这时可在肚脐周围摸到一个像胎儿头大小的硬物,以后逐渐缩小,大约在产后半个月就摸不到了。产后1个半月左右,子宫恢复原来大小。分娩后一个月,也恢复到正常大小,但阴道则不能完全恢复原状,而比怀孕前松弛。如果做了侧切口,则有明显的疼痛感。

乳房变化 产后乳房的主要变化就是开始泌乳。产后二三天,随着催乳素的分泌,乳房逐渐胀大,可摸到有硬块,轻轻挤压,就见乳汁流出。乳汁分泌后,妈妈最好能随时让新生儿吸吮乳头,这样可以引起反射性刺激作用,以维持乳房的泌乳功能。新妈妈乳汁分泌得多少,与乳腺的发育、产妇的健康、营养状况、情绪等有关。新妈妈的乳房可能有下垂现象。有些妈妈以为乳房下垂是由于哺乳而造成的。其实,乳房的变化是怀孕造成的,并不是哺乳的缘故,只要用合适乳罩支撑,并注意锻炼胸大肌是可以逐渐改善的。

消化系统的变化 由于产后多躺在床上,腹部肌肉松弛,肠蠕动弱而慢,加上产后妈妈往往进食过量的动物蛋白,很容易引起便秘,所以产后要适当活动。饮食除了补充大量蛋白质外,还应注意多吃蔬菜和水果。

泌尿系统变化 由于孕晚期,子宫对膀胱的压迫,体内滞留了大量水分,所以产褥初期尿量明显增多。加上产后疲倦,会阴伤口疼痛,产后易发生尿潴留。为此,产后应尽早解小便,通常在产后4—6周情况会有所好转。

……

P1-3

序言

谁不想拥有曼妙的身材?谁不想拥有健康、可爱的宝宝?然而,经历了妊娠、分娩,由于丰富营养而略显臃肿的身材,要如何才能“走回”苗条?这在《现代女性产后恢复280个细节》一书中都能找到答案。

《现代女性产后恢复280个细节》从分娩那刻开始,就对产后妈妈的各种身体变化、心理变化,以及可能出现的瘦身情况,一一详述。在这里,包含了现代家庭中女性产后对自己生活的美好期望,蕴含着现代女性追求产后漂亮妈妈的心声,详括了分娩以后产后妈妈不同时段的常见问题。涉及从身体改变状况到心理调节,到饮食保养,以及身体、面容恢复的各方面知识。

在重点内容中,又分别从产后认清自己的变化、“坐月子”期间应注意的疾病、身体护理、产后心理恢复、产后瘦身、美容等方面,详细介绍了产妇的常见问题和恢复方法。比较适合现代家庭中有一定文化程度、能够接受新事物且准备做父母的,或者准父母、新晋父母的青年夫妇们。该书语言简单明了、轻松明快,内容涉及产后常见问题的各个方面,比较适宜毫无经验的夫妇在业余时间共同阅读。

本书内容的编排顺序与产褥期同步,以或轻松提问、或简单叙述的方式,解答产后常见问题,囊括了产后新手爸爸妈妈不知道、想知道、应当知道的常识,消除了产后妈妈生活的各种疑虑。

愿每个产后妈妈都尽快恢复成一个健康、快乐的俏女人!

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更新时间:2025/4/3 14:04:18