本书内容丰富翔实，语言通俗易懂，从养生机理到行为实践，以及常见病的保健预防等，涵盖全面，条理清晰，以最贴近生活的方式，全方位解读养生和健康的密切关系，提供正确的饮食养生方案，是助您做好日常健康养生，享受品质生活的最佳规划。

编写此书旨在揭示养生之真谛，引导人们走进养生之正道，帮助中老年朋友全面了解养生保健知识；使健康人远离疾病；使亚健康者恢复健康，以期达到养生健身延年益寿之目的。同时，可指导儿童和青少年及早注意养生保健，使之有一个强健的体魄，饱满的精神，充沛的精力，以便更好地学习、工作和生活。

第一章 养生概述

 一、中国养生文化的发展

 二、中国养生观略论

1．天地之间人为贵颐养身心尽天年

2．四时摄生法阴阳抑情养性保健康

3．饮食有节莫奢侈色性宜控忌贪多

4．为理想保健养生创事业克尽人事

 三、中国养生术法浅说

1．综合性“八字”养生术法

2．气功养生法

3．按摩养生法

4．运动养生法

5．物理养生法

6．文娱养生法

7．音乐养生法

8．利用自然因素养生法

 四、生命与寿限

1．寿命和寿命的极限

2．与寿命有关的因素

3．人类的自然寿命

4．影响寿命的因素

 五、养生原则浅释

1．“四要”和“十六字诀

2．“四性”统

3．“知行统

4．适合自己为要

5．“五快、两好”轻松自然

 六、养生禁忌

1．忌人云亦云、见异思迁、忽冷忽热、急于求成、无毅力、无韧性

2．终不行动悔恨晚矣

第二章 饮食养生

 一、儿童、青少年饮食

1．中国儿童青少年严重缺乏营养素

2．怎样合理补充营养素

3．中国儿童不缺的营养素

4．怎样均衡膳食并养成良好的膳食习惯

5．儿童缺少维生素和矿物质会有哪些表现及后果

6．喝饮料引发儿童新牙病

7．近视与偏食有关

8．有助孩子长高的五种食物

9．春吃胡萝卜孩子长得棒

10．纠正小儿偏食四妙法

11．中国儿童常吃西式快餐易患哮喘

12．吃牛肉使人更聪明

13．儿童慎吃猕猴桃

14．少儿佝偻病的食疗

15．少儿发烧时的食疗

16．婴儿腹泻的食疗

17．小儿遗尿症的食疗

18．小儿癫痫的食疗

19．小儿过瘦的食疗

20．小儿过胖的食疗

21．小儿长牙时吃什么食物好

22．小儿缺铁性贫血的食疗

23．小儿百日咳的食疗

24．小儿食积和疳积的食疗

25．小儿支气管哮喘的食疗

26．婴幼儿湿疹的食疗

27．婴幼儿便秘的食疗

28．儿童近视的食疗

29．炸薯条孩子少吃为佳

30．少白头的饮食调治

31．近视与营养

32．少女变声期的营养

33．少女乳房健美的饮食

34．少女月经初潮与饮食

35．少女减肥与饮食

36．少女乳房小与饮食调治

37．青春期月经病的食疗

38．防治铅中毒营养素能帮忙

39．高考前到底该补什么

40．高考期间早餐配套方案

41．营养专家开出高考菜单

42．考前如何吃出最佳状态

43．暑假慎防胃肠道疾病

44．果汁饮料不宜天天喝

45．老年病瞄上年轻人——专家提醒：口味重威胁健康

46．自然排毒话饮食

47．食物中的“清毒高手

48．吃出来的健康美丽

49．补钙过头就是祸

50．营养与身高

51．运动与营养

52．患腋臭青年饮食须知

53．青春痘与饮食

 二、中老年饮食

1．饮食与寿命

2．膳食结构与健康

3．人到中年食养为先

4．吃得科学合理与健康长寿

5．如何吃得更健康

6．饮食养生“三层次

7．秀发与营养

8．脱发与饮食

9．秃顶与饮食

10．防止头发变黄、易断的饮食

11．头皮屑与饮食

12．蝴蝶斑与饮食

13．雀斑与饮食

14．皱纹与营养

15．脂溢性皮炎与饮食

16．健美与维生素

17．健脑与饮食

18．睡眠与饮食

19．疲劳与营养

20．皮肤与饮食

21．皮肤白皙的饮食

22．食疗美发

23．妊娠期营养不良的危害

24．孕妇健康与维生素

25．服用避孕药妇女的饮食

26．带节育环妇女的饮食

27．孕妇的生理变化与饮食

28．注意饮食可减少孕吐

29．孕妇不宜饮酒

30．孕妇不要吸烟

31．孕妇不要偏食

32．孕妇为何想吃酸饮食

33．孕妇、产妇宜吃鲤鱼

34．孕妇、产妇吃红糖益于健康

35．妊娠期贫血的饮食

36．孕妇手足抽搐与营养有关

37．预防孕妇便秘和痔疮的饮食

38．孕妇必胖吗

39．孕妇饮食注意什么

40．产妇“满月”后继续增加营养会不会变胖

41．产妇的补养

42．乳母的营养

43．产妇“月子”里的食与忌

44．产妇吃多少鸡蛋适宜

45．产后饮食调治

46．蛋白质是人体生命的基础

47．健康的使者——维生素

48．人体离不开微量元素

49．老年人易缺的元素——钙、磷、铁

50．怎样补充微量元素

51．蔬菜的营养分类

52．适合老年人的保健食品

53．哪些食物最养心

54．能够美容养颜的食品

55．美国人推崇的十种食品

56．堪称人体“清道夫”的食物

57．人类“健康之友”——蜂蜜

58．中老年人的健康卫士——红葡萄酒

59．五种食物不妨天天吃

60．多喝牛奶对心脏有益

61．每天喝茶可延寿

62．常吃山芋对健康极为有利

63．常吃生萝卜有益健康

64．劝君常吃紫菜

65．多吃南瓜好处无穷

66．“黑色食品”的营养保健功效

67．怎样选择肉食进补

68．风靡日本的保健食品——醋豆

69．长寿食品——豆腐

70．“长寿菜”——海带

71．传统膳食结构是最佳选择

72．专家开出延缓衰老的食谱

73．素食——饮食新潮流

74．老年人每天吃多少为好

75．食用蔬菜十忌

76．饮食中的“错配鸳鸯”

77．防病的最佳食物

78．绿茶抗癌之谜

79．萝卜是防癌“良药”

80．葡萄含有大量抗癌物质

81．枸杞可抗人体衰老

82．延年益寿的骨头汤

83．糖蒜(醋渍蒜)对健康大有裨益

84．巧食鸭肉可治病

85．老人尿频食疗八法

86．长期失眠患者食疗便方

87．降血脂食品

88．避免高脂肪、高胆固醇的膳食

89．晚餐与中年保健

90．饭后保健七不宜

91．老年人的营养需要特点

92．怎样保证足够的蛋白质

93．膳食纤维有益于老年人

94．纤维素对老年人有益

95．体弱、进食量少的老年人营养要求

96．与老年人话夜餐

97．谈老年人吃水果

98．五谷杂食颐天年

99．节食与长寿

100．长寿村的食谱调查

101．食物的平衡说

102．“马拉松运动员食谱”的启示

103．老年人吃粥长寿多福

104．怎样才能提高老年人的食欲

105．吸烟老年人应多吃哪些食物

106．杜绝“病从口入”

107．最佳保健食品的最新研究

108．未来吃什么

109．黄豆是“绿色牛乳”

110．天然食品中的佼佼者——鸡蛋

111．花生有“素中之荤”的美称

112．药食两用话大枣

113．洋葱史话

114．有“小人参”之称的胡萝卜

115．蘑菇能益寿

116．高蛋白之库——柞蚕蛹

117．药食两用的芦笋

118．“荤中之素”——兔肉

119．防病延寿的木耳

120．酸牛奶的营养益寿价值

121．老年体质虚 常吃鹅鸭鸡

122．怎样饮食才能防止衰老

123．餐桌上的降脂“良药”

124．“白领”更需维生素C

125．饮用酸奶应注意

126．莫把润喉片当糖

127．吃醋让家人如此健康

128．科学家发现：吃蒜可防肥胖

129．吃瓜果，败火？煽火？

130．蔬菜也会使人发胖

131．因人而异吃水果

132．专家开出防癌食谱

133．常饮牛奶不会诱发心脏病

134．多食海带治乳腺增生

135．食青蛙易得怪病

136．吃荔枝谨防“荔枝病”

137．有的蔬菜不能吃

138．健康饮食可少患肠癌

139．杏仁能降低胆固醇

140．新鲜玉米益老人

141．调整饮食治便秘

142．吃吃喝喝也排毒

143．十种健康食品

144．烂果不能吃

145．排毒吃哪些水果

146．老年人腹泻食疗方

147．食菠菜好处多

148．你的早餐合理吗

149．麦片，活力早餐

150．一日之计在于晨，对待早餐要认真

151．瓜果蔬菜的保健功能

152．散装牛奶喝不得

153．健康果汁功效榜

154．您的饮食是否合理

155．慢性便秘的饮食疗法

156．您缺乏哪种维生素

157．咖啡因可防治皮肤癌

158．饮绿茶可减少卵巢癌发病率

159．适合胖人吃的肉类

160．雪水益健康不妨多收藏

161．不要滥用胖大海

162．晚餐太棒身体变胖

163．海藻减肥成时尚

164．高脂饮食损害肾脏

165．“激素果蔬”敢吃吗

166．中年男人吃出健康

167．胡萝卜不宜做下酒菜

168．把血脂“吃”下来

169．喝醋能养生

170．“醋”进健康

171．食物中也有“顺气丸”

172．五种食物消除体内污染

173．多吃瘦身食物

174．四类食物能降低胆固醇

175．名医长寿之“食”用主义

176．延年益寿的食品

177．什么是食物中毒？食物中毒有哪些特点

178．食物中毒可分为哪几类

179．如何对付食物中毒(自救三招，预防十招)

180．多吃鸡蛋也中毒

181．吃蔬菜也有科学

182．药食两用百合香

183．吃白糖小心螨虫

184．时尚吃喝易招病

185．用食物压制你的火气

186．吃醋吃出的奇迹

187．男人必须补充的营养素

188．健康吃火锅

189．不宜吃火锅的人群

190．选茶饮茶要诀

191．喝豆浆有讲究

192．预防关键在于膳食结构

193．细嚼慢咽好处多

194．节食延年益寿

195．适当禁食有益身心

196．素食可减少疾病

197．素食的注意事项

198．粗杂粮、薯类益健康

199．蔬菜、水果与健康

200．饮食清淡延年益寿

201．吸烟、饮酒对人体的危害

202．晚餐过饱百病丛生

203．调理饮食预防自身中毒

204．食养与体质

205．医食疗法

206．饮食宜忌

207．黑色食品健身补肾抗衰老

208．常用的黑色食品

209．蜂蜜、大枣延年益寿

210．生姜、大蒜的保健作用

211．老年人饮食宜忌

212．饮食常识十则

213．喝酸奶须知

214．喝牛奶应注意什么

215．睡前喝牛奶的益处

216．牛奶不耐受的人怎么办

217．如何煮牛奶

218．夏季不要断奶

219．不用牛奶冲鸡蛋

220．不提倡牛奶与豆浆同煮

221．牛奶与奶饮料

222．一定要吃鸡蛋

223．不要丢弃鸡蛋黄

224．多吃鱼好

225．吃螃蟹有讲究

226．瘦猪肉也不宜多吃

227．吃红薯要适量

228．鲜玉米好

229．元宵的吃法

230．方便面不宜常吃

231．慎食油条

232．喝豆浆有讲究

233．帮您选择蔬菜

234．蔬菜之最

235．生吃蔬菜好处多

236．“菠菜豆腐”可以吃

237．胡萝卜应该这样吃

238．生吃西红柿要注意

239．开胃食品——辣椒

240．新鲜黄花菜的食用方法

241．食补维生素和矿物质

242．海带为何受欢迎

243．苦味食品分析

244．健脑食品分析

245．降血脂食品分析

246．降血压食品分析

247．降血糖食品分析

248．减肥食品分析

249．保健食品的食用

250．在美国最受欢迎的食品

251．提倡吃天然食品

252．未腌透的咸菜不能吃

253．科学吃盐

254．正确使用味精

255．吃“火锅”宜“三不”

256．不宜空腹吃的食品

257．不宜放进冰箱的食物

258．忧伤时不要多吃

259．夜宵不要经常吃

260．常吃汤泡饭不好

261．霉变的甘蔗不要吃

262．不要吃生白果

263．炊具要挑着用

264．铁制容器不宜长时间盛放酸性食品

265．“微波食品”的好坏

266．饮食误区

267．中国居民的膳食指南

268．中国居民平衡膳食宝塔

269．平衡膳食

270．成酸性食物与成碱性食物

271．吃荤与吃素

272．怎样安排食谱

273．三餐巧安排

274．团圆饭怎么吃

275．饮食保健“三、五、七”

276．慎选糖(碳水化合物)

277．蔬菜水果抗癌作用的分析

278．重视维生素的供给

279．老年人不能缺少矿物质

280．老年人合理的膳食原则

281．老年人饮食建议

282．老年人一天的食物组成

283．国外老年人控制心血管疾病的饮食措施

284．美国老年食物金字塔

285．老年人吃鱼要当心

286．减肥食物的选择

287．减肥食谱举例

288．高脂血症患者食谱举例

289．哪些食物有助于降血压

290．高血压患者食谱举例

291．饮食中致癌或促癌的因素

292．了解两种致癌物

293．饮食中防癌的因素

294．防癌食物中的有效成分

295．防癌的饮食建议

296．抗癌食品

 三、饮水养生法

1．水的功能

2．人体缺水危害大

3．饮水量与健康

4．喝什么水好

5．晨起、半夜、睡前饮水益处多

6．不能经常饮用的水

7．几种保健用水的选用

8．巧用水保健康

9．茶的功能

10．科学饮茶好处多

11．饮茶的注意事项

12．哪些人不宜饮茶

13．喝饮料常识两则

 四、饮食禁忌

1．小婴儿不宜吃鸡蛋清

2．忌给婴儿吃嚼过的食物

3．婴儿食物不宜太成

4．1岁以内的婴儿忌食蜂蜜

5．幼儿不宜多吃菠菜

6．儿童不宜多吃爆米花

7．儿童不宜常吃果冻

8．儿童不宜多吃橘子

9．儿童不宜多吃糖

10．儿童不宜过量食用冷饮

11．不要随便给小儿食用保健食品

12．儿童不宜多吃皮蛋

13．儿童不宜多吃巧克力

14．儿童换牙期忌吃甘蔗

15．想要孩子的夫妻忌饮“可乐”

16．孕妇不要过多喝茶

17．孕妇不宜多吃菠菜

18．孕妇不宜多吃油条

19．产后不宜过多吃蛋

20．眼病患者忌吃大蒜

21．动脉硬化病人忌吃人参

22．十二指肠溃疡病人饮食五忌

23．肝脏病人忌饮酒

24．肝炎病人忌吃大蒜

25．肝炎病人忌吃羊肉

26．肝病患者不宜多吃葵花子

27．肝炎病人不宜多吃糖

28．肝炎病人忌食甲鱼

29．肝炎病人忌吃生姜

30．胆囊炎患者忌吃肥肉

31．胆结石病人不宜多吃糖

32．患多动症的儿童不宜多吃的食物

33．尿路结石病人忌吃菠菜

34．肾结石病人不宜在临睡前喝牛奶

35．服中药忌滥加糖

36．服丹参片忌同时食用牛奶、黄豆

37．哪些病人忌吃冷饮食品

38．哪些病人忌喝鸡汤

39．哪些病人忌吃花生

40．母子均不宜长期素食

41．青少年不宜只吃素食

42．中年妇女不宜多吃甜食

43．中年人忌长期精食

44．中年人忌过食肥甘厚味

45．老年人不宜长期吃素

46．老年人忌常饮鸡汤

47．老年人饭后不宜百步走

48．老年人饭后不宜马上睡觉

49．老年人忌常用铝或铝合金餐具进食

50．老年人饮食七忌

51．睡前不宜服人参蜂王浆

52．吃饭时不宜吸烟

53．不宜边吃饭边看电视

54．不宜用矮桌进餐

55．饭后不宜一杯茶

56．不宜蹲着进餐

57．上飞机前的饮食三忌

58．饮酒时不要吸烟

59．酒后不宜大量饮浓茶

60．不要饮用久存啤酒

61．月经前忌多吃盐

62．饮牛奶忌同食橘子

63．低度酒忌久存

64．啤酒白酒忌同饮

65．葡萄酒忌久存

66．不宜饮雄黄酒

67．铝锅不宜久放饭菜

68．忌吃长白膜的酱油

69．忌吃发红的咸鱼

70．吃螃蟹不要用水煮

71．吃螃蟹四不要

72．忌吃半熟的鸭蛋

73．炒菜心忌放碱

74．炒胡萝卜不宜放醋

75．炒菜用油不宜多

76．猪身上的三样东西不能吃

77．忌用热水浸洗猪肉

78．不宜吃青蛙肉

79．不宜多吃烤羊肉串

80．涮羊肉不宜太嫩

81．不要贪食火锅汤

82．不要吃破壳的鸡蛋

83．煮鸡蛋不要用生水冷却

84．熬绿豆汤忌放碱

85．忌食有哈喇味的油

86．忌食长芽的花生

87．不要直接饮用自来水

88．不要饮用雨水

89．忌用温锅水煮饭

90．烧饮用水忌放在炉子上过夜

91．不宜饮“三精水”

92．忌喝反复烧开的水

93．忌用锅内余油炒饭

94．忌吃生鸡蛋

95．忌吃孵鸡蛋

96．不宜生吃胡萝卜

97．不宜吃有苦味的柑橘

98．忌吃有黑斑的红薯

99．不宜多吃生花生

100．不宜过多食用橘子

101．不宜多吃多味瓜子

102．茶叶不宜煮着喝

103．不宜多饮新茶

104．饮茶四不宜

105．吃粽子四忌

106．不宜过多食用豆制品

107．红、白萝卜忌合煮

108．吃土豆忌吃皮

109．不要用废旧书、报纸包装食物

110．不宜长时间地浸泡海带

111．忌用洗衣粉洗餐具

112．忌长期用塑料桶盛油

113．不要用铝制品存放面粉

114．忌用热水发木耳

115．忌吃久放的红糖

116．面包不宜放在冰箱内保存

117．不宜在冰箱内久存凉拌菜

118．忌吃隔夜的熟白菜

119．忌喝隔夜的银耳汤

120．炖骨头不宜加醋

121．新鲜木耳不宜食用

122．不宜经常嚼食槟榔

123．不宜偏食五味食物

124．膳食纤维不宜过多

125．淀粉食物不宜凉了再吃

126．忌多吃辣椒

127．忌生吃荸荠

128．忌生食银杏

129．吃西瓜不宜过量

130．不宜吃冷藏过久的西瓜

131．不宜吃烫食

132．不宜多吃粉丝

133．哪些人不宜吃蘑菇

134．哪些人忌饮人参蜂王浆

135．忌使用油漆筷子

136．忌用铁锅煮绿豆

137．忌用塑料餐桌布

138．忌经常使用铜制炊具

第三章 行为养生

 一、运动养生

1．运动1小时延寿1小时

2．必须掌握科学的锻炼方法

3．晨练先饮水

4．晨练不宜过早

5．暮练比晨练更安全

6．还是百练不如一走

7．几种走路锻炼法

8．“坐如钟，立如松，行如风，卧如弓”

9．人到中年锻炼更要得法

10．慢跑是理想的健身运动

11．老年人昂首挺胸益健康

12．中老年人跑步要注意方法

13．睡前百步走

14．健康体魄始于脚下

15．民间流行的倒走健身法

16．老年人游泳可健身抗衰

17．钓鱼对健康的三大好处

18．一反常态的健身法

19．呼吸养生法

20．啸——养气健体的良方

21．颈部保健操

22．“五十肩”的体育疗法

23．常做头部保健操祛病强身效果好

24．脸部常运动 老年耳目明

25．老年人跳舞益处多

26．健身球

27．延年九转法

28．老年人体育锻炼有益健康长寿

29．心率决定寿命长短

30．老年人的锻炼要求及运动原则

 二、睡眠养生

1．关于睡眠的认识

2．睡眠充足益健康

3．睡眠不足危害大

4．过多睡眠对身体的不良影响

5．每天睡多少时间为宜

6．什么时间睡为好

7．午睡的必要性

8．午睡的时间与方式

9．午睡的注意事项

10．失眠的概念及类型

11．失眠发生的原因及分类

12．失眠的防治

13．睡眠的注意事项

14．睡前用药的注意事项

15．起床前后应注意的事项

16．梦的秘密

17．睡功养生法

18．闭目养神法

 三、气功养生

1．《简化易筋经》

2．八段锦

3．八卦掌

4．静功

5．分行功法

6．老年人练什么功好

7．强身健体之良药——太极拳

 四、按摩养生

1．以指代梳梳头好

2．中老年人揪耳健身法

3．强化内脏的手掌摩擦法

4．脸部和喉部摩擦可使你年轻

5．耳部摩擦是全身体操

6．按摩防治老花眼

7．按摩防治慢性胃肠炎

8．按摩治失眠

9．按摩治疗老年斑

10．“大肚皮”变小有妙招

11．前列腺肥大的按摩方法

12．按摩治尿频有奇效

13．头皮按摩法巧治白发

14．气功、按摩防治脱发

15．健脾益胃保健按摩法二则

16．怎样进行自我保健按摩

17．失眠怎样自我按摩

18．消除疲劳怎样自我按摩

19．怎样自我按摩乳房

20．长寿保健穴位

21．为什么简单的摩擦就有益于身体

22．摩擦与按摩不同

23．必须从手掌摩擦开始

24．人中摩擦可预防感冒

25．使头脑清晰的鼻侧摩擦

26．防止近视、老花眼的摩擦

27．使头发乌黑的百会摩擦

28．常头痛者，指压太阳穴

29．在高楼大厦上班的人应摩擦耳部

30．美化胸围的摩擦

31．治便秘、健肠的手臂摩擦

32．牙痛的应急处理法是揉擦合谷

33．恶心时摩擦心窝

34．缓和胃痛、腹痛的腹部摩擦

35．促进性荷尔蒙的大腿根摩擦

36．激发热情的会阴摩擦

37．增加女性性感的大腿内侧摩擦

38．不孕妇女需要摩擦下腹部

39．对风湿性关节炎有效的膝部摩擦

40．预防闪腰的腰部摩擦

41．保持年轻的胫部摩擦

42．使精气充沛的脚腕摩擦

43．治失眠症的涌泉摩擦

 五、物理养生

1．欣赏——健康长寿的朋友

2．机体缺磁的危害

3．给机体“充磁”的措施

4．52种花木促癌

5．权威专家指出“养花致癌”说法不成立

6．24种植物对人体有害

7．适合老年人种的花

8．花卉多怡人摆放有讲究

9．室内不养哪些花

10．“光杀手”走进室内装修

11．春光尽在踏青中

12．香水抹在哪里好

13．气象因素对人体生理活动的影响

14．人体中的“气象感受器”

15．气象与养生

16．天凉为何容易感冒

17．人对天气的适应

18．空调房里吹电扇最伤人

19．泡温泉不要太久

20．卧室莫摆这些花

21．正确使用花露水

 六、文娱和音乐养生

1．喜爱音乐能延年

2．爱好书画可长寿

3．高歌低吟促养生

4．音乐处方

5．生活多彩寿命长

6．哪些爱好和兴趣有利于健康长寿

7．琴棋书画、花木鸟鱼怡情养性促健康

8．旅游漫步 坐观神州

9．音乐养生

10．书画养生

11．歌舞养生

12．其他文娱养生法

13．适度娱乐益健康

14．高血压患者不宜扭秧歌

15．小心！麻将也致病

16．乐此不疲应有度

17．引吭高歌益身心

18．寿从笔端来

 七、咽唾与叩齿养生

1．古代道教对咽唾养生的认识

2．古代养生家咽唾养生经验谈

3．咽唾的方法

4．练功促使唾液分泌的原理

5．中医对咽唾的认识

6．现代医学对唾液的认识与研究

7．叩齿的养生机制

8．古代养生家对叩齿的实践与认识

9．节言养生法

 八、旅游养生

1．学点儿旅游保健学

2．旅行前别忘健康检查

3．长途旅行趣味户外装备

4．旅游中的精神保健

5．外出旅游穿什么

6．旅游中吃的保健

7．外出旅游注意补足营养

8．糖尿病患者在旅途中的膳食

9．旅游中睡眠的保健

10．旅游中怎样注意性的保健

11．旅游当心误染性病

12．旅游中行的保健

13．春季旅游的保健

14．夏季旅游的保健

15．老年人夏季旅游的保健

16．秋季旅游登山的保健

17．秋季旅游护肤化妆重点

18．冬季旅游的保健

19．旅游中吃点补药好

20．旅游者的大敌——水土不服

21．森林旅游

22．旅游不宜饮山泉水

23．旅游吃点虹鳟鱼好

24．旅游途中美容方略

25．外出旅游八忌

26．老人旅行莫忘保健

27．旅游要防乐极生“病”

28．“国庆”旅游，不与疾病同行

29．旅途中的自我急救

30．旅游归来怎样保健

 九、办公室养生法

1．办公室应储备的食物

2．办公室白领常饮养颜保健茶有益健康

3．动一动。动一动

4．办公室自我保健四个放松

5．简单运动益身心

6．头痛医头、腰痛医腰也是健身良方

7．预防办公室综合征可做白领保健操

8．办公室保健请做“脖子操”

9．电脑族如何保护眼睛

10．尽量少面对电脑

11．少用滴眼液

12．营造办公室环境，突出健康时尚

第四章 生理与心理养生

 一、生理养生

1．消化系统的养生保健

2．呼吸系统的养生保健

3．循环系统的养生保健

4．泌尿系统的养生保健

5．造血系统的养生保健

6．内分泌及代谢系统的养生保健

7．结缔组织系统的养生保健

8．骨关节系统的养生保健

9．神经系统的养生保健

10．精神系统的养生保健

 二、心理养生

1．从心理学角度认识人体

2．情绪生理反应与心身疾病

3．中医对心理养生的认识

4．老年人要注意心理卫生

5．长寿的心理素质

6．步入中年莫“恐老”

7．养生最怕“心”先老

8．心理疲劳是健康的大敌

9．老年人心理危机种种

10．固执和多疑是老人健康的杀手

11．心理老化的15种表现

12．善恶影响人的寿命

13．延缓心理衰老的方法

14．戒怒——养身之本

15．老年“三忘”延年益寿

16．单身老人的心理自我调适

17．预防精神老化办法多

18．老年人感兴趣的冥思心理疗法

19．有益健康的精神追求

20．老年人的性格修养

21．性格影响容颜

22．处事从容日月长

23．老人自重三则

24．自信——健康长寿之本

25．现代修养七要素

26．精神健康八标准

27．老人要有“五自”精神

28．做一个“年轻型老人”

29．宽忍与让人

30．自爱与爱人

31．无愧于心

32．仁者寿

33．有识有力 胜私制欲

34．知足则仙善用生机

35．钱财之取不可贪得

36．虚名害人名随自然

37．调摄七情防病抗老

38．平和安详生命本真

39．快乐欢喜人生真趣

40．恼怒生气养生大忌

41．嫉妒害人量宽福厚

42．随年龄，调心理

43．只要开始终不迟

44．你的心理健康吗

45．想象养生法

46．修身养性乐陶陶

47．家和万事兴

48．人老心莫老

49．现代人心理的十大病症

50．知足与不知足

51．好人长寿

52．把握心理平衡金钥匙

53．坏脾气易带来身心疾病

54．生气是人身体健康的大敌

55．人若改常将会怎样

56．笑也有禁忌

57．当心你身边的“消极心理转移”

58．自卑加速衰老

59．心静寿则高

60．心理健康的六条标准

61．注重老人精神赡养

62．老年养生忌伤感

63．紧张让身体变得脆弱

64．老年人如何远离抑郁

65．晚年“六趣”延寿

66．养生重自控

67．疑病恐病也会致病

68．享下等福存上等心

69．女性多愁善感易肾亏

70．老年人不妨有点阿Q精神

71．老人莫自哀

72．淡泊生活心自宽

第五章 时令与节日养生

 一、时令养生的理论与原则

1．人以天地之气生

2．四时之法成

3．发挥主观能动性

 二、春季养生法

1．精神调养

2．饮食调养

3．起居保健

4．运动保健

5．药物保健

6．防病保健

 三、夏季养生法

1．夏季养生三原则

2．精神调养

3．饮食调养

4．起居保健

5．运动保健

6．药物保健

7．防病保健

 四、秋季养生法

1．精神调养

2．饮食调养

3．起居保健

4．运动保健

5．药物保健

6．防病保健

 五、冬季养生法

1．精神调养

2．饮食调养

3．起居保健

4．坚持运动

5．药物进补

6．防病保健

7．雪盲病的防治

8．冻疮的防治

9．嘴唇干裂的防治

10．皮肤瘙痒症的防治

11．体温过低症的防治

12．流脑的防治

13．哮喘病的防治

14．脑血栓病的预防

15．青光眼的预防

16．“电热毯病”的预防

17．面神经麻痹症的预防

18．如何避免冬雾中“杀手”的侵害

19．急性心肌梗塞的预防

20．流感病的防治

 六、节日养生

1．节日莫忘养身

2．新年健康总动员

3．新年饮食娱乐要规律

4．过节要预防三大“综合征”

5．健康平安度佳节

6．六妙招健康过春节

7．春节家宴话保健

8．春节提防节日病

9．掌握技巧做好年夜饭

10．春节健康法则

11．谨防“春节心理病”

12．老年人要善待年节

13．老年人过节“停药”不可取

14．春节老人饮食七宜忌

15．老人过节八大忌讳

16．老人过节四不宜

17．老人过年要减负

18．健康人过节怎么吃

19．善待年节保康乐

20．别让长假伤了你

21．端午节饮食也是保健习俗

22．生日蜡烛该“下岗”了

23．节日居室绿化有讲究

24．避免“假日后综合征”

25．元宵好吃食用须科学

26．节日老年人易发的急症

27．节日老人出游应注意

28．七类人不宜多吃月饼

29．节后亚健康综合征作祟

30．节后用12种素食降脂清肠

31．节后饮食重消脂

32．长假后降“火”应如何注意饮食

33．节日期间怎样防病，专家医生有忠告

第六章 主要常见病的养生保健

 一、癌症

1．提高防癌意识

2．预防癌症的主要养生保健方法

3．常见的几种癌症的饮食预防

4．预防癌症的食疗保健

5．肺癌

6．食管癌

7．原发性肝癌

8．胃癌

9．癌症的早期信号

10．诱发癌症的25种危险因素

11．老年人防癌的四项措施

12．改善饮食习惯可以防癌

13．“五心”能抗癌

14．治疗癌症有新法

15．癌症的潜伏期：10秒还是10年

 二、心血管病

1．冠心病

2．危害老人健康的大敌——冠心病

3．老人冠心病的特殊表现

4．防治高血压病的重要环节

5．高血压患者鼻出血小心中风

6．高脂血症的防治

7．老年人减轻心脏负荷的方法

8．心血管病人自我保健四则

 三、脑血管病

1．脑血管意外后

2．致死、致残的元凶——脑出血

3．血压偏低要防止脑血栓

4．容易忽略的中风危险因素

5．中风病人何时进行康复锻炼

 四、糖尿病

1．什么是糖尿病

2．糖尿病认识上的误区

3．糖尿病患者的养生保健方法

4．糖尿病的蛛丝马迹

5．哪些人易患糖尿病

6．糖尿病与吃糖的关系

7．老年性糖尿病的三大并发症

8．维生素E可保护糖尿病人的心脏

9．糖尿病患者的体育疗法

10．治糖尿病单验方

11．糖尿病人高寿探秘

 五、老年性痴呆

1．什么是老年性痴呆

2．老年性痴呆患者的养生保健方法

3．老年人易患老年性痴呆

4．如何防治大脑老化

5．雌激素与早老性痴呆

6．老年斑与痴呆

 六、其他疾患防治

1．肥胖本身就是病

2．后半辈子当防脂肪肝

3．老年人的肾脏保护

4．骨质疏松症——不能忽视的老年病

5．前列腺增生的蛛丝马迹

6．谈谈老年多尿症

7．治便秘四法

8．小辣椒治肩周炎有奇效

9．养目八法

10．消除眼袋简法

11．如何防止脱发

12．谨防现代都市病

13．中老年人深夜易发的病及对策

14．怎样预防老年病

15．威胁老年人的主要疾病

16．引起老年人死亡的常见疾病

本章附录 浅谈艾滋病

 1．艾滋病病毒(HIV)的病原学特征

 2．HIV存在于人体哪些组织

 3．H1V传播途径

 4．行为模式与HIV传播的关系

 5．正常人通过什么途径会感染艾滋病

 6．日常生活接触中不会传播HIV的方式

 7．艾滋病的临床表现

 8．如何发现HIV感染者及艾滋病

 9．HIV感染和艾滋病的治疗

 10．艾滋病的预防与控制

附录 人体部分穴位图

主要参考书目

后记

中华历史源远流长，中华传统文化博大精深。在中华传统文化的历史长河中，有一股生生不息的汩汩溪流呈现出一道独特的风景线，那就是传统的中华养生文化。从神农氏尝百草起，中华养生文化便深深根植在中华民族的血脉中。虽然在它诞生的最初阶段，还只是纯粹以治疗疾病为主，但随着人们对客观事物认知的不断加深，中华养生文化也开始了它蓬勃发展的时代。

首先是以春秋时期老庄为代表的静默无为、清静自正的退养之说的产生。从此，中华养生文化便开始显现出它的独特性和高明之处，即认为养生是一种文化，是一种思想，它强调身心的和谐健康，认为健康是建立在内心自省和与外在世界相和谐的境界基础上的。这是中华养生文化发展史上的第一座高峰，也奠定了中华传统养生学说的根基，此后历代的养生学说都大致以此为基础。体现这一阶段思想的代表作有《道德经》、《黄帝内经》、《素女经》等。

春秋战国时期，社会经济发生了巨大变化，文化方面也受到很大影响，因而在文化领域内一度出现了诸子蜂起、百家争鸣的学术高潮。诸子学说的兴起对养生学的发展有了很大的促进。老子、庄子一派开养生之先河，得出“归真返璞”、“清静无为”的养生理论，并编制了用导引、吐纳进行锻炼的一套方法。例如：老子说：“淡然无为、神气自满，以此为不死之药。”《庄子·刻意篇》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”这些养生主张，一是调神，二是练气，三是提倡运动。

《行气玉佩铭》是战国初期刻在玉佩上的一篇“练气”铭文。铭文曰：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天几舂在上，地几春在下，顺则生，逆则死。”这简短的45字铭文，其义深奥，说明古人已认识到充分呼吸可以净化血液，促进生机，生发祛病延年之效。

老庄一派认为，天地自然是一个按照一定规律运动的整体，人生也是一个小小的天地，人与天调，然后天地之美生。“人以天地之气生，四时之法成。”

《吕氏春秋》强调精、气、神的统一是生命的根本。认为“神安乎形，而年寿得长”，主张“动”，动可以宣达滞气，通畅血脉。譬如，“流水之不腐，以其游故也；户枢之不蠹，以其运故也。”若“静”，“形不动则精不流，精不流则气郁。”

《黄帝内经》认为养生必须从日常做起，一定要“饮食有节，起居有常，均适寒温，不妄劳作，慎节房室”，同时要调摄精神与形体，提高适应外界环境、避免外邪侵袭的能力。还总结出了“德全不危”的养生要诀。以“嗜欲不能劳其耳，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖惧于物”的思想境界修德养生。《黄帝内经》的理论，对后世影响很大，历代养生著作，多数是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。

秦始皇、汉武帝，都是长生不老的热烈追求者，故而在秦汉时期，社会上出现了一批自恃有长生术的方士和得道的“神仙”。于是，炼丹术、服石法、神仙术以及房中秘法之类的养生书籍充斥天下。至今仍有不少书中存留着这类养生观的斑痕。这一时期也确有不少养生名家著书立说，陈述其见。

汉末著名医学家张仲景很重视养生。他认为：“若人能养慎，不令邪气干忤经络，兼之导引、吐纳、房事勿令竭之，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰。”焉有不长寿之理。

东汉时，王充在《论衡》中也有养生专论，并已有寿命与遗传有关的创见。“夫禀气渥(wo)则体强，体强则命长，气薄则体弱，体弱则命短。99所谓禀气，即先天的禀赋，应与现代遗传学有同弦之音。

华佗，精通内、外、妇、儿、针灸各科，医道高明，外科尤为擅长。他对养生学的贡献是很大的。他主张“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通-，病不得生。譬如户枢，终不朽也”。他依据古导引法创编“五禽戏”。年百岁而尤有壮容，弟子吴普仿之，年九十余，耳聪目明，齿牙完坚。师徒二人，可谓养生有道的范例。

汉魏两晋南北朝期间的道家养生说由于受神仙鬼怪思想的影响，服用金石药饵以求长生不老的偏邪风气盛行一时，传统的养生文化逐步走向封闭性和神秘性，但这期间也出现了中华养生文化中的一枝奇葩——导引术即气功术。这一阶段的著述多以道家养生学说为主，如《黄庭经》、《清静经》、《胎息经》等。

两晋至隋唐，佛道两教盛行，养生学的著作颇丰。张华在《博物志》中用实例来揭穿方士的骗术，否定得道成仙之说，并提倡确有实据的长寿老人的长寿经验。嵇康在《养生论》中指出：“神仙不可学得”，主张从实际出发进行养生。颜之推的《颜氏家训·养生篇》，以自己的亲身经历教育后代不要学神仙，而要“爱养神明，调护气息，慎节起卧，均适寒温，禁忌食饮，将饵药物”便可“遂其所禀，不为夭折”。

唐宋时期，随着佛教文化在中国的本土化，中华养生文化又出现了一个新的高峰，一种糅合儒、释、道三家文化之长，以琴、棋、书、画为载体来陶冶身心的士大夫养生文化得以产生。它直接继承老庄学说，在注重内心自省的同时，又试图借助外在事物的帮助达到身心和谐之目的。体现这一阶段养生思想的作品有《茶经》、《棋经》、《书谱》等。从这时起，传统养生文化的理念和体系已基本建立起来，但此时的养生学说还主要服务于贵族和官僚阶层，以形而上的精神生活为主，普通百姓则对此还缺乏认识。

唐代药王孙思邈系统地提出了养生长寿理论与方法，并在养生长寿实践中取得了辉煌成就。他的养生术强调养生与生命同步，延伸人类的中年时期，使人们精力充沛的工作期大大延长。就今天来说，它可以使处于多事年龄的中青年人享有健壮的身体和旺盛的工作能力，使众多的离退休人员老而不衰，老有所为，为社会作出更多、更大的贡献。他的养生术，注重用科学、健康的生活方式去对抗乃至消除不健康因素对寿命的损害。所以，只要人们在生活中留心谨行，就可以掌握和运用孙氏的养生长寿秘术。他的养生术，“不为情性之欢而俯仰可以，不弃耳目之好而顾盼可行”，简而易行，收效显著。这就使人们不会因为追求健康长寿而费事劳神。他的养生术，既主张静养，又强调运动，既提倡食疗，又主张药治；既要求俭朴，又注意卫生；既强调节欲，又反对绝欲，不但衣食住行都谈到了，而且还要求人们注重道德修养。孙氏的养生长寿术，都是经过前人、同代人，尤其是他本人亲身实践证实的，对健康人或是病患者来说，只要躬身实践都可以达到健康长寿的目的。

《圣济总录》是北宋后期一部既有系统理论，又有经验之谈的医学巨著，是由宋代政府召集全国著名医学家，广收博取，结合官方藏书编写而成。书中列导引、服气两部分，记载了不少古代气功资料。P2-3

余尝务农，后教书，于生物、理化用功最深。课余对中西医理论多有偏好，其意不在悬壶济世，而欲独善其身。后虽从政，却结庐人境而无车马之喧。20世纪80年代中期，全国城乡养生练功热潮蜂起，各类气功杂糅其间，良莠不齐，更有玄乎其神者，导致习练之人走火入魔、跌跌撞撞，害人不浅。我对此忧心忡忡，开始广泛收集有关科学养生的知识信息和文献资料，闲来反复比较研究，平时偶有心得，则以平实朴素的语言写出来发表在各类报刊上。二十多年坚持不辍。

2002年，我受聘于方城老干部学校讲授“养生保健常识”。此间数年边讲边学边研究，不惜花费一定时间躬行，意在探索其奥秘。认真的实践使我受益匪浅，真切感受到“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”和祖国医学“治未病”的道理所在。每与友人聊及此事，皆感有趣味，有意义，劝将资料认真整理，使之科学化、系统化，编印成册，对普及保健知识、强身健体、益寿延年不无裨益。于是，便着手梳理、加紧学习、分类汇总、编辑成书。

编写此书实非争名，旨在揭示养生之真谛，引导人们走进养生之正道，帮助中老年朋友全面了解养生保健知识；使健康人远离疾病；使亚健康者恢复健康，以期达到养生健身延年益寿之目的。同时，可指导儿童和青少年及早注意养生保健，使之有一个强健的体魄，饱满的精神，充沛的精力，以便更好地学习、工作和生活。

本书积二十余年工夫，洋洋洒洒百万言，在讲授、整理、编印过程中，得到很多领导和朋友的热情鼓励和大力支持。在此深表谢忱！同时，特别感谢经济管理出版社社长张世贤先生，幸得其慧眼识璞，鼎力襄助，使本书得以付梓。

本书参考的大量文献资料和学术目录选自多种书、报、杂志，因篇幅所限未能一一注明，在此，谨向原作者致以崇高的敬意和衷心的感谢！

养生是一门复杂的学问，由于作者水平有限，书中挂一漏万，错讹难免，诚望专家、学者和读者不吝赐教。在此留下我的电子邮箱：yangdongyefch@sina.com，诚望读者批评指正！

杨东野

2008年6月于养益斋