戒烟的时机
戒烟的关键在于有一个好的开始，因此如果开始戒烟的时候心情好，坚持下去的可能性就高。如果心情比较忧郁或者比较烦闷，就先调整好心情、减少压力之后再戒烟。虽然应该立即开始戒烟，但如果因为心情和压力的原因导致戒烟失败的话，下次戒烟会更加困难。
如何坚持
在增进健康上，很多时候不仅需要个人的努力，更需要周围环境的支持。例如对于糖尿病病人来说，如果家里人能够提供支持和配合的话，也就是全家人都吃健康的饮食，病人的症状就会得到很好的控制。相反，如果一家人照旧大鱼大肉，只要求病人控制饮食的话，病人的病情很有可能因为嘴馋和食物的诱惑而逐渐恶化。
这本书是给追求健康长寿的中老年人看的，也是给希望家里的老人能够健康长寿的人看的。家人的态度对中老年人的健康长寿起着决定性作用，在戒烟上尤其至关重要。家里有个戒烟的人，家庭的生活会受到很大影响，戒烟者的脾气变得暴躁起来，健康情况也可能出现暂时性的恶化，尤其是暴食。家人在这时一定要鼓励和支持戒烟者，绝对不能因此劝他半途而废。在戒烟时，思想搏斗得很厉害，家人的支持与否相当关键，推一下和拉一把关系着戒烟的成败，不仅戒烟者本人，戒烟者的家人都不能有丝毫的动摇。戒烟的很多症状出现在戒烟的初期，只要坚持下去，症状就会减轻或者消失。在戒烟者周围有一个充分支持的家庭和社会环境，戒烟者所付出的努力就会少一点，成功的几率要高得多。
戒烟时一定要注意营养，饮食要以健康食品为主，不要吃垃圾食品和糖食，那样不仅难以控制体重，而且不容易消除症状。多吃生的蔬菜、多饮水、饭后立即刷牙，特别是不要喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。很多人戒烟时使劲喝茶，希望用茶来替代烟，结果对尼古丁的渴求越来越严重，以致戒烟半途而废，这是咖啡因的作用。
心理的影响对戒烟是否成功很重要，因为烟瘾在很大程度上是心理上的依赖。能够让自己达到心理平衡和自我感觉良好，就等于成功了一半。戒烟一开始应该做到阿Q精神，自己奖励自己，让自己有成就感。比如把因为戒烟而节省下来的烟钱记录下来，把很久以来一直想买的物品写下来，节省下来的钱达到一定数额后就去买一件。有实体摆放着，您会不断地从经济上体会到吸烟的害处和戒烟的好处，这样会促使自己坚持下去。
吸烟除了对尼古丁的依赖性之外，还受惯性的影响，不少时候生理上并不需要，但惯性导致吸烟，或者觉得到了应该吸一根的时间了，或者由于固有的路线和环境而诱发出吸烟的念头。戒烟的时候一定要改变自己每天的规律和环境，不要到以前抽烟时去的地方去，上下班的路线也要改变，生活中所有和香烟有关的、容易诱发吸烟念头的标记都要清理掉，不要让环境提醒和诱惑自己。
吸烟者还有一个特点，就是对香烟的特定口味也有一定的依赖或者习惯成自然，很多吸烟者永远抽一个牌子的香烟。美国有的戒烟专家就是用让吸烟者换牌子的办法，成功地戒掉烟瘾。在戒烟之前，先抽一种不同牌子的香烟，逐步到每天抽几种不同牌子的香烟，吸烟者的烟瘾会有很显著的下降。我们一般号召吸烟者要马上戒烟，不要采取明日复明日或者逐渐少吸的办法，因为一来戒烟成功的可能不高，二来身体依旧受到伤害，吸烟对健康的伤害主要在于吸与不吸上和烟龄上，其次才是吸烟的数量上。但是对于屡次戒烟屡次失败的人说，这种渐进式的方法值得一试。
戒烟的时候不能待在室内和烟瘾搏斗，要转移注意力。在烟瘾出现后，可以去室外进行力所能及的锻炼，这是一个非常好的转移注意力、消除烟瘾的办法。另外一个消除烟瘾的办法是让自己放松，可以喝一杯水、做一做深呼吸，睡一小觉、洗个热水澡等。还有一个办法是转移注意力，让自己的精力集中在其他事情上，比如读一本故事情节紧张的小说，干些手工等等，会很快忘掉了烟瘾。打网球也是一个好办法，有关跟踪研究发现，在网球比赛中，吸烟者的烟瘾几乎得到完全的抑制。
从具体方法上，戒烟最成功的办法有两种，一是群体戒烟。吸烟在大多数情况下是群体行为，人们在社交和日常生活中常常和同事朋友一道吸烟。如果能够动员同事、亲人和朋友一起戒烟，既能相互鼓励、相互交流经验，又可以减少周围的诱惑。统计资料表明，这种群体戒烟的成功率，大大高于单独戒烟的成功率。另外一个成功的办法是用尼古丁替代物，其效果也非常好。尼古丁替代物通过释放少量尼古丁，可以消除和减轻戒烟后的生理反应，使戒烟者容易坚持下来。这些尼古丁替代物有戒烟用的口香糖、贴布、喷鼻剂等。此外还有减轻戒烟症状的药物，用针灸戒烟也有一定的疗效。经统计，5%到16%的人不用任何替代物或药物能够坚持戒烟6个月，25%到33%的人通过替代物和药物可以坚持戒烟6个月，几种药物合在一起效果最好。
戒烟者只要坚持住开始的几天，烟瘾出现的时间间隔就会越来越久，身体的反应也会越来越轻，因此戒烟并不是一件很艰难的事。但是，大多数人都有精神脆弱的时候，时间一长，会出现坚持不住而吸烟的现象，因此戒烟难在能否巩固住。没有坚持下来的人不要有挫折感和负罪感，因为多数人都不是戒烟一次就大功告成的。这时要能够原自己，虽然香烟也是一种毒品，但除了怀孕期间的妇女，其作用是一个长期性的过程，多吸几盒烟并不会造成多大的恶果。总结一下复吸的教训，重新制订计划，然后重新开始戒烟。
吸烟有百害而无一利，而戒烟有百利而无一害。只要是珍惜自己生命的吸烟者，在戒烟这件事上是绝对不能找借口，绝对不可逃避的。P12-15
丹青不知老将至，富贵于我如浮云。每个人都会从青少年进入中年，再由中年步入老年，中老年时期是人生最宝贵的时光，但是，中老年时期往往成为人们一生中最不愉快甚至最痛苦的时候，随着年龄的增长而导致身体和精神的变化，加上对自己健康问题、身体和生活变化的焦虑，使很多中老年人处于无形的压力之中。
长寿是人类自古的愿望，人们一直追求长命百岁，对于长寿，有人认为关键在父母的遗传，父母长寿，子女就有可能长寿。但是，人是无法选择自己的父母的，这么一来只能听天由命了。
然而，这个千百年来形成的观念是错误的。近年来科学研究发现，长寿非但不全是由基因控制，而且并不像想象中的那么复杂，
人们对于长寿的印象往往来自于个体，比如附近有位长寿老人，和他有关的一切都成了长寿的秘诀。比较严谨的是把长寿老人们的生活习惯调查一遍，或者到有名的长寿之乡进行调查，从老人们的生活和饮食习惯中总结出看起来一致性的东西，然后告诉人们，只有这样才能健康长寿，但是，这些健康长寿的原因常常相互矛盾，而且似乎数不胜数，让人无法模仿。比如生活在现代社会尤其是城镇的人们是无法像长寿之乡的老人们那样一年到头翻山越岭，而且这种统计只针对该地的长寿老人，并没有计算平均寿命，比如没有包括一不小心掉到山涧里面的那些人，
健康学不是实验科学，它的理论只有靠流行病学资料和人群调查的结论来总结和验证。2008年初，正好有两项有关长寿的大型人群流行病学调查项目有了结果。
第一项调查是从1993年开始在英国进行的一项对45岁到79岁的人群的长期跟踪，从1993年到1997年，研究人员先后对两万名英国人的生活习惯进行了问卷调查，然后对他们进行长期跟踪，到了2006年，跟踪有了结果。用一句话来总结，就是健康的生活习惯可以增加14年的寿命。
更为重要的是，这项研究告诉我们，这些健康的生活习惯并不像对长寿老人们进行调查后总结出来的那么多。这项研究只针对四个和健康相关的生活习惯：是否吸烟，是否吃足够的水果和蔬菜、饮酒是否适量和是否坚持锻炼，不吸烟、吃足够的水果蔬菜、饮酒有节制和坚持锻炼的人，和这四点都没有做到的人之间，寿命的差距为14年。也就是说，只要做到有限的几点，就能够达到健康长寿的目的。
另外一项研究是由美国哈佛大学主持的，研究人员跟踪了2357名70出头的老人长达20年之久，直到他们死去，其中40%的人活到了90岁。这个研究所调查的生活习惯和慢性疾病有五项：吸烟、肥胖、不活动、糖尿病和高血压，活到90岁的人中有24%的人五项全没有，五项全有的人只占4%。
与此同时进行的对美国700名百岁老人的调查发现，虽然基因起一定作用，但真正让人长命百岁的正是上面这些健康的生活习惯。也就是说，是人的生活习惯在影响着寿命。很多让人们以为是父母的基因在起作用的例子，实际上是父母把健康的生活习惯传给了子女，子女靠着这些健康的生活习惯达到长寿。
这项调查还发现，很多90岁到100岁的老人几乎没有什么慢性病和老年病，他们之中的很多人能够做到生活自理，而且还能在一定的范围内活动和社交。用长寿老人们自己的话说，就是因为遵循健康的生活习惯，才能有一个健康的晚年。
人类在过去的千万年中一直单纯地追求生理寿命的延长，所谓人生七十古来稀，长寿的人虽然一直有，但数量比较稀少。近几十年来由于医疗保健水平的提高、营养得到保障等原因，人类的平均寿命得到大幅度的提高，不仅人生七十古来稀已经不成立了，而且在先进国家，人均寿命已经接近80岁。当老龄人口越来越多以后，老年健康的问题便出现了。很多老年人因为体质和疾病等原因造成行动不便，生活不能自理，甚至常年受病痛的折磨，使得他们在这段时间里生活得非常辛苦。因此，人们开始憧憬能够实现健康的长寿，也就是使中年期延长，在生命的最后阶段不仅不受或者少受病痛的折磨，而且能够充分地享受生活的乐趣。
人类的平均寿命的延长，意味着大多数人中老年期的延长。如果这种延长只是辗转病榻的话，对于生命来说并没有太大的意义。人们所希望的，正是像上述调查中的那些健康的百岁老人那样，能够无病无灾地走完自己的一生，相对于其他人来说，这些老人的中老年期一直延续到90岁甚至100岁，这样的人生才可以被称为快乐的人生。根据最近的一些长期的大型的人群追踪调查，这个目标并非可望不可及，人们只需要做几项生活习惯上的改变，就可以达到这一点。
生活习惯并非心血来潮，而是要日复一日年复一年以致毕生坚持的东西，就是因为这种长期性，才使健康长寿对于多数人来说是一个不可能完成的任务，因为人们都希望能够一劳永逸。世上没有传说中一劳永逸的仙丹，健康的生活习惯就是仙丹，只不过这种仙丹需要在余生的每一天不停地服用。有益于健康长寿的生活习惯并不多，上面介绍的几项落实到生活习惯的改变上最多不过10项，关键在于坚持不懈。我们身体是一个相当高智能的系统，是不会受骗上当的。只有改正了不健康的生活习惯，长期坚持健康的生活习惯，我们的身体才会用健康长寿来回报，否则就是疾病缠身和寿命缩短，这是被一项又一项严格的流行病学调查和人群调查所反复证明的科学真理，也是迄今为止健康长寿的不二法门。
这本书就是从这个科学真理出发，让中老年人和关心爱护他们的子女们，以及关心健康长寿的青年人和中年人了解和掌握如何科学地实现健康长寿。长命百岁而且身体健康比人们想象的容易，如果您乐于改变自己，如果您有毅力去坚持，10年、20年，30年或者更长久，您的生命会实现其最大的价值。
这本是从这个科学真理出发，让中老年人和关心爱护他们的子女们，以及关心健康长寿的青年人和中年人了解和掌握如何科学地实现健康长寿。长命百岁而且身体健康比人们想象的容易，如果您乐于改变自己，如果您有毅力去坚持，10年、20年，30年或者更长久，您的生命会实现其最大的价值。
每一个人都渴望拥有一个健康、长寿的人生，而这必须要遵循一定的科学养生规律。但是，生活中的绝大部分人们，并不知道如何开启这些通往健康之路的大门。于是，一些想当然的，或是道听途说的“养生之道”常常贻误了一个人甚至一个家庭的身体保健，造成终生遗憾。王哲先生结合当今国际医学界最新科研成果及自己多年研究心得，总结出了一整套科学的养生保健方法，通过这《登上新健康快车》，他将告诉您，只要牢牢地抓住这样几把钥匙，通往健康长寿的人生之路的大门，其实并不难打开。
