生命中的一个基本事实是如何选择并创造一种真实的生活，一种真正经历过的生活。知道你是谁、你想要成为什么样的人——你现在是什么样，以及你正在成为什么样的人，这并不需要你亲身到瓦尔登湖生活两年才能领悟。你可以即刻探索自己的本质。本书提供了一种方式，可以让你开始这种了解自己和你所追求的生活道路的探寻。本书收集的80多篇文章和40多种应用练习都属于个人成长应用心理学范畴。这些文章分为六个主题：自我认同、人类间的沟通、成长动力、人际关心、情绪与情感，以及品质生活。

这本书引导我们确市适合自己的生活轨道，从建立融洽的人际关系、正确认识情绪情感到拥有高品质的生活，本书将心理学知识融入轻松易懂的美文中，使人在欣赏的同时获得了理解人生的感悟。尤其适合青少年和初涉社会的成年人阅读。

序

致谢

第一部分：人际关系

 概述

 肩膀——尼尔森·占德

亲密关系选择——亚伯-阿可夫

 恩爱过一生——约翰·戈特曼南·西尔弗

相关美文：天有不测风云——汤姆·基廷

 金钱与婚姻——戴安·黑尔斯

亲密关系——尼尔森·古德

 网恋——梅根·道姆

朋友——朱迪思·维奥斯特

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朋友——尼尔森·古德l

 为人父母——马丁·谢巴德

成年早期的选择——尼尔森·古德

手足情深——尼尔森·古德

良师——尼尔森·古德

 化解冲突——大卫w．约翰森

相关美文：道歉的艺术——尼尔森·古德

 错过的万圣节——尼尔森·古德

 第一部分应用活动

 重要他人的观点问卷

 爱情地图

 英雄人物和角色榜样

第二部分：情绪与感觉

 测测你的情商——丹尼尔·戈德曼

 满腹怨言——尼尔森·古德

 忧心忡忡——韦恩·戴尔

 焦虑积极的一面——丹尼尔A．舒格曼露西·弗里曼

 孤独的起因——小威廉A．塞德勒

 喜悦的火花——亚伯·阿可夫

 愤怒——韦恩·戴尔

 原则这回事——尼尔森·古德

 乐观与悲观——亚伯·阿可夫

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我的暴君——汤姆·佩顿

 濒死的父亲——桑福德·科利

 失去和悲痛——朱迪思·维奥斯特

 第二部分应用活动

 幸福量表

 情绪字谜

 隋绪与感知

 倾听情绪

 非语言观察

 愤怒管理

 邻居

第三部分：品质生活

 概述

 享受美好时光——尼尔森·古德

相关美文：时间格言

 快乐机器——雷·布拉德伯里

 最后的叶子——欧·亨利

 享受孤单——卡恩·鲁本斯坦菲利普·谢弗

 森林中的老师——尼尔森·古德

个性与金钱取向——罗伯特·沙利文

对金钱的思考——尼尔森·古德

个人的死亡意识——J.威廉·沃登威廉·普洛克特

 硅蛇油——克里夫德·斯托尔

相关美文：自我控制技巧——尼尔森·古德

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 新视角——尼尔森·古德

 展现你的才华——迈克尔·琼斯

第三部分应用活动

 某一天的清单

 与智者的对话

 一个人的进化 #2

后记

尽管这些单调而且平淡无奇的琐事听上去没什么大不了，但实则不然。奥莉维亚和纳撒尼尔正是通过这些细小但却重要的方式保持着夫妻间的友谊，而这是他们相亲相爱的基础。结果显而易见，和那些不断以浪漫的假期和奢华的结婚周年礼物点缀自己的生活，但却忽略了日常生活中相互关心的夫妻相比，他们的婚姻充满了更多的热情。

友谊浇灌了爱情的花朵，因为它为你对配偶的对抗情绪提供了最好的保护伞。正是因为纳撒尼尔和奥莉维亚维持着坚定的友谊，所以尽管在婚姻生活中出现了不可避免的争执和愤怒，他们所体验到的正是所谓的“积极情感忽视”(positive sentiment override)。“积极情感忽视”的意思是指他们对彼此和婚姻的正面看法根深蒂同，因此他们能够排除负面的情感。要让他们失去夫妻间应有的平衡，得有非常严重的冲突。他们的积极性让他们对彼此和婚姻感到乐观，一起假设他们生活中积极的事情，让彼此从怀疑中受益。

重新发现或重建夫妻间的友谊并不能预防双方发生争执。但是，这却为他们阻止争吵变得一发不可收拾提供了一种秘密武器。我们来看看奥莉维亚和维撒尼尔是怎样处理争执的。当他们计划从城区搬到郊区时，他们之间的紧张开始升温。尽管他们就该买哪所房子、怎样装修达成了一致，但是在买新车这个问题上出现了争执。奥莉维亚认为他们应该完全融入郊区的生活，所以想买一辆房车。而纳撒尼尔则闷闷不乐，坚持要买辆吉普车。他们越是讨论这个问题，说话的嗓门就越高。如果你是他们卧室里的一只苍蝇，一定会严重质疑他们是否会和好。突然间，奥莉维亚把双手放在屁股上，然后开始惟妙惟肖地模仿他们四岁大的儿子的表情，伸出舌头。因为纳撒尼尔知道她决心已定，所以他先伸出了舌头。随后，夫妻二人开始放声大笑。就像往常一样，这种愚蠢的竞赛缓和了他们之间的紧张。

在我们的研究中，我们其实已经为奥莉维亚和纳撒尼尔的行为找到了一个合适的技术名称。他们可能在毫不知情的情况下运用了“感情修复尝试”(repair attempt)。这一名词指代所有阻止消极性升级为失控的语言或行为——无论是愚蠢或其他类型。感情修复尝试是聪明的夫妻所运用的秘密情绪武器，虽然很多夫妻并没有意识到他们所做的竟然拥有如此重大的威力。当一对夫妇拥有牢不可破的友谊时，他们自然而然地就成了向对方传达感情修复尝试信息、并能够正确解读对方信息的专家。但是当夫妻双发被负面的情绪淹没时，就算类似“嘿！对不起”这样直接的和好言论的成功几率都很小。

夫妻间感情修复尝试的成功与否是决定他们婚姻美满或失败的一个主要因素。而需要再次强调的是，决定双方感情修复尝试成功与否的因素是夫妻之间的友谊力量。如果这听上去过于简单或显而易见，你应该看看前面的例子，然后就会知道事实并非如此。强化夫妻之间的友谊并不仅仅是类似“对他／她好”这种基本行为。即使你认为你们之间的友谊已经非常坚固，你还是会惊讶地发现仍有一些地方需要去加固。绝大部分参加我们研讨会的夫妻在听到几乎每个人在夫妻间的冲突中都有搞砸的时候时，都松了一口气。其实这其中最主要的问题是感情修复是否成功。

在最为稳固的婚姻中，夫妻二人有着很强的共识。他们不仅“相处融洽”，而且还支持对方的希望和梦想，并将这作为他们共同生活的一个目标。这才是我所说的尊重和以对方为荣时的真正含义。

通常，一段婚姻没能做到这一点，主要是因为夫妻双方发现自己陷身于一次又一次毫无意义的争论中，或者在婚姻生活中感到孤独。在观看了无数夫妻间争吵的录像带之后，我能够向你保证，夫妻双方间的绝大部分争吵其实不是关于马桶的盖子是不是被放下来，或者该谁倒垃圾这样的问题。而是更深、更为隐蔽的问题，它们导致了这些表面上的冲突，并让这些冲突看起来远比应有的程度要更为激烈和有害。  一旦你明白了这一点，你就可以接受婚姻中最令人惊讶的一个事实：夫妻间的绝大部分争论是没有办法解决的。夫妻双方为了改变配偶的想法，努力了一年又一年，但是结果一无所获。这是因为他们绝大部分争论的根源是生活方式、个性和价值观上的根本差异。就这些差异进行争吵，结果就是浪费他们的时间，毁了他们的婚姻。

这并不是说如果你们之间的关系矛盾重重，你们就束手无策。但是这的确说明典型的冲突一解决建议并不适用。而你需要明白导致你们之间冲突的基本差异，知道应该学会通过尊重和以对方为荣来容忍这种差异。只有这样你们才能在婚姻中达成共识并确立共同的目标。

苛刻的开始

当讨论以这种带有批评和/或讽刺，或轻蔑的方式开始时，也就是以一种“苛刻的方式”(harsh startup)开始。举例来说：尽管戴拉对奥利弗说话的口气非常温和、平静，但是在她的言语之间却带着一股否定的力量。在听了他们对话最开始的几分钟之后，我就能够毫无意外地断定戴拉和奥利弗的这次对话根本消除不了两人之间的分歧。研究显示，如果你们以一种苛刻的方式开始，那么不可避免地将以一种否定的口气结束，尽管双方都尽力在“示好”。统计结果表明：你可以根据一段15分钟对话的前3分钟预见这次对话的结果，准确率高达96％！单单一个苛刻的开始就能够预示你们对话的失败。因此，如果你以这种方式开始讨论，那么你或许需要停下来，休息一会，然后再重新开始。P10-11

1845年，28岁的梭罗开始了他的实验——在瓦尔登湖生活。他写道，自己来到森林是因为：“我希望能够有意识地生活，只面对生命中基本的事实，看看我能否学会它教导我们的，而不是等到我将死之时，才猛然发现自己从来没有真正地活过。”(Thoreau，1854/1962，p.172)

生命中的一个基本事实是如何选择并创造一种真实的生活，一种真正经历过的生活。知道你是谁、你想要成为什么样的人——你现在是什么样，以及你正在成为什么样的人，这并不需要你亲身到瓦尔登湖生活两年才能领悟。你可以即刻探索自己的本质。本书提供了一种方式，可以让你开始这种了解自己和你所追求的生活道路的探寻。本书收集的80多篇文章和40多种应用练习都属于个人成长应用心理学范畴。这些文章分为六个主题：自我认同、人类间的沟通、成长动力、人际关心、情绪与情感，以及品质生活。

有些文章可能与你的生活密切相关，而且可以应用于生活。而其他文章所传达的信息可能需要你思考、讨论或者记录。每篇文章的末尾都列出了一些(或一个)追踪问题，为理解其中的观点提供指导。我们鼓励你针对每篇文章，至少回答其中的一个问题。

在这六个主题部分的结尾处都设有应用练习。这些练习应用并拓展了该部分的主要观点。完成这些练习将有助于你把自己所学到的与你的实际生活相结合。

针对老师

本书的设计特色在于绝大部分文章都可以在一个学期讲解。你可以根据你的讲课风格，把这些文章运用到小组或大组讨论、学生作业或者相关主题研讨中去。有些文章另有一些短小、题为“思考框架”的短文做进一步阐释，同时扩展了文章中的观点，给读者更深层的思考空间。有些学生可能无需指导，或者只要老师点到即可，但有些学生在文章的理解上可能需要大量的辅导。

我发现让学生至少完成每篇指定文章末尾、追踪问题中的一个问题帮助很大。我还建议每部分至少要求学生做一种应用练习。如果在教学过程中采用小组教学，那么建议先阅读第二部分(人际沟通)，然后再进行小组互动。还有一些教学建议收录在辅助教师手册和测验库中，获得资格认证的老师可以买到。有关这些辅助资料的相关政策、定价和使用资格，以及限制请联系你当地的艾琳和培根(Allyn＆Bacon)代表。

邀请

欢迎学生和老师与我分享心得、读后感和其他想法。

我的地址是：美国印第安纳州印第安纳波利斯市纽约西大街902，印第安纳大学与普渡大学印第安纳波里斯联合分校教育学院，尼尔森·古德博士

邮编：46202

电子邮箱：ngoud@iupui.edu

健康成长意味着生活在变化的洪流之中。我们在不断修正和抛弃存在的方式。有时候我们决定自己将在何时改变，但有时我们却无法主导。适合一个生活时代的标准可能不适合接下来的时代。尽管梭罗在瓦尔登湖结束了他的试验：“我离开了森林，带着和我去那里时一样的愉快理由。或许对我来说，就好像我有几条命同时活着一样，因此不能只为那一条分配更多时间。”(梭罗，1854/1962，p.343)

当目前的生存方式不能再为成长提供所必需的促进因素时，我们就面临着自己离开森林的时机。我们必须召唤勇气，以应对彻底改变我们自己的挑战。其他选择应该是一成不变或停滞不前。如果你用心观察，那种方式终将现身。就像一颗遥远的星星，它发出的光或许很微弱，但光源却非常强大。你所需要的就是那一丝微光。你将发现，就像梭罗一样，“如果一个人朝着他梦想的方向前进，致力于过他设想的生活，他终将取得意料不到的成功。”(梭罗，1854/1962，p.343)

无论你能够做什么，或者幻想能做的，马上付诸行动。

只要勇往直前，才华、力量及魔法，自然与你同在。

——歌德

幸福是如此简单而廉价：一杯酒、一个炒栗子、一个不起眼的小火盆，还有大海的波涛声。

——尼古斯·卡赞特扎吉斯

总是快速地做许多事意味着忽略了那些需要时间的事情，比如沉思、创造、尽情享受、爱，以及对某个人倾心投入。

——尼尔森·古德

有时候，我们觉得为了生活的更舒适，我们已经付出了太大的代价；我们所卷入的关系网和人名录让我们感到窒息。界定我们和其他人的界限看起来好像一座座监狱。一时之间，我们怀疑自己已经被放逐，生活在一个远离自己最美好的那部分的地方。

——保罗·齐威格