这是一本专为老年人准备的珍贵礼物。它融传养生与现代保健为一体，是指导老年人提高生活质量、益寿延年的保健顾问。本书从生活、饮食、心态、运动、预防疾病、安全用药、休闲养生、老年性保健以及四季养生等9个方面入手，为老年朋友们介绍了如何养生的智慧。

本书从生活、饮食、心态、运动、预防疾病、安全用药、休闲养生、老年性保健以及四季养生等9个方面入手，为老年朋友们介绍了如何养生的智慧。本书文字深入浅出，简洁易懂，为老年人的健康养生提供了明确有益的指导，特别是针对一些中老年人的常见疾病，本书介绍了一些行之有效的防治办法，为老年人的健康作最好的预防。

第一章 细节决定健康——日常起居中的健康攻略

注意生活中的小事，避免意外的发生

长寿生活应防止“五劳”

不利于长寿的睡眠习惯

老年人失眠怎么办

晨练最好不要穿纯棉衣服

经常摇扇，可预防疾病

老年人吃水果的学问

老年人穿衣要宽松

老年人晒太阳的注意事项

热水洗脚好处多

第二章 吃出一身健康一老年人饮食养生

饮食有节有助于长寿

百岁老人的长寿食谱

养成吃蜂蜜的好习惯

吃哪些食物可以降血压

杂食是最健康的饮食之法

饮食要限制食盐

饮食要注意顺序

老年人饮水的学问

多吃红糖助你延年益寿

有些食物不能混吃

老年人食补禁忌

第三章 心态好，活到老——老年人情志养生

情志如何影响身体健康

老年人心理健康的5个标准

保持一颗孩童之心

如何消除不良情绪

和年轻人交朋友

要多笑，笑是良药

丧偶老人如何调适心理

要学会服老，不要逞强

老年人不要误解“难得糊涂”

老年抑郁症的治疗与预防

第四章 实用是最重要的——老年人运动养生

老年人运动时必须注意的事项

步行是最好的运动

晨练之前先饮水

合理安排运动量

游泳是锻炼老年人耐力的最好运动

学会自我按摩，助您延年益寿

举手甩手，助您健康

不妨多做下蹲运动

常登高可延缓老化

拍打身体，强身延寿

老年人拉耳健身养生法

提肛运动让你摆脱痔疮困扰

多做舌头操可延缓衰老

第五章 治病不如防病——老年人常见疾病的预防

怎样预防心脑血管疾病

怎样预防老年痴呆症

怎样预防骨质疏松

怎样预防习惯性便秘

怎样预防前列腺增生

怎样预防肺炎

怎样预防糖尿病

怎样预防耳聋耳鸣

第六章 是药三分毒——老年人用药禁忌

老年人服药应遵循的规则

滥用药物的危害

老年人慎用胶类保健药

千万不要这样用药

降压药物要谨慎服用．

这些药品小心用

注意药物服用与饮食的关系

怎样阅读药品使用说明书

第七章 养生先养心——老年人休闲养生

弈棋养生，善弈者长寿也

养花益寿，掌握养花的艺术

垂钓，姜太公的养生大法

绘画亦能延年益寿

练习书法，善书者多长寿

读书，延缓你的衰老

老年人打麻将切莫较劲

第八章 最美不过夕阳红——老年人性保健

老年人也有享受“性福”的权利

老年人要正确看待自己的性生活

老年人怎样才能保持性趣

老年人怎样摆脱性衰老

老年人过性生活的时间与次数

老年男子不宜随便补充雄激素

可以提升性趣的“爱情食品”

老年人再婚好处多

第九章 春夏养阳，秋冬养阴——老年人四季养生法

春季锻炼注意事宜

春季如何进行食补

春季要防三种病

夏季锻炼注意事宜

夏季如何进行食补

夏季如何防上火

秋季锻炼注意事宜

秋季如何进行食补

老年人秋季旅游要安全第一

冬季锻炼注意事宜

冬季如何进行食补

冬季要防六种病

调查发现，在日常生活中，老年人之所以突发心、脑血管意外，大多与生活中的一些小事有关。可这些生活小事往往不被老年人或他们的儿女所重视。  

为防止发生意外，患有心、脑血管疾病的老年人，应该特别留心下列生活细节：

洗澡

老年人在洗澡时发生意外是比较常见的现象，这主要是因为老年人一般体质较弱，体温调节和血管舒缩功能也比较差，故在洗澡，尤其是洗热水澡时会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心、脑等重要器官供血相对不足，有心、脑血管疾病的老年患者就易发生心、脑急性缺血而导致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷。在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多，这也会对老年人的身体安全产生威胁。

喝冰冻饮料

老年人大量饮用冰冻饮料极其危险，因为人的食管就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰冻饮料会诱发冠状动脉痉挛，容

饱餐酗酒

饱餐和酗酒会增加心脏负担。老年人的心脏储备功能刚够满足平时需要。经不起外来的负荷。如果把饱餐、酗酒、激动和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

空腹跑步

生命虽然在于运动，但运动也要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。

蹲便

排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和心律失常。老年人因为血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来的话，就很可能发生脑缺血而晕倒，甚至猝死。所以，老年人解便时不要操之过急，不要用力过猛，也不宜时间过长。血压高、有半身麻木和有脑血管病史者，最好用坐式便器。 

P2-3

进入老龄社会是目前社会发展的一个趋势。早在2007年，就有媒体宣布：上海已率先进入老龄社会。这个信号引起了全社会的关注。

数以亿计的中国人步入老年，不仅将给政治、经济、文化、家庭带来一系列的变化，而且给构建社会主义和谐社会提出了新课题。如何让老年人得到更多的关爱，使这个庞大的群体健康生活，拥有更多的幸福和快乐，是一项关系到全社会福祉和稳定的“阳光工程”。

事实上，除了社会的关爱和子女的孝敬，老年人的健康、幸福和快乐最终还是掌握在自己手中，“最好的医生是你自己”。

老年人想要健康快乐100岁，光靠有病吃药肯定是不行的。数据显示，医药只占健康因素的8％，要想长寿，就要懂得自己关爱自己。养成良好的生活习惯，掌握一定的养生智慧，这些在老年人的健康因素中占着绝大一部分。

作为老年人，要想掌握一定的养生智慧，就不能忽视对生活、对爱情、对家庭的智慧经营，要珍惜自己的身心健康。很多人不懂饮食养生，因此，才大碗吃肉，大口喝酒。老夫老妻因为某一方的不良嗜好而吵架的现象在生活中也经常看到。  

真正的养生智慧，必须遵循自然规律来调整人体平衡。人的生命质量是与人的养生智慧有关的。智慧地珍惜自己，智慧地珍惜家人，智慧地相爱相守，是老年人健康养生的基本要诀。

此外，人至老年，身体各项机能都逐渐衰退，但也不能随之任之，听天由命，我们要关爱自己，珍惜生命，让老年生活更加和谐美好。

可以这么说，《老年人的养生智慧》一书，是给老年朋友带来健康的福音。本书从生活、饮食、心态、运动、预防疾病、安全用药、休闲养生、老年性保健以及四季养生等9个方面入手，为老年朋友们介绍了如何养生的智慧。本书文字深入浅出，简洁易懂，为老年人的健康养生提供了明确有益的指导，特别是针对一些中老年人的常见疾病，本书介绍了一些行之有效的防治办法，为老年人的健康作最好的预防。

本书的最大特点是通俗易懂、实用且易操作，如若老年朋友们能够认真阅读此书，定会从中受益匪浅。

最后，祝愿老年朋友通过对本书的阅读，获得一个健康、快乐、幸福的晚年生活。