俗话说：“有什么别有病，没什么别没钱。”人都是吃五谷杂粮的，每天都在繁华的都市里奔波忙碌，在巨大的生活压力和没有规律的生活习惯陪伴下，“不生病”只能是一种美好的愿望。于是，当病痛来袭时，我们能做的就是做好准备，以全力对抗它。

《健康百疗——做自己的家庭保健师》为您介绍了足疗、手疗、水疗、芳香疗法、刮痧、拔罐、按摩、指压、茶疗和瑜伽等等在生活中可以自己进行的方便简洁的自疗方法，相信本书必将成为每个家庭都梦想拥有的、随叫随到的贴心家庭保健医师。

本书为您介绍了足疗、手疗、水疗、芳香疗法、刮痧、拔罐、按摩、指压、茶疗和瑜伽等等在生活中可以自己进行的方便简洁的自疗方法，相信本书必将成为每个家庭都梦想拥有的、随叫随到的贴心家庭保健医师。

前言

第一章 足疗篇

 帮你认识足疗

 什么是足疗？

 足疗的历史

 足疗为什么能祛病？

 足疗的功效

 给自己和家人足疗，需要注意什么？

 从反射区疼痛判断你的健康

 足浴的养生之道

 轻松足浴的方法

 家庭足浴，你要注意啥？

 哪些人不宜足浴？

第二章 手疗篇

 一起认识手疗

 做手疗需要啥？

 教你认手掌上的穴位

 给自己手疗的按摩手法

 双手动一动，疾病去无踪

 观手指能查病

 从指甲辨病症

 观掌纹也看病

 手疗祛病法

第三章 水疗篇

 身、心、灵三位合一的水疗SPA

 水疗的历史渊源

 SPA的分类及适宜人群

 水疗的养生法和N个注意

 N种SPA方式，你选哪个？

 自己动手做水疗

 正确沐浴谁知道

 洗出来的健康美丽

第四章 芳香疗法篇

 “芳香”的神奇世界

 一起认识芳香精油

 怎样选择和保存好精油？

 精油使用安全守则

 芳香祛病的秘密

 芳香按摩的完美享受

 香熏养生法

 芳香敷用法

 芳香茶饮法

第五章 刮痧疗法篇

 认识刮痧

 刮痧祛病的原理

 小刮板大功效

 家庭刮痧前的准备工作

 怎样给家人刮痧？

 刮痧的体位与部位

 知道自己适宜刮痧吗？

 不同痧象说明啥？

 刮痧疗法须注意

 刮痧的祛病治疗方

 刮痧的美容养生方

第六章 拔罐疗法篇

 小罐子大天地

 历史上的拔罐疗法

 拔罐能祛病，原因在哪里？

 拔罐知识你知多少

 真空拔火罐常用手法

 你会给家人拔火罐吗？

 给自己和家人拔罐，你要注意什么？

 拔罐疗法的反应

 你适合用拔罐疗法吗？

 拔罐疗法的禁忌

 拔罐常用祛病方

第七章 按摩疗法篇

 按摩疗法知多少

 历史上的按摩疗法

 按摩疗法祛病保健的秘密

 你是否适合用按摩疗法？

 按摩需要注意啥？

 按摩手法跟我学

 保健按摩法

 减肥按摩法

第八章 指压疗法篇

 指压疗法

 指压疗法的神奇所在

 给家人做指压，需要注意什么？

 指压穴位美容方

 指压穴位祛病方

第九章 瑜伽疗法篇

 认识瑜伽

 千年瑜伽从头说

 瑜伽功效知多少

 所有的人都能练瑜伽吗？

 瑜伽在家轻松练

 跟我学瑜伽基本姿势

 上班族瑜伽怎样练？

 促进和谐的两性瑜伽

 亲子瑜伽

 瑜伽饮食试试看

第十章 行跑疗法篇

 了解你的身体

 行跑促健康的奥秘

 怎样让自己学会坚持？

 行跑运动的宜与忌

 运动前的准备

 行跑后的营养补充

 科学掌握运动量

 行跑中的疼痛

 行跑疗法养生良方

 行跑疗法祛病良方

第十一章 茶疗篇

 一起认识茶疗

 茶的药用价值

 你会选茶吗？

 选茶要注意

 喝茶有禁忌

 你适宜喝茶吗？

 茶疗养生方

 茶疗祛病方

 茶叶应该这样储存

第十二章 酒疗篇

 酒也可以人药

 酒疗历史知多少

 手把手教你制药酒

 怎样服用药酒？

 服用药酒须注意

 祛病药酒方

 养生药酒方

第十三章 粥疗篇

 一起认识粥疗

 粥疗的历史

 粥疗的养生大功效

 家庭粥疗怎么做

 粥疗的原料与器具

 粥疗养生方

 粥疗祛病方

第十四章 汤疗篇

 汤疗的历史

 喝汤真的能养生吗？

 汤的种类

 教你煲出上品汤

 汤疗需要准备的器具

 煲汤常用食材

 煲汤常用中药

 养生汤

 保健汤

 美人汤

 儿童汤

 滋补汤

第十五章 脐疗篇

 贴肚脐也能治病

 脐疗的历史

 脐疗怎样帮你治病？

 教你脐疗用药

 进行脐疗的注意事项

 脐疗治疗常见病偏方

 脐疗养生方

第十六章 其他疗法篇

 森田心理疗法

 普拉提疗法

 迷人腰部自造法

 气功疗法

 阳光疗法

 森林疗法

 时间疗法

 色彩疗法

 泥疗法

 沙疗法

 鱼疗法

 音乐疗法

 顺势疗法

 催眠疗法

 喜怒哀乐皆疗法

足疗的历史

足疗，起源于我国远古舞蹈保健时代，据《史记》记载，上古时代有一位医者叫俞跗，意思是说他是位摩脚治病的医生。《黄帝内经》中介绍了人体足部有38个腧穴，《素女真经》有“观趾法”的记述，东汉名医华佗很重视足部引导术，在《华佗秘笈》中称此法为“足心道”(日本至今仍延用该名称，国内则有“足道”之称谓)。古埃及金字塔中也有一幅奴隶为巴路王按摩脚的图。

后代又有发展，元朝、清末外强入侵，一方面，宝贵的中医文化大量外流，“足疗”等中医技术被国外有识之士视为至宝，另一方面，在国内则受封建思想的影响濒临失传。1917年美国医生出版了《区域疗法》(与中医经络无关)，1938年美国出版了《足的故事》，1975年德国出版了《足反射区域疗法》。几乎同时，法籍瑞士人玛萨佛雷特女士在中国教区工作时，对中国民间流行按摩脚治病感到很神奇，于是跟踪采访，获得中国足部按摩图谱与“密码”，写了一本日记，经整理后出版了法文专著《未来的健康》，在西方引起极大的轰动。一名瑞士神父试用《未来的健康》治好困扰他多年的风湿性关节炎，引起他浓厚的兴趣，并对此法进一步研究和推广。

足疗起源于古代，发展于近代，盛行于现代。足疗是中国中医的宝贵遗产，最古老的中医经典，古人类在地上赤足跳舞后足底部发热、发胀、舒服，既解除疲劳，又振奋精神，还能缓解病痛。

足疗为什么能祛病？

足部经络畅通，“通则不痛”

中医认为人体气血的运行，内脏功能的发挥、脏腑之间的维系，脏腑与体表官窍的联络都凭借经络为其通道。《灵枢。海论》篇说：“经脉者，内属于腑脏，外终于肢节。”古人在实践中总结体会到经络“通则不痛，痛则不通”。人体足部有足三阴经，足三阴经在足部流通并交接。还有奇经八脉中有三条经脉从足脉从足部起行。足部六条经络中经穴有34个，奇穴5个。足部的腧穴有着重要的作用，如五腧穴中井、荥、腧穴大多在足部，对头部、腹部和热病有着重要的治疗价值。经常按摩足部的经穴，对疏通经络，保障气血运行有着重要的作用，人体气血运行畅通，疾病就会消失，身体自然就会健康。

外治反射区、内调脏腑病

足部反射区是人体内部脏腑组织器官在体表的有规律的特殊对应点。中医自古认为“有其内，必形于其外。治其外，必调其内”。这是对反射疗法最精辟的论述。足部反射区的气、色、形、态的变化，反映了内部脏腑的病理状态。如胃消化不好，嗳气等就会在足内侧第一跖骨小头下见到肤色黄萎，按之有胀痛感，手下并有砂粒状的触感。当通过一段时间的按揉和压刮，砂粒状代谢物消失了。人的胃口好起来，吃饭增多了，也不嗳气了。保健和治疗中，只要抓住足部反射区的变化，通过按摩后，使其恢复正常，身体也就健康了。

改善血液循环，濡养肌筋脏腑

“树老根先枯、人老脚先衰”。这是自然科学和人的生命科学规律的科学的发现和总结。人年龄大，首先是行走艰难。行走受限，最主要的是腿与足部缺少血液的营养。足部血枯肌萎，摸之僵硬，脚底肌肉无弹性。足部的按摩，按去沉积代谢物，摩松肌肉，滑利关节，使气血循环得到充分改善，肌、筋、骨得到充分濡养，行走也就轻松了。行走多起来了，全身的血液循环良性改善，人老返童也就在其中了。

激活内源药物因子，增强免疫御病能力

药物都是外源性的。人长期吃药，能产生抗药性，这是普遍现象，又是人体的特殊功能。  足部按摩能促进内药因子，使血浆脑啡吠含量增加，可以参加痛觉调节和中枢控制血压；按摩可以调节血浆皮质醇的含量与儿茶胺的比值降低，缓解过度的应激反应，增强免疫能力，使肿瘤易感性降低；按摩可以调整血浆中激素水平的异常，具有抗衰老作用；按摩可以使内分泌平衡恢复，还可以产生许多其他内药分子促使人体尿酸结晶等有害代谢物从小便排泄，促进体液循环和机体代谢。实践中，足部按摩后，每次都有脚底部发热，全身暖和，手足心背部津液增多，小便增多，病痛消失，睡眠改善，食欲大增等反应，无不说明体质在步步提高转好。

脚部为全身的缩影，治脚可以调节全身

足与耳、手一样，都是人体的一个全息部位，足部有人体各组织器官的反射区。人有病，反射区先有预兆。当人们发现了这个秘密之后，内病通过脚部的按摩，可以轻松的缓解和治愈。如肝甲、乙型病毒性肝炎患者，坚持在肝、胆、淋巴、肾、脾的足部反射区部位按摩，其肝功能及两对半结果均有明显改善或恢复正常。

P5-7

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视生活质量。怎样生活得更健康、怎样用最简单的方法获得健康是人们普遍关注和追求的。所以，“有什么别有病，没什么别没钱”这句话几乎成了当今社会的一句口头禅。

赚钱似乎要比不生病来得容易。只要你肯努力，钱不愁赚不来，可人都是吃五谷杂粮的，病痛才是防不胜防。于是我们开始渐渐明白，在生活中要学会科学平衡饮食、积极调整心态，并懂得采用合理的健身方法和生活方式。

但是，更多时候，身体生病与否并不是我们自己能够控制的，很多人在事业上雄心勃勃、坚持奋斗，可在疾病面前却变得六神无主、整日忧心。再于是，人们因此去健身，去吃各种保健食品，服各种昂贵的药物，最后把宝贵的生命交给医生，一切显得那么顺理成章，又那么无可奈何。

病痛并不十分可怕，只要你改变对待疾病固有的观念，再稍稍学习一些简单方便的养生保健及治疗常见疾病的自疗方法，完全可以轻装上阵，不再为疾病而烦忧。

《健康百疗》一书为您提供各种自疗手段的基本知识及操作方法，帮助您轻松自如地减轻疲劳和病痛。书中为您介绍了足疗、手疗、水疗、芳香疗法、刮痧、拔罐、按摩、指压、茶疗和瑜伽等等在生活中可以自己进行的方便简洁的自疗方法，加上配以清晰明了的图片讲解，具有很强的可操作性和有效性。只要您能正确地运用书中介绍的各种方法，在一定程度上将可达到防病健身的目的。

希望《健康百疗》一书成为每个家庭都梦想拥有的、随叫随到的贴心保健医师。书中谬误之处，敬请批评指正！