人的自疗能力实际上跟我们的大脑一样，都是一种不进退的能力。使用的多并且经常的使用，反而能增强这种能力，反之，则是削弱了这种能力。在遇到一些常见疾病时，我们大脑里的第一反应是去医院找医生，而并不了解自己本身的自愈和自疗能力，以致于将自己的命运全部托付给医生。

其实你的健康就掌握在自己手中，你完全可以选择自己来动手，通过本书所为你介绍的自疗保健方法来呵护你的身体健康。请永远记住一句话：相信医生的同时，千万不要忘了相信自己！

开展家庭自疗，是当前医学发展的一个趋势。使病人能在就医不便的条件下，就地取材，及时处理。其实许多常见病，只要自己懂得一定的医疗常识，完全可以自己动手进行自疗，使疾病及时得到预防和治疗，减轻不必要的经济负担。何况，大多数药物都是有副作用的。能够自疗解决自己的问题，何必把康复的希望寄托在医生和药物上呢。所以，相信医生，不如相信你自己。本书是一本自疗保健手册。

前言

第一章 开发身体的自愈能力

 免疫系统——捍卫健康的最强火力／002

 相信你身上神奇的自愈能力／004

 摆脱对药物的依赖／006

 维护人体里的自愈医院／008

 以细心周到的态度对待身体／009

 无病先养生／011

 维护身体要少犯“错误”／013

 比疾病更可怕的是你的恐惧／015

第二章 穴位按摩自疗

 人体穴位详细图解／020

 常用取穴法／026

 常用按摩法／027

 感冒穴位按摩／029

 头痛穴位按摩／031

 咳嗽穴位按摩／032

 慢性咽炎穴位按摩／033

 哮喘穴位按摩／035

 慢性支气管炎穴位按摩／037

 昏厥穴位按摩／038

 中暑穴位按摩／040

 慢性鼻炎穴位按摩／042

 高血压穴位按摩／043

 失眠穴位按摩／045

 冠心病穴位按摩／047

 盗汗穴位按摩／048

 老年性痴呆穴位按摩／050

 贫血穴位按摩／051

 动脉硬化穴位按摩／053

 中风后遗症穴位按摩／054

 神经性呕吐穴位按摩／056

 神经衰弱穴位按摩／057

 癫痫穴位按摩／059

 耳鸣穴位按摩／060

 胃下垂穴位按摩／062

 腹泻穴位按摩／064

 便秘穴位按摩／065

 尿石症穴位按摩／066

 糖尿病穴位按摩／068

 帕金森症穴位按摩／070

 面肌痉挛穴位按摩／071

 三叉神经痛穴位按摩／073

 落枕穴位按摩／075

 肠易激综合症穴位按摩／076

 胆囊炎和胆石症穴位按摩／077

 慢性肝炎穴位按摩／079

 颈椎病穴位按摩／081

 急性腰扭伤穴位按摩／082

 坐骨神经痛穴位按摩／084

 腰椎间盘突出穴位按摩／085

 阳痿穴位按摩／087

 前列腺疾病穴位按摩／089

 乳腺增生穴位按摩／090

 月经不调穴位按摩／091

 盆腔炎穴位按摩／093

第三章 排毒自疗

 为什么要排毒／098

 健康排毒餐／100

 喝水排毒／102

 沐浴排毒／104

 按摩排毒／106

 素食排毒／108

 运动排毒／110

 瑜伽排毒／112

 精神排毒／114

第四章 饮食自疗

 嗓子疼了吃什么／118

 要健脑，吃什么／120

 如何吃才能预防“富贵病”／122

 咖喱能治疗多种疾病／124

 巧吃食物，身体“排污”／126

 巧饮食，缓便秘／129

 “口腔溃疡”怎么吃／131

 肝病的饮食疗法／132

 肠胃病的饮食疗法／134

 肾病的饮食疗法／136

 糖尿病的饮食疗法／138

 高血压饮食疗法／141

 心血管病的饮食疗法／142

 男科疾病的饮食疗法／145

 妇科疾病的饮食疗法／147

第五章 心理自疗

 影响心理健康的因素有哪些／152

 心理健康的自我测试／154

 如何保持心理平衡／156

 如何克服悲观情绪／159

 如何排解压抑情绪／160

 如何缓解心理压力／162

 宽容是健身的良药／164

 幽默提高免疫力／166

 心情不好，要学会宣泄／169

 音乐疗法减压益身心／171

第六章 日常保健自疗

 经常洗冷水浴／174

 为防脑溢血，“蹲厕”改“坐便”／176

 少吃盐，防流感／179

 治小病，醋泡脚／181

 警惕“过劳死”的若干信号／182

 赤足行走缓解膝关节炎／185

 小动作帮助睡眠／187

 改善室内空气质量的方法／189

 自降血压“十步曲”／191

第七章 自诊

 观发识病／196

 看指甲测健康／198

 从眉毛中看端倪／201

 从眼睛中看隐忧／203

 面色、面容与健康／206

 看耳朵形状测健康／209

 看鼻子，测健康／212

 看舌头颜色测健康／214

 看手掌测健康／216

头痛穴位按摩

头痛是常见的症状之一，原因繁多，其中有些是严重的致命疾患，但病因诊断常常较困难。虽然头痛有时候会自然恢复，但不容忽视的是它依然会危害人体健康。日常按摩不仅可以减轻头痛，还能起到保健作用。

常见头痛可分为四类：颅内病变引起的头痛，颅外头颈部病变引起的头痛，神经官能症及精神病引起的头痛，头颈部以外躯体疾患引起的头痛。

颅内病变引起的头部疼痛多较剧烈，多为深部的胀痛、炸裂样痛，常不同程度地伴有呕吐、神经系统损害体征、抽搐、意识障碍、精神异常以至于生命体征的改变。如脑膜炎、脑血管病等。

颅外头颈部病变引起的头痛，呈现与脉搏一致的搏动性痛或胀痛，低头、受热、用力、咳嗽等均可使头痛加重。检查可见颞动脉隆起，搏动增强，压迫后头痛可减轻，可分为偏头痛和非偏头痛两类。偏头痛均呈急性复发性发作，并伴有一些特异症状；非偏头痛无明显的发作性和特异的伴发症状。多为全身性疾患使颅内外血管扩张引起，如感染、中毒、高热、高血压、各种缺氧状态，如脑供血不足、心肺功能不全、贫血、高原反应，以及低血糖等。

神经官能症及精神病引起的头痛，常见的头痛原因是神经衰弱。头痛可能与对疼痛的耐受力降低有关，但有患者因血管功能失调或精神紧张，头痛有血管性头痛或肌收缩性头痛的特点。

头颈部以外躯体疾患引起的头痛，多为牵引性头痛，见于心功能不全、肺气肿等，因颅内静脉瘀血，引起轻度脑肿胀所致；或神经衰弱性头痛，多见于慢性感染结核、肝炎、小儿肠寄生虫病等和内分泌代谢疾患如甲亢、更年期等。

自疗教练：

按摩治疗偏头痛

1.按摩下项线心后枕部，即双耳尖水平连线下称下项线，头痛者多能在该处找到压痛点，用拇指指腹压向枕骨，一紧一放，反复多次，以指下微痛为度。数十次后，头痛便减轻或消失，隔几小时再做一遍，头痛全消。

2.双手或单手挤捏后颈突两边肌肉，找出疼痛一侧，做旋转按摩，边按摩边做头部缓慢地前屈后伸运动，数十次后，头痛便缓解。

3.按压风池、肩井、气户、云门等穴位。

头痛者通常在这些穴位上有压痛，偏头痛者疼痛均在同一侧穴位发现，要在痛点多加搓揉，能使头痛迅速好转。

此按摩法在头痛突然发作之时，立刻按摩，可起到立竿见影的效果。若有此疾患者，坚持天天自我按摩，能有效预防此病突然发作，真正收到有病治病、无病保健的作用。

咳嗽穴位按摩

咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。咳嗽的不利作用，是可把气管病变扩散到邻近的小支气管，使病情加重。而且，持久剧烈的咳嗽影响休息，还易消耗体力，并可引起肺泡壁弹性组织的破坏，诱发肺气肿。而一旦喉咙发痒，又很难控制住自己不当众大咳。

咳嗽是呼吸系统疾病的主要症状，咳嗽的产生，是由于当异物、刺激性气体、呼吸道内分泌物等刺激呼吸道黏膜里的感受器时，通过传人神经纤维传到延髓咳嗽中枢，引起咳嗽。如咳嗽无痰或痰量很少为于咳，常见于急性咽喉炎、支气管炎的初期；急性骤然发生的咳嗽，多见于支气管内异物；长期慢性咳嗽，多见于慢性支气管炎、肺结核等。咳嗽的动作是短促深吸气，声门紧闭，呼吸肌、肋间肌和膈肌快速猛烈收缩，使肺内高压的气体喷射而出，就成为咳嗽。随着急速冲出的气流，呼吸道内的异物或分泌物被排出体外。

引起咳嗽的原因很多，除去鼻、咽、喉、气管、支气管、肺、胸膜等呼吸器官以外，耳、脑膜、心脏、食管、胃等内脏的迷走神经受到刺激，也会传人咳嗽中枢引起咳嗽。咳嗽的治疗应分清邪正虚实。外感咳嗽，多为实症，应祛邪利肺，按病邪性质分风寒、风热、风燥论治。内伤咳嗽，多属邪实正虚，治以祛邪止咳，扶正补虚，标本兼顾，分清虚实主次处理。

咳嗽的治疗，除直接治肺外，还应从整体出发注意治脾、治肝、治肾等。外感咳嗽一般均忌敛涩留邪，当因势利导，候肺气宣扬则咳嗽自止；内伤咳嗽应防宣散伤正，从调护正气着眼。咳嗽是人体祛邪外达的一种病理表现，治疗决不能单纯见咳止咳，必须按照不同的病因分别处理。

自疗教练：

按摩治疗咳嗽

严重的咳嗽可导致上背部肌肉收缩甚至痉挛，此时按压肺经尺泽穴可缓解疼痛。

若因咳嗽，辗转难眠，有一种缓解的办法就是，将枕头垫高20厘米，侧卧而眠。它可以防止粘液积聚，也可以防止胃中有刺激性的酸性物质返流到食管，进而吸入。

平衡饮食、补充水分是咳嗽病人辅助治疗的基本要求，平时应注意不要食用辛辣刺激的食物，以免加重病情。

P31-33

人体是构造最巧妙的生物机体之一。它具备了处理我们生活中可能遭遇到的障碍的能力，用生理学的名词说，就是一种自净作用与自疗能力。比如，人体的血糖会因为饮食或者某种因素暂时性地升高，此时，胰脏会大量地分泌胰岛素，促使血糖降低；而另一方面，一旦血糖过低时，副肾又会分泌副肾上腺素，以提高过低的血糖。再比如，冬季严寒，埋藏在我们身体中的血管会自然收缩，以便阻止热量散失；而夏季炎热时，血管壁又会自动扩张，汗液也会大量分泌，以加速散热，自动调节身体的温度。

不仅人类，动物同样具有自疗、自愈机能，例如：猫从高处摔伤以后，喉咙都会发出呼噜声，通过喉咙不停地发出频率约为20～50赫兹的声波进行自疗，刺激骨骼重生，这也是所谓猫有“九条命”的关键。包括狮、豹也具有这种自愈机能。人类是高级动物，更具有防病和自疗的能力。人类的双足、双手和双耳等部位均有全息穴位，只要能够对症取穴进行反射刺激，便能激发人类本能的防病和自疗能力。不仅从穴位上能够进行自疗，从饮食到起居的日常生活各方面都可以实现自疗。

开展家庭自疗，是当前医学发展的一个趋势。使病人能在就医不便的条件下，就地取材，及时处理。其实许多常见病，只要自己懂得一定的医疗常识，完全可以自己动手进行自疗，使疾病及时得到预防和治疗，减轻不必要的经济负担。何况，大多数药物都是有副作用的。能够自疗解决自己的问题，何必把康复的希望寄托在医生和药物上呢。

人的自疗能力实际上跟我们的大脑一样，都是有一种不进则退的能力。越使用得多，越经常使用，反而越能增强这种能力；越是少使用，则越是削弱了这种能力。在遇到一些常见的慢性疾病时，我们大脑里的第一反应是医院和医生，而并不信任自己自身的自愈和自疗能力，以致将自己的积蓄统统贡献在医院的病床上。岂知，对于许多慢性病的治疗，医生做的并不比你自己做的更好，不然医院里也不会总是那么多人了。

所以，相信医生，不如相信你自己。当你具备了一定的医疗常识，拥有了足够多的自疗手段后，命运就掌握在了你自己手中。你可以选择把钱送到医院，享受那里的昂贵但并不一定优良的服务；也可以选择自己动手，自诊自疗，做自己的医生，做自己的主人。