网站首页  软件下载  游戏下载  翻译软件  电子书下载  电影下载  电视剧下载  教程攻略

请输入您要查询的图书:

 

书名 改变自己(心理健康自我训练)
分类 科学技术-医学-基础医学
作者 (美)卢西安尼
出版社 重庆大学出版社
下载
简介
编辑推荐

本书的作者Joseph J.Luciani博士,具有30年临床心理治疗和咨询经验,并经常在全球作心理健康方面的演讲和培训。

本书除了介绍了一个作者独创的五步骤心理治疗方法外,书中还包含了大量的心理自我测试和心理治疗真实案例。希望能够帮助那些需要帮助的人。

内容推荐

没有人生来就缺乏安全感,内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是,快乐是我们的自然状态,正如心理学家Joseph J.Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说,慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。

当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练,你会发现自己已焕然一新,无忧无虑,更自发地去把握新的生活方向。

本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤,可以帮助你重新找回人的快乐本性:

学会识别令你不快乐的思维和情绪;

学会运用Joseph J.Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式;

消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木;

开发你的全部创造力、智力和情感潜力,过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

目录

导论

第1部分 自我训训练会给你带来什么?

 1 自我训练:获得改变的力量

 2 选择快乐,选择恰当的人生目标

第2部分 改变自己:从心开始

 3 不安全感从何而来?

 4 远离焦虑

 5 生活是无法控制的

 6 什么是条件反射式思维?

 7 不要孤立自己和回避生活

 8 完美主义是痛苦的根源

 9 以诚相待,即使是对自己

 10 相信自己才能改变生活

第3部分 “自我交谈”的五个步骤

 11 步骤一:看清自己的缺点

 12 步骤二:分清事实和假想

 13 步骤三:不要听信杂音

 14 步骤四:遗忘

 15 步骤五:自我激发

第4部分 让“自我训练"的力量与你的生活相伴

 16 现在看你的了

试读章节

芭芭拉,一位52岁的保险推销员,多年来一直挣扎于冷淡的婚姻、缺乏活力的工作以及乏味的生活中。如同大多数人一样,芭芭拉的问题并没有严重到需要心理治疗的地步。毕竟,她一直继续着自己的生活——以这种或那种方式。在一个很长的时期,她被自贬、自我怀疑所俘虏,对生活缺乏信心。为什么?没有理由——至少没有合理的、明智的理由。不过,这种状况却成了她生活的一个无法摆脱的组成部分。只是由于丈夫的鼓动,芭芭拉才同意与我交谈,只不过仍然是以她那特有的令人生厌且极为冷漠的态度。几个月下来,她运用我之前写的一本《自我训l练:改变焦虑和抑郁的习惯》书中提到的技巧,通过自我训练,芭芭拉终于有了感悟:

自己是如何逐渐接受了自己的观点,这非常有趣——即使这观点是扭曲的!对我的大部分成年生活而言,我仿佛一直在不停地反对自己,寻找告知自己“我不好”的理由。也许过去几个月我学到的最有用的一课就是我有了选择。多年来,我一直选择的结果就是接受我自己的陈旧观点——但我却没有认真地思考过它!现在我可以只选择“不选择”的消极态度吗?事实看起来很简单、明了,但我在大部分成年生活时期对此却无法理解。

我并不完全确信有什么东西会让我完全好转,但它的的确确发生了,我感到兴奋!这世间的事情仿佛一下子明朗起来。我眼前的生活发生了巨变,仿佛我不得不做的事就是改变原有的轨道,重新调整前进的方向。它怎么会如此轻松?这么多年来我怎么就没能发现呢?

既然最后认清了自己,我需要问:做到满意的第一步是什么?我需要决定想要什么或需要什么。我认识到自己想要的或需要的并非是他想要的,因此我们必须继续协商以求同目标吻合,我希望这会使双方均满意。寻找共同目标是一种积极的举措,但只是迈向正确目标的一小步。我不再像以前那样,我在尝试新的方式。如今冷静地回想过去,我是多么地欠考虑、冲动、焦虑和消极。从现在起我要防止随意的行为、懒惰的方式、欠考虑的认识和草率的回答。以我今天对事物的崭新认识,我可以高声地宣布:这世界上不再有什么是不可能发生的!

俗话说人类是习惯的动物。如果你跟芭芭拉有相近之处,你可能从来都不会过多地考虑这个说法,尤其是当你试图找出如下的答案时:你的生活前途渺茫,似乎像是永远卡在二档,无法迅速飙飞;或者更糟糕的是,南辕北辙地往相反的方向行进;而其他人看起来非常成功,像是受到神的恩宠;你过得压抑,不停地思考何时或者是否自己的好日子也会到来。也许当时你只有一份没有前途的工作,或者伴随着你的是无休无止的霉运,或者你认为是有前途的工作却在求职时又不断地遭到拒绝。我诊治过的许多人曾把心中不快的原因作过自我分类,却没有意识到自己的坏习惯恰恰是问题之所在。他们认为是命运与他们作对,许多人感到被生活欺骗了,希望有人能将自己从弱势和绝望中拯救出来。

我开了25年的私人诊所,了解到人性的许多方面。如果我告诉你许多人前来求诊实际上并非想真的寻求改变,你可能会感到惊讶。但这的确是真的,实际上他们只是想减轻一下自己的心理负担。比如,一个力求完美主义者希望能更加完美,内心却又希望不会有吹毛求疵之感和不称意的烦恼。又如,一个自寻烦恼的人往往令人感到惊讶,他想得到的只不过是想一生当中这些惊讶永不发生。再如,一个强迫自己专心工作的人并不期望放慢速度,他所企求的只是希望偶尔能睡上一晚好觉。

你是否说过很多次:“我真的必须改变!”而结果却是依然故我,保持例行习惯呢?如此周而复始使你在矛盾中挣扎。其主要原因在于你已经依附于你的问题——你的不安全感和坏习惯对你的惩罚。这些习惯可能会让你感觉既不舒服也很困难,但你却非常认同它们,以致有人建议你应该试着改变这些习惯时你会与人发生争执。“但是,医生,你不懂,我一辈子都心情紧张。你怎么能指望我放松?”或者,“有些人过着令人艳羡的生活,但却还有像我这样的人过着悲惨的日子。我接触的每一样东西都令人失望。我还是依然故我”。

豹子无法改变身上的斑点。于豹子而言,无法改变身上的斑点是事实;但于你而言,认为无法改变自己则大错特错。如果你被自己的“斑点”限制,无论这些斑点是什么——慵懒、焦虑、自疑、恐惧、惊慌、压抑、漠然抑或是霉运——你应当相信确有一种能使你改变的力量,一种真正的改变,这是本书能教你做出的选择。

一个被许多人忽略了的事实是:遗憾、不幸、挫折或不安全等并非与生俱来,不管你怎么想,一个人一生的努力和奋斗都取决于他对外界的认知和反应。事实上,所有的问题均非先天的。明白了这一点,那么,下面就可以告诉你一个好消息:造成失败的所有因素都是可以克服的。在接下来的章节里,你会知道掌控你不愉快的背后的根源。但更重要的是,你会得知一个生活中的秘密:掌控生活是一个神话!生活完全无法受控。

眼下我只有一个问题问你:如果你不快乐,那为什么还要继续在生活中挣扎?也许你从未意识到原可以不必挣扎,尤其是你已与自己的问题融为一体。比如,你可能会猛地举起手来承认道,“是的,我很懒,这是我的天性。”在这种情况下,你承认了你与自己的懒惰之间没有差异。另外你可能受了错误观念的支配,认为更多的掌控才是解决问题的方法。“没有化妆我怎么能见人。他们将会怎么看我呀?”无论你挣扎、生活受挫的理由是什么,为什么不去改变?你能改变,本书可以教会你如何去改变——不是通过试图控制你的问题,恰恰相反,而是通过摆脱它们来生活。

在进一步阐述之前,让我们用一个简单的自我测验来检测你将来的生活质量。当你学会了把自我训练的力量并入你的生活之后,你可能会想重做该测验来证明你改变了多少。也有可能你不想麻烦——因为你已知道你的生活变得快乐了许多。你将会拥有这种力量。P15-18

序言

我的父亲不是一个快乐的人。他总爱生气,这可能是他52岁即命丧黄泉的原因。他缺乏锻炼、缺乏自律、暴饮暴食、厌恶医生。在生命的最后阶段,他迷上了赌博——这是他走入绝境的又一种方式。在赌博中下大筹码并企盼获胜,似乎为他在一片无望的汪洋中带来希望。

现在回想起父亲,我的心仍隐隐作痛。他的生活和早逝让人惋惜。如果当时我能告诉他我现在所知道的知识就好了。如果我能帮他认识到还有其他选择就好了。和很多人一样,父亲认为自己是命运的牺牲品。他那颓废的、挫折的一生只不过是让消极变为了习惯。要是当时我能告诉他自我训I练的力量就好了。

我的私人诊所开业已有25年之久,我逐渐认识到父亲痛苦的生命并非只是他个人所独有。许多经常去心理诊所的人,抱怨地唠叨一些自己内心困惑的问题,比如:感觉受到打击,担忧未来;或常常感觉不快乐、无望、自疑。有些人到心理诊所是因为他们无他处可去;他们生活中的所有事情开始搞砸。我怀疑大多数人没能在心理诊所里解决问题。他们只是与问题一起生活,从来意识不到还另有选择。

你有未解决的问题吗?如果任其发展,让消沉的抱怨蔓延,它们就会带来更严重的情感问题。为何你无动于衷任由抑郁发展或任由焦虑使你陷入恐慌?为何你认识不到生活中的磨砺是你远离自然的、自发的生活和真正快乐的缘由。自我训I练能引导你找回生命的意义,找回轻松的生活而非试图绝望地掌控生活。

学着更自然、自发地生活也许看起来复杂,尤其是你在受折磨之时。其实这一点并不复杂。不快乐、受折磨并非你的本性,而只是你的习惯!事实上习惯是后天养成并且能够改变的,所有的习惯无一例外。无论一个习惯多么具有破坏性,但如果你学着停止助长它,它就不能伤害你。你如何助长习惯?你每次焦虑、烦躁、恐惧或怀疑,你都是在为自己不安全感的习惯扔一点面包屑一一喂养它。本书会向你介绍一种“自我谈话”的有力工具,它会令伤害你的习惯饿死,让你选择对你有益的生活。

做好准备,把你的生活从反射性的、习惯的思维禁锢中解脱出来。一旦你这样做了,你就会理解我对复杂的、传统的治疗方法的态度。如果我的话显得夜郎自大,这很正常。因为自我训I练不是沉思、哲学冥想,而是慢慢灌输“能做到”的火种,这能让你拥有你想要的和应该享受的生活。

在我的前一本著作《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》中,自我训练的特定目标是减轻焦虑和沮丧症状。自从我初次介绍了自我训I练之后的若干年,我发现我的方法适用于更广泛的范围,而不仅仅局限于焦虑和抑郁。你会发现本书能在更严重的情感问题发展之前,赋予你减轻生活中情感摩擦的力量,并将你与追求真正快乐的先天能力连接起来。在你消除了不安全感、消除了同生活挣扎很久之后,自我训练能继续为你提供力量与活力。

自我训练的力量基于一个事实,即你能学会击败阻碍你生活的任何事物。无论它是恐慌、抑郁、社会焦虑、懒惰、无效、缺乏成功或不快乐,你都必须击败它们。你能做到这点!通过练习本书所列的5个基本步骤,你会找到解决所有自身问题的答案,而这些答案一点也不复杂。你会改变控制性思维的习惯,从而能发自内心、更本能地理解什么才能使自己快乐。

书评(媒体评论)

这部能赋予人力量的书将会教你、鼓励你、教导你改掉不安全感的习惯,这些习惯阻止了你意识到追求真正快乐的、自发的内在潜力。

——约翰·格雷博士,《男人来自火星,女人来自金星》作者

没有比接受责任更令人富有力量了。担负责任不是承担错误,而是重新调整和把握你的生命历程。本书从人的性格弱点和行为人手,帮助你重获情感的安宁。

——劳拉·史莱辛尔博士,《正确地关心和照顾丈夫》作者

随便看

 

霍普软件下载网电子书栏目提供海量电子书在线免费阅读及下载。

 

Copyright © 2002-2024 101bt.net All Rights Reserved
更新时间:2025/4/2 1:41:22