本书是一本对任何年龄段的男性的健康和高品位的生活给予全面指导的两性健康宝典，它告诉你如何活得更长久、更健康、更快乐、更强壮。通过本书，你可以获得做出正确选择所具备的必要知识。

男人大多以事业为立身之本，为此不惜透支自己的身体，于是就形成了四十岁之前拿命赚钱，四十岁以后拿钱买命的状况。其实，早一点认识到健康的重要性，多拿出一点点的时间和金钱投入到健康上，就能让自己始终保持青春活力，就能做到事业与健康两不误。　　本书以现实意义为出发点，从减肥、身体素质、抗疲劳等多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议，内容丰富、通俗易懂。

第一部分 健康是金 和你聊聊男性健康

 一、现代男性健康隐患

1.现代男性生活方式特点

2.男性健康受谁左右

3.男性健康危机四伏

 二、现代男性健康保证

1.科学锻炼不可少

2.合理营养很重要

3.生活方式最关键

第二部分 减肥篇

 一、男性也为减肥愁

1.男性肥胖相关问题

2.男性减肥误区

 二、男性减肥策略

1.科学锻炼方案

2.合理营养方案

3.利于减肥的健康生活方式

第三部分 身体素质篇

 一、身体素质——男人健康之本

1.什么是身体素质

2.身体素质状况是如何影响健康的

3.如何评定自我的身体素质状况

 二、提高身体素质策略

1.力量素质

2.速度素质

3.耐力素质

4.柔韧性素质

5.灵敏性素质

第四部分 抗疲劳篇

 一、认清疲劳真面目

1.疲劳离我们并不远

2.疲劳对健康有多大损害

3.如何及早发现疲劳的存在

 二、抗疲劳策略

1.运动方案

2.营养策略

第五部分 男性常见健康问题策略

 一、长期吸烟——呼吸机能损害

1.长期吸烟对男性健康造成多种伤害

2.被动吸烟的受害者是谁

3.呼吸机能下降的锻炼策略

4.呼吸机能下降的营养饮食策略

 二、超负荷工作——神经衰弱

1.怎样认识神经衰弱

2.神经衰弱的锻炼策略

3.神经衰弱营养饮食策略

 三、饮食不节，长期压力——消化道溃疡

1.为什么消化道溃疡青睐男性

2.消化道溃疡的锻炼策略

3.消化道溃疡饮食策略

1．现代男性生活方式特点

在人类发展的历史进程中，男性总是承担着重要的社会发展的重任，成为社会进步的中流砥柱。同时，在家庭中也扮演着“顶梁柱”的角色，承担起养家糊口的重担。所以，我们总是把男性角色和忙碌工作联系在一起。

的确，对于很多男性来说，工作似乎成了他们生活中的

主要部分，不管是为了兴趣、养家还是对于自身价值的肯定，男人们终日为、工作忙碌着。

比起古代男性日出而作、日落而息的生活方式来说，现代男性的生活方式要丰富得多。社会的发展带来了物质的丰富，人们在解决了温饱以后，开始挖掘出更多能满足人们物质和精神需要的生活方式。而科学技术的飞速发展使这一愿望成为现实：出行有便捷的交通工具，步行的人少了；各种各样的休闲方式不断涌现，睡眠的时间少了；吃的喝的样式层出不穷，挑三拣四的人多了……诸如此类的例子举不胜举。

丰富便捷的生活方式让男人们享受到了现代物质文明带来的喜悦的同时，为男人们的健康带来了什么呢?我们先来看看现代男性每天的生活缩影吧。

(1)超负荷地工作

一项调查显示，北京只有不到4%的就业人口一周工作时间不到5天，45%的就业人口一周工作7天，即工作时间达到56个小时。男性的劳动时间明显高于女性，有48%的男性一周工作7天，比女性高出近10个百分点。

科学研究和综合技术服务业一周工作5天的劳动者比例最高，占到86.7%。例如，IT行业人员每天工作8小时以上者比例高达77.8%，其中每天工作11小时以上者有22.5%。其次是金融保险业和教育、文化艺术及广播电影电视业，一周工作5天的比重在80%以上。还有相当一部分的男性在下班后经常加班。

工作时间的延长，必定带来工作负荷的增加，更严重的是，休息时间的减少。于是，身心的疲劳悄然而至。年轻的男性，由于精力充沛，对于疲劳有很好的抵御和缓解能力，一日的辛劳和疲惫在一觉醒来后便无影无踪了。因此，大多数男性对于超负荷的工作采取了同一个态度——硬熬。可是，随着年龄的增长，男性到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也十肖然而至。硬熬熬出了问题：经常感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快……

(2)身体活动减少，缺少科学的体育锻炼

超负荷的工作使得现代的男人们慢慢变“赖”了，变得不愿“动弹”：能坐车就不走路，有电梯就不爬楼，能躺着就不坐着，能在外边吃就不自己做来吃，身体活动逐渐减少。本来，在繁忙的工作之余利用现代社会的便捷让自己忙里偷闲，让疲惫的身心“喘口气”也无可厚非。可是，在“偷闲”的同时，你的健康也十肖悄被偷走了。

身体活动的减少使人体的生理机能逐渐下降，就像一台机器缺少了正常的运转。因此，有学者认为，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许仅次于吸烟。缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌等疾病。

意识到缺乏身体活动带来的危害，很多男性也积极地参加体育锻炼，在锻炼的过程中释放压力，增强体质。可事实上，能达到这一目的人比例却很低，为什么呢？2000年的全国国民体质监测调查结果显示，在30～55岁的男性人群中，不参加体育锻炼的人数占60.1%。在相关人群的体质调查中也发现，能够规律地参加体育锻炼的人比例很低，仅为25.8%，偶尔参加运动的比例仅为49.9%，基本不参加运动的占11%。 对不同人群的调查都得出了类似的结果：能够进行科学规律的体育锻炼的人很少。这其中除了工作忙，没时间等主要原因以外，缺乏对体育锻炼的正确认识和缺乏专业的指导是不可忽略的因素。

(3)睡眠时间减少，熬夜人群增多

除了工作，现代男性的业余生活应该是相当丰富的，影视娱乐、休闲旅游、朋友聚会、上网、电玩等等，几乎每个人都能从中找到自己的最爱。可让人郁闷的是，忙碌的工作挤占了休闲玩乐的时间，解决的方法只有一个，减少睡眠，腾出时间让自己好好玩玩。就这样，现代的男人们睡眠的时间越来越少。

人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。长期的 睡眠不足，会使人情绪不稳定、早衰、记忆力下降。

现代男性追求随性的生活方式，饿了就。吃，困了就睡。这种随性往往打破了人体应有的生物规律。睡懒觉省略了早餐、工作忙推迟了午餐、熬夜增加了宵夜，这些不规律的饮食习惯使得我们的身体机能调节变得无所适从，因此出现了一系列的不适应：胃肠性收缩、腹痛、低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易弓起溃疡病、胃炎、消化不良等疾病。

饮食结构的不合理往往体现在食物中脂肪的比例过高。一些男性为节省时间或忙于应酬，经常在外就餐，这往往会导致摄入的脂肪和蛋白含量过高。在对一些外卖的快餐进行营养分析时发现，一些食物的脂肪含量占总热量的30%以上。

长期这样的饮食结构容易导致肥胖症、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等等。另外，现代男性饮食中新鲜蔬菜、水果比例偏少，精米白面比例大，牛奶等奶制品摄入不足的问题也相当突出。

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“要想富，先修路”，身体要维持活力，也需要“一路畅通”，有好的循环系统，可以更好地履行为体内送去水分、养分，并且把代谢物排送出去的功能。运动是刺激循环系统的最好方法。

——国内知名健康运动专家·赵之心

凡膳皆药，食物是最好的药物。食物入口，等于药之治病，同为一理。无论从养生防病，还是治疗疾病的角度，中国人民对如何选择食物，合理安排膳食，都积累了极其丰富的经验，“食养”一直是中医遵循的重要原则。

——国内知名营养学专家·赵霖