现实生活中，你能悟彻自身健康的全部内涵吗？你知道如何建立起自我健康的防护屏障吗？你能够从身体的细小环节上发现疾病的苗头吗？你知道维护自身健康应该做好哪些准备吗？也许这些正是你想要知道和迫切需要掌握的，那么本书将给予你及时的指点和帮助。

本书收集了医疗保健专家和中西医各科专家的健康医疗理念，从七个不同的角度诠释和解说：维护自身的健康我们能做些什么？应该怎样去做？全书突出实用、实效的特点，结合生活实际，将内容重点锁定于对症和可操作性方面。了解和掌握这些行之有效的方法，你就能够成为自己健康的主宰。

本书从预防的角度出发，总结出日常生活中对健康不利的几大因素，并从常见病的预防和医生的忠告等方面详细解释了有关健康的各种问题，教您如何根据常见病的症状来判断是否罹患疾病并配合相应的解决方法。全书语言通俗易懂，实用性强，是广大民众健康的首选读物。

第一章 健康掌握在自己的手中

 1.自测你的健康状态

 2.自测你的生理指标

 3.自测你的心理年龄

 4.身体健康的十大标志

 5.身心健康“五快”、“三良好”

 6.自测你的健康素质

 7.你的体质达标吗

 8.自测你的心理健康

 9.你具备健康的生活态度吗

 10.你具备健康的生活方式吗

 11.自测你的心理类型

 12.自测你的性格类型

 13.人格特点对应的疾病

 14.人格障碍的六种类型

 15.人际交往中七种心理缺陷

 16.自测自己的遗传概率

 17.家庭健康自测“八法”

 18.早衰的“五种证候”

 19.老年心脏病自查“五个现象”

 20.身体保健“十要点”

 21.白测你的健康天敌

 22.健康意识胜过投资

 23.储蓄健康、收获未来

 24.健康误区自测

 25.健康饮食自测

 26.健康睡眠自测

 27.信心是健康的力量

 28.知识是健康的保障

 29.展示你的“精、气、神”

 30.看颜面察五脏

 31.血液滋养健康

 32.精为立身之本

 33.健康补髓

 34.吞津自养

 35.善养浩然正气

 36.自己就是最好的医生

 37.不可不防的“家庭遗传病”

第二章 预防疾病，从我做起

 1.健康一条龙，预防是龙头

 2.防病就从早做起

 3.谁说四十不设防

 4.生命没有回头路

 5.观念决定健康

 6.饮食十不贪，健康有保证

 7.吃出你灵敏的听觉

 8.膳食健康“十五条”

 9.“一二三四五六七，科学饮食笑眯眯”

 10.中老年男士，预防要领

 11.中老年女士预防要领

 12.预防疾病，主动喝水

 13.酒为百药之长，饮酒也要适量

 14.睡眠是预防疾病的屏障

 15.护肝解毒“六字令”

 16.保护肠胃“五宜”

 17.大脑不衰，健康常在

 18.让呼吸畅快的自我保健

 19.消化系统的保健要领

 20.循环均衡、机体旺盛

 21.泌尿系统的自我保健

 22.神经系统与快速反应

 23.预防内分泌系统疾病

 24.提升自身的免疫力

 25.别让肥胖拖累自己

 26.谨防“四十综合征”

 27.远离癌症的五条规则

 28.护牙五策略

 29.女性莫忽视补肾

 30.颈椎病预防四步操

 31.防范精神刺激“五类危害”

 32.焦虑是健康的隐形杀手

 33.疾病喜欢自卑感

 34.发怒何止伤肝

 35.烦躁消耗你的抵抗力

 36.心脏病离你有多远

 37.糖尿病离你有多远

 38.前列腺疾病离你有多远

 39.骨质疏松离你有多远

 40.老年慢性支气管炎离你有多远

 41.癌症离你有多远

 42.抑郁症离你有多远

第三章 炼就“火眼金睛”

 1.脱发提示哪些身体疾病

 2.秃发提示哪些身体疾病

 3.脸色观望十法

 4.“脸红”说明什么

 5.“脸黄”说明什么

 6.“脸白”说明什么

 7.“脸青紫”说明什么

 8.“脸黑”说明什么

 9.镜中脸色的自察分析

 10.了解“印堂”

 11.重视你的眼睑变化

 12.二十一种病症在耳郭上的反映

 13.鼻子反映健康趋势

 14.对照你口唇的颜色

 15.细致观察舌头瘀斑

 16.“手相”的自我观测原理及八种测法

 17.指甲是健康状况的“监视屏”

 18.病从脚下生，检查需认真

 19.皮肤辨病十二招

 20.测一测你的胃口如何

 21.千万注意“吃出来的感觉”

 22.踩在脚下的疾病

 23.动作姿态折射健康

 24.查找个性疾病

 25.生物钟规律防病变

 26.时刻警惕亚健康

 27.自身“健康普查”的内容

 28.不要忽视“睡起来的感觉”

 20.老年心衰的“五大迹象”

 30.老年心肌梗死的“六种表现”

 31.肩腹疼痛，病犯心脏

 32.耳鸣的提示

 33.手背上的心脏病提示

 34.冠心病发作的信号

 35.放射痛是心机梗死的信号

 36.糖尿病的隐形症状

 37.疖痈反复发作，检查尿糖和血糖

 38.肝硬化的“风雨证侯”

 39.癌症的蛛丝马迹

 40.外阴瘙痒的疾病排查

 41.便血的预示

 42.皮肤瘙痒的疾病排查

 43.无痛血尿，不可大意

 44.手指麻痛是什么信号

 45.从手上看出的病症

 46.“口感”暗示了什么

第四章 常见病自我调治

 1.感冒

 2.咳嗽

 3.慢性支气管炎

 4.头痛

 5.便血

 6.慢性胃炎

 7.便秘

 8.痢疾

 9.肝炎

 10.慢性胆囊炎

 11.胆石病

 12.抑郁症

 13.失眠

 14.贫血

 15.血尿

 16.遗精

 17.自汗、盗汗

 18.坐骨神经痛

 19.疟疾

 20.烧伤

 21.疖

 22.疝气

 23.痔疮

 24.慢性前列腺炎

 25.带状疱疹

 26.湿疹

 27.臭汗症

 28.冻疮

 29.麦粒肿

 30.急性结膜炎

 31.异物入耳

 32.咽喉炎

 33.口腔溃疡

 34.牙痛

 35.阳痿

 36.早泄

 37.性冷淡

 38.更年期综合征

 39.牙龈出血

 40.腹胀快速自疗

 41.口舌生疮自疗方

 42.头痛自疗法

第五章 备好自家“小药箱”

 1.家庭购药“五要点”

 2.抗菌药品有“家规”

 3.抗感染药物使用“六适宜”

 4.布洛芬不宜与“庆大”等联用

 5.灭滴灵走出妇科

 6.抗生素的“过”与“缺”

 7.阿莫西林应该是常备药吗

 8.硝酸酯药巧治心绞痛

 9.当心“胃复安”的副作用

 10.胃动力药不宜合用

 11.痢特灵的药性特点

 12.思密达、氟哌酸不可同时使用

 13.思密达、易蒙停作用不同

 14.氯霉素眼药水的正确用法

 15.息斯敏的药性特点

 16.进口药品标识识别

 17.如何看懂药品说明书

 18.药品“慎用”之“慎”

 ]9.“耐受性”和“耐药性”

 20.“非处方药”，五天为限

 21.夏季用药三不宜

 22.口含药的两种用法

 23.家庭存药保管法

 24.掌握药品的有效期

 25.服药时间有要求

 26.服药忌口是科学

 27.多药并用，危害深重

 28.家庭用药常见“四个错误”

 29.腹泻用药“五个误区”

 30.当心药物对“形体”的损害

 31.服药见效果，不必急收兵

 32.“新药”不等于“好药”

 33.家庭存药莫用纸盒

 34.药片掰开服不是好办法

 35.“五类药物”损害营养

 36.中药也有副作用

 37.服用中药“九点注意”

 38.过期中药识别法

 39.五类中药不宜煎熬

 40.酒后服药谨慎行事

 41.中药汤苦别加糖

 42.中药注射液不良反应多

 43.体内排毒莫伤正气

 44.银翘片有寒热之分

 45.“藿香正气水”、“十滴水”对症选用

 46.睡前慎用止咳药

 47.“惜药如金”肝受益

 48.体检化验前慎用药

 49.剩余药品应该淘汰

 50.家庭水银柱血压计的使用

第六章 去医院必知项目

 1.医院的首次诊疗很关键

 2.冠心病的动态心电图

 3.冠心病诊断“金标准”

 4.核素检查避免无谓“搭桥”

 5.颈部血管彩超

 6.肺内病变需确诊

 7.消化系统疾病的检查项目

 8.B超对比CT，磁共振

 9.超细胃镜、“迷你”器械

 10.胃镜检查“五项注意”

 11.结肠镜诊断

 12.介入治疗与搭桥手术

 13.微创手术——腹腔镜

 14.肾结石体外碎石

 15.十二指肠镜治胆胰病

 16.种种射线“刀”

 17.神奇干细胞

 18.不开刀能治静脉曲张吗

 19.瘀血证的检查

 20.生物疗法，“以毒攻毒”

 21.去医院要准备

 22.如何讲述自己的病情

 23.应向医生说明的七件事

 24.去医院“六问”需要

 25.“六类病痛”要去医院

 26.吐血要辨清“咯”与“呕”

 27.分清疾病“器质性”、“功能性”

 28.“阴性”“阳性”有区别

 29.抗生素滥用“三个恶果”

第七章 来自医生的忠告

 1.感冒六种症状，不可大意

 2.转氨酶高不一定是肝炎

 3.黄疸不都是肝炎

 4.甲肝免疫力并非“终身制”

 5.后枕部痛可能是颈椎病

 6.腰痛当心椎管狭窄

 7.坐骨神经痛须查明病根

 8.贫血可能缘于骨髓瘤

 9.警惕皮肤“回状红斑”

 10.腿部发凉莫大意

 11.半夜咳嗽，肠道查虫

 12.打嗝不止，

 13.眼皮跳是何兆

 14.睡眠磨牙有原因

 15.前列腺疾病重预防

 16.红辣椒与男性食品

 17.吸烟损害男性性功能

 18.性功能衰退“防范十法”

 19.中医谈房事禁忌

 20.重复房事伤身体

 21.如何防范性心理疲劳

 22.什么是“挟色伤寒”

 23.慢性前列腺炎与性功能

 24.糖尿病不等于阳痿

 25.知识曲解与心理障碍

 26.树立防范屏障

 27.美妙的节律日

 28.性压抑有害健康

 29.性厌倦调适法

 30.性冷淡的按摩治疗

 31.“性药”是什么药

 32.便秘对性的影响

 33.服用“壮阳药”是饮鸩止渴

 34.损害性功能的药物

 35.留意细节，重视健康

 36.夏季性爱防感冒

 37.男女更年期综合征

 38.慢性病人的性安排

 39.痔疮与性

 40.性与癌有关联吗

 41.重视尿道分泌物

 42.人到中年应留意前列腺病

 43.阴囊坠胀是何因

 44.久坐伤害前列腺

 45.射精痛应查明原因

 46.阳痿是动脉硬化的先兆

3.谁说四十不设防

漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”瞬间沉于海底，一切都化为乌有。

英年早逝，是当今社会的“痛中之痛”，无奈成为一种流行。一些中年精英，不能把握工作与休息的平衡，浮躁、急躁、烦躁，不分日夜，苦干蛮干，英年早逝。北京某高科技园区，科技人员死亡的平均年龄不足53岁。一位副主任医师，为参加全国性会议，赶写3篇论文，连续工作72小时不休息，结果猝死在办公桌上。一些拥有金山银山的企业家，正当英年，却“无可奈何花落去”，他们的年龄大都在35-60岁之间。英年早逝使自己流血，亲人流泪，国家人才损失。

英年早逝淮之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏。在一个转型期的社会，物欲横流，急功近利，人们思想浮躁、心情烦燥、工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。

世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死患者是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼；一位23岁青年，好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心肌梗死，几乎丧命；一位42岁的副教授为赶论文发表，三天三夜未出实验室，发现时已死在实验桌上；有位加籍华裔教育专家，先后回国100余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

仔细想想，工作是永远做不完的，事情是永远没有完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗不出血，拼脑拼劲儿不拼命。不然，一走极端，物极必反。

中年男人最大的弱点是爱名爱利爱攀比，最大的弱项是不懂爱健康、不懂爱家人、不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破灭，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，痛彻肺腑。人生三大悲苦：幼年丧父、中年丧偶、晚年丧子竟集于一身，呜呼！小失误竟铸成终身痛苦，何苦呢？

过去说健康是自己的，只说对了一半，准确地说应当是健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是冰山的一角，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”！面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷？

健康是社会和谐。健康是人生责任。

4.生命没有回头路

世界卫生组织早在1953年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。

细想起来，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。

这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓尽致地表现出来。健康是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的各种诱惑，是有节制的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也有与意志力、生活观念、科学发展与诸多方面有关。

很多人认为自己年轻，能吃能睡就是没病，有了病坚持一下就挺过去了，病人膏盲才如梦初醒，但一切都晚了。誉满中外的科学家、事业鼎盛的企业家英年早逝已不是什么新闻了。

要知道，生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。许多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也超不过自然给予的东西。人类用了很多努力，希望能征服自然，但对自身的认识却非常肤浅，比如一架波音747飞机由全球5000个工厂合作、600万个零件组成，数字很惊人吧，但是人的一个细胞里面所包含的基因竟有大约10万个，由30亿个碱基因对组成，人的大脑皮质就有1000亿个细胞。可见人的复杂性比最复杂的飞机还要复杂千万倍。尊重自然就懂得珍惜生命！

健康很难再生或者说不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。

健康金不换。

5.观念决定健康

人生年龄大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30-60岁为中年，60岁以后为老年。30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少；60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快；但在30-60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差距越拉越大，到60岁时，几乎不可同日而语；有的精神矍铄，有的风烛残年，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。

中年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢？中年健康又取决于什么呢？

健康取决于观念，观念决定健康。因为健康最大的敌人是自己，有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。

四种观念决定了四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。

世上没有免费的午餐，种瓜得瓜，种豆得豆，有付出才有回报。一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有智商，却缺少健商，虽然学有所成，有房有车，却没有学会关爱自己，放飞心灵，结果一个个遗憾地死于对健康的无知。

痛惜之余，还需重温一下世界卫生组织前总于事中岛宏博士的话，“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的”。

6.饮食十不贪，健康有保证

一不贪精 长期讲究食用精白的米面，摄人的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易发生便秘。

二不贪酒 长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹性，还会导致肝硬化。

三不贪肉 膳食中脂肪过多会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，不利于心脑血管疾病的防治。

四不贪咸 摄人的钠盐量太多，容易引起高血压、卒中、心脏病及肾脏疾病。

五不贪甜 过多吃甜食，会造成营养成分比例失调，引发肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等。

六不贪热 饮食温度宜温不宜烫，因烫食易损害口腔、食管和胃。

七不贪硬 如果贪吃坚硬或没熟烂的食物，久而久之，易致消化不良。

八不贪快 饮食贪快，咀嚼不充分，会增加肠胃消化负担。

九不贪迟 三餐进食时间宜早不宜迟，以利于食物消化及饭后休息，避免积食或低血糖。

P48-51

人们最深切的体会莫过于对健康的理解，人生的第一财富就是健康。权且不说越来越昂贵的医疗费用，就说在沉重的生活压力和工作压力面前，我们还能不能拥有一个健康的心态去面对？还能不能用一副坚强的体魄去担当？这是时代对我们身心的拷问，这是人生对生命质量进行考核的一道试题！对于饱经风霜的老龄朋友来说，经历了半生磨砺与坎坷，迎来绚丽和熙的夕阳，岁月的温馨需要用快乐来回味，人生的过程需要用坦然来总结，而这一切都必然建立于健康的基础之上。

最懂得健康可贵的人，往往已是疾病缠身，而恰恰是我们不应该等到失去健康，才意识到健康弥足珍贵。

健康不是物质，不可能因为你缺少而会有谁为你配给；健康不是权力，不可能有哪个君王给你分封。健康是你仅有的生命的质量，健康是你一生命运的基石，健康就是你生命独立的影子！在你生命存在的时光中，永远不弃不舍地与你相随。不依赖别人，只靠你自己！这正是我们编写本书的动力和出发点。

在现实生活中，你能悟彻自身健康的全部内涵吗？你知道如何建立起自我健康的防护屏障吗？你能够从身体的细小环节上发现疾病的苗头吗？你知道维护自身健康应该做好哪些准备吗？也许这些正是你想要知道和迫切需要掌握的，那么本书将给予你及时的指点和帮助。

本书收集了医疗保健专家和中西医各科专家的健康医疗理念，从七个不同的角度诠释和解说维护自身的健康我们能做些什么？应该怎样去做？本书的第一章通过相对完整的自我测量，让人们能够准确地判定自己目前的身体素质和健康状况，树立健康靠自己的观念，从而把健康牢牢地掌握在自己手中。第二章预防疾病从早做起。从心理、情绪、饮食、起居等方面，系统地指导人们实施疾病预防的有效操作。第三章针对身体各部分的生理变化找出相关联的对应证候，及早发现病变的苗头与证候。帮你炼就一对“火眼金睛”。第四章教给您各种常见疾病的自我调治方法。第五章介绍家庭药品使用和储备的要领。第六章重点强调急症到医疗治疗的及时性和必要性，同时也分类介绍了最新的医疗诊治先进技术和设备，可供患者对症了解和选用。第七章是来自医生的忠告，对一些日常生活中容易产生混淆和出现偏差的观点和认识予以澄清说明。

本书突出实用、实效的特点，结合生活实际，将内容重点锁定于对症和可操作性方面。了解和掌握这些行之有效的方法，你就能够成为自己健康的主宰。

希望命运赋予你健康，是一种消极；希望医生保障你健康，是一种软弱。生命的健康自己做主，自己把握！

编者

2008年1月