本书编著者既是从事医院工作多年、技术精湛的医务工作者，又是科普宣传的积极实践者。他们在广泛收集、整理相关资料的基础上，结合自身丰富的临床实践和生活经验，针对办公族健康热门问题，分门别类，以条目的方式进行问答式叙述，且配有趣味性插图。

让健康掌握在自己手中！相信该书将有助于维护和增进办公族人群的身心健康。同时也是一本不可多得的健康科普读物。

本书是经云南省科协审批核准中标的“科普图书课题”书目，围绕办公族这一群体的健康问题，从健康理念到保健方法等不同方面进行了较全面系统的叙述，针对性、可行性强，是有益于维护增进办公族健康的实用科普读物。

一、健康新义

 1. 什么是健康

 2. 健康的十条标准是什么

 3. 中年健康十大标准

 4. 什么是健康新理念

 5. 健康与哪些因素有关

 6. 中国人健康指数三大标准是什么

 7. 国外十大健康生活流行风

 8. 什么叫亚健康及其危害

 9. 哪几种人易长寿

 10. 胆固醇过低也危险

二、疾病防治

 1. 怎样预防电脑病

 2. 什么叫电脑眼病，如何预防

 3. 电脑族多养肝

 4. 什么叫“鼠标手”，怎么预防

 5. 久坐对人的健康有哪些损害

 6. 久坐危害怎样预防

 7. 颈椎病高发年龄提高到40岁且文字伏案工作者较多见

 8. 烟草中含有哪些毒物

 9. 吸烟可引发哪些疾病

 10. 吸烟容易患肺癌

 11. 为什么部分“老烟客”不患肺癌呢

 12. 戒烟有哪些方法

 13. 高脂血症的降脂措施有哪些

 14. 消除慢性疲劳综合征有哪些措施

 15. 失眠时怎样自我调养

 16. 过敏性鼻炎怎样防治

 17. 血脂是否越低越好

 18. 什么是脂肪肝

 19. 脂肪肝是不是病

 20. 脂肪肝能否治好

 21. 脂肪肝的高危因素有哪些

 22. 脂肪肝分几类

 23. 脂肪肝伴有转氨酶升高需服用降酶药物吗

 24. 有了脂肪肝就得服用降血脂药物吗

 25. 脂肪肝伴转氨酶升高者能不能多活动

 26. 治便秘简便方

 27. 中年人要警惕隐匿性冠心病

 28. 怎样预防冠心病

 29. 良性乳腺疾病不是癌

 30. 乳腺疾病怎样预防

 31. 如何早期发现乳腺癌

 32. 警惕子宫颈癌患者年轻化

 33. 中年女性卵巢囊肿的自我观察

 34. 什么叫癌症早期的“10条报警信号”

 35. 有哪些非疾病因素可以引起月经失调

 36. 戴隐形眼镜时可以点眼药水吗

三、寻医问药

 1. 身体不适时应看什么科

 2. 近视眼激光手术须知

 3. 怎样看急诊

 4. 哪些人要定期做健康体检

 5. 体检项目应随年龄增减

 6. 向您推荐健康体检清单

 7. 您是否需要做眼部检查

 8. 去哪儿体检比较合适

 9. 参加体检要注意什么

 10．MRI检查应注意哪些事项

 11．检查、化验时应注意哪些事项

 12．化验正常能说明身体健康吗

 13．乙型肝炎(简称乙肝)的传播方式及感染后的结果

 14．什么是“乙肝两对半”

 15．“乙肝两对半”的临床意义是什么

 16．乙肝病毒DNA(HBV-DNA)测定的临床意义是什么

 17．“乙肝两对半”阳性有哪几种组合模式

 18．CT检查的适应证有哪些

 19．B超用于哪些疾病的诊断

 20．彩超和B超一样吗

 21．做B超检查时为什么要禁食或憋尿

 22．PET-CT可查哪些疾病

 23．什么是非处方药

 24．使用非处方药应注意哪些问题

 25．如何阅读非处方药说明书

 26．个人用药十大误区

 27．用药五种不等式

 28．应用中药要注意哪些方面的问题

 29．药物的“慎用”、“忌用”、“禁用”是何意

 30．什么叫药品

 31．什么是假药

 32．什么叫劣药

 33．合理使用抗生素的原则是什么

 34．患者到医院看病就诊享有哪些权利

 35．患者到医院看病就诊应尽哪些义务

 36．患者如何维护自己的权益

四、饮食起居

 1．水的酸碱性与人体健康有关吗

 2．我们该喝怎样的水

 3．饮水与健康

 4．科学饮水“四注意”

 5．正常人每天喝多少水才算合适

 6．洪昭光教授推荐的“喝水时间表”

 7．长期饮用“千滚水”对人体有害

 8．不要使用“蓝”纸杯

 9．喝豆浆的五大误区

 10．不同牛奶适用不同人群

 11．哪些食物有排毒功能

 12．食物搭配禁忌

 13．常食方便面需补充其他副食品

 14．天冷吃火锅当心犯错

 15．女性吃什么，年龄来做主

 16．中年男人营养要合理

 17．打造健康新生活

 18．什么叫矿物质

 19．矿物质如何分类

 20．人为什么会缺乏矿物质

 21．矿物质每天都在消耗，应注意及时补充

 22．与食物有冲突的药品

 23．居室防潮妙方

 24．空气保鲜办法简介

 25．哪些家庭用品能影响室内空气质量

 26．每天开窗就能改善室内空气质量吗

 27．居室的美化方法简介

 28．室内装饰的主要问题及预防

 29．室内有害气体是从哪里来的

 30．卧室卫生应注意哪些问题

 31．健康生活常见误区

 32．每日十项健康行动

 33．染发时应注意哪些事项

 34．刷牙的方法与牙膏的选择

 35．什么情况下不宜洗澡

 36．应该摒弃的不良生活习惯

 37．靴子病的原因及预防

 38．手提包过大有害女性健康

五、保健养生

 1．什么叫养生

 2．春季养生法应注意什么

 3．夏季养生法应注意什么

 4．秋季养生法应注意什么

 5．冬季养生法应注意什么

 6．针对人生三期，抓住养生要点

 7．夏季保健七误区

 8．冬季养生的基本原则是什么，内容有哪几方面

 9．冬季养生的主要内容有哪些

 10．健康要靠自己管

 11．蹲立运动的具体做法及保健效果

 12．女性五期不宜饮茶

 13．现在流行足浴，足浴对养生确实有用吗

 14．中药足浴十忌

 15．睡眠也是养生法

 16．饮食不当也会影响睡眠

 17．日常护肤品该用多少

 18．哪些食物有助于控制高血脂

 19．什么是中医养生学的四养

 20．危害人体健康的毒素有哪些来源

 21．人体正常排毒法有哪些途径

 22．最佳排毒方法有哪些

 23．看电视时怎样护眼

 24．怎样做眼保健操

六、心理健康

 1．什么是心理保健

 2．心理健康如何分级

 3．怎样保持心理健康

 4．怎样保持心理平衡

 5．怎样克服嫉妒心理

 6．怎样克服自卑心理

 7．怎样克服虚荣心

 8．怎样克服焦虑

 9．身体忧郁有哪些表现

 10．身体忧郁怎么办

 11．女性心理健康十大标准

 12．怎样才能保持女性心理健康

 13．情绪不佳时怎样自我调节

七、健身强体

 1．什么叫有氧运动

 2．有氧运动有哪些功效

 3．参加各种有氧运动需注意哪些事项

 4．运动可以让你远离腰酸背痛

 5．健身运动不良十诫

 6．时尚健身时，护好你的腰

 7．什么叫力量练习及其练习方法

 8．什么叫柔韧练习及其练习方法

 9．哪些运动能提升人体免疫力

 10．人人都能练的健身术

 11．适量运动的关键是什么

 12．运动中出现疼痛怎么办

 13．时尚健身时怎样保护好你的背部

 14．如何正确使用健身器械

 15．怎样选购家用健身器

 16．登高运动时应注意什么

 17．办公族应如何注意腰部锻炼

 18．“交替运动”均衡锻炼效果好

 19．负荷锻炼应注意什么

 20．日常生活中锻炼身体的“小动作”

 21．向您介绍健身“十字经”

 22．如何确定你的体重是否健康呢

 23．超重时如何自我控制

 24．时尚健身法有哪些

八、养生格言

 1．名人健康格言

 2．古代养生格言

 3．其他健康格言

二、疾病防治

1．怎样预防电脑病

长期从事电脑操作的人应有自我保健意识。在日常工作中预防电脑病，应注意以下几点：

(1)合适的工作环境。室内光线要适中，不可过亮或过暗，且避免光线直接照射屏幕。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间则应定期进行室内空气消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。

(2)正确的坐姿。选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部保持在同一水平上，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米之间，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。

(3)敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，应经常活动腕部和手指关节，手腕尽量不要支撑在桌面边缘。有肩周炎者应常活动肩关节，避免长时间不活动，使肌肉、肌腱发生粘连。

(4)提高工作效率，尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉溺于节奏快、色彩鲜艳的电子游戏中。国外已有明确的规定，电脑操作者连续工作1小时，应休息l0一15分钟。休息时应站起来活动手、脚，亦可到室外放松一下或做广播操。

(5)应经常洗脸和洗手。电脑屏幕表面有大量静电荷，易集聚灰尘，操作者的脸及手等裸露的地方容易沾染这些污染物，脸上可能会出现斑疹，严重时可致皮肤色素沉着。

(6)电脑操作者应多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等，以补充体内维生素A的不足。还可多饮绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，能对抗电脑产生的一些有害物质。

2．什么叫电脑眼病，如何预防

随着电脑、多媒体等现代化办公设备的普及，电脑眼病、干眼症、空调眼病等眼睛亚健康患者越来越多，而这种现象并没有引起足够的重视。眼睛长期处于亚健康状态，除可导致视力下降外，会逐步形成结膜炎、青光眼、白内障等眼疾。应注意电脑眼病的预防。平时人的眼睛平均每分钟眨眼15次左右，而在操作电脑时每分钟眨眼5次，眨眼频次减少，导致眼睛泪腺分泌泪液功能低下，引发眼结膜“泪液润滑剂”减少或不足，很容易使眼睛过度疲劳，出现干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降等症状，有的人还会出现头晕、头痛等症状。这在医学上被称为电脑眼病。专家建议：在电脑前操作时间不要太长，在电脑前工作1小时后就要休息，看看窗外风景，让眼睛得到休息。经常使用电脑、多媒体等设备的办公族要多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物，以降低对眼睛的伤害。

3．电脑族多养肝

“久视伤肝，久坐伤骨”。现代办公室离不开电脑，所有的文字处理及传输都离不开电脑及网络。电脑族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。所以说，电脑族养生要从养“肝”开始。

首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津，益肝养肝。同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。下面再介绍两种养肝粥，电脑族不妨一试。

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成稀饭，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放人锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面容蜡黄、视力减退、视力模糊的体弱者。

P10-12

机关工作人员(或称办公族)以中青年居多，是社会的特殊群体，关注他们的健康十分必要。

他们上班忙工作，上情下达，下情上达，以及组织、协调抓贯彻落实等；满负荷运转，竞争激烈；下班忙家务，上有老、下有小，是家庭生活的顶梁柱。加之，对自身健康的粗心大意，甚至忽视，使他们的身体多处于亚健康状态。该书的编著者敏锐地提出并回答了办公族健康中遇到的常见热门问题，以祈帮助他们关爱身体健康，做到无病早防，有病早治。在此，对该书的出版发行表示衷心祝贺！

该书的编著者既是从事医院工作多年、技术精湛的医务工作者，又是科普宣传的积极实践者。他们在广泛收集、整理相关资料的基础上，结合自身丰富的临床实践和生活经验，针对办公族健康热门问题，分门别类，以条目的方式进行问答式叙述，且配有趣味性插图。内容全面系统，方法实用可靠，语言通俗简练，图文并茂。让健康掌握在自己手中！相信该书将有助于维护和增进办公族人群的身心健康。同时也是一本不可多得的健康科普读物。

书将付梓，爰赘数语以为序。

徐和平

云南省卫生厅副厅长

二○○八年七月四日