手足口病、便秘、腹泻、肥胖、高血压、失眠……肠道是人的消化器官，它的洁净与否决定着人们的身体健康情况，可以说：肠道影响健康，健康来自肠道！

本书以饮食生活和运动为中心，共分6章给您介绍了肠道问题的普遍性，“洁净肠道”对于“美丽”的作用，教您分辨您的肠道处于何种状态，告诉您对肠道有益的食品，使肠道洁净的一周饮食和运动计划等如何使肠道变得干净以及如何保持肠道健康的方式和方法，这些有助于预防高血压，消除便秘、腹泻，远离生活习惯疾病；有助于减肥，保持身材和身体的活力，并有个好的睡眠。

希望本书能为您的美丽和健康提供帮助！

2008年4月，全国各地暴发的肠道病毒EV71感染事件警示我们要注意肠道的干净卫生。

本书以饮食生活和运动为中心，介绍了如何使肠道变得干净以及如何保持肠道健康的方式和方法，这些有助于预防高血压，消除便秘、腹泻，远离生活习惯疾病；有助于减肥，保持身材和身体的活力，并有个好的睡眠。

希望本书能为您的美丽和健康提供帮助，让您可以美美地吃、甜甜地睡、顺畅地便，肚子也会变得畅快舒适……

前言

第1章 肠道问题是很多人的烦恼

  苗条美女也同样遭受肠道问题的困扰

  肠道出现问题后，会出现各种各样的症状

  为什么肠道问题有所增多——探究自身的“原因”

  不要放弃！烦恼一定会得到消除

第2章 “洁净的肠道”为什么会带来“美丽”

  判断肠道是否洁净的三条标准

  粪便的产生过程

  粪便是“靠脑袋排出”的

  出现便秘、腹泻时肠道内的状况

  您的不适可能是肠道在作怪

  肠道问题也会引起“屁股的麻烦”

  肠道是细菌的“战场”

  善良的肠内“居民”——有益菌

  肠内有害细菌增多的原因

  自律神经的功能是畅快排便不可或缺的

  维持肌肉力量是防止大肠功能降低的秘诀

  您的内衣是不是在使肠受苦？

  干净的肠道会给您带来美丽和健康

  专栏/“宿便”的真实面目

第3章 您的肠道处于何种状态

  通过粪便了解自己肠道的健康状况

  排便异常的几种类型

  暂时性排便异常

  弛缓性便秘

  直肠性便秘

  肠易激综合征

  症候性排便异常

  进行一次细致的诊察

第4章 对肠道有益的食品

  不吃不喝怎能排出？

  除食物纤维以外的有助于肠道清洁的成分

  烦恼不同，有效的食品也不尽相同

  不要偏食，要“一个都不能少”

  专栏/常食“煮豆”，肚子畅快

  专栏/如何做到多吃蔬菜

第5章 使肠道洁净的一周饮食和运动计划

  肠道喜欢有规律的生活

  出现持续便秘时的一周食谱

  肠易激综合征的一周食谱

  提高腹肌力量的运动计划

  消除肠道问题的又一简便方法

  怎样使自己更从容地面对压力

  对肠道有效的放松方法

  出现顽固便秘时，可兼用药物

  选择药物时要先了解其成分

  如何使用中药、草药

  最后的办法——灌肠、洗肠

  对止泻药的使用要慎重

  不知如何是好时可考虑到医院接受治疗

  对肠易激综合征有效的“处方药”

第6章 洁净的肠道给您带来健康

  使肠道洁净，预防大肠癌

  预防其他意想不到的疾病

  畅快排便带您远离生活习惯病

●大肠的运动过于激烈，餐后肚子会拧劲儿地疼

与弛缓性便秘相反，大肠的蠕动如果过于强烈，肠道会出现痉挛而招致排便异常，这就是所谓的肠易激综合征（Irritable Bowel Syndrome）。

由于肠的功能异常而导致粪便不能顺畅排出，在这种状态下就会出现便秘。相反，如果在水分不能被充分吸收的状态下就排出了粪便，这便是腹泻。有时便秘和腹泻会交替出现，或者是持续慢性腹泻。

这种类型的便秘特征是餐后会肚子疼。虽会产生强烈的排泄意识，但只能排出类似兔子粪般的硬邦邦的粪便或较细的粪便，而且会有便没排完的感觉。

造成大肠蠕动过于激烈的最大原因是压力。压力会打乱自律神经的功能，造成大肠痉挛而引起便秘和腹泻等排便异常。

在肠易激综合征（Irritable Bowel Syndrome）的治疗方面，关键的一点是尽量不去刺激大肠。若采用消除弛缓性便秘和直肠性便秘的方法来应对它，有时反而会使症状恶化，对此一定要加以注意。

有以下症状的很可能是“肠易激综合征”

餐后，肚子会拧劲儿疼

自己是一个认真、一丝不苟、有点神经质的人

有时会连续腹泻

反复出现便秘和腹泻

解决的关键在这里！

过于操劳、睡眠不足；在工作单位、学校和家庭等陷入麻烦；应试、升职的压力；人际关系方面的烦恼……每个人的压力来源是不同的。首先要探明自己的压力来源。无论是什么人，在疲惫累积下来的时候，是很难承受压力的。在充分休息的同时，多活动身体，给自己一个忘记烦恼的空间。

另外，可到医院请医生给自己开个可镇定肠道紧张的处方，或在治疗的层面上得到精神的放松，这样也可以改善症状（参照160页）。症候性排便异常

出现便秘和腹泻等问题时，我们必须注意的是，这种排便异常是否由于某种疾病而引起的。这种由疾病引起的类型被称作症候性排便异常，如果您有了这样的症状，需要立即去医院查明原因，尽快进行治疗。

●子宫疾病也会引起排便异常

虽说便秘和腹泻很大程度上是由于受到生活习惯的影响，但有时它们也可能在暗示我们体内有不可忽视的疾病。

例如，如果是大肠癌和大肠息肉（polypus）等大肠疾病，癌细胞和息肉都会使肠道变窄，妨碍排便，因而有时也会引起便秘。女性如果患有子宫肌瘤，病灶（focus of infection）增大后会压迫肠道，也会引起便秘。

另外，大肠和直肠等的黏膜出现溃烂或溃疡性大肠炎、克罗恩氏病（Crohn's disease）（又称局限性肠炎或节段性肠炎）、口疮样（aphthous）大肠炎、直肠炎等疾病有时也会造成频繁的腹泻。

当您注意了饮食内容、改变了不规律的生活时，顽固的便秘和腹泻仍然没有改观，那么您就别再犹豫了，要马上去医院接受诊察，查明排便异常的原因。中老年人更不用说，即便年纪较轻的人群，便秘和腹泻的背后也可能潜藏着重大的疾病。

下面所列的项目有没有与您相符的？

□完全想不出是什么原因导致排便异常。

□注意了自己的生活，但没有什么改观。

□粪便较细，像丝带般扁平的粪便。

□粪便混有黏液和血迹。

□有时会肚子痛。

导致排便异常的各种疾病  克罗恩氏病

肠闭塞

子宫内膜炎等疾

病所导致的粘连

口疮样大肠炎

子宫肌瘤等疾

病所导致的压

迫（狭窄）

大肠息肉

直肠炎

大肠癌

溃疡性结肠炎

大肠憩室病大肠癌 千万不能因为自己还年轻就马虎大意

在日本，大肠癌患者在日趋增多。每年大约有六万人罹患大肠癌，患者几乎不存在男女性别的差异。

造成大肠癌患者增加的原因之一是饮食生活的欧美化，也就是说，含食物纤维较多的谷类和豆类的摄取量减少，动物性蛋白质和脂质的摄取量增加。食物纤维摄取不足，蛋白质、脂质摄取过多后，与肠内的有害细菌相互作用，产生了致癌物质。

大肠癌会出现在直肠、结肠、盲肠等各个部位，最常见的是直肠、乙状结肠（sigmoid colon）。随着癌细胞的分裂，会使肠管变得狭窄，妨碍粪便的通过，从而引起便秘。另一方面，为了使粪便通过，黏液会分泌过剩，所以有时也会产生腹泻。

除了慢性便秘，出现腹泻和粪便中带有血液和黏液等情况时，要马上到医院接受细致的诊察。为了做到早期发现，即便没有自觉症状，定期接受粪便的检查也是非常重要的。早期的大肠癌，大多数无需进行开腹手术，只需使用内视镜就可以进行治疗，目前完全治愈率已经很高了。

通过内视镜所观察到的大肠癌。癌细胞已经形成发白的肿块。大肠息肉 发现后须立即治疗除掉

大肠息肉是向肠腔突出的类似疙瘩和瘤状的赘生物，通常临床医生所说的息肉多为非肿瘤性息肉。大肠息肉形成的原因与大肠癌一样，是食物纤维不足、蛋白质及脂质摄取过多所致。

大肠息肉的大小形状各异，有直径为1～2cm的，也有如乒乓球大小的；有根蒂细小带茎的，也有不带茎的。息肉变大后，会使肠管变窄，也能引起便秘。

如果粪便比平时细或粪便中带有黏液或血迹等，可怀疑是大肠息肉，要马上去医院接受细致的检查。

但是，虽然没有自觉症状，但在健康检查时，通过内视镜偶然发现的病例也占大半。这时，如果置之不理，良性的息肉很可能会癌变。所以，在通过内视镜检查发现息肉时，一般要马上将息肉处理掉。去掉息肉以后，也要定期进行内视镜检查。

已经变大了的息肉（→）。检查发现后立即切除。

小的息肉，即便较小，也要将其切除。P60-65

保持肠道内清洁就是捍卫美丽与健康

规律的饮食、充足的睡眠、畅快的排便，人们有时会用这样直截了当的语言来描绘身体的健康状态。美美地吃、甜甜地睡、顺畅地便，肚子也会变得畅快舒适……可以说，这的确是理想的健康状态。

然而，实际情况又是怎样呢？便秘、腹泻等症状困扰着很多人。肠是产生粪便的器官，但很多人的“肠道”却存在这样或那样的问题。另外，无论男女，随着年龄的增长，往往都会出现排便不畅的现象，这是一个不容忽视的问题。饮食、睡眠、排泄等生理机能彼此之间是密切相关的，如果其中一项出现异常，那么其他方面也都容易出现问题。

基于以上原因，本书向您介绍能够使您畅快排便的“清肠”技巧，并在实践的基础上，对有关清肠的基本知识进行了整理和汇总。但是，仅仅做到这些还是远远不够的，规律的饮食和充足的睡眠对塑造健康的体质也是非常重要的。顺畅的排便也可以保证饮食与睡眠的合理性，并且对女性最为关心的“美容”也有良好的效果。畅快地排便，还能够预防大肠癌等肠道疾病。

希望本书能为您的美丽和健康提供帮助。

金子医院·医师 金子实里