也许你其貌不扬，没底子，没天姿，没经验，没银子。但你有胆量，有激情，有期盼，有希冀；你需要在最短的时间里改头换面，需要风情万种赢得百分百的回头率。

资质太差，美丽女神没有赐予你天生丽质？压力太大，繁杂的工作时间占满你的私人空间？生存空问太小，摩肩接踵的都市让你透不过气来？街头的美女比比皆是，为何你总是遥不可及？

先问问自己：你愿意选择吗？你敢于放弃吗？你同意从现在就开始接受时间的测试吗？真正的美女知道用最短的时间，最有效的方法，最直接的护肤理念塑造自己的美丽，本书将一一告诉你。

担心没有时间打扮自己？最怕没有回头率？害怕缺少空闲护养日渐干涩的肌肤？尚在沉睡中的美女们，赶快醒来吧，越早醒来，越早变身！

本书分7节教给你136招美容绝招，有细致入微的小帖士，让你轻松学会；有明星支招，让你拥有明星般的美容效果。激发你的美容能量，保鲜OFFICE美容，握手状况美容，提升身体美容，加速心灵美容，赢得抗衰美容，教你羡人魔咒，使得日渐衰老的你、天天繁忙的你、处于亚健康的你……从此学会最佳的利用有限的时间，以使得你的美容效率最大化！

还在考虑什么？赶快翻开《效率美人》，美丽就是这么简单！

前言

楔子

读懂自己的皮肤

Chapeter 1 激发美容能量，基础打底必不可少

  001．卸妆油+正确使用方法=深层清洁

  002．颈部轻柔清洁+护养

  003．美容盐的高效清洁妙用

  004．四季肌肤保养各不相同

  005．根据肤质选择护养方法，效果显著

  006：最容易找到的5种养血物件

  007：11个按摩手势激发保养成分最大能量

  008：1分钟血液排毒

  009：10分钟脸色变红润的盐袋热敷法

  010：枸杞酒酿蛋——给你好脸色

  011：美白唾手可得的TIPS

  012：让肌肤迅速美白的方案

  013：抓住护肤好时机

  014：1分钟自制红润唇膜

  015：珍珠粉立现肌肤透白光彩

  016：招让晚间美容品吸收加倍

  017：20分钟藏红花泡脚，改善肤色和痛经

  018：果汁巧搭配，喝出好脸色

  019：控制晚霜的用量，小方法大收获

  020：四种超好用的美肤工具

  021：薄薄一层化妆水，清清楚楚高效靓颜

  022：棉片+打圈=加倍清洁

  023：蜂蜜巧洁肤，提升保湿吸收力

  024：如何挑选易吸收的保养品

  025：日夜接力，抑制油脂双高峰

  026：值得一试的4种新清洁方式

  027：做足3分钟功课，脸水嫩一整天

  028：1分钟温柔又有效地去角质

Chapeter 2 保鲜OFFICE美容，高效护养全面关注

  029：5秒水中抢救“办公室干燥症”

  030：2分钟提升保养品吸收率

  031：简单有效防止脸部松弛的按摩法

  032：旅途中10秒清除缺水干纹

  033：3分钟冬季护肤喝饱水

  034：护肤三步曲，春季防干燥

  035：选对培育方法，令美白加倍

  036：超级好用的茶叶速效美肤

  037：春夏补水保湿“点对点”

  038：5分钟打造不脱唇妆，精彩一整天

  039：快速祛斑，从防止开始

  040：这样敷面膜，补水保湿效果会加倍

  041：维生素眼霜紧实眼周肌肤

  042：美女防“计算机皮肤”七招

  043：以水补水，指温帮助面霜吸收

  044：隔离霜，爱你多一层

  045：给肤色加餐，加速循环

  046：9招不做斑女人

  047：按摩+精华液，养出完美靓肤

  048：珍珠粉去黑头妙方

  049：3分钟让你水润润

  050：轻松做到水油平衡

Chapeter 3 握手状况美容，营救肌肤过硬

  051：恐怖的下垂，每天5分钟

  052：有效除痘印，肌肤变光洁

  053：60秒平复眼部细纹

  054：5分钟用蜂蜜让脱皮的鼻头恢复原状

  055：肌断食让护肤效果翻倍

  056：5大保养妙计急救黯淡倦容

  057：5杯茶，办公室防辐射

  058：1分钟对抗二手烟的毁肤大计

  059：3分钟急救，让熬夜的你立现光彩

  060：巧用凡士林上妆轰走宿醉暗沉

  061：1分钟急救倦意眼睛

  062：敷眼膜7要点，眼部护理更有效

  063：简单战“痘”

  064：1分钟面膜收紧粗大的毛孔

  065：护唇精华+水润唇膏，除唇纹提升女人味

  066：消除斑点的超有效方法

  067：简单有效去暗黄

  068：珍珠粉+蛋清轻松去黑头门

  069：力度打圈，摧毁萌芽中的粉刺

  070：4招黑眼圈去无踪

  071：12招抗痘绝招

  072：吸油小面纸帮你解忧油光光

  073：不可不知经期肌肤保养

  074：蜂蜜加牛奶迅速缓解痛经暗黄肤色

Chapeter 4 提升身体美容，事半功倍顺理成章

  075：活动颈肩防止背部酸痛

  076：10秒拯救毛糙的发丝

  077：5分钟瘦脸按摩

  078：5分钟雕塑美臂

  079：1周窈窕瘦腹

  080：3分钟前翘后撅

  081：10分钟懒人瘦身操

  082：滋润手膜——美手魔术箱

  083：高效护手液

  084：1周修炼零缺点美背

  085：5分钟练出男人眼中完美的小蛮腰

  086：打造“放电双乳”，6分钟美胸护理

  087：及时排毒，提高身体柔美度

  088：不能忽略的颈部护理

  089：美臀3分钟计划

  090：轻松拥有腿部幼滑肌肤

  091：睡前30分钟打造脚部水嫩肌肤

  092：5分钟给身体大扫除，促进营养吸收

  093：卵巢的保养

  094：护手——最神奇有效的角落保养

  095：神奇高效焕肤的神奇体膜

  096：内外完美秀发

  097：立现优雅小腹

  098：5秒精油+棉球帮你舒缓压力

Chapeter 5 加速心灵美容，决定美丽成习惯

  099：柔软的冥想——床头瑜伽

  100：11招自救，睡好你的“美容觉”

  101：3分钟心灵魔镜

  102：10分钟轻柔呼吸帮你美容

  103：静心护眼，修身养性

  104：自助精神排毒

  105：蔡依琳的睡前美肌魔咒

  106：伸展+心理按摩，变身猫样女人

  107：静坐调息减压效果出众

Chapeter 6 赢得抗衰美容，事件倒流美丽进步

  108：一手掌握自己的年龄

  109：35岁，选对粉底要滋润

  110：漫不经心做美女

  111：有效防止面部下垂，挑战年龄杀手

  112：30岁以上女性常食用枸杞酒酿蛋可改善肤质

  113：轻盈体态扭出来

  114：10分钟灵活脊柱

  115：7招防脱，令秀发永葆浓密

  116：让香味更新鲜持久的二三法

  117：蜂蜜紧致脖颈肌肤

  118：每天保证纤维量，改善寒体质

  119：美丽离不开红酒的滋养

  120：最简单的防晒妙招帮你对抗衰老

  121：升级你的护肤手法，加速新陈代谢、延缓衰老

  122：选择眼部抗衰护理品的黄金法则

  123：注重抗氧化步骤，还暗哑肌肤年轻光彩

  124：神奇泡浴延缓细胞老化

  125：不同年龄段眼霜选择秘籍

  126：玫瑰精油——保湿、抗皱的美容圣品

  127：能帮助吸收加速的穴位

  128：指纹轻摩擦，肌肤光彩透出来

  129：橄榄油洁肤，激发肌肤年轻活力

  130：顶级保养，抚平肌肤岁月痕迹

  131：不让秀发透露年龄的滋润发膜

  132：1分钟遮瑕膏完美应用

  133：40岁不老的神话——做天然蜂蜜女人

  134：熟女在手指里找到养肤秘密

  135：让女人年轻十岁的秘诀

  136：黛米·摩尔的抗衰老保养方案

Chapeter 7 羡人魔咒

  一、怒伤肝，小美女变成黄脸婆

  二、油堕人，打跑油炸食品

  三、血不畅，汤水轻松养美人

  四、忌零食、口香糖，成就瘦脸美眉

  五、戒夜宵，体态轻盈没肚腩

  六、饮水不当变伤害

  七、忌冷，爱情是天然激素

  八、忌滞，血液循环呵护秀发

096 内外完美秀发

一头乌黑亮丽的头发，展示着年轻与健康，显现出青春的靓丽与潇洒，这是每一个人所梦想拥有的。但随着现代社会生活、工作压力与日俱增，头发毛糙，干枯，满头的黑发渐渐稀少，丝丝白发过早地爬上头顶，无论怎么护理也不能“顺滑柔亮”。对于爱美的朋友来讲。这“三千烦恼丝”更是让人烦恼至极。

中国人对头发之美的追求可以追溯到上千年前，发黑而有光泽，形粗而密集，或发长而秀美才称得上是靓丽的头发。在中医中,有一套很完整的理论针对头发保养，止脱生发。

外养之法：

动动手

“发宜多梳”这是从古至今被养生专家们一直提倡的最简单的养发方法。梳头，可以疏通气血，改善头部的血液循环，使头发得到滋养，发根牢固，头发光润，更能达到明目，缓解头痛，健脑提神，改善睡眠等多种对人体有益的功效。

正确的梳头做法是南前向后，再由后向前；由左向右，再南右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，梳到平整光滑为止。时间一般在清晨，午休或者就寝前。梳头时可结合手指按摩：将双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，一般坚持反复做36次，至头皮发热为度。

泡泡药

中药洗浴也是很常用的一种很有效的美发方法，药物直接作用于皮肤组织和头发，可以很好的达到美发保健，健发治疗的作用哦。另外，在用药同时结合上文提到的按摩，不仅促进头发血液循环的作用，也有利于药物吸收。

猪胆汁：猪胆一枚，把胆汁倒入水中，用此水洗头，发干后抹适量的猪胆汁及乳香油。可清热祛风，润发生辉。

菊花散：菊花60克，蔓荆子、侧柏叶、川芎、桑白皮、白芷、细辛、旱莲草各30克，八味共捣粗末，备用。每次用药60克，加水三大碗，煎至两大碗，去渣沐发，每日1次。可祛风止痒，凉血生发。

中医认为“有诸内，必形诸外”，任何一种病理现象都可以找到其内在的原因。因此，要想有一头乌黑亮丽的头发，离不开内外兼修。内调外养并重的护发之法。

内调之方

食疗

现代人的主食消费量越来越少，俗话说得好：“得谷者昌，失谷者亡。”主食地位的改变，一个明显的危害就是导致维生素B。的缺乏，从而也对我们秀发的生长和滋润构成了威胁。而日常饮食的多样化，合理搭配，保持体内酸碱的平衡，对健发，美发，防止头发早衰有重要的作用。

一般来说，一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。促进头发生长和滋润护发的其他养发食物还有各种动物的肝脏、奶、鱼、芝麻、核桃仁、花生、香蕉、鸡蛋、豆类、枸杞、海带、紫菜、红枣、黑豆、山药等，以及西红柿、土豆、菠菜等新鲜蔬菜和水果。

小贴士：黑芝麻的神奇功效在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起抗衰老和延年益寿作用。

核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都对预防保健有良好的功效，经常食用，可增强人体细胞的活力，防止动脉硬化，并能使人延缓衰老。  药补

脱发、白发、及头发毛糙枯黄其实是由于精m或营养不能上循头部，所以令发失荣泽，毛发脱落，出现各种表现无论病因如何，最终必然导致机体肝肾不足、精血亏虚，这是头发出现问题的主要病因，而情志不畅是主要诱因。所以保健治疗以养血益肾为主。内服药的同时配合外搽药，以补充头发及皮肤组织的营养；心情舒畅也是头发保健一个不可忽视的方面。

当归、首乌为必用之药。当归：取当归50克，加适量水煎煮2次。合并煎煮液1000毫升。洗头毕，在双手上倒少许当归液反复搓揉头发和头部，使其达到护发效果。

小贴士：当归补血活血，调经，润肠通便。本品既能补血。

又能活血，又被称为“妇科圣药”，但身有湿热的朋友应慎用。

首乌：何首鸟20克，白米适量，用砂锅煮成粥，常服可以补肝肾。益气血。乌发驻颜。

明星支招

金海心教你10分钟熟练使用假发迅速改变发型，强力推荐准备数片假发片（局部用即可）。假发片使用方式相当简单，只要在里层的真发上夹住就可以改变造型，非常实用。假发片的选择基本上应该与本身发质、颜色相当，平常佩带时才会自然不突兀；但若为了特殊约会需要，另可准备造型夸张或颜色特别的款式，就经验而言，局部假发片的效果，常可使人惊艳。097 立现优雅小腹

随便几招，都可以帮你迅速实现优雅小腹的梦想。

A.走为上。放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

B.轻松跳绳。动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

C.狂野拉丁舞。拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

D.勤做家务。从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

E.地铁瘦腹。在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部。腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

小贴士：半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

F.巧穿衣。要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。

G.端正坐姿。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

明星支招

吃完饭后站立半小时，是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

H.手指穴位缠胶布。把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上。指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。  I.在家中穿着露腹的衣物。故意在镜子前反复“曝光”，从而坚定自己减肥的决心。

J.不妨“拉帮结派”。组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲。P140-144

所有女人都以追求美丽为目标，但大部分人都生活在繁忙的世界中，忙工作、忙社交，时间成为了最宝贵的财富。效率逐渐成为保养课题中最重要的一环，因此有了“效率保养”这一美容哲学。……你是否发现“一没留神”你的脸色渐渐发暗？你是否发现“不知不觉”你的小腹开始出现了赘肉？一个小痘痘又一小痘痘，暗斑、皱纹慢慢地就爬上了你的脸……

因而，会有《效率美人》。

“效率”逐渐成为了美容保养课题中最重要的一环，假如你统计一下自己的工作与琐事的时间，你会发现，原来还真的对不起自己那张“脸”。

在一份调查中显示，仅有少数女性有上护肤沙龙的习惯，多数女性只是在家进行例行基础保养。其中，时间不足是主因！女性大声呼喊出，“我们更需要在保养上追求效率！”

《效率美人》不是什么医学专著，也不会空谈理论。本书作为现代都市女性美容的指导丛书，提供了更多快速的、科学的美容方法和诀窍，帮助女性在保养上追求效率．使美容效率最大化。

本书是那些作为“美女形象代言人”明星的经验之谈！

本书是那些在美女行列里经过无数磨砺的美容专家的实用秘决！

本书是百万个美女一起分享的美容心得，是每个年龄段女性都应该学习的课程。

日新月异的美容成分和科技让现代女性有了多元化选择。这也是最浮躁的时代，我们总是将标榜最新鲜、最快速、最有效的精华霜买回家，甚至成为午休美容的忠实粉丝，却不肯多用十分钟在镜子前好好看看自己……“不必花高价去做整形手术．只是通过改变护理方法就可以实现你的梦想；不用购买昂贵的化妆品，照样可以改善肌肤的状态。”

《效率美人》汇集了目前最实用的、最高效的美容方法，“她”将会告诉你，实现效率美容，意外收获超越期望，原来“漫不经心”也可以做美女！