上海胸科外科医院医生再度复查了我的心脏后说：“那是奇迹！你当时的（心脏）病情很严重；如今，你是运动员的，心脏：每分钟跳65-66次，而且跳得很有力、很有规律……你是怎么治好的？”

如果说，这就是“奇迹”，那么，本书通篇不乏类似“奇迹”，一个七旬半“小伙”的奇迹。

独特而有效的日常抗病养生“土”招数。真实可靠，图解说明，简单易行，省钱省心。

本书是作者对自己养生之道的总结。全书分为“自我篇”、“为人篇”、“养生篇”、“美容性趣篇”和“问答篇”五部分。

本书分“自作者篇”、“为人篇”、“养生篇”和“美容性趣篇”四个部分。“自我篇”不分科别，而按发病先后逐个介绍作者跟疾病作斗争的故事，有体会，也有教训；“为人篇”是作者为亲人、朋友和病友治病的案例；“养生篇”是作者数十年学习积累下来觉得行之有效的养生方法；至于“美容性趣篇”，则是作者从小摸索或从他人学习来的点滴小经验。在有关章节还顺便公开作者在干校行医过程中发现的两个颇具疗效的草药验方，值得病友和读者们借鉴。

序

前言

一、自我篇

　未上丁，就当大“官”——“省长”（癣长）

　“双料风湿”

　乙肝上身

　急性腰肌拉伤

　急性腰椎挫伤

　结肠炎

　颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足

　早期白内障

　声带出血、声带肥厚、声带闭锁不全

　胃酸反流、十二指肠出血、胃出血

　双肾结石、双肾囊肿

　肠内菌种失调引起的恶性腹泻

　高血压、高血脂、高血黏度

　高尿酸血症+痛风？

　前列腺肥大

　前列腺癌

　脂肪肝

　脑萎缩、脑内多发缺血性脱髓鞘灶

　感冒

　咳嗽

　干燥型鼻炎

　牙痛

　口角炎、口腔糜烂、舌头溃疡

　唇疱疹

　肌紧性头痛

　肩周炎

　网球肘

　膝关节软痛

　肢体扭伤

　痔疮

　腘脶囊肿

　脚跟骨刺

　香港脚（脚癣）

　皮肤感染

二、为人篇

　婴儿头部巨型血肿

　产妇缺奶

　乳腺囊肿（又称“乳腺囊性增生”）

　幼女白癜风？汗斑？脂溢性皮炎？

　虚脱

　晕厥

　下颌关节炎

　急性卡它性中耳炎

　急性腰部扭伤

　胃痛急性发作

　顽固性失眠

　椎间盘突出手术后遗症

　脱发

　喉痛

　急性疴肚

　重咳不止

　风火牙痛

　声带结节

　皮肤过敏

　皮肤溃烂

三、养生篇

　醒来第一招，床上保健操

　起床下地，“排毒”第一

　警惕肥胖，朝朝过磅

　空腹之时，“茶疗”良机

　坚持“太极”，救命之星

　天天“下蹲”，立见其勋

　二次“排毒”，“茶疗"初功

　粗细搭配，健康早食

　醋蒜可口，腹中之福

　逢醋必呷，软化血管

　清淡饮食，健体强身

　戒绝烟酒，活到九九

　长服碱性水，治好二顽疾

　隔日踢毽，不可改变

　古稀之年，小伙之心

　形象指挥，强心壮肺

　下棋打牌，再不沾边

　营造气氛，自我激励

　为求心轻，穿着年轻

　克己厚人，心安理得

　绿茶一杯，心旷神怡

　生榨果菜汁，营养又疗疾

　种花养鱼，调节身心

　周末度假，爱犬相伴

　游山玩水，长中短足

　“天塌下来，睡觉为先”

　电视新闻，每天必问

　知识更新，“报告”选听

　综合利用，事半功倍

　晚饭后散步，“拍拖”的延续

　晚间吃坚果，夜尿不烦我

　“牛叫”不息，“咽音”不止

　盐水漱喉，咽炎可休

　睡前一杯水，夜起再追释

　菌源空调，不宜向往

　变换睡姿，与时俱进

　老人起床，切勿匆忙

　冬天的阳光，天赐的营养

　便后洗“PET”（屁股）、尿后抹“口”（尿道口）、

　既卫生又舒服，何乐而不为

　小小贴士，防菌避染

四、美容性趣篇

　怎样保护容貌红润与年轻

　怎样保护头发浓郁和乌黑

　怎样防止眼皮“起风浪”

　怎样防止眼角“闪金光”

　怎样改造单眼皮

　怎样缩小眼泡

　怎样保护眼眉

　怎样保护鼻子

　如何改造“兜风耳”

　如何改造小耳朵

　如何改造三角嘴

　如何防止颈皮下垂

　如何改造包皮过长

　如何减浅额头鸿沟

　如何去除腋臭（狐臭）

　如何整治汗手、汗脚

　如何正确减肥

　如何健胸美胸

　你想壮阳，就得“兜囊”

　你想强劲，就得“冲茎”

　你想开心，就得创新

　你想不老，“爱”心永葆

　你想生子，就得吃素

　夫妻恩爱，性趣之冠

后语

附图

3.乙肝上身

老天爷真会捉弄人，明知我和我的“亲爱的”在爱情长河中苦苦游了五年，好不容易才进入洞房。早不来晚不来偏偏在这个时候封我俩为“乙肝”，真是名副其实的“同病相怜”了！而且明知“乙肝”要戒色戒欲的。“色”“欲”对初婚的恋人来说，不能不算是一项“基本人权”。老天爷，你怎么连“基本人权”都不尊重？

起初我连续拉了五十多天的肚子，查不出原因，最后出现肝区肿痛，肝大两指，疲惫异常，才被确诊为“乙肝”。

我知道这是一种不好治的顽疾，而且预后不好，有可能演变成肝硬化或肝癌。社会上一些庸医和“专家”讲座鼓吹什么“包医”、“包转阴”，全是骗人的鬼话。迄今为止，世界上对乙肝还没有“转阴”（DNA除外）和“包医”的良药。既然不好医就不要抱不切合实际的幻想。有病还是靠自己，于是我发奋自学，翻书、看报、不耻多问、向一切有经验的人请教。在长期实践中我逐渐摸索出一套对付“乙肝”的办法：

（1）长期服用鲜蜂王浆拌蜂蜜。

蜂蜜是护肝的，而蜂王浆富含数十种氨基酸、维生素和稀有元素，至今还有一些分析不出来的物质。二者掺和是治肝炎的理想药物和保健品。日本科技发达，比我们知道得早。故日本人每次来广州参加交易会，都会到广州大罐大罐地买鲜王浆。

浆蜜搭配随意，可1∶1、1∶3、1∶5、1∶10，浓度大一些效果会更好些。宜放冰箱冷藏格，早晚空腹服，每次一汤匙，不掺水，勿用热开水送服，以免破坏有效成分。蜂王浆比重小，易浮面。服前宜用干净汤匙搅匀再服。

此方不仅治肝炎，还可美肤补血。

（2）按摩前后肝区，有三个姿势可供选择：

坐姿：取左倾斜侧位，右腿伸直，用右手掌，中等压力，由右侧下肋沿该肋骨至胸骨方向即肝脏部位来回推按数十下；取同样姿势和力度，用右手掌由右后肋往腰椎方向来回推按数十次（见图1）；

卧姿：取左侧向前倾的姿势，使肝脏贴近肋骨，仿坐姿手法及力度来回推按数十下；再将卧姿调至接近平卧但可容许右手伸进去仿坐姿的背后推按后肝区的动作数十下；

站姿：基本同坐姿，但可考虑同时使用双掌沿双侧下肋边缘由双侧向胸骨来回推按数十下；反过来亦然，双掌沿双侧后下肋边缘向腰椎方向来回推按数十次。这样不仅按摩肝脏，还可惠及脾、胃、心、肾、胆、胰脏（见图2、3）。

我的“乙肝”就是主要靠上述两个法宝彻底治好了。经过无数次检查，肝功能、肝脏大小及柔软度均正常，未复发过。不仅如此，在数年前一次老干体检时，一位据说是从北京来的资深大夫带领一批医生在观察我的B超检查时，特别指示那批医生留意观看我的肝脏图像时说：“看这位老同志的肝脏图像多好啊！血管和血流都很清晰……”接着他问我：“老同志，你有什么护肝措施？”我答：“每天按摩前后肝区和吃蜂王浆拌蜂蜜。”他连声赞好，并嘱我坚持。

我发觉我的气色之所以长期那么好，除按摩脸部外，也与按摩肝、脾脏不无关系，因后者是造血藏血的脏器；

（3）坚持适当运动，只要不是急性期，可进行慢跑，快步走、散步、太极拳、羽毛球、体操等以增强体质。

（4）注意饮食起居，保持心态平和，切忌“肝气郁积”，保证充足睡眠，避免过度疲劳，特别是过度“房劳”。

（5）在饮食方面，宜选高糖、高蛋白、低脂肪食物，忌吃辛辣煎炸油腻食品，要戒烟戒酒甚至是终生戒酒，因酒是肝病大敌，它会一步步地把你拉到死路上去！我亲眼看见两位嗜酒病友，他们不听医劝，医生叫他们终生戒酒，他们竟来个“终生嗜酒”，结果一个死于肝硬化，另一个死于肝癌。道理很简单，肝是人体解毒器官，而肝炎破坏了它的解毒功能，酒精作为一大“毒”，到肝后解不了，结局是越积越“毒”，最后总爆发。

4.急性腰肌拉伤

1967年夏下放干校，到“五?七”干校第一个考验不是劳动，而是坐矮凳（自制）参加政治学习，一坐就是半天甚至是一天，这对坐惯了办公室的人来说，确实是另番滋味。但为了表现积极，不敢偷懒，连伸懒腰都免了。日子长了，绷紧的腰肌必然会拉伤，甚至引起部分腰肌纤维断裂。我作为会议记录，更有优先机会“享受”。如此经历一段时间我终于“坐享其福”，腰肌积累拉伤，痛得伸不直腰，坐立不宁。最后由医务室转介绍到广州某大医院求治。

好家伙！不看还好，一看火冒三丈。我怎么那么不好彩？第一次出来看病就遇上“王六”（“黄绿”——对医术低下的贬称）。在听完我的简单陈述后，他让我去拍片，然后指着X光片大声对我说：“你的病就在这里，从第一到第五腰椎都呈唇形增生，增生部分顶住神经和软组织，引发腰痛……”还说，“这是无法根治的慢性病，痛得厉害时拿贴镇痛膏临时止痛……”

我带着异常失望的心情离开该医院。一路上脑海翻腾，对“王六”的“判决”不服。回到住家，对着光管再细看X光片，不对呀！我的腰椎是轻度唇形增生，而且增生的方向不是向后（背面），也不是两旁，而是向腹腔，而腹腔是没有神经和软组织的。何来剧痛？越想越觉得该医生不学无术，是个典型的“王六”。

可悲的是，按此方式诊病的医生还不是个别的。有权威人士透露，目前广州地区医院的误诊率为数不低。

中里巴人说得对，“求医不如求己”。回干校前我到新华书店科技门市部花011元钱买了一本《保健按摩》（谷岱峰编著）。我怀着巨大的兴趣一口气看完该书第一部分“床上八段锦”，发现其中第六段“搓腰眼”对我的腰肌劳损很有针对性，于是我狠下决心从当天晚上起每天早晚各做一次，每天用力推按脊椎两侧腰肌30-50下，具体操作如下：

取坐姿，解开裤带。双手掌擦热后，按摩时手掌如能沾点活络油效果更好，反手升到双腰肌能够达到的最高点，双手一上一下地从最高点，推到臀部最低点。每一上一下为一下，如此推够30-50下；然后双手再握拳，用拳背沿脊椎，从双拳能达到的最高点打圆圈擂到臀部最低点二三十下（见图16）。

当我这样做了一段时间，约一个月，腰痛已减轻了很多，继续做足三个月后，腰痛已完全消除，达到痊愈。此后，我坚持每天早晨（与全身保健按摩结合在一起）做一次，至今40多年基本没有间断过，而我的“腰肌伤损”已成为历史名词。

但在平时保健按摩时，为求快速和连贯，一般我是穿着内衣裤做的，不一定要裸摩。

特别提醒的是，急性拉（扭）伤肌肉或肌腱时，不宜立即按摩、热疗等，待肿胀和炎症消退后，再进行按摩和热疗。否则，弄巧成拙，会加重和延长肿痛，影响治疗，此时只能作冷敷处理。

5.急性腰椎挫伤

我用上述“保健按摩”确保了十七个年头的腰部太平，后在一次骤来的狂风中，为保护赴美考察资料而急性闪挫伤腰椎，重挫腰椎韧带群而动弹不了。我深知伤势不轻，非短期可扭转，遂建议领导换人。不料，领导主意已决，说非君莫属，抬都要抬我去，他在百忙中亲自出马送我去正骨医院，找院长给我按摩、做气功和敷药等。每天都用他的座驾送我去做治疗。经该院长一周的悉心治疗，我能缓慢起床小步移动，最后如期踏上美国、加拿大万里征途，经历了人生最长期、最长途和最痛苦的考察行程。说来也好笑，本来理应由我帮领导代拿行李与公文包的，但在整个旅途中却颠倒过来，反由领导帮我拿行李，真不好意思！领导的关怀和期望，深深地感动和教育了我。我没有理由不尽力做好领导交给的工作。说实在的，在长达一个半月辗转美国、加拿大的十多个城市，整天屈在拥挤的机舱和车厢里，作为一个腰受重伤的人，如果没有坚强的毅力是捱不住、顶不下来的。

由于坚持吃药敷药，到考察完毕时，腰伤已好了六七成，剩下腰部无力、转动不灵活等后遗症，还得按照上述办法，按摩腰肌和腰椎，这样继续加料做了几个月才逐渐恢复过来。

虽说急性腰椎挫伤已基本恢复，但由于伤得重，且伤及腰椎韧带群和肌腱群，故每年都有一两次借意复发，例如一次在从香港回广州的火车上，手举皮箱到行李架；另一次在家里手提一斤重的冬菇到壁橱柜，当动作还未完成，我的腰椎已僵硬动弹不得；有时甚至连伸腰过度都会引起陈伤复发。每复发一次都要经一二十天的按摩，加宽谱仪照射和“天和骨通”贴膏敷贴才慢慢康复。两年前，我偶然发现，在每次踢毽前做准备运动时，加上一道扭腰的动作，从根本上解决了这个难题。两年多来，没有再发生“复发”的现象，同时觉得腰部比以前有力。具体操作是：出左脚（脚尖向右扣）双手往左边扭；反之，出右脚（脚尖往左边扣），双手往右边扭。目的在于练腰，做30－40下，扭腰幅度由小到大。这个动作的意义可能是促进受伤韧带和肌腱功能的恢复；或者是促进前挫伤腰椎错位的复位；还有一招，就是做单杠“引体向上”或牵引促进腰椎小幅错位的复位，此招效果亦很好，恢复得快。

P8-13

当读者看了前面的一组照片，可能以为笔者是位健康快活的老人。不！我与许多同龄人一样，一生都是在与病魔恶斗中度过的。死神几度与我擦肩而过，在它的眼里，一个年届古稀（七十有五）且身怀绝症（前列腺癌）的老人，正是它扑杀的最佳猎物。

当读者看了前面的一组照片，还可能以为笔者是位乐观好动的人。对了！正是这个“乐”字和“动”字，助我战胜各种各样的病魔，正是这个“乐”字和“动”字，不止一次地救了我的命。乐观出幸福，好动促健康，这是颠簸不破的真理！

回顾历史，七十多年来，风风雨雨，不同年龄段，我都得过不同的恶病和怪病。未满十岁就荣膺大“省长”（“癣长”，客家话“癣”“省”同音，下同），小小脑袋，布满荆棘。20前后，我先后在严寒的东北和西北患上可怕的“多发性风湿性关节炎”和“风湿性心脏病”；30前后，再次当“官”，可当的是乙肝；在“五?七”干校，又罹上急性腰肌扭伤和慢性结肠炎急性发作；40岁整，先后被查出“早期白内障”和脑动脉硬化、脑供血不足，整天晕眩；50前后，出现“胃酸反流”和两次肠胃出血；60前后，高血压，高血脂和高尿酸血症接踵而来，紧接着又是双肾结石和双肾囊肿；70前后，被判前列腺肥大，夜尿5－７次。五年后被确诊为“前列腺癌”，这无异是宣判“死刑”缓期执行。（请读者放心，后面会有好消息）。

疾病极大地折磨了我，数度夺去了我的健康，几乎剥走我整个美好的青春。1954年秋，正当我大学毕业，踏进为人民服务的门槛，穷凶恶极的心脏病魔，又朴面而来，折腾得我死去活来。在极端绝望和无奈之下，我只字滴泪地写下生平第一份遗书.当年我才19岁哪！正值人生最美好的时光，国家花那么多钱来培养我，还来不及半点回报；多少世上美景我还来不及赏受；多少人间美味我还未曾品尝。斯时斯刻的我是多么愧疚！多么思亲！！多么恋世啊！！！

诚然，疾病也极大地磨练了我，它使我逐渐变得勇敢，顽强和坚韧不拔。著名作家“老鬼”说得好，他说人在艰难的时候是最有生命力的，而我要补充一句，只要善于发挥在逆境中激发出来的生命力，就必然会拼发出无穷的力量和智慧！

当然，与疾病斗争光有决心和勇气是不够的，还得不断总结经验教训。对不同类型的疾病采取不同的策略和方法。我对疾病的处理分成两大类。对急病和大病当然要依靠医院，只有医院才有能力处理这类疾病;但对于小病和慢性病，诸如:感冒、咳嗽、喉痛、扭伤、腹涨、便秘、肩周炎、网球肘、颈椎病、腰肌劳损、支气管炎、声带肥厚、声带充血、声带闭锁不全、一般皮肤病、心率不整、慢性肝炎、慢性结肠炎、早期白内障、肾结石、肾囊肿、前列腺肥大、妇女乳腺囊性增生、以及婴儿头部巨型血肿等等。我基本上都是自已治理和自己解决的（其中一些重大疑难慢性病当然离不开医生的指导）。而自行治理的方法，是根据不同的疾病分别采用或综合采用有针对性的体育治疗、按摩、针灸、理疗（自购一些必要的理疗设备）、跌打和食疗，必要时辅以相应的药物。可以说基本上是“土”办法。我认为对待慢性病要有长期作战的打算，而且应以提高和依靠病体自身抵抗力为主轴，通过不断增强自身抵抗力，最后战胜疾病。而上述体疗、按摩、针灸、理疗和食疗，特别是体疗和按摩，正是增强病体抵抗力，进而战胜疾病的基本手段。

长期以来，身边的亲朋好友和病友，都劝我把他（她）们认为我一生在自我和给人治病方面多少带“传奇”色彩的经历写成书奉献给社会。然而，写书对我来说毕竟是陌生的，何况退休已十多年，笔杆早已束之高阁，许多字句也已交还给老师。现要我重操起来，着实困难不少。可是随着时光飞逝，愈感上苍留给我的时间不会很多了。每当我在梦中听到亲朋的呼唤，和病友的呐喊，一种责无旁贷的使命感，和时不我待的紧逼感，在我心中悠然而起，我终于冒味地咬紧牙关，启动这支老朽的笔。如果说这堆杂乱无序的东西算得上什么“作品”的话，那就是我在古稀之年所写的“处女作”，也可能是我留给世人的最后之作。

为便于表达，本书拟用说笑、讲故事和写回忆录相结合的形式来写，必要时加插一些情节，旨在把问题说透，减少平铺直叙的枯燥，增加阅读的趣味性。实际上它是我生平抗病的纪实，也是我养生的小故事集。

全书分“自我篇”、“为人篇”、“养生篇”和“美容性趣篇”四个部分。“自我篇”不分科别，而按发病先后逐个介绍我跟疾病作斗争的故事，有体会，也有教训；“为人篇”是我为亲人、朋友和病友治病的案例；“养生篇”是我数十年学习积累下来觉得行之有效的养生方法；至于“美容性趣篇”，则是我从小摸索或从他人学习来的点滴小经验。在有关章节还顺便公开我在干校行医过程中发现的两个颇具疗效的草药验方，与病友和读者们共赏。

七旬半“小伙”是个矛盾和趣怪的头衔，但却是毽友们在毽场上对我的尊称和评价。他（她）们异口同声地赞我虽已年过古稀，但“踢起毽来却比十七、八岁的小伙还要灵活和持久。”我把它当作对我的鼓励和鞭策。在我的“救命稻草”这块牌扁上增添了浓浓的一笔。

由于我没有受过什么医学专业训练，更谈不上什么临床经验，故此，医学专业知识的匮乏，决定了本书错误和缺失一定很多。敬请专业人士和广大读者与病友多多批评和指正。

七旬半“小伙”

伍岳炜

2009年1月

末了，写得不短了，该收笔了。

当然，70多年的抗病养生历程，不可能是一部短篇小说。我理解读者的心理，如能给个简明提要。可能是笔者能为读者提供的更好服务。

好！就让我来试试。

思想先行，凡事先有思想，后有行为。人要与病魔作斗，必先建立起一套坚强完整的思想理念。

（一）首先要确立一个“敢”字。要敢与恶病魔斗，不要被它来势汹汹所吓倒；要敢于“摸着石子过河”，敢于走前人没有走过的路；

（二）第二要确立一个“顽”字。对待疾病要顽强，要不屈不挠，一斗到底，直到最后胜利；

（三）第三要确立一个“思”字。凡事要多加思索，不要盲目跟风，更不要迷信“权威”（当然正确的权威意见，还是要尊重的）；

（四）第四要确立一个“综”字。遇事要综合分析，理出一条正确路线和正确答案；办事要综合处理，力争在最短时间办最多的事；治病要综合治理，争取各方配合，取得最佳疗效。

有了正确理念，方有正确行为。在众多治病养生实践中，更值得一提的是：

（一）“太极拳”是中华瑰宝，也是我治病养生之宝，它为我治好了许多疾病，使我终生受益。而在连绵不断的系列慢动作中，配合双手开合的腹式深呼吸，又是太极拳中的精髓。它能增加心脏和血管的弹性，对心脑血管系统起着十分积极的有效的作用。

（二）“保健按摩”是我治病养生的又一个法宝，它治好了我无数的慢性疾病，并一直支持着我的青春容颜和健康轻快的体态。在“保健按摩”中，特别是十指梳头和轻拍、轻敲脑袋、双手按摩胸腹摩肝脾及强力推按腰肌等，都会教你受益不浅；其它如摩眼、摩脸和咬牙切齿等，也会令你收到局部疗效。

（三）还有“养生篇”中的“茶疗”、“醋疗”（包括“醋蒜”、“醋洗”和“逢醋必呷”）、“碱性水”、“牛叫”练咽音、扭颈操、踢花毽、盐水漱喉、下蹲运动、人老心不老、戒烟戒酒戒动物内脏、坚持晚饭后散步、保证充足睡眠等都是值得记取的。

（四）至于“美容性趣篇”中保护眼睛、容颜和头发的手法；拉长耳朵、吸长人中，改变耳形和咀形，摩胸抓胸（对女性）等动作以及用X光浅部治疗机治疗腋臭等，都是安全、可行和有益的。如果有兴趣从事于“性趣”研究，也可琢磨一下抓揉阴囊和花洒冲“茎”术，它们对你肯定会有意想不到的美妙！

假如上述心得能给读者和病友的健康带来一些帮助，那将是对笔者最大的慰藉！也是笔者写本书的最终目的。

祝读者和病友们健康长寿，个个都活到120岁！

最后，我要特别感谢国内外著名的康复体疗专家中山大学医学院卓大宏教授，是他在51年前循循善诱地鼓励我，并耐心细緻地教导我以体疗战胜凶恶的风湿性心脏病，从而救了我的命，使我重新获得健康；今天，他又在百忙中为我这本以康体为主轴的抗病养生小册子，撰写序言，从而为它的出版面世增添了不少的荣耀和光彩；我还要感谢我的朋友梁发程教授，他不厌其烦地帮我完成整本书的动作电脑成相工作；我还要感谢我的老伴梅碧雅，是她和“靓靓”一直陪伴着我在偏僻的乡下写成这本书。她怕我得老人痴呆症，要我在踢毽打“太极”的同时，也运动一下大脑。有关生活上的事，她几乎全包了，使得我能在短短的时间内专心致志地完成此作。她真不愧为我的“贤妻”和我女儿的“良母”！