如何获得健康，如何远离疾病一直是困扰我们的难题。其实药物、金钱不可能拯救你的健康，唯有科学的生活方式才可能为你的健康保驾护航。

“最好的医生是自己”。本书精选的健康常识可以帮你选择正确的生活方式，养成良好的生活习惯。昂贵的医药费和专业的医生比不上贴心实用的健康常识。牢记健康常识，养成良好的生活习惯，健康和快乐就会常伴着你。

本书从人生中不可不知的健康常识入手，系统地讲述了与生活密切相关而又容易被忽视的365个健康常识。居家细节、养生保健、美容减肥、人体排毒、足部按摩、职场健康、科学饮食、合理用药、健康心理、防病治病、两性健康等方面都可以在这里找到相应的健康指南。

第1章 健康生活，从居家细节开始

 新房不要急于入住

 清晨开窗=引毒入屋

 爱养花的你要当心中“花”招

 床垫半年“翻身”一次

 床罩颜色也会影响你的健康

 枕芯半个月晒一次

 请把家电请出卧室

 鱼缸不要放在卧室里

 室内家具过多对健康不利

 封闭阳台有损健康

 远离静电的危害

 花盆积水，易生蚊子

 降温不宜室内泼水

 少用芳香剂，健康有保障

 室温20℃左右最不易感冒

 警惕厨房的空气污染

 卫生间其实不卫生

 废纸篓要慎用

 日光灯下不宜看电视

第2章 聪明饮食，吃出来的快乐与健康

 每顿少一口，能活九十九

 饭后八不急，疾病不上门

 最好的主食是玉米

 少吃饭多吃菜，健康出问题

 “盐多”未必有理

 只吃素油并不好

 适当吃些肥肉有益健康

 食物搭配错，营养消失掉

 生食多，筋骨伤

 蔬菜吃过量也有害

 剩菜剩饭不要随便吃

 健康的人不吃汤泡饭

 食客最好少吃“头”

 不宜吃豆腐的4种人

 苹果皮是防癌的好帮手

 4种病人不宜吃西瓜

 贪吃荔枝易患“荔枝病”

 想保胃，多吃姜

 每天吃蒜10克可防癌

 清晨喝好第一杯白开水

 喝水过多易中毒

 这些人最好别接近饮料

 全脂奶比脱脂奶营养更丰富

 男人不宜天天喝牛奶

 酸奶好喝，过量饮用也伤身

 如何健康地喝咖啡

 女性不宜多喝咖啡

 不宜饮茶的8种人

 饮茶不当也会“醉人”

 喝豆浆也有禁忌

 啤酒饮用过多易致癌

 啤酒温度过低危害健康

 鸡汤营养多，有人不宜喝

第3章 健康睡眠，让梦里的世界更精彩

 做好睡前5件事，让你睡得更香

 改掉睡眠时的坏习惯

 睡眠时间要因人而异

 开灯睡觉容易降低免疫力

 睡前不要太饱或太饿

 几种病人适宜的睡姿

 右侧睡姿最健康

 睡眠无梦要小心

 裸睡好处细细数

 面对面睡觉有碍健康

 在沙发上睡觉易伤脊柱

 常睡软床可导致畸形

 女性睡眠过多或不足易患心脏病

 早上睡懒觉时间过长会致病

 南北睡向睡得香

 缺觉之后莫补觉

 简易催眠法，给失眠者带来福音

 定时醒，健康来

 清晨睡醒赖床5分钟

 晨练后不宜睡“回笼觉”

 有些人不宜睡午觉

 午睡也要讲究科学

第4章 简约运动，健康享受幸福生活

 把家变成健身房

 病人不同，运动处方亦不同

 切莫走进运动的误区

 运动后的5件事不要急着做

 此时最好勿运动

 步行，祛病的“良药”

 爬楼梯比乘电梯好处多

 脚跟走路，延长寿命

 倒走健身小心为妙

 运动不要“从一而终”

 集中锻炼，让身体猝不及防

 运动后不宜吃酸性食物

 运动前后补水要科学

 室外运动要注意呼吸方式

 晨练无须赶早

 饭后不需百步走

 跑步姿势不对也伤身体

 游泳每次不要超过45分钟

 感冒时运动会使病情加重

 出汗多运动效果未必好

 运动时应警惕的几种不适症状

 运动后别洗冷水澡

 胖人跑步易患病

 运动不当会导致妇科病

 春练刚出汗最好

第5章 健康穿衣，为生命多加一层保护膜

 健康穿衣三要点

 贴身衣物勿忘经常洗

 纯棉内裤并非最好

 穿衣服需要看质地

 穿真丝织物有利健康

 红色衣服能更好地保护肌肤

 羽绒服你未必能穿

 少女束胸害处多

 这些衣服会使人隋绪更加低落

 新衣服洗洗再穿

 干洗后的衣服不要马上穿

 穿露脐装别忘保护肚脐眼

 工作服不要穿回家

 文胸还是纯棉的好

 老年人冬季戴帽子益处多

 围巾当口罩给健康埋下祸患

 穿袜子也有讲究

 高跟鞋虽美，有人不宜

 常穿硬底皮鞋损害脑健康

 久穿旅游鞋伤身体

 常穿尖头皮鞋易患脚病

 穿塑料凉鞋有三忌

第6章 美容减肥，要美丽更要健康

 饮食合理美容颜

 增白美容要防中毒

 肌肤也需常呼吸

 冷水洗脸美容又保健

 干性肌肤切勿频繁洗脸

 男性其实也需要护肤

 化妆按顺序，健康又美丽

 使用防晒霜也有讲究

 精华素不要频繁用

 面膜千万别等干了再揭

 常拔眉毛害处多

 小心“战痘”入误区

 滥用维生素E养颜不可取

 使用香水有讲究

 你是否超重或肥胖

 男女减肥方法有异

 几种瓜果帮你减肥

 盲目瘦身苦身体

 正确喝水有助于减肥

 抽脂减肥要谨慎

 合理饮食是减肥的关键

 泡泡澡，瘦瘦身

 错误走姿让你变成“大象腿”

 轻松缔造完美胸部

 吃土豆其实不易发胖

 美腿修炼进行时

第7章 心理健康，走出心理危机的围城

 怎样才算心理健康

 坏情绪是癌魔的“向导”

 忧愁是健康和美丽的最大敌人

 嫉妒是心灵的“恶性肿瘤”

 精神刺激让你易得病

 过度紧张是健康的“杀手”

 千万别让愤怒成为习惯

 过于敏感危害你的健康

 “购物狂”其实也是一种病

 过分害羞无益健康

 眼泪是缓解压力的妙方

 宽容是心理健康的“维生素”

 每天笑15分钟对心脏有益

 哭泣不要超过15分钟

 心情舒畅，远离焦虑症

 善良帮你提高抗病力

 有色食物帮你找回好心情

 调节情绪有方法

第8章 家电卫生，别让科技产品毁了你的健康

 5类食物让你远离辐射

 警惕新型电脑病——鼠标手、键盘腕

 液晶显示屏也伤眼

 不要被电脑“毁容”

 用电脑时每分钟最好眨眼20次

 键盘也要定期大扫除

 让仙人球帮你防辐射

 电脑应该放在窗户边

 远离电脑的“后脑勺”

 用微波炉要防微波

 让这些东西远离微波炉

 空调使用不当易中风

 迷恋空调要不得

 用洗衣机洗衣服不能大杂烩

 冰箱保鲜，但不保险

 提防“冰箱综合征”

 看电视时要常开窗

 植物与电视在一起会伤“和气”

 你不能不防的电话污染

 有些人不宜用手机

 如何最大化降低手机的辐射

第9章 注重细节，让健康远离“十面埋伏”

 坐着打盹事小危害大

 饮酒会使大脑萎缩

 开快车易诱发疾病

 有碍健康的6种生活方式

 起床后不宜立即叠被子

 晚上洗头容易患病

 蹲厕所看书报易得痔疮

 用香皂洗乳房弊端多

 运动不能用劳动取代

 长期使用卫生护垫易得阴道炎

 饭后立即刷牙会损伤牙齿

 别让大脑长期负重

 不要随便挖耳屎

 长期饱食损害大脑

 车上吃东西害处多

 浓茶解酒-火上浇油

 洗脸时要注意“四不该”

 珍惜口中的唾液

 总跷二郎腿，易得四种病

 过度节俭也不利于健康

 长期淋浴不能满足健康的需要

 消除脑疲劳不能靠睡觉

第10章 养生保健，让健康之树常青

 把握好养生的最佳时间

 健康保健的最好时间段

 日常生活巧妙健身

 擦胸可以提高免疫力

 梳头养生妙不可言

 科学排尿少患癌症

 天冷洗澡应先洗脚

 “秋冻”也要讲方法

 春天养生先护肝

 春季防感冒，经常吃蜂蜜

 春季提防旧病回头

 夏季别让脚受凉

 夏季养生，以“清”为主

 “凉茶”让你清凉一夏

 秋季养生重在三阶段

 秋季养生先养肺

 秋季“护胃”重在五点

 秋季里不让三个部位受凉

 冬季吃枣，可防衰老

 冬季养生适宜喝的汤

第11章 健康排毒，让你无毒一身轻

 我们身上的“毒”从哪里来

 看看你身上有没有“毒”

 我们自身的排毒机器

 慎用损害健康的排毒法

 不要陷入排毒误区

 日常生活中的排毒食品

 排毒，运动是关键

 不能忽略的药物排毒

 最好的体内环保——断食排毒

 食物之毒，定要排除

 自然排毒才是最好的

 清刷皮肤，有效排毒

 深呼吸可以排毒

 巧除人体内的粉尘

 眼睛同样需要排毒

 饮水可助肾脏排毒

第12章 足部按摩，让你不再受病魔侵扰

 足部按摩应注意的问题

 有些人不宜足部按摩

 身体不适，按压脚底找患处

 按摩脚心，祛除百病

 想要美容，就从按摩脚心开始

 赤足健身也有禁忌

 抓住最佳的足部按摩时间

 祛除疲劳试试足部按摩

 想要消除头痛，进行足部按摩

 糖尿病患者的福音——足疗

 感冒了先做足部按摩

 足疗帮你摆脱失眠的痛苦

 足部按摩可以防治心脏病

第13章 人在职场，健康工作每一天

 送给上班族的饮食妙方

 上班族早点要吃好

 工作午餐要遵循“五不主义”

 饭局越多，对健康的危害越大

 吃点鸡肉，缓解工作劳累

 上班路上不宜补觉

 正确打造办公室“环保”

 写字楼里也可以养生

 办公室里巧健身

 “热恋”办公桌易患颈椎病

 影响健康的“复印机病”

 对付“星期一综合征”有四招

 亚健康在靠近你吗

 五招帮你走出亚健康

 “亚健康人”需要的运动处方

 找出白领男人的压力源

 工作压力，让它“寿终正寝”

 告别“快节奏综合征”，享受慢生活

 几招帮你找回上班好心情

第14章 防范“过劳”，别让疲劳透支你的健康

 “过劳死”是怎么一回事

 “过劳死”最“青睐”的是谁

 你是否在“过劳死”的边缘徘徊

 拿什么遏制“过劳死”

 锻炼让“过劳死”远离你

 学会科学用脑

 缓解疲劳靠休息

 提高免疫力，拒绝“过劳死”

 定期体检帮你防范“过劳死”

 三种方法让你减压

第15章 合理用药，助你早日登上健康快车

 警惕生活中的无效用药

 服药也有时间限制

 服中药勿忽视忌口

 感觉病好了也不能停药

 不要用茶水服药

 不能用热水服用的三种药

 腹痛吃止痛片会加重病情

 睡前别吃补品

 服药后立即吸烟降药效

 胶囊里的药不要倒出来吃

 戴隐形眼镜，吃药要小心

 乱吃感冒药隐患多

 服药不当损害你的体形

 创可贴不要随便贴

 远离危害健康的致癌药

 服药后不要立即睡觉

 服紧急避孕药一年别超过三次

 不宜服安眠药的几种人

 从药瓶直接喝药不利健康

 伤口换药别过勤

 眼药水别乱滴

第16章 疾病自测，将疾病扼杀于未然

 夜里头痛须警惕

 从皱纹异常看疾病

 眼球变化知疾病

 你的手心发热吗

 红光满面是祸不是福

 看头发颜色知病变

 嘴唇是健康的“报警器”

 胸痛，当心心肌梗死

 警惕妇科肿瘤的早期预警信号

 从指甲状况可以看出病变

 黑眼圈，四种疾病的警告

 面部斑点预示着不祥

 头痛预示疾病

 从舌头变化察病情

 五官不适告诉你内脏疾病信号

 鼻涕颜色异常的警讯

 给男士做一次体检

 女性应警惕哪些不适

第17章 防病治病，打造健康的身体

 预防心肌梗死要坚持三原则

 保护心血管，经常吃茄子

 每天一把南瓜子保养前列腺

 睡前一杯水，预防脑血栓

 干干净净，预防百病

 补充钙质可防肠癌

 防治胃病，注重小事

 左手摇扇可防脑血管疾病

 大豆乃心脏卫士

 有些病不用急着治

 随时随地可以做的“穴位刺激法”

 不用药，治感冒

 把血压“吃”下来

 糖尿病患者别泡温泉

 冷水锻炼轻松治鼻炎

 三招治疗咽喉痛

 红薯治便秘还防癌

 三招治疗腹痛

 陈醋泡脚可治脚气

 胆石症病人应忌口

第18章 夫妻必读，营造美满和谐的二人世界

 性生活与健康息息相关

 是谁扼杀了“性”福

 这个时候不宜过性生活

 性生活时间间隔不要过长

 长期禁欲有害身心

 性爱过于频繁，女性肾脏易感染

 饮酒助“性”，损害健康

 长期忍精易伤身

 体外射精有害无益

 男性纵欲易患前列腺炎

 这些食物让你“性趣盎然”

 性生活的前戏勿忽略

 性生活后不要喝冷饮

 流产，应该慎之又慎

 单身生活对健康无益

 亲吻拥抱有利健康

 总穿高跟鞋，易患性冷淡

 千万别用雄性激素壮阳

 夫妻分床有益健康

 常走“猫步”会增强性功能

后记

1 不要急于入住

—些人在购买了新房之后便急于入住，这样做对身体是很不利的。盖房所用的建筑材料都含有害物质，刚盖好的房子内有大量挥发性有害气体，人若马上住进去，很容易因为吸人这些有害物质而患病。另外，家庭装修过程中使用的各类装饰材料，特别是化学合成材料中所含的有害物质在室内挥发后会形成刺鼻气味，对人的身心有很大伤害。刚装修好的居室应尽量通风散味，做好空气净化工作，—般这个过程需要5～10天，也可根据室内空气质量隋况适当延长。如果室内使用含有苯、甲醛及酚等物质的涂料时，通风晾置时间需要1个月左右，之后才能搬进去居住。

温馨小贴士

新房入住前应先通风1个月，在这期间可以买些洋葱切碎放在盆里，然后放在新房的角落里，过一两个星期便可以除去装修时的异味。

2 清晨开窗=引毒入屋

很多人习惯于早晚开窗通风，其实，在这个时间开窗会适得其反。

专家说，清晨不宜开窗的原因是，清晨6点左右，污染物的浓度依然很高，而清晨的温度又偏低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方，很难向高空散发，只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去。

天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。开窗换气的最佳时间是上午9～10点和下午3～4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。

温馨小贴士

在打扫室内卫生时，为防止灰尘满室飞扬，应采用湿性打扫；在有空调的房间里要经常擦洗空调器的滤网，防止沾染病菌，同时要注意定期开窗通风。

3 爱养花的你要当心中“花”招

有些花卉如果在室内摆放会对身体产生危害，所以，应引起重视。

1．带有某种毒素的花卉

这样的花卉包括仙人掌科、含羞草、一品红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等。民间称万年青为“哑棒”，并有“花好看，毒难挨”的口头禅。经测定，它含有一些有毒的酶，其茎叶汁液对皮肤有强烈的刺激性。

2．香味浓烈或有刺鼻异味的花卉

如牡丹的浓郁香味，会使人精神萎靡，乏力气喘；松柏类，会发出较浓的松香油味，久闻会导致人食欲下降和恶心；夜来香、郁金香之类气味浓烈，久闻令人难以忍受；水仙和玫瑰之类的名花，芳香袭人，特别是在睡眠时长闻这些花香，也会令人感觉不适。

3．使人产生过敏反应的花卉

如月季、五色梅、浮绣球、天竺葵、紫荆花等均有致敏陛。如碰触它们，往往会引起皮肤过敏，重则出现红疹，奇痒难忍。

温馨小贴士

家里如有过敏体质或哮喘病人，不宜养花粉多和香味太浓的花卉，如风信子、报春花等，以免诱发疾病。

4 床垫半年“翻身”一次

席梦思床垫是很多人首选的床垫，因为它睡起来比较柔软舒适。但过了几年后，有些人会感觉越睡越累，往往是一觉醒来腰酸背痛，全身不舒服。一检查床垫才发现，上面已被睡出了“坑”，所以为了保证自己能睡个好觉且不影响骨骼的健康，一般都选择让它“退休”。

那么如何不让床垫这么早退休呢？根据弹簧床垫的特点，新床垫在使用的第1年，可以2～3个月调换一下正反面或摆放方向，使床垫的弹簧受力均衡，之后约每半年翻转一次即可。

另外，为了防止灰尘和皮屑等脏物侵袭自己的身体，大多数家庭都会在床垫上铺褥子，但这却忽略了床垫本身也会藏污纳垢。时间长了，细菌、尘屑等就会进入床垫底层。最好的办法是，在换洗床罩和床单的时候，用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。如果床垫有污渍的话，还可用肥皂涂抹脏处，再用布擦干净，但一定要想办法使床垫很快变干，这样床垫才不会发霉或产生异味。

温馨小贴士

在选择床垫时，也可以购买带有外罩的。这种外罩一般都带有拉锁，方便拆下来清洗。如果有条件的话，也可以在床垫和床单之间加一层保洁垫，既防止潮气进入床垫内，保持其清洁干燥，又易于清洗。

5 床罩颜色也会影响你的健康

床罩的颜色最好与房间墙面的颜色、家具的色彩相协调，因为这样不仅会使人的心情变得愉悦舒畅，还会使卧室显得美观舒适。例如奶黄色墙面应该配浅棕色有花纹图案的床罩，棕色的家具可配淡红色等暖色调的床罩。

另外，床罩的颜色还要与室内的空间大小相配。空间较大的卧室选用浅咖啡色的床罩，可以减轻空旷之感。空间较小的卧室选用淡粉色或淡蓝色的床罩，可以增大卧室的空间感。

老年人的居室用浅橘黄色的床罩，能使人精神振奋，心情愉快。新婚夫妇的居室宜选用色彩鲜艳的床罩，为房间增添喜庆气氛。

各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张隋绪。一般而言，病人居室的床罩颜色以淡雅的色彩为宜。P2-4

培根曾说过：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”的确，健康，对于任何人来说都是最宝贵的，是人生的第一大财富，追求健康已成为我们每个人一生必修的功课。人如果没有了健康，一切都会变得暗淡，一切都将失去意义。

但是如何获得健康，如何远离疾病一直是困扰我们的难题。其实药物、金钱不可能拯救你的健康，唯有科学的生活方式才可能为你的健康保驾护航。

然而，在日常的工作和生活中，许多人沉迷于不良的生活习惯，不注重健康的生活方式。一些看似不起眼的小细节，却危害到我们的健康，甚至生命。正所谓“千里之堤，溃于蚁穴”，很多健康问题往往是由于忽略小细节而引起的。

遵行每一个健康常识，你就会得到幸福和快乐；而当你不按它行事时，它会让你久病缠身。因此，想要健康，我们就不能忽视生活中无处不在的诸多健康常识。只有掌握足够的健康常识，抛弃那些看似正常实则错误的习惯，才能让我们离可怕的疾病更远一些，才能让我们更好地管理健康、投资健康、获得健康，从而提升生命的品质。

本书正是基于这一点，从人生中不可不知的健康常识入手，向读者系统地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的365个健康常识，告诉人们如何更好地获得健康。本书内容丰富，通俗易懂，用平实的语言告诉人们获得健康的正确方法。全书分为居家细节、养生保健、美容减肥、心理健康、人体排毒、足部按摩、职场健康、防范“过劳死”、合理用药、疾病自测、防病治病、两性健康等18章，包括了人一生必知的365个健康常识，相信会对您的健康有所帮助。

我们要记住，“最好的医生是自己”，正如古希腊名医希波克拉底所说的：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”同时，“最大的敌人也是自己，是自己的无知”，正如健康专家洪昭光教授所感慨的：“许多人并非死于疾病，而是死于无知！”那么，请从今天开始，改变昔日那些损害健康的行为吧！记住，好的开始是成功的一半。不要被情性所控制，把养成习惯的那一段日子坚持下去，健康的生活便会成为生活的一部分。

身体健康是生命之基，快乐之本，幸福之源，祝愿每位读者阅读完本书后都能拥有健康的身体。