韦娜编著的《健康由己：用细节养出好身体》从营养、运动、心态等角度，讲述了如何从饮食上补充身体所需要的营养，如何通过不同的运动项目获得活动，如何从心态调节中获得心灵的平静，最终达到维护身体健康的目的，给予读者贴心的、实用的建议，让读者在阅读中收获知识。

健康过暖冬，除尘通风最重要，肾虚让女人不再美丽，膳食助力补肾，肾虚让男人“压力山大”，冬季多吃黑色食物，春季眼干食疗支招，春季适合吃的食物，春季养生最宜食粥，春季女性要注意呵护乳房，炎炎夏日养颜有方，夏季起居养生，夏季宜清凉但不可贪凉，夏季多吃红色食物，长夏脾脏排毒，怎么判断自己体内有湿，如何祛除体内湿气，秋季巧吃时令蔬果，秋季天气干燥，足浴的好时节，热水足浴好处多，泡脚工具的选择，运动保健养肺法……所有关于健康养生的问题，都将在韦娜编著的《健康由己：用细节养出好身体》一一讲述！

《健康由己：用细节养出好身体》内容包括：健康养生始于冬；春季养生——养肝为先；夏季养生——护好你的心；长夏养生——关注你的脾胃；秋季养生——增加你的“肺”活力五部分。

第一章 健康养生始于冬

 冬季养生导语

 冬季音乐养生

 冬季多晒太阳

 冬季排毒花茶——桂花、玉美人、莲子芯

 冬季肾脏排毒

 健康过暖冬，除尘通风最重要

 肾虚让女人不再美丽

 膳食助力补肾

 肾虚让男人“压力山大”

 冬季多吃黑色食物

 学习自己缓解压力

 什么偷走了男人的精子

 如何全方位、低成本治理家装污染

 正确对待烟草

 过节可不可以适当放纵自己

 吃饭把握好“度”

 饭后吃点助消化的小零食

 饮酒不妨选药酒

 几种适合制作药酒的中药

 如何制作简单药酒

 美酒配佳肴——滋补气锅鸡

 冬季运动总动员

 冬季足浴方子

 元宵节巧吃汤圆

 节后养生对策

第二章 春季养生——养肝为先

 春季养生导语

 春季节气概论

 春季多吃野菜

 人见人爱的野菜疙瘩

 春季音乐养生

 春季眼干食疗支招

 春季适合吃的食物

 春季养生最宜食粥

 春季女性要注意呵护乳房

 女性各时期乳房的发育轨迹和护理

 多种因素导致乳腺疾病

 食物给乳房加“料”

 痛经不可轻视

 韦老师推荐调理月经膳食

 男性要防“肝”受伤

 酒桌上的保肝妙招

 春天养肝排毒

 管理情绪的重要性

 空巢老人要多谈心

 花茶疏肝养肝

 预防春困——“先睡心后睡眼”

 春季适合的运动项目

 改变“好”习惯

 春季养生细节

 春季多吃绿色食物

第三章 夏季养生——护好你的心

 夏季养生导语

 夏季音乐养生

 夏季心排毒

 夏季警惕过敏性鼻炎

 夏天是吃水果的好季节

 夏季解暑养生汤（粥）

 穴位养生亦有道

 男多饮茶，女品花茶

 茶的好坏，水很关键

 炎炎夏日养颜有方

 夏季起居养生

 夏季宜清凉但不可贪凉

 夏季多吃红色食物

 夏季微运动

第四章 长夏养生——关注你的脾胃

 长夏养生导语

 长夏重在养脾胃

 脾胃是后天之本，是水谷之海、气血之源

 气是人体的动力

 气“失常”的病症

 血为气之母

 补气养血重在平衡

 气血失衡表现多

 补气养血从健脾胃开始

 多吃发酵食品养胃

 生气没胃口，按摩穴位帮你消气

 查查你的脾胃是否健康

 脾和诸脏的关系

 日常细节健脾胃

 “脾”易被湿困

 长夏脾脏排毒

 怎么判断自己体内有湿

 如何祛除体内湿气

 韦老师推荐长夏养生膳食

 日常食物助排湿

 长夏养胃除湿汤

 职场人士的养胃大战

 简单按摩，保脾胃健康

 中老年养胃食物

 长夏音乐养生

 健脾养胃膳食

 长夏多吃黄色的食物

 营养学看“黄色”食物

 运化脾胃不花钱的方式——散步

 脾胃不好有征兆

第五章 秋季养生——增加你的“肺”活力

 秋季养生导语

 秋季肺脏排毒

 心理调节防“悲秋”

 丰富活动帮男人赶走“悲秋”情绪

 让自己慢下来

 秋季音乐养生

 秋季“第一”推荐

 秋季多吃白色食物

 营养学看“白色食物”

 五色搭配好膳食

 秋季煲汤养身体

 秋季巧吃时令蔬果

 秋季天气干燥，足浴的好时节

 热水足浴好处多

 泡脚工具的选择

 运动保健养肺法

 重视秋冬儿童呼吸

附录专题

 不同体质的饮食养生

 失眠

 脱发

 便秘解读

 上班族运动养生小建议

什么偷走了男人的精子

有很多成功男性外表光鲜亮丽，成功有为。但是回到家面对冷冷清清的四面墙，难免会黯然神伤。这是为什么呢？只是因为家中缺少孩子的欢笑，只有夫妻面面相觑。没有宝宝的日子就是这么冷清。我在这里并不是说我们必须有孩子，也许你有更多的精神寄托，这里我只是作为一个普通家庭，在一定阶段所需的感情纽带。那么究竟是什么偷走了男人的精子呢？

哪些因素是精子的杀手？

高温

研究证实，44℃是影响精子存活的临界温度。如果男性在44℃以上的热水中泡澡半小时，精子活力就会明显下降。一周后，精子活力才能恢复，古人曾用这种方法来避孕。泡热水澡、蒸桑拿，都是影响精子数量和质量的“凶手”。

笔记本“附身”

腿上用笔记本电脑，这个画面经常在飞机，火车，长途汽车，甚至是咖啡厅，茶座中看到，一般我们都会被这样的男人吸引，内敛好学，可是每当我见到我都会主动过去，或直接或委婉地说，这样不好。

长时间在腿上使用笔记本电脑，会使阴囊温度明显升高。一般在男士使用笔记本电脑一小时后，他们阴囊的温度会上升2℃～3℃。而阴囊温度上升1℃就足以抑制精子的产生。

腮腺炎病史

值得注意的是，不少无精症的原因仅仅是小时候患过腮腺炎。青春期前患腮腺炎，可能引起睾丸炎，会影响生育，如果没有引起睾丸炎，则一般不影响生育。

烧烤

食物在高温烧烤过程中，维生素、氨基酸等营养物质会遭到严重破坏，还会产生大量的反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物质，进而导致精液质量异常，而精液质量与生育息息相关。

同时，烧烤加入的油、盐等调料通常比较多，不仅油腻食物本身会影响男性的生殖能力，加上一些人边吃烧烤边喝啤酒，而酒精可抑制阴茎勃起功能的正常发挥。最后，经常食用动物性器官，还可能导致重金属在体内沉积，诱导男性的性器官结构及功能退变，甚至可直接作用于睾丸，造成男性生殖能力减退、少精、弱精、精子畸形，进而影响生育。

健康的生活不是叫我们完全失去生活的乐趣。过于压抑自己的食欲，还会在忍过之后暴饮暴食，体重起伏很大，心脏也受不了。不如这样，可以叫自己吃一点，但是烧烤的副作用，必须要通过其他的渠道帮助减少。餐前吃一个西红柿，或者餐后一小时喝点绿茶，烧烤后吃一只梨。梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

辐射性工作环境  从事放射性工作、高温作业，以及长时间接触油漆、涂料和汞、铅、磷等有毒物质而缺乏防护措施的工作人员，都是不孕症的高发人群。由精子的质量和数量减退而影响生育。所以从事这样工作的人群一定要保护好自己，我会对从事放射职业的同学说，早点找到另一半，早点完成生育大计。

如何面对电器辐射

别让电器扎堆。不要在电脑身后逗留，接手机别性急，刚接通的电话电流瞬间很大，辐射也大。使用完电脑，看完电视一定要洗脸洗手，都是减少辐射的方法。饮食上也要额外补充胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，用来补充人体内维生素A、C和蛋白质帮助我们对抗辐射。喜欢喝茶的，可以多喝点茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

人见人恶的居家环境污染

越来越多的装修，殊不知，这些并不被我们所关注的装修污染竟会损害精子，然后遗传给后代。新房装修好了，大家当然高兴，虽然每个材料都尽可能选择环保的，但是东西一多叠加在一起就难免有很多危害物质产生，装修污染会损害精子，然后遗传给后代！利用小白鼠实验发现家装污染隐形危害。初步的老鼠实验表明，哪怕用环保材料装修后的房子，如果直接“入住”的话，第一代老鼠的子代就会有基因突变的现象，变异的基因数量比正常值高出近一倍。

所以居室装修后一定要有足够的开窗通风时间（最好3个月以上），有条件时可以请专业机构检测室内污染物浓度，等完全达标后再考虑人住。新婚夫妇住进新装修居室，最好在半年内不要有生育的计划。

居家环境中常见的污染物都有哪些？

①甲醛。主要来源于人造板材，会刺激人们的呼吸系统，造成咽喉炎、哮喘等疾病，被世界卫生组织列为可疑致癌物。

②苯系物。包括苯、甲苯和二甲苯等，主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中。苯会损害人体的造血机能，引发血液病，也可致癌。

③氨气。室内氨气主要来源于混凝土防冻剂。氨气主要对人体的呼吸道、眼黏膜以及皮肤造成损害，使人出现流泪、头疼、头晕等症状。

④氡。氡存在于建筑水泥、矿渣砖、装饰石材以及土壤中。

P16-18

冬天已经过去，春天还会远吗？

在给自己的书稿写前言的时候，我真的不知道怎样说好。因为这是一本极其普通的书籍，既没有很高深的养生大道理，也没有一吃一做就能解决你的所有问题的方法。生活的阅历有限，经常我会怀疑自己能给大家带来什么？但是几经思考，我还是想把它拿出来见见大家，它不是满汉全席，连最基本的大餐都算不上，它就像是一碗很普通有些营养但是每天去吃也不会腻的八宝粥，原料就是唾手可得的五谷杂粮和小坚果。如果你腻了可以加点“玫瑰酱”，提提味道。

在这本书中，我是从冬天开始谈养生的，我从小喜欢呆呆地看一处，随着性子去想一些不着边际的事情。冬天的沉寂、安详，让我感觉到生命的蠢蠢欲动。透过冬日里的暮霭，我感觉到生命的交织，这和肾为先天之本的特质不谋而合。

生命从0开始。

春天里，我常常感觉一个不安分的心，脱门而出，把身体和脑子拿出来晒晒。

很多人会把养生归为四季，可是我偏偏热爱五季，这多出来的一季就是长夏，最热最闷的季节。不想吃，不想动。作为一个重视养生的人，我家里没有空调，遇到周遭的人还会哕嗦地说几句，最好别用。夏天就该淌汗，排毒素，寒湿随汗而流。这时候的脾就跟人一样，虽虚弱，但也要好好养护。脾胃为后天之本嘛。一直以来大家都觉得搞养生的最好要有皱纹，或留着胡子的“老人”去传播。那很抱歉，我没有，相反我真想把自己养得老了也是个“妖精”。同时，我想这也是个误区。滴水穿石，事情形成不是一朝一夕的事情。养生，也要从年轻开始，从一点一滴、衣食住行，从最小的事情做起。这是一个趋势，大家都看得到。

本书的诞生，本身就很难，第一次执笔写书，感觉过程中有太多的不足，让我自惭形秽。但是，还是希望大家有机会看一下，相信会有所收获。

韦 娜

2013年9月