年轻，代表着青春和活力，代表着未来和希望，代表着健康和快乐……年轻的魅力是无穷的，是任何人都无法抗拒的。既然每个人都无限地向往和追求青春，那么，怎样才能最大限度地拥有它呢？本书是“细节决定长寿”之《抗衰红宝书》，该书在饮食、运动、工作、睡眠等方面对有关保持健康和延缓衰老的小细节做了通俗易懂的介绍，这些小细节实用价值高，可操作性强，一定会在为你的健康保驾护航的同时，让你看上去显得更年轻。

人自出生的那一天起，便注定了要从生长发育走向衰老，直至生命的终点。人体发育成熟后，各部分器官功能即呈逐渐下降趋势，这便是人体由盛而衰的转折点。衰老是青春和健康的第一大隐患，要想最大限度地使自己保持年轻，就要尽可能地和衰老做有效的抗争。那么，怎样才能最大限度地拥有它呢？本书是为了帮助大家最大限度地发挥自己在饮食、运动、工作、睡眠、心理、美容等方面的主观能动性，通过了解掌握这些方面的知识来引导、规范自己的行为，以简易高效地达到保持健康、延缓衰老的目的所编写的，它一定会在为你的健康保驾护航的同时，让你看上去显得更年轻。

第1章 知己知彼：抗衰老知识中的细节

 对衰老的认识

衰老是什么

人为什么会衰老

人的寿命到底有多长

现代人早衰的主要原因

怎样延缓衰老

廷缓衰老越早越好

延缓衰老哪些人做得更好

人类延缓衰老的未来

 你正在衰老吗

人体的衰老进程

人体衰老的几大信号

皮肤衰老的常见信号

女性衰老的信号

男性衰老的信号

老年人衰老的表现

心理衰老的常见信号

第2章 从口做起：饮食抗衰老中的细节

 水果与饮品抗衰

水果的营养

吃水果也有学问

几种独特的抗衰老水果

水果抗衰老，山楂最有效

水果的颜色与抗衰老

黑色水果延缓皮肤衰老

对症吃水果

饮牛奶抗衰老

茶的抗衰老作用

酒的抗衰老作用

延缓衰老的几种药酒

 简易抗衰菜谱

蔬菜的营养

蔬菜的颜色和等级

合理吃菜延缓衰老

大蒜的抗衰老作用

抗衰“藕”当先

大豆食品的抗衰老作用

名不虚传的抗衰佳品：豇豆

花生食品能抗衰

鱼的抗衰老作用

几种常见的抗衰菜品

能延缓衰老的海洋蔬菜

 抗衰饮食宜忌

水也会衰老

饮茶的四大误区

吃错水果会生病

多吃黑米，有效抗衰老

防衰食物宜多吃

延缓女性衰老的五种食物

中年人健康饮食抗衰老

老年人不宜常吃的几类食品

致人早衰的饮食雷区

抗衰老饮食小禁忌

对抗衰老的饮食原則

有利抗衰的饮食习惯

改掉对咖啡因的嗜好

第3章 活动筋骨：运动抗衰老中的细节

 生命在于运动

运动为什么能延缓衰老

运动究竟对人有什么益处

游泳能有效延缓衰老

常打太极拳。益寿又延年

按摩穴位延缓衰老

科学运动，人老腿不老

局部运动抗衰老

而立男性抗衰运动处方

老年人健身抗衰宜多走

中老年人有效的抗衰运动

头发抗衰的运动处方

运动不足对人体有什么影响

 运动抗衰须知

运动应择时、择地、择项

运动饮水须知

运动时应怎样呼吸

四季运动健身须知

运动中不可忽視的异常现象

女性运动养颜健美须知

女性经期运动须知

老年人健身运动须知

老年人运动禁忌

有氧运动的常见误区

常见的运动误区

运动和维生素E联合抗衰老

运动与减肥

第4章 谨防劳累：工作抗衰老中的细节

 轻松远离亚健康

世界卫生组织的健康标准

什么是亚健康

亚健康的常见症状及危害

亚健康自测

一半白领处于亚健康状态

经常疲倦的原因

“疲劳综合征”的信号

白领PK心理疲劳症

职业女性小心心理障碍

减轻心理压力的妙招

选择正确的工作姿势

切忌劳伤过度

 工作抗衰小处方

头部按摩防治神经衰弱

怎样延缓脑衰老

上班族的颈部保健操

防止小腹突起的小窍门

上班族饮水要科学

办公族巧用零食抗疲劳

办公室女性抗衰有绝招

职业女性过于紧张会早衰

电脑族防衰老四要点

电脑族应喝的健康饮品

伏案工作者的自我保健

久站工作女性的保健

夜班工作者的自我保健

上班族的对症保健良方

第5章 合理休息：睡眠抗衰老中的细节

 保护人体机制

人体体温与健康

人体内环境与衰老

人体免疫系统与衰老

人体生物钟与衰老

人体睡眠与衰老

人为什么要重視午休

 走向优质睡眠

睡眠的七大作用

保证优质睡眠的十大妙招

改善睡眠的十种食物

八种中医药茶让你安眠

优质睡眠有八忌

怎样才能睡好午觉

喝醋防治紧张性失眠

失眠的普通食疗法

失眠的中医食疗法

失眠的自我调理法

改善睡眠的方法选择

睡眠要选好卧具

 常见睡眠误区

觉是补不回来的

不良睡姿需警惕

睡前不宜吃的食物

睡前不宜使用电脑

白领的四大睡眠误区

老年人睡眠的禁忌

老年人常见的三大睡眠误区

不宜让老年人独睡

尤应注意的夏季睡眠禁忌

几个不利健康的睡眠细节

睡眠的八大误区

十种应改正的睡眠习惯

古人睡眠的十大禁忌

第6章 修身养性：性情抗衰老中的细节

 保持健康心理

心理健康与衰老

几种常见的心理问題

男性心理健康的标准

不利男性心理健康的情绪

更年期不等于衰老

女性心理健康三大杀手

中老年女性如何预防精神衰老

快乐的心理暗示

有利心理健康的娱乐方式

保持心理健康的十“要”

“过度”不利心理健康

自卑加速衰老

依赖心理加速衰老

如何推迟心理衰老

 性生活与衰老

性生活十大益处

更年期性生活的好处

妊娠中期可有适度性生活

性生活对女性好处多多

老年性爱不可无

预防性衰老的措施

中年男性如何延缓性衰老

古人的性生活与养生

禁欲不利于健康长寿

第7章 悉心养护：身体抗衰老中的细节

 延缓皮肤衰老

皮肤为什么会衰老

延缓衰老的重要因素：水

芦荟能延缓皮肤衰老

延缓面部皮肤的老化

睡眠时的肌肤养护

饮食与皮肤衰老

不同年龄期的肌肤抗衰法

做个四季水嫩美人

八大生活恶习加速肌肤衰老

加速皮肤老化的化妆恶习

中草药延缓皮肤衰老

延缓皮肤衰老关键在预防

 身体局部养护

保养你的大脑

青春秀发十大误区

女性眼周肌肤的保养

怎样防治牙齿衰老

嘴唇保养不可忽视

告别双下巴

脖颈透露你年龄的秘密

细心呵护你的玉手

锻炼改造你的臀部

足部养生“六字诀”

局部按摩延缓衰老

延缓老年性耳聋

 妆扮健康第一

衣着与健康

认识服装的保质期

化妆品与健康

科学佩戴文胸

穿耳洞的健康隐患

戴假玉不利健康

警惕太阳镜综合征

手机辐射不容小觑

上班族四大打扮不利健康

几种有害健康的穿戴方式

第8章 科学用药：医药抗衰老中的细节

 营养元素抗衰

全面抗衰老的维生素C

延缓衰老的维生素E

类胡萝卜素与抗衰

钙与抗衰老

镁与抗衰老

微量元素与衰老

 中医药膳抗衰

几种常见的抗衰老药材

简易抗衰老药膳

十种中医抗衰老药茶

中医对症施治现代亚健康

中老年人巧吃中药抗衰

 西医手术抗衰

双眼皮手术与美容

眼袋去除术与美容

牙齿的美容与整形

隆乳与美容

塑造形体美的吸脂术

怎样延缓衰老

自从出生起，衰老便每日都在悄然地向你走来，这是一个不争的不可逆转的事实，每个人都不例外。但这并不意味着我们在衰老面前无能为力。

我们可以积极地树立预防、延缓衰老的意识，利用一切科学手段，运用先进的医学技术，采取各种抗老防衰的措施，达到延续衰老的目的。

如从外表上，可以注意自身保养，经常做皮肤护理；从内在上要根据自身所处的年龄段做相应的饮食协调。实验证明，卵磷脂有改善大脑功能、提高记忆和思维能力、预防大脑衰老的功能；葡萄籽是抗氧化、清除自由基的最佳产品；羊胎盘粉是调节人体内分泌、延缓衰老的最佳选择；而螺旋藻、鱼精蛋白片、鲨鱼软骨均是提高人体免疫力的佳品。

我们要采取各种措施防治并延缓人体衰老的进程，其中包括营养、运动、心理、睡眠、环境和药物等措施。

营养保健是最基本的。俗话说“民以食为天”，饮食营养的合理、均衡是健康长寿的基础；

“生命在于运动”是至理名言，合理的运动方式加上适当的运动量有助于保持机体的各项功能，使人身轻体健，体力充沛；

健康的心理、乐观的心态是健康长寿的重要因素，有了积极乐观的心态，就能笑对人生，正确面对岁月流逝带来的人生变化。总之，心理健康能促进身体健康。延缓衰老进程，使人青春常驻；

改善睡眠，提高睡眠质量也是极为重要的，因为睡眠质量好，有利于夜间机体损伤的修复，有利于增强免疫力和储备能量，保持旺盛的精力、体力；

环境因素是影响衰老的重要因素之一，包括空气、光线、噪音等，因此，改善和营造一个良好的工作、生活环境，对抗衰老也是十分重要的；

药物是抗衰老的辅助措施，应适当应用，千万不要滥用。滥用抗衰老药，只能是事倍功半，欲速不达，甚至会造成更加严重的后果。

延缓衰老越早越好

据有关专家分析，人机体各部组织器官的老化过程，有先有后，有早有迟，并非千篇一律，但需要注意的是，人的衰老从20岁左右就开始了。医学专家研究发现：

20岁开始老化的有：肌肉、动脉系统、心脏、喉头、胸腺和大肠；30岁开始老化的有：食管、气管、胃、咀嚼肌、肾脏、输尿管、膀胱、指甲；40岁开始老化的有：软骨、骨、静脉、硬膜、毛发、耳鼓膜；50岁开始老化的有：肌腱、牙齿、红细胞、皮肤；60岁开始老化的有：神经、角膜、巩膜等。

因此，延缓衰老并不是老年人独自面对的话题，而是包括从20岁起的年轻人就应该关注的话题。

延缓衰老越早越好

年轻人精力充沛，思维敏捷，身体强壮，察觉不到身体机能的细微变化，因而无所顾忌。随心所欲，殊不知衰老已在自己身上悄悄产生，等到40岁甚至30岁时，养生保健意识差的年轻人就会明显感觉到精力、体力大不如前，这就是衰老在作怪。不过不要紧张，在任何年龄段，只要有了抗衰老的养生保健意识，养成良好的生活习惯，营造一个健康的生活环境，再加上良好的心态，就一定能有效地延缓衰老。

早期延缓衰老，预防、推迟疾病搜生

医学研究证实。90%的成人病是与老化相关的疾病，95%的死亡是由与老化相关的疾病造成的，如我国人群，中老年病的发病年龄已平均提前了10年。

人类老化过程是一种体内缓慢的、主动的破坏过程，人在发育成熟的同时。衰老也就开始了。随着年龄的增长，许多与老化相关的疾病如癌症、心脏病、高血压、类风湿、糖尿病、中风等，发病率明显增高，60岁以上老人的健康状况普遍令人担忧。

免疫调节系统与基因传达调控系统的失控，是人类加速老化与癌变的主要原因。癌变实际上是人类老化的终端机制之一，而早期抗衰老治疗，可以有效预防包括癌症在内的许多与老化相关的疾病或推迟其发生的时间。

延缓衰老的黄金时问

现在，世界卫生组织已对人类年龄分期进行重新划定：44岁以内为青年人；45-59岁为中年人；60-74岁为年轻老人；75-89岁为真正的老年人；90岁以上为长寿老人。

40-59岁是抗衰老的最佳时期。如措施得力，可阻抑衰老的进程，实现“延长壮年期”的美梦。此时，应克服由于激素代谢紊乱所带来的惰性、追求安逸、贪食等不良倾向，堵住发胖关，防止早衰；做到“合理饮食、适量运动、生活规律、戒烟限酒、心理平衡”并终生坚持。还应定期体检，做到有病早治，无病早防。如出现衰老症状，可在专科医师指导下，开始周期或长期服用少量抗衰老保健食品、药品。

女性延缓衰老，56岁是关键

对于女性来讲，延缓衰老的关键时期是在36岁以后，女性从这个年龄开始。体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，肌肉的弹性和润泽都因含有一定量的雌激素而得以保持。

一些发达国家的女性早就在喝着一种加了铁和钙的果汁，目的是防止骨质疏松；英国的一家公司甚至推出了与荷尔蒙相似的，能够使妇女在更年期减缓情绪波动的女性滋补品。

目前，对大多数人来说，最适宜的办法是服用蜂王浆，每天早晨用凉开水送服5-10克即可。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好能弥补女性雌激素的不足，在现代女性更年期普遍提前的今天，这是最简单有效的抗衰老方法。P8-11

年轻，代表着青春和活力，代表着未来和希望，代表着健康和快乐……年轻的魅力是无穷的，是任何人都无法抗拒的。

既然每个人都无限地向往和追求青春，那么，怎样才能最大限度地拥有它呢？

人自出生的那一天起，便注定了要从生长发育走向衰老，直至生命的终点。人体发育成熟后，各部分器官功能即呈逐渐下降趋势，这便是人体由盛而衰的转折点。这个转折点从根本上说，就是年轻和老化的分水岭，就是健康和疾病的分水岭。世界著名科学家威廉·瑞森说：“衰老也是一种疾病，是百病之源。”他还通过研究证实：人体如果长期处于衰老状态。其患病的几率是正常人的17.4倍，其平均寿命比正常人短11.6岁。

因此可以说。衰老是青春和健康的第一大隐患，要想最大限度地使自己保持年轻，就要尽可能地和衰老做有效的抗争。

那么，衰老究竟是什么？至今仍没有统一的定义。《辞海》对衰老的解释是：“生物体在正常环境条件下发生的机能减退，逐渐趋向死亡的现象。”目前，对衰老的一种比较通俗易懂的解释是：衰老就是在退化期人体各个器官、组织和细胞所发生的退行性改变。这些退行性变化，使生理功能衰退，故老年人容易患多种疾病，从而进一步使整个机体发生衰老。

正如定义所说，衰老是人类生命过程的必然规律，是不可逆转的。但同时，我们也可从中发现，人类面对衰老并不是束手无策的。我们的确无法阻止衰老，但我们可以最大限度地延缓衰老。

事实也证明这完全是可能的。如饮食无规律，膳食结构不合理，营养补充不全面，抽烟喝酒过多；普遍缺乏锻炼；超负荷工作，用脑过度，压力大，熬夜频繁；睡眠不足，房事无节制，生活规律极不科学：环境污染严重等等，这些对健康不利的因素都是可以通过人的主观努力去改变的。

《黄帝内经》中说，治病要“治未病”。为了帮助大家最大限度地发挥自己在饮食、运动、工作、睡眠、心理、美容等方面的主观能动性，通过了解掌握这些方面的知识来引导、规范自己的行为，以简易高效地达到保持健康、延缓衰老的目的，我们特编写了此书。

《细节决定长寿Ⅱ·抗衰红宝书》全书在饮食、运动、工作、睡眠等方面对有关保持健康和延缓衰老的小细节做了通俗易懂的介绍，这些小细节实用价值高，可操作性强，一定会在为你的健康保驾护航的同时，让你看上去显得更年轻。

编者

2007年10月