进入21世纪以后，生活方式病将是威胁人类健康和生命的“头号杀手”。人们的患病、健康与长寿等均与生活方式有着密切的关系。为使人们对健康的生活方式有全面的了解，本书中主要介绍了生活方式的定义和内容；不良的生活方式；各种健康的生活方式；生活方式自测和未来的生活方式；生活方式病和生活病；从哪些方面改变生活方式，以及如何利用健康的生活方式治病等等。本书既可作为广大群众建立健康生活方式时的指南和手册，又可供广大医疗卫生保健人员指导人们建立健康的生活方式和进行健康教育的参考资料。

人们的生活方式与他们的健康、疾病和长寿等有着密切的关系。为帮助我国广大群众正确地认识不良生活方式对健康长寿的影响，能自觉地改变自己的不良行为，建立科学、文明、健康的生活方式，保证自己拥有健康的生命，本书对生活方式内涵、不良生活方式的表现与危害，健康生活方式的类型与内容、未来生活方式的预测、生活方式与疾病、如何改变生活方式，以及怎样使用生活方式防治疾病等问题，分别进行阐述与探讨。

生活方式概念

一、生活方式内涵

 （一）何谓生活方式

 （二）生活方式内容

 （三）按照规律生活

二、不良的生活方式

 （一）主要表现

 （二）对健康危害

三、健康的生活方式

 （一）FUN的新生活

 （二）时髦的生活方式

 （三）有中国特色的生活方式

 （四）理想生活方式

 （五）促健康 治疾病

 （六）健康的生活准则

四、生活方式的自测

五、未来的生活方式

 （一）《未来趋势》预测

 （二）《科学世界》预测

 （三）“智能”生活方式

 （四）“健康问题”预测

 （五）生活“医学化”

生活方式与疾病

一、生活方式病

 （一）癌症与生活方式有关

 （二）感冒是生活方式病

 （三）易患冠心病的生活因素

二、生活病

 （一）装修易得涂料病

 （二）看出电视病

 （三）穿出化纤病

 （四）紧身牛仔裤病

 （五）吃出火锅病

附注：

 一个中心

 二层意思

 三个基点

 四大作风

 五个所戒

 六种禁忌

 七个需要

 八项注意

改变生活方式

一、改变衣食住行

 （一）改变穿戴

 （二）食从“五高三低”变“三高五低”

 （三）住“健康住宅”

 （四）做快乐运动

二、转变习惯嗜好

 （一）转变习惯

 （二）改变嗜好

三、端正道德行为

 （一）修养道德

 （二）端正行为

四、提高文化素养

 （一）文化因素

 （二）文化素养

五、平稳心理情绪

 （一）促进心理健康

 （二）消除不良心理

 （三）如何调整情绪

六、增强思维修养

七、改善人际交往

 （一）改善人际关系方法

 （二）人际关系自测

 （三）与异性交往有益

八、冲出二点一线

九、纠正消费方式

十、按照“指数”生活

 （一）着装指数

 （二）紫外线指数

 （三）空气指数

 （四）不舒适指数

 （五）气象指数

 （六）生活中最佳时间

十一、蓝牙技术改变生活

 （一）何谓蓝牙技术

 （二）改变哪些生活

十二、科技进步改变生存

生活方式疗疾

一、俏美的服饰治病

 （一）服饰保健作用

 （二）服装疗法

 （三）服装防病

 （四）饰物治病

 （五）睡具疗法

 （六）枕头疗法

二、美味的饮食治病

 （一）食疗原则

 （二）病人饮食

 （三）治疗饮食

 （四）第三态人饮食

 （五）按人饮食

 （六）常见病食疗

 （七）核酸疗法

三、优雅的环境治病

 （一）生态环境治病

 （二）生活、家庭环境治病

四、活泼的运动治病

 （一）适宜运动

 （二）运动剂量

 （三）对症运动

五、日常的习嗜治病

 （一）习嗜之益

 （二）如何治病

六、神奇的心理治病

 （一）延缓心理衰老

 （二）自测心理衰老

 （三）保持心理年轻

 （四）善用“心药”治病

七、奥妙的思维治病

 （一）思维治病原理

 （二）思维治病方法

八、崇高的德行治病

 （一）道德健康作用

 （二）道德健康治病

 （三）有益健康行为

 （四）性格与治病

九、欢乐的文娱治病

 （一）文化因素巧治病

 （二）巧用学习可治病

 （三）音乐、艺术亦治病

 （四）娱乐得法能治病

 （五）休闲合理也治病

十、恩爱的人际治病

 （一）友谊促健康

 （二）和睦助长寿

 （三）交往能延年

 （四）恩爱可治病

人们的生活方式与他们的健康、疾病和长寿等有着密切的关系。世界卫生组织（WHO）的一份报告曾指出，在决定个人的健康和寿命的因素中，个人因素占60％、遗传因素占15％、社会因素占10％、医疗因素占8％、气候因素占7％。而在个人因素中，生活方式则是引起疾病的主要因素。有的研究指出，自己对疾病的影响已占85％。今天，专家们提出的与寿命相应的“健康公式”是：遗传因素决定寿命的20％～25％，生活方式50％～55％，周围环境20％～25％，医疗条件10％～15％。

美国疾病控制中心的研究指出，如果美国男性公民不吸烟、不过量饮酒、合理饮食、经常进行锻炼，其寿命可望延长10年。因此，医学专家做出了这样的结论：“您作为个人，对于您的健康和幸福能够作出比任何医生、任何医院、任何事物、任何其他人所劝告的多得多。”

有益于健康的生活方式是人们健康长寿的关键，如在日本冲绳的一些岛屿上住着很多百岁以上的老人，他们中的心脏病和痴呆症是罕见病，乳腺癌和前列腺癌也几乎闻所未闻。老年病学家布拉德利，威尔科克斯等，经过大量的调查后发现，他们之所以健康长寿，主要的不在于遗传而在于过着健康的生活方式。威尔科克斯说：“很多老年病学家认为，长寿2／3取决于生活方式，1／3取决于遗传。虽然已经确认有几个基因与过早死亡和延缓衰老有关。但是，生活方式仍然对这些基因有影响。”然而，在我们周围和现实生活中，有很多人没有严肃认真地对待自己的健康，往往没有或根本不想用科学方法来限制自己的不良生活和行为，随心所欲地过着极不利于健康的生活方式。所以，心脏病、中风、癌症、肥胖、高血脂和糖尿病等日益增加。

国内外的许多研究也表明，慢性疾病，尤其是富贵病或称“成人病”（日本已改称为“生活习惯病”）大多数与不良的生活方式有关。据世界卫生组织统计，因生活方式病（是由生活方式不良所导致的疾病）所造成的死亡人数，在发达国家已占死亡总数的70％～80％，在发展中国家也占40％～50％。这些生活方式病曾被称为20世纪90年代的新型“传染病”，如吸烟、酗酒、情绪紧张、婚外性接触和各种心理社会疾病，它不受气候、文化的制约而传播，其传染作用不可低估。进入21世纪后，生活方式病将成为第一号杀手。因此，在发达国家已非常重视改变人们的生活方式，有的国家早就着手实施“生活方式行动计划”。为帮助我国广大群众正确地认识不良生活方式对健康长寿的影响，能自觉地改变自己的不良行为，建立科学、文明、健康的生活方式，保证自己拥有健康的生命，现对生活方式内涵、不良生活方式的表现与危害，健康生活方式的类型与内容、未来生活方式的预测、生活方式与疾病、如何改变生活方式，以及怎样使用生活方式防治疾病等问题，分别进行阐述与探讨。

生活方式概念

由于健康的生活方式可以使人健康长寿，提高学习和工作的效率，而不良的生活方式则易使人患病、减寿，甚至于加快死亡。因此，应对人们生活方式的特有属性有所了解，弄清生活方式概念的内涵和外延，让人们消除不利于健康长寿的生活方式，养成有利于健康长寿的生活方式，追求理想的生活方式，预测未来的生活方式。以使人们的生活方式始终对人的健康长寿有利，避免不利和有害。

一、生活方式内涵

它是指人们生活方式的特有属性，故应包括生活方式的定义、内容以及生活规律的内容等等。

（一）何谓生活方式

所谓生活方式，就是指受社会因素制约而形成的行为方式和生活习惯。人们总是在一定的生活方式中生活，不是过着对健康有利的生活方式，就是过着对健康不利的（即不良的）生活方式。  （二）生活方式内容

人们生活方式的内容，主要包括了人们的行为方式和生活习惯。它涉及了家庭、社会、消费、娱乐和社会服务等方面。人们的生活方式，总是以一定的物质生产发展水平为条件的，由一定的生活水平来体现的。它可以用各种数量指标来表示生活方式的量的规定性。而人们的生活目的，消费社会物质财富的指导思想，在消费社会物质财富时，所发生的人与人之间的生活关系，又从人们的行为方式和生活习惯等方面表现出其价值观，这些又都体现了人们生活方式的质的规定性。从生活方式的量的规定性和质的规定性两个方面来看，生活方式，一方面与人们的生活水平紧密联系，如近来出现的“新节俭主义”，就是一种理智的生活方式，也是一种成熟的生活方式。这种节俭是在不影响生活品质的状况下以花费尽量少的钱获取尽量多的愉悦，或是在一定成本下，花费所获得的价值远远超过花费本身。新节俭与传统的不消费或减少消费的节俭不同，而是以尽量少的钱获取尽量多的享受，满足尽量多的需求。而在现代社会中，由于过度消费而导致富贵病。可见，生活方式虽与生活水平紧密联系，但生活方式的健康（成熟）或不良并不与生活水平的高低呈正相关，即生活水平高，不一定能过着健康的生活方式，甚或过着不良的生活方式，而生活水平低也能够过着健康的生活方式。

另一方面，生活方式，又与人们的文化水平和精神生活密切相关。因此，生活方式的内容很广泛，涉及了人们生活的方方面面，它包括了家庭、社会、消费、娱乐、道德、思维、文化价值观和社会服务等等。科学家早已证实，一些受过高等教育和拥有较高智商及文化素养的人，其寿命比一般人更长，那就是因为他们过着健康的生活方式。

人们的生活方式的建立，是以一定的经济状况、政治制度、文化环境等因素所构成的现实基础的产物。因此，这些因素也就成为生活方式的内容。人们的生活方式，对其健康长寿和防治疾病的影响，也是生活方式的内容对它们的影响。

（三）按照规律生活

所谓生活规律，就是指人们能够按照自身的生物钟养成了有条理的生活方式，即按规律生活。科学家的研究发现，人体内部生物钟的运行具有精确的时间周期，长度为24小时11分钟。按照这种时间周期安排生活，就是生活规律了。一项研究也显示，通过养成诸如按时上床睡觉习惯之类的办法调整好人体内部的生物钟，人们或许可以活得更长。多伦多大学的一份研究报告指出：“如果能够通过养成有条理的生活方式来模拟生物钟的作用，例如白天接触较多光线、夜里接触较多黑暗，那么，这将起到与在仓鼠大脑内移植生物钟异曲同工的效果。”科学家证实，按照生物钟安排生活起居，能够获得最佳的保健效果。人们生活起居、工作、学习的最佳时间是：睡觉为21～22时；起床为早晨5～6时；用脑为上午8时，这时大脑具有严谨而周密的思考能力；精力充沛为上午10时；反应敏捷为下午14时；记忆力最强为晚上20时；推理能力在白天12小时内逐渐减弱；饮水是早晨起床后喝1杯水，有“洗涤”肠胃的作用，饭前1小时饮1杯水，能助消化液分泌，促进食欲；散步减肥是饭后（最好晚饭后）45分钟左右，以每小时4．8千米的速度散步30分钟以上，有利减肥，要是在饭后2～3小时再散步20分钟，则减肥健身效果；更好；锻炼，冬春季在上午9时以后太阳出来，夏秋季，早晨5～6时，气候凉爽，空气新鲜，等等。平时，上午10时、下午15时做健{身操、广播操，对健康有益。P1-5

进入21世纪以后，生活方式病将是威胁人类健康和生命的“头号杀手”。人们的患病、健康与长寿等均与生活方式有着密切的关系。健康的生活方式，能防治疾病，使人们健康长寿；而不健康的生活方式，则促使人患病，有损健康，让人减寿。为了帮助人们了解什么是真正的健康生活方式，如何将不健康的生活方式改变为健康的生活方式，以及怎样利用健康的生活方式防治疾病等，我们主要依据“服饰是保护健康的卫士、饮食是产生健康的土壤、环境是培育健康的园丁、运动是促进健康的动力、习惯是构筑健康的材料、心理是增进健康的支柱、思维是导致健康的精髓、道德是保证健康的基石、文化是指引健康的导师、人际是维系健康的纽带”等观念，编写了这本《健康的生活方式》。

国内有些专家将健康的生活方式概括为“合理饮食、适度运动、平衡心理和戒烟限酒”等。我们认为，这不够全面。一个比较完整的健康的生活方式至少应包括：“服饰适体（即服饰睡具，适合人体）、饮食合理（即结构合理，营养全面）、环境清新（即环境幽新，住所洁静）、动静适度（即脑体动静，适度结合）、习嗜利体（即习惯嗜好，有利人体）、心情平稳（即心理情绪，平衡稳定）、思维脑健（即思维积极，用脑保健）、德行高全（即道德高尚，行为健全）、文娱参与（即文化娱乐，积极参与）以及人际和睦（即人际交往，和睦融洽）”等十个方面。所以，我们在本书中着重地探讨了这些方面的防治疾病和促进健康长寿等问题。

为使人们对健康的生活方式有全面的了解，我们在本书中主要介绍了生活方式的定义和内容；不良的生活方式；各种健康的生活方式；生活方式自测和未来的生活方式；生活方式病和生活病；从哪些方面改变生活方式，以及如何利用健康的生活方式治病等等。

全书约26万字，分为生活方式概念、生活方式与疾病、改变生活方式和生活方式疗疾等四个方面进行阐述。

在编写中，力求内容科学、翔实，方法实用、简便，叙述通俗、易读。本书既可作为广大群众建立健康生活方式时的指南和手册，又可供广大医疗卫生保健人员指导人们建立健康的生活方式和进行健康教育时，作为参考资料。书中如有不当和错误之处，祈请广大读者不吝批评指正！