本书共分为日常健身方法、简便健身方法和其他健身方法，以及家庭养生法、徒手应急治病法、厨房治病法、生活点滴巧治法和家庭疗法等八个方面的健身与防治疾病的方法。其中，着重介绍了简单易行，人们容易掌握的健身方法；对于消除心理障碍、缓解精神紧张、维持心理平衡、如何息怒、促使愉快、使人幸福和“心药”治疗等等的方法，则作了详细的介绍和探讨；又比较详细地介绍了如何利用油盐酱醋、蔬菜水果、鱼肉米面、葱姜调料等防治疾病的方法；还介绍了徒手应急和生活点滴治病的一些方法等等。这些方法，既可以作为健身方法和预防疾病的方法，又可以作为人们治疗某些常见病、多发病的辅助治疗方法。

日常健身方法

一、梳头法(1)

二、搓面法(2)

三、揉眼法(3)

四、拉耳法(3)

五、拍唇法(4)

六、摩头法(4)

七、搅海法(5)

八、吞津法(5)

九、转颈法(6)

十、耸肩法(8)

十一、健胸法(8)

十二、揉脘法(11)

十三、抻腰法(11)

十四、摩腹法(12)

十五、消肚法(12)

十六、提肛法(18)

十七、激掌法(19)

十八、松腿法(22)

十九、搁腿法(24)

二十、健膝法(24)

二十一、曲趾法(25)

二十二、护脚法(26)

二十三、猫步操(30)

二十四、按“三脖”(31)

二十五、抖动法(32)

二十六、阅读法(32)

二十七、甩手法(33)

二十八、床上法(33)

简便健身方法

一、速听法(35)

二、健脑法(36)

三、健脑操(39)

四、想象法(41)

五、静坐法(42)

六、随意法(43)

七、撞墙法(45)

八、护脊法(46)

九、美臂法(49)

十、拍臀法(50)

十一、强肾法(52)

十二、木棒操(52)

十三、步行法(54)

十四、光照法(61)

十五、熨斗法(62)

十六、健耳操(64)

十七、叩齿法(65)

其他健身方法

一、夏日健身法(66)

二、乘车健身法(67)

三、旅行健身法(70)

四、中年健身法(72)

五、上班族健身法(73)

六、伏案者健身法(76)

七、新闻记者健身法(78)

八、企业家健身法(79)

九、电脑操作者健身法(80)

十、“五字”法(89)

十一、“312”法(90)

十二、消除疲劳法(91)

十三、水中健身法(94)

十四、反常健身法(95)

十五、运动治病法(97)

十六、不同年龄段运动法(105)

十七、不同场所运动法(110)

十八、不同性别运动法(112)

十九、择时健身(113)

家庭养生法

一、生活方式法(117)

二、四时养生法(119)

三、特殊养生法(130)

四、四季进补法(150)

五、各种进补法(159)

六、保健品使用注意问题(189)

徒手应急治病法

一、治疼痛法(193)

二、治抽筋法(194)

三、治鼻衄法(195)

四、止呕吐法(196)

五、治晕厥法(196)

六、治眩晕法(197)

七、治肩周炎法(1 97)

八、治打呃法(198)

九、治听力下降法(198)

十、治落枕法(199)

十一、治胃脘痛法(199)

十二、治胃下垂法(200)

十三、治腰椎间盘突出症法(200)

十四、治腰部扭挫伤法(201)

十五、治髋关节扭挫伤法(201)

十六、治膝关节扭挫伤法(202)

十七、治踝关节扭挫伤法(203)

十八、治腕关节扭挫伤法(203)

十九、治肘关节扭挫伤法(204)

二十、碰破皮肤应急法(205)

厨房治病法

一、食醋治病(206)

二、食盐治病(210)

三、糖、蜜治病(212)

四、香油、芝麻治病(215)

五、蛋治疾病(217)

六、蔬菜治病(221)

七、葱、蒜治病(233)

八、生姜治病(237)

九、主食治病(241)

十、鱼、肉及海味治病(245)

十一、豆及豆制品治病(249)

十二、瓜果治病(251)

十三、坚果、莲藕治病(255)

十四、蘑菇、木耳治病(258)

十五、喝茶防治疾病(261)

十六、调料治病(263)

十七、“厨房”美容法(266)

生活点滴巧治法

一、小病巧治法(268)

二、蚊虫叮咬止痒、止痛法(271)

三、牙病自治法(272)

四、防治痱子简便法(273)

五、便秘巧治法(274)

六、其他点滴治病法(275)

家庭疗法

一、头部保健巧治法(280)

二、五官保健巧治法(281)

三、胸、肺保健巧治法(281)

四、胃肠保健巧治法(282)

五、泌尿生殖系统保健巧治法(282)

六、四肢保健巧治法(283)

七、皮肤保健巧治法(283)