每10篇在朋友圈热转的文章中，有6篇都在谈养生，其中4篇是在讲体质养生法。

但是网上的信息来源不明、内容良莠不齐，怎样才能不被错误信息误导？怎样才能找到最靠谱的养生方法？

健康状况和先天条件、个性特征、生活方式、环境因素都有关系，了解一个人为什么会得病，比了解一个人得了什么病更重要，而体质就能告诉我们，哪些人容易得病，容易得哪种病。

杨力教授，健康类图书畅销作者，中国医易学创始人，体质养生法研究先驱，中国最权威的体质养生专家。40年体质养生研究精华总结呈现，带来全新的《根据不同体质定制健康专案》，书中内容是你能找到最权威最可信最可行的改善健康的方法。

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人喝水都胖，有人怎么吃就是不长肉；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……为什么会出现这样的现象呢？其实，这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境，造就了每个人不同的生理体质，在生命过程中，每个人对待身体的不同方式，又造就了不同的病理体质。只有学会读懂自己的身体，辨别出自己的体质，我们才能“有的放矢”地去防病养生，从锻炼和强健体质的角度入手，才能真正让人健康少生病。

关于怎样养出好体质的问题，我国的传统医学有很深入的见解和分析，给人划分了五种生理体质。但是现代人由于工作生活压力大，很少有人能保持在正常的生理体质范围，绝大多数的现代人都呈现出各种各样的病理体质。杨力主编的《根据不同体质定制健康专案》一书讲述了十种主要的病理体质，根据所列举的体质特征和容易患的疾病，读者能判断出自己属于哪种病理体质，日常生活中根据书中所提供的调理方法来调理体质，就能拥有少生病、不疲劳的好体质，逐渐摆脱亚健康状态。

调整好人的生理体质，防止向病理体质演变，这是不生病的智慧。《根据不同体质定制健康专案》一书的重心就在于介绍怎样认识及养好体质。希望读者们看完这本书能辨认自己的体质偏向，利用体质类型帮助自己养生、防病。但需要注意的是，人的体质往往是相兼的，不全是单纯的。所以要因人而易，不能刻板照搬。

第一章 认清自己的体质

 体质养生：阴阳平衡，百病不生

 先天禀赋决定体质基调

 望、闻、问、切，判断生理体质

 体质先天有异，调养后天有别

 巩固体质少生病

 判断病理体质，早调早健康

第二章 破解五行体质养生密码

 五行生万物，日用而不知

 五脏对应五行，“生克乘侮”藏健康

 体质分五行，调理各不同

 水型体质——少阴，易患水肿、腰痛

 火型体质——太阳，易患失眠、中风

 土型体质——太阴，易患脾胃疾病

 金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病

 木型体质——少阳，易患肝部疾病

 ◇ 杨力教授大讲堂

第三章 水型体质养生法

 水型体质养生方案：重养肾

 水型人当养肾

 踮踮脚尖便强肾

 酉时一杯水，排石洗肾清膀胱

 补肾培元，首选关元

 颠肾腧，强肾解疲劳

 补肾壮腰保健功

 养肾补虚强肾操

 冬季养生肾为先

 五黑食物最养肾

 桑葚：水型人的圣果

 水型人多用艾灸驱寒气

 食不离韭，阳气不虚

 寒凉食物易伤肾，水型人应少吃

 ◇ 杨力教授大讲堂

第四章 火型体质养生法

 火型体质养生方案：重养心

 火型人当养心

 五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共

 心脏是生命的发动机

 心经当令小睡片刻，神清气爽

 心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙

 护心大法，首推内关

 炎炎夏日多养心

 ◇ 杨力教授大讲堂

第五章 土型体质养生法

 土型体质养生方案：重养脾

 脾肾两相依

 五行养生，脾胃为先

 巳时脾经值班，最适合晨练

 养护肠胃享长寿

 趁热进食最伤肠胃

 养胃护肠的食疗方

 让肠胃“冬泳”，增强抵抗力

 脾胃虚弱者，离不开猪肚汤

 华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙

 ◇ 杨力教授大讲堂

第六章 金型体质养生法

 金型体质养生方案：重养肺

 金型人当养肺

 肺与脾、肝、肾联系紧密

 寅时深睡，气血充沛

 寅时难眠点太渊

 补肺气、润肺阴，三大穴位不可少

 益肺润燥，百合食疗

 鱼腥草：治疗肺病的圣药

 秋天养肺多润肺

 ◇ 杨力教授大讲堂

第七章 木型体质养生法

 木型体质养生方案：重养肝

 木型人当养肝

 肝与脾、肾最亲近

 丑时睡好觉，肝血充足

 养肝消气按太冲

 吼两嗓子解烦忧

 花草茶：蕴含疏肝理气的能量

 肝气郁结多吃顺气食物

 疏肝解郁话柴胡

 春季养肝是良机

 ◇ 杨力教授大讲堂

第八章 病理体质养生法

 中医病理体质的分类法

 阴虚质：补阴清热，滋养肝肾

 阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾

 气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾

 痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏

 湿热质：清热除湿，健脾滋阴

 寒湿质：温补利湿，少食寒凉

 血瘀质：活血化瘀，调整心理状态

 气郁质：保养肝血，调摄情志

 风体质：益气固表，注意居室环境

 血虚质：补血活血，养肝健脾

 ◇ 杨力教授大讲堂

第九章 体质养生顺天时

 春夏秋冬，养生因时而异

 夏天养生看体质，人不同，方各异

 体质不同，女性冬季补血有差异

 顺应24节气养生，健康有天助

 三伏来临，天灸正当时

 三九天灸，夏病冬防，冬病冬治

 一生中改善体质偏颇的良机

 ◇ 杨力教授大讲堂

第十章 调理体质，疾病自除

 感冒：还是喝水发汗的老方法管用

 鼻炎：症结不在鼻而在胃

 哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治

 口腔溃疡：积极药疗少复发

 牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效

 耳鸣耳聋：多做耳朵保健操

 失眠：第一要调节情志，第二要改善环境

 便秘：养成好习惯，畅通无阻碍

 手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏

 腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要

 月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺

 痛经：气血足了才畅通，通则不痛

 乳腺增生：调节情绪是第一良方

 前列腺炎：抗氧化剂防治效果好

 早泄：肾虚是主因，调补分证型

 肾结石：水是最好的药

 肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上

 尿失禁：食疗加运动，永别尴尬

 骨质疏松：晒太阳是预防的好措施

 骨质增生：补钙之余更要补肾

 痛风：粗粮蔬菜最相宜

 荨麻疹：因风而起，以袪风为法

 高血压：常按三良穴，控压又降压

 糖尿病：通过益气健脾可控制

 中风：抢救及时不如预防到位

 ◇ 杨力教授大讲堂

附录 体质养生的理论源泉

一生中改善体质偏颇的良机

在人的一生中有几个时机是可以改善体质偏颇、提高身体素质的，借助天时，可以起到事半功倍的效果。

时令和节气

三伏天是改善阳虚体质的关键时期，这叫春夏养阳。在三伏天，将辛香温热的中药膏敷贴在若干保健穴位上，借助自然界旺盛的阳气来振奋调节人体的阳气，这种方法叫天灸。在广东，三伏天各中医院针灸科就挤满了人做“天灸”，都是些得了过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、慢性结肠炎、颈椎病或者慢性肾炎等慢性病的病人。为什么？因为气虚和阳虚体质是产生这些病的温床和基础。借助三伏天的阳气，可以改善这种体质。

其他节气的时候天灸对身体也有益处，比如春分灸曲池可以明目，夏至灸肺腧以补肺止喘，秋分灸足三里以健脾胃，冬至灸关元以补肾健体等。

其实，每种体质都有自己的长处和短处，养生就是不伤其长处优势，抑制其短处劣势，所谓“扭转乾坤”就是令你的体质迷途知返，不要再偏颇下去，而并不是说个个都扭转成平和体质，那是不可能的。其他体质不一定就不能长寿，平和体质也不一定就长寿，主要还是看后天的个人修为。

体质既是健康的土壤，也是疾病的温床。在某种程度上甚至可以说体质决定命运，决定生命体验，决定我们生命历程中要走过什么坦途，经过什么坎坷。让我们与生命对话，把握生命的律动，呵护体质，维护健康，一路走好，尽享天年。

大病之后的康复阶段

说大病之后的康复期是改善调整体质的关键时机，并非说大病之后身体会更好，而是说，一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转，更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使之更加虚弱或复杂；另一方面，大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验，促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍视生命，重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望，而科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福，使体质得到改善。

大病康复期的养生，疾病不同具体方法也不同，但是有些原则，我想应该是普适的：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分，不可过饱一分，尤其在康复初期，更应避免过饱、油腻，中医非常重视这一点；二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静。

婴儿时期

有的孩子是早产儿，出生时又瘦又小，状况不好，可是半年后抱出来，像变了个人一样，白白胖胖的，欢快活泼。为什么？带孩子的奶奶、妈妈会养。而有的小孩生出来的时候白白胖胖，先天体质非常好，可是半岁或者一岁以后再抱出来，大家简直不认识了，面黄肌瘦，头发干枯。为什么？家人没有喂养好。  婴儿期怎样注意呢？还是那句老话——要想小儿安，常带三分饥和寒。不少父母是“画蛇添足”式的喂养，总怕孩子吃不饱穿不暖。俗语道：“不怕不长，就怕不生。”意思就是，小儿本身蕴含着盎然生机，养育顺其自然，简单就好。

养孩子和养生一样，要因势利导，顺其自然。

小儿纯阳之体，容易有高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等，要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药，中病即止，切不可多用，更不可预防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意，否则就会陷入不良循环，体质会越来越差。

P176-178

体质养生法

——最适合中国人的日常保健方法

人的生理体质与生俱来，天有风寒湿燥火，人也有风寒湿燥火，动植物也和人一样，都有这五种体质，这是天人合一的杰出体现。

最早关于人的生理体质的讲述来源于《易经》八卦人，这是八千年前伏羲画八卦时就奠定了的，其核心是五行人的生理体质。三千年前的《黄帝内经》又对这一理论做了杰出的发展和应用，并进一步确定了生理体质的基本特征。

调理好人的生理体质，防止生理体质向病理体质演变，这是不生病的关键。本书的重心就在于介绍怎样认识及养好五大生理体质，即木型人（风体）、火型人（热体）、土型人（湿体）、水型人（寒体）、金型人（燥体）。

如果人的生理体质摄生不慎，就会演变为病理体质，病理体质有十种基本类型，即阳虚质、阴虚质、气虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、寒湿质、血瘀质、气郁质、风体质。其实还可以有更多种细分类，可多达二十五种。病理体质是一种病理状态，不是固一定的，而是在变化着的，所以几千年来始终是中医辨证论治的主要依据。无论是五种生理体质还是十种病理状态，都是中医学几千年来的集大成者，是中华文化的传承，也是经时间和历史验证过的最适合中国人的日常保健方法。

本书的目的是希望读者通过阅读能学会辨认自己的体质偏向，让五行体质养生法帮助你养生防病。但要注意的是，人的体质往往是相兼的，不是固定一种类型的，所以要因人而异，不能刻板照搬。

最后，祝读者朋友们健康长寿。

杨力