明者防患于未萌，智者图患于将来。本书能够成为朋友们家庭生活中的得力助手，掌握一些基本的医疗救护常识，提高紧急情况下的应变能力，把可能遇到的损失与伤害降到最低。

让个人、让家庭的平安之福常在，就要从本书开始。

本书共分两卷：《平安是福·养生保健卷》主要就个人身体而言，从养生的角度，对健康的自察、疾患的自护、饮食的自疗、四时的自养、日常的自练、习惯的自保和用药的自识诸方面进行了系统全面的梳理。而《平安是福·救生防护卷》则是从救生的角度，简明扼要地介绍了急救常识的掌握、突发急症的抢救、外伤救助的护理、意外中毒的救护、遭遇灾难的应急、出门旅游的平安和安乐居家的防范。

本书简明扼要，通俗易懂，好学好记，方便易行。

·健康自察·

观器官可自诊

小症状透视健康密码

读懂这些信号

头痛病因多

健康写在眉头上

笑里也会藏病

疾病写在脸谱上

颜面抽搐辨治

眼睛也会生“性病”

眼皮肿胀勿大意

鼻事春秋

观唇色解唇语

对镜查舌益处多

口腔肿瘤的征兆

观耳诊病有学问

听力损害的自我测试

声音异常因何在

闻“咳”识病

口味说出你的病

痒有多种疾病信号

观“汗”能辨病

心脏病变的体表征象

血糖升高肩膀“叫疼”

糖尿病并发症的表现

指压腹部测健康

观手辨病

观指识类风湿关节炎

睾丸癌自测法

男子自我判断性能力

女性健康的警报

尿液透视隐疾

排便时自我诊断

步态与疾病

“过劳死”的危险信号

哪些疼痛要就医

·疾患自疗·

春季药物养生

夏季药物养生

秋季药物养生

冬季药物养生

珍惜唾液健身体

洗鼻摩鼻益健康

健康信守“黄金分割”

疼痛的“自然疗法”

血糖不稳莫蒸桑拿

对付感冒有新招

中药治疗男科疾病

8法消除颈部疼

巧治落枕

助你入睡法

叩齿固齿促长寿

预防牙周病的新方法

别让肾成“蓄水池”

糖尿病与足部护理

肝炎患者别任“性”

提肛揉腹治肠炎

慢性结肠炎小验方

乙肝患者怀孕须知

前列腺旱情的缓解

“开塞露”只能应急用

阴道炎的对症用药

女性开车慎防尿道炎

儿童鼻窦炎的防治

小牙有病危害大

早期性病的发现

性病治多久才算好

女性必学的养血法

老人倒地先别扶

-饮食自补·

饮食起居与传统养生

饮食养生lO经

人体中的吉祥3宝

食物中的3把“扫帚”

现代保健“清”为上

“6多6少”巧吃防病

熬汤把握“7要”

新概念饮食“4要素”

“粗茶淡饭”有新解

从头到脚的饮食秘方

食补让女人“挺”美

什么年龄吃什么饭

老人饮食10忌

科学用餐益健康

春季饮食宜忌

春季喝粥利养生

益身汤谱吃走“春湿”

人春小心发物致病

夏季饮食宜忌

夏日喝汤做个水灵美人

夏日清粥为佳品

儿童夏季饮食补钙

秋季饮食宜忌

莲藕秋最补

完美乳房的食疗秘诀

秋令补粥能御燥

冬季饮食宜忌

冬令补品宜与忌

漂亮女人的食疗妙计

关爱“性福”的食物

婴幼儿饮食4忌

降脂食物宜常吃

·四时自养·

应四时而养生

顺应和保养生物钟

12时辰养生法

万全的养生之法

养生5宜

春夏养阳秋冬养阴

不同人群的养生重点

女性保健有佳时

美人是“睡”出来的

“春捂”之悟

春燥防“上火”

游泳有效治风湿

夏日给心脏“消暑”

盛夏药浴最适宜

夏日女性三围保养

夏日护肤5不宜

三秋养生有侧重

寒露脚不露

秋冻保平安

秋燥防便秘

孩子秋燥症的调养

走出“悲秋”有办法

过个健康的冬季

立冬之际“藏”和“养”

防寒需从背、足起

养肾冬寒正当时

冬季防治皮肤瘙痒

女性冬季防“3症”

秋冬时节“手”护美

眼部3大肌肤的护理

养生要排除5难

·日常自练·

人体最佳活动时间

科学健身数字密码

健身中的身体信号

养生坚持16宜

锻炼方法要“保鲜”

运动养生因病而异

有氧运动和无氧运动

护心舌保健操

运动防病须“对症下药”

多蹲少坐锻炼脏器

练腹肌的经典动作

经常抱腹阻遏肚腩

倒走倒跑保健康

每天原地跳一跳

老人春练5不宜

夏季锻炼忌宜淡

入秋健身勿“伤身”

冬季健身有术

谨防“5劳所伤”

关节锻炼法

神奇的意念疗法

以气养生法

春季气功养生

夏季气功养生

秋季气功养生

冬季气功养生

闭目养生人长寿

养目妙法

按摩聪耳法

熨法疗病各有招

仿动物健身法

老年人“8搓”健身操

中老年人的“旅途操”

车内提神醒脑按摩操

给孕妈妈的运动建议

白领女性适合“慢运动”

“三跑”健身新花样

运动之后应放松

常绕小圈走走

有氧运动利床事

经常揉脚身体好

·习惯自保·

“和”是长寿之秘诀

饮酒助眠不可取

服药后别急着睡

睡觉忌“5戴”

起床后别忙叠被子

趴桌午睡危害大

别等疲劳才休息

不要感到活得“累”

领带过紧损视力

心脏不好忌戴耳环

尖头皮鞋要少穿

坏习惯让你“听不见”

习惯不好胆囊遭殃

小动作大伤害

微仰坐姿更有益

15种健康生活新方式

时尚生活与男子不育

生气是“毒剂”

“隐形杀手”是忧郁

强忍眼泪不可取

手淫频繁有危害

女性不宜常自慰

过于怀旧促衰老

体外射精害处多

性惩罚要不得

嫉妒之心不可有

贪婪心理损健康

·用药自识·

医生开药时需说什么

吃药前须“3查”

服药之后仍须知

变质药品巧辨识

药物也有失灵时

痛风莫用抗生素

服降糖药补点VC

腹胀用药有学问

哪些疫苗宝宝莫错过

祛斑药宜晚上抹

速效救心丸的妙用

花露水的妙用

药物疗效与心态相关

救生防护卷

·急救常识掌握·

拨打“120”呼救电话

体温的观测

脉搏的测量

呼吸的测量

血压的测量

瞳孔的观察

学会判断危重急症

口对口人工呼吸

现场止血法

出血的护理

常见疾病的急救禁忌

做热敷的学问

做冷敷的诀窍

家庭自疗5则 

急诊病人家中的准备

急救用品代用法

家庭的常备药物

药物对进食时间的要求

最佳服药时间

食物对药物疗效的影响

谨防吃错药

·突发急症抢救·

脑中风的急救

急性脑血栓需5小时内

就医

预防脑出血12招

高血压性脑出血的救护

心肌梗死的抢救

心肌梗死自救法

心脏病发作的抢救

冠心病人的救护

心绞痛的救护

10种心绞痛的防治

心跳、呼吸骤停的救治

糖尿病患者昏迷的急救

高血压患者的危机时刻

血压突然升高的自救

咯血的急救

急性支气管炎的防治

慢性支气管炎的防治

哮喘的防治

急性消化道出血的救护

急性胃炎的施治

胃灼热、烧心返酸的护理

急性腹痛的处理

急性阑尾炎的处置

细菌性痢疾的防治

脱肛的防治护理

椎间盘脱出的护理

骨质疏松症的防治

手癣、足癣的防治

甲沟炎的防治

指头炎的防治

感冒病人发热的治疗

打嗝的治疗

呕吐的处置

腹泻的防治

高热惊厥的救治

低热症的护理

晕厥的处置

晕车(船)

虚脱

中暑的防治

昏迷

休克的急救

癔症的救治

精神分裂症的治疗

新婚性交后出血

房事昏厥的施救

孕妇的意外流产

前列腺肥大症的防治

单纯性肥胖症的防治

红眼病的防治

牙痛的防治

小儿急性上呼吸道感染

小儿急性扁桃体炎

小儿急性喉炎的防治

小儿口腔炎的防护

小儿肺炎的护理

水痘的防治护理

小儿痱子的防治护理

小儿气管异物的急救

咽部异物的处理

喉部异物的处理

·外伤救助护理·

防止运动过度

扭伤的防护

肌肉拉伤的处置

肌肉的运动伤害

肩膀的运动伤害

背部的运动伤害

手部的运动伤害

肘部的运动伤害

臀部的运动伤害

腿部的运动伤害

膝部外伤护理

足部的运动伤害

运动时脱臼

运动时换气过度

运动时发生脱水

运动时发生气喘

肌肉痉挛

缢死的急救

刎颈的急救

割脉的急救

蒙盖性窒息

气道阻塞性窒息

吸入有害气体

电击伤时的急救

头部受暴力打击

头部创伤

头皮裂伤

头皮撕脱伤

头皮血肿

预防眼睛外伤

眼部或眼周创伤

眼睛钝挫伤的急救

眼眉部受伤的处理

眼球穿通伤

电焊光伤眼

眼中异物的救护

眼睛炸伤的急救

化学物溅入眼内的救护

氨水伤眼的救护

误点眼药水的处置

热油溅入眼中的急救

耳中异物的处理

耳膜外伤

耳气压伤的防治

耳痛的治疗

耳朵出血的救治

突发性耳聋的治疗

鼻子出血的护理

鼻骨骨折的救治

唇部割伤

牙齿断裂或脱落

掉下巴的复位

胸部穿通伤

腹部穿通伤

睾丸损伤

切割伤的防治

戳伤后的处置

铁钉扎伤的应急处理

手掌切割伤

手外伤的护理

断指(肢)的救治

手指挤压伤

刀伤

碎片刺伤

玻璃屑嵌进肉里

伤口异物和处置

脚底被刺伤

强力胶粘着

皮肤擦伤的处理

皮肤烫伤

烧伤的防护

碱灼伤的救护

酸灼伤的急救

被狗咬伤的护理

猫咬伤

老鼠咬伤

毒蛇咬伤的急救

蜈蚣咬伤

蝎子螫伤

蜂螫伤的处治

毒蜘蛛咬伤

甲鱼咬手

蚂蟥咬伤

虫咬皮炎的急救

·意外中毒救护·

服毒的急救

食物中毒的种类与特点

突发性食物中毒

发芽马铃薯中毒

四季豆中毒

变质蔬菜中毒的急救

误食毒蕈中毒

生食鱼胆会中毒

食河豚鱼中毒

慎防臭豆腐中毒

霉变甘蔗中毒

植物或浆果中毒

甲醇中毒

酒精中毒

误饮洗涤剂的处置

误服化学物

误吞毒物、异物的急救

服错药物中毒的急救

安眠药中毒

六神丸中毒的急救

磷化锌中毒

砒霜中毒的救治

有机磷农药中毒

氰化物中毒

沥青中毒的处置

煤气中毒的抢救

沼气中毒

·遭遇灾难应急·

突然遇到灾难

遭遇水灾

塌方掩埋

落石或山崩的预防

海啸暴发时的自救

火山喷发时的逃生

突遇森林大火

高处坠落

高山反应的防治

沙漠中缺水

突发地震的救生

洞穴遇险

陷进沼泽

掉进冰窟窿

搭救冰水中的同伴

水中遇到鲨鱼

溺水的救护

游泳时抽筋自救

遭遇雪崩的自救

滑雪遇意外

雪盲的防护

雪天迷路

风雨中迷路

自昼迷路

走出黑夜迷途

如何发求救信号

地铁意外事故

遭遇火车相撞

躲避撞车和自救

车辆落水的逃生

遭雷击伤

烟雾袭击

·出门旅游平安·

旅行平安八字箴言

节省旅费的窍门

出游巧备衣物

出游巧带药

牙膏在旅游中的妙用

海外旅游意外的应对

出国旅游中的交通意外

国外旅行发生迷路

涉水渡河技巧

寻找水源有妙法

不测风雨的应付

开车旅游的诀窍

刹车失灵的救助

车轮打滑的处置

轮胎爆裂的防备

车内必备应急用品

行驶中缺油的应对

汽车着火的自救

车上灭火器的使用

汽车在平交道抛锚

汽车驶进雾浓之地

挡风玻璃突然破裂

行经积满水的道路

辨识酒醉者的驾车

机智制服暴徒

·安乐居家防范·

居家防止意外

家庭遇盗的报警

提防陌生人闯门

骚扰电话的处置

困在电梯内

搭车自保要诀

往返学校途中仿意外

婚姻暴力的处置

预防性虐待

遭遇醉汉骚扰

避免精神病患者攻击

混乱场合保安全

如何应付酗酒

谨防触电

烫伤(湿性烧伤)

口腔(烫)烧伤

鼻中异物的处置

骨刺卡喉

家中失火

电器失火

油锅起火

应急救火

都市男女避祸防身术

遇到打劫

停车场内遭歹徒侵扰

遭绑架的自卫与自救

亲人被绑架后的救助

被歹徒捆绑的解脱法

有钱人的自我防范

观器官可自诊

医生，并不是人人都能当的，但每个人都可以学会通过观察自己的器官诊断一些从外表可知的疾病。从而做到早预防，早请医生诊治。

眼睛 眼冒金星——可能是过于疲劳和紧张。如果长时间有这样的现象，那是视网膜脱落的先兆，必须立即找眼科大夫。眼睛浮肿——可能是过敏或肾脏有病。眼白发黄——可能是肝炎或者胆结石，必须马上上医院。有眼袋——肾障碍的信号，但是更可能是饮食不当引起的。应调整饮食，不要只吃干食，要多食蔬菜，特别是绿叶菜，少食盐。眼圈发黑——可能是肠胃有溃疡，也可能是缺少睡眠。

耳朵 嗡嗡作响或临时丧失听觉——可能是血液循环障碍，病毒感染或过分紧张，要求助于耳鼻喉科医生。疼痛一一是中耳炎或者血管有病，应当立即求助于大夫。

口腔 有异昧先找牙科医生，如果牙齿没有病，可能是胃溃疡或者糖尿病引的。

刺痒 是长期或短期精神紧张所致。要多散步、服有镇静作用的草药。过敏、糖尿病、真菌感染等都可能引起刺痒。

变色 发黄说明有肝病或胆结石。胡萝卜汁或维生素A服用过多，也会引起皮肤变色。妇女脸部出现皱纹和变干，突然出现这样的变化说明体内雌激素不足。应找内科或妇科医生，也许要补充雌激素。

头发易断 经常烫头发、用电吹风机或者护发用品质量差造成的。应到正规的理发店，请有经验的理发师想办法。其次要先用带有维生素和矿物质的护发用品。如果仍不奏效，就应该求助内分泌医生。如果有其他症状，可能得了甲状腺病。

脱发 如果成撮掉头发，一定要看医生。医生会通过化验作出诊断。有可能是激素障碍或者缺少矿物质以及其他原因。

指甲变脆 先看平时保养做得好不好，如果保养没有问题，就要请医生检查甲状腺或进行其他检查。发白，要检查肝功能，这往往是肝肾障碍引起的。不平，往往是肠胃不调所致。治疗经常性便秘、真菌病发及肠胃病后，指甲可以平整如初。发暗呈褐色，这是非常危险的信号，很可能得了癌症，必须立即看医生。

胸部胸腔作痛 有这种现象千万不要掉以轻心。如果时常出现这样的现象，必须找大夫检查心电图。这样可能是心肌梗塞的先兆。妇女胸部疼痛，月经周期出现这样的现象，是月经不调引起的，也可能是服用口服避孕药所致；如果是乳房疼，可能是乳腺病，要立即看医生。

疼痛 如果右腹部剧痛并且伴有呕吐，可能是阑尾炎、肾炎或妇女盆腔炎。饭后腹胀或灼痛，进食过多油食物所致，或者是肠胃溃汤引起的。

腿脚疲劳 如果经过休息就好了，那就没关系。如果休息得很好，却依然觉得疲劳，应当化验血液。很可能是慢性炎症、风湿性关节炎或者其他重症。

浮肿 如果伴有疼痛，可能是肾病、心脏功能障碍或者静脉炎。

腿部肌肉痉挛 体内缺少钙、钾和镁。应按医生嘱服用带有这些元素的多种维生素。

淋巴结 经常检查颈部淋巴结，发现肿大，说明体内有炎症。如果肿大长期不消，加上有其他症状，应立即上医院检查。

小症状透视健康密码

身体上的一些变化可以看作身体对我们提出“警告”，但不一定所有“警告”的背后都有严重的后果，应当学会分辨与回应身体“告诉”我们的话。

眼睛里的悬浮物 眼睛上的那些看起来像漂浮着的绒毛的悬浮物一般没什么危害，不需要治疗。如果你眼前突然出现一块黑色的悬浮物，尤其是伴随着闪耀的白光，可能是视网膜被撕开了小口。而如果是一大块红色的浮云部分，就意味着是眼睛(晶状体)出血了，必须马上向医生求助。

心悸 55岁以下的女性出现心悸或心跳加快的症状，很可能只是压力所致。过量的咖啡因或酒精，同样会使心跳加快。心悸可能暗示着更深的内容，比如心脏肌肉无力、心脏供血不足等最终将导致心脏病的深层原因。

口腔溃疡 可能是在告诉你，身体中的维生素C不够用了，或者对某些食物过敏。要当心口腔癌，可疑点就是口腔内部软体组织或舌头内的肿块。

手发抖 在我们醒着的时候，双手其实始终在微微抖动，这是因为我们的肌肉在有节奏地一松一弛，这样就产生了有规律的抖动。手抖起因于一种叫做原发性颤抖症的病，这是一种遗传病，没有致命性。如果手抖得没办法，医生会给你开些药。此外注意不要喝太多咖啡和浓茶。手抖也可能和帕金森氏综合征有关。

牙龈出血 有人刷牙的时候牙龈会出血，这表明牙齿周围的牙菌斑太多了，导致了牙龈发炎。严重的牙龈炎通常和更多类型的牙病有关，其中就包括牙根炎，可能会导致牙齿松垮和脱落。有研究发现，牙龈问题与心脏病、休克都可能有关。如果你的牙龈经常出很多血，一定不要疏忽。

关节疼痛 关节痛的原因不明，一般认为是筋在肌肉很紧张的状态下被拉扯，但关节并没有受到伤害。如果挤压和碎裂的声音伴随着肿痛一起出现，可能是关节炎的早期症状。这种情况多发于40～60岁的女性身上，而很少与年轻人有关。

读懂这些信号

唇部信号 唇部开裂、唇线模糊是唇病的先兆，说明缺乏维生素B及维生素C。

舌部信号 如发现舌部过于平滑，味蕾突起发红，舌尖两头发黄、发白，说明叶酸和铁质欠缺。补救方法：多吃动物肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成份的B族维生素营养丸。

口部信号 若发现口角发红，长期干裂而且口唇和舌头疼痛，你很可能因营养不足患上了口角炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6。

鼻子信号 若鼻子两边发红。油腻光亮，常脱皮，说明你体内缺锌。

头发信号 头发拔出时无痛感，发丝易缠卷，说明缺维生素C和铁质。而色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。

指甲信号 指甲上有白点，表示缺锌。指甲容易断裂，说明缺铁。

P1-5

平安，《新华字典》和《现代汉语词典》分别是这样解释的：平，为安定、安静；安：为平静、稳定、安全、平安。千百年来，我们中国人都追崇平安是福。把国家安全、社会安定、人民安居乐业，看作是最大的福祉。

然而，古人云：天有不测风云，人有旦夕祸福。我们谁也不能忽视这样一个事实：突然而降的灾难总是像梦魇一样不定时地造访，而意外事故又总是不可避免地随时发生。这些紧急情况一旦出现，往往会让现实生活中的人们蒙受巨大的生命财产损失和历久难忘的心灵伤痛。

人们在日常生活中可能面对突如其来的紧急情况，主要是疾病急性发作和自然灾害、意外伤害事故。因此，让人们了解一些疾患病痛的养生保健与意外伤害的救生防护中应急方面的知识，掌握一些最基本的救援常识，，提高自救和救人的能力，实在是现代生活中的非常必要之举。

基于此，我们所编撰的《平安是福》共分两卷：《平安是福·养生保健卷》主要就个人身体而言，从养生的角度，对健康的自察、疾患的自护、饮食的自疗、四时的自养、日常的自练、习惯的自保和用药的自识诸方面进行了系统全面的梳理。而《平安是福·救生防护卷》则是从救生的角度，简明扼要地介绍了急救常识的掌握、突发急症的抢救、外伤救助的护理、意外中毒的救护、遭遇灾难的应急、出门旅游的平安和安乐居家的防范。

本书简明扼要，通俗易懂，好学好记，方便易行。两卷天然合一，构成了一个完满的整体。生活经验告诉我们，现代人的知识结构中包括一些养生保健和救生防护的医疗救护知识，不仅有利于防病治病保平安，更体现了现代人应当具备的一种素养。

编撰本书时，我们阅读和借鉴了大量古今中外的医学文化典籍，在选择、撷取和修改一则则短文中，有的不仅报纸上发表，杂志上刊登，图书里也有收集，而且是不同姓名的作者署名。这些古往今来医护界先贤们和社会上的饱学有识之士所创造总结出来的成果与经验，无私地奉献给社会，让人们共同分享，足见其一心为公、造福人类之风格的高尚。由于年代久远，加之资料分散，搜集不易，本书所编撰的内容难免挂一漏万，所存疏漏和不妥之处，欢迎读者诸君指正。在被选取材料的作者中，仍有一些人士没能取得联系付给报酬，敬请看到后即与出版社联系，以便做好补救工作，敬请各位支持、谅解。

明者防患于未萌，智者图患于将来。愿本书能够成为朋友们家庭生活中的得力助手，掌握一些基本的医疗救护常识，提高紧急情况下的应变能力，把可能遇到的损失与伤害降到最低。让个人、让家庭的平安之福常在。

编者