《善待人生的120个阳光心态》全面而系统地介绍了现代人常见的不良心理问题，并对每一个问题进行分析，特别提供了有针对性的心理测试和调适方法。这些方法大都具有可行性，可供现代人在休闲时或工作的间隙进行自助式的自我调适，做一回自己的心理医生。

本书的目的只有一个，就是希望你能拥有一个阳光心态，在以后的人生路上能够生活得更加轻松、自在和坦然。

本书共有十章，主要从现代人的不良情绪开始讲起，依次分析现代人的意志障碍问题、病态心理问题、自我意识缺失问题、不良的性心理问题、学习和工作中的消极心理问题、人际交往中需要注意的心理问题、爱情和婚姻中的不良心理问题，以及一些特殊人群和人生各个阶段的心理问题。内容全面、简洁而不拖沓，读起来轻松且实用性强，方便你随时为自己的心理把脉并进行轻松治疗。

第一篇　你为什么不快乐

　走出抑郁，让快乐相随

　摒弃压抑，让心灵自由呼吸

　战胜消沉，情绪方能飞扬

　摆脱空虚，把握生命的意义

　直面孤独，从一个人的世界走出来

　正视挫折，走过去前面是片天

　告别紧张，赶走心中那只蝶

　远离焦虑，斩断心中烦恼丝

　打消猜疑，以宽容的心态去爱

　沉淀心情，宁静可致远

　境由心造，不抱怨的世界

　怒发冲冠，不如云淡风轻

第二篇　不做情绪的奴隶

　控制情绪，心中藏一片清凉

　冲动是魔鬼，三思而后行

　化解仇恨，冤冤相报何时了

　培养勇气，直面内心恐惧

　克服懦弱，勇敢直视太阳

　大胆放开，不要低估自己

　调整心态，去除嫉妒的毒瘤

　逃避责任，机会也逃避了你

　悔恨徒劳，伤人伤己又伤神

　自我封闭，还是走向世界

　不断超越，把自卑还给上帝

　做事拖拉，就是浪费生命

第三篇　做自己最好的心理医生

　压制虚荣，欲望和意志的拔河

　适度怀旧，生活在当下

　盲目攀比，摔伤的是自己

　切勿悲观，何必杞人忧天

　夜郎自大，付出沉重代价

　心底无私，笑拥一世阳光

　驱除狭隘，天地包容心间

　学会布施，给予是一种幸福

　欲望越小，人生就越幸福

　人性本善，勿以善小而不为

　孤芳自赏，她比烟火寂寞

　拒绝冷漠，让人性回归

　破除迷信，树立阳光心态

第四篇　找回真实的自我

　去除依赖，做自己命运的主人

　感情用事，给行为加点理性

　避免冲突，平和地面对世界

　远离偏执，放下就是幸福

　摒弃虚伪，获得心灵的平静

　网络成瘾，远离生命的黑洞

　面子少一些，里子多一些

　分清善恶，不做悖德狂

　相信他人，把握人生的坐标

　随遇而安，但绝不随波逐流

　顺其自然，让心灵回归真实

　追求完美，一个美丽的错误

第五篇　做最健康的自己

　疑病心理，源于心理需要

　洁癖怪圈，拂去你心中的尘埃

　别再厌食，食物是生命之源

　控制饮食，吃出你的健康来

　拒绝吸烟，珍爱生命每一天

　杯酒人生，借酒浇愁愁更愁

　平衡情绪，走出物欲的迷宫

　开灯睡觉，也是一种心理问题

　赌海无边，回头是岸

　君子爱财，取之有道

　窈窕淑女，君子好逑

　张弛有度，再忙也要歇一歇

第六篇 认识你自己，完善你自己

 克服恐惧，只需要你的自信

 好的口才，成就好的人生

 心中有爱，就不要吝啬表达

 拒绝表象，瞬间读懂周围的人

 善于交际，你会更成功

 管住自己，切勿干涉他人

 人无完人，是人都会有缺点

 培养兴趣，别让学习折磨你

 不断学习，及时为自己充电

 振奋精神，打败学习中的拦路虎

 学无止境，岂可半途而废

第七篇 职场里的那些事儿

 排除消极，积极心态使人成功

 选择工作，适合自己最重要

 缓解压力，在工作中寻找快乐

 工作狂人，别忽略自己的健康

 职业倦怠，爱上你的工作

 职场挫败，阳光总在风雨后

 职场精英，你的健康你做主

 长期夜班，生命不能被透支

 劳逸结合，警惕办公室综合症

 过劳一族，你的名字叫脆弱

 释放神经，偷得浮生半日闲

 别再犹豫，该出手时就出手

第八篇 让家庭充满爱

 爱的礼物，迎接新生命的到来

 孩子多动，家长需冷静

 沐浴阳光，让孩子走出沉默

 远离懒散，让自己动起来

 妥善沟通，和孩子一起成长

 调整心态，让青春不再焦虑

 逆反青春，生命不能承受之重

 父母离婚，别让孩子埋单

 善待老人，可怜天下父母心

 面对疾病，岂能轻易放弃生命

 适当调适，更年期的幸福生活

 告别灰色，走入心灵的阳光地带

第九篇 说出你身体的秘密

 阳痿，像男人一样去战斗

 早泄，坚持方显性的魅力

 性冷淡，欣然接纳造物主的赏赐

 性高潮，享受愉悦的瞬间

 性幻想，正视你的欲望

 性恐惧，痛并快乐着

 恋物癖，恋物不如爱人

 异装癖，不要混淆你的性别

 露阴癖，不可随便亮出你自己

 窥淫癖，非礼勿视

 摩擦癖，美需要距离

 易性癖，性别岂可轻易否定

第十篇 执子之手，与子偕老

 拒绝轻浮，心若玫瑰自芬芳

 暗恋，不爱那么多，只爱一点点

 热恋，爱情经不起太多的嫉妒

 恋爱，让爱情芳香恒久

 网恋，一场游戏一场梦

 感谢失恋，等待下一站爱情

 调整心态，理性面对婚前恐惧

 爱情已远，但婚姻还在

 家庭暴力，谁能承受它带来的恶果

 婚里婚外，为情还是为欲

 离婚，爱已逝，就洒脱地走

 再婚，当幸福的门再次敞开

远离焦虑，斩断心中烦恼丝

刚刚参加工作的张凡最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。

比如，张凡莫名其妙地对他的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖心里就不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是张凡决定不用它了。

可换了支灰色的钢笔后，张凡依然感觉不舒服。原因是买它时张凡见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了七八块钱吗，结果又把它给捡了回来。

还有一次，张凡买了一个用来盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下张凡的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？张凡万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？

有一天，张凡又为头上的两个旋儿而苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶(旋)，气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不自己为什么经常惹父母生气呢？可许多有两个旋的人也不像自己这么怪呀！这个念头令张凡终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人或变成顺眼的一个旋，那么或许自己的头脑就不会这么乱了。

张凡就是这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……

可怜的张凡在忧虑中不断地折磨自己，他这是一种典型的焦虑心理。

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退、兴味索然、注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安、走来走去、抓耳挠腮，不能安静下来。

心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。化解焦虑：以平和的心态面对生活

焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的正常人。

下面就教你几招来化解焦虑：

1.进行耗氧运动，以振奋精神

焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。

2.休闲时常听音乐，以改变心境

一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。

3．选择适宜颜色，以滋养身体

美学家通过研究多人的行为发现，选择适宜颜色来滋养身体，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉陕的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉院下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑

一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。

一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。

一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。

5.食用保健药膳，以补充营养、缓解焦虑

下面介绍两个药膳的配方与制作方法：

(1)玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮lO分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤扦上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

(2)枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每目2～3次，温热食。

功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲欲哭，及心悸、失眠、自汗等症。P23-25

从前，有一个国王看见一个躺在马路上的乞丐，国王一时起了恻隐之心，问那乞丐：“你需要得到我的帮助吗？”衣衫褴褛、蓬头垢面的乞丐望了望国王，说：“需要！请让开，别挡住我的阳光。”

这是一则流传很广的小故事，不同的人对它的内涵做了不同的解释。其实一切的解释最后都归结到了一点，那就是：别挡住我的阳光！

心是快乐的根，一旦这个“根”受到来自大干世界形形色色诱惑的困扰，就会结出苦涩的果实，就会设置一个无形的障碍，阳光照不进来，快乐也走不进来。

这个苦涩的果实就是心理问题，它困扰着成千上万的人，让他们寝食难安。君不见有人整天喊着失眠了、抑郁了，严重者甚至不想活70这不是哗众取宠，也不是危言耸听。因为每个具有不同性格和心理特点的人在遭遇到生活中的各种诱惑和压力后，都可能出现心理失衡。心理失衡了，生活当然也就失去了乐趣。

因此，我们要关注心理健康，塑造阳光心理，别让心理问题把属于我们的阳光挡在门外。那么什么样的心理才是阳光心理呢？这就是——

只要你天天都有一个好心情，无论外面是刮风还是下雨，一不论身处逆境还是顺境。

只要你心存善良，懂得宽容和感恩，在别人对你造成伤害和帮助你的时候。

只要你坚持做自己，时刻把握自己的人生，不为迷失自我而忧虑。

只要你能积极地去吸收新的知识以提升自我，能够积极地面对自己的工作，享受工作的乐趣。

只要你能用一颗博爱的心去与他人交往，在你身边形成一个温暖的人际关系场。

如果这些你都做到了，你就拥有阳光心态，你的人生就充满幸福与快乐。

这听起来很难，可事实不是这样的，我们感觉很难做到，是因为我们没有勇气和信心，是因为我们缺少一位好的心理医生，缺少一套好的自助方法。方法找到了，一切也就迎刃而解了。《善待人生的120个阳光心态》一书充当的正是这样一个心理医生的角色，提供的正是这样一套自助办法。

《善待人生的120个阳光心态》全面而系统地介绍了现代人常见的不良心理问题，并对每一个问题进行分析，特别提供了有针对性的心理测试和调适方法。这些方法大都具有可行性，可供现代人在休闲时或工作的间隙进行自助式的自我调适，做一回自己的心理医生。

本书共有十章，主要从现代人的不良情绪开始讲起，依次分析现代人的意志障碍问题、病态心理问题、自我意识缺失问题、不良的性心理问题、学习和工作中的消极心理问题、人际交往中需要注意的心理问题、爱情和婚姻中的不良心理问题，以及一些特殊人群和人生各个阶段的心理问题。内容全面、简洁而不拖沓，读起来轻松且实用性强，方便你随时为自己的心理把脉并进行轻松治疗。本书的目的只有一个，就是希望你能拥有一个阳光心态，在以后的人生路上能够生活得更加轻松、自在和坦然。

人生就像一场随心所欲的旅行，不必在乎目的地，应在乎的是沿途的风景以及看风景的心情。这一句广告语说得很妙。人生的不同年龄段都会有不同的风景，但是只有好心情才能看到好风景。因此，要想让风景常在心中，必须保证人生各个阶段都拥有一个健康的心理、阳光的心态。

本书在编写过程中，借鉴和参考了部分同类书籍，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的精华，引用了其中一些事例，在此不一一标明，谨向各位原著作者表示崇高的敬意。