我们一直都活在自己的故事里，却往往忽略了现实比故事更仁慈。

美国超级畅销书作者拜伦·凯蒂最新力作；影响欧美千万人的心灵工作坊实录；时代周刊、洛杉矶时报、伦敦时报畅销推荐！

痛苦通常是因为我们对于自己、他人或事情总是执著于一个特定的想法，只要这个想法存在，它就会编造出无数的故事来支撑它的真实性。而当痛苦背后的想法被撤离时，痛苦就无法再成立了。凯蒂的这本书就是要带领我们学会对着痛苦背后的想法警觉，然后考察它的真伪。

《没有你的故事，你是谁？》这个题目取自拜伦凯蒂著名的“转念作业单”中的最后一个反问：如果没有这个想法，你是怎样的人？这是转念工作坊中最令来访者打动的一句话，这句话曾经引导了众多来访者走出自己的痛苦。

痛苦通常是因为我们对于自己、他人或事情总是执著于一个特定的想法，只要这个想法存在，它就会编造出无数的故事来支撑它的真实性。而当痛苦背后的想法被撤离时，痛苦就无法再成立了。凯蒂的这本书就是要带领我们学会对着痛苦背后的想法警觉，然后考察它的真伪。

这本书收藏了拜伦·凯蒂在美国和欧洲带领的工作坊实录。参加工作坊的人和大多数人一样，有的身患疾病、有的刚刚失恋、有的正在面临婚姻危机、有的因为同事关系和金钱而烦恼……他们都在凯蒂的帮助下摆脱了这些烦恼。我们能在每一个案例中看到拜伦·凯蒂敏锐的头脑和强烈的仁慈是如何帮助每个人为自己卸掉这些“不可动摇”的现实，让他们重新认知自己的。

前言

乔是个没有责任心的人

失眠

妈妈不许我唱歌

我无法忍受乔治爱上了琳达

房租上涨了，我很担心

欢迎来到嗜酒者匿名互戒会

弗兰克对我颐指气使

我无法忍受妈妈操纵我

癌症毁了我的生活

我妹妹是妓女

母亲使我成了受害者

我丈夫不应该离开我

我不够好——总有人比别人强

我父亲虐待我

对上帝又气又怕

后记

乔是个没有责任心的人

如果有人让你怒发冲冠，请感谢他。因为他在告诉你，要成为一个更仁慈的人你需要了解什么。他一直在努力，你也一样。

布莱恩(在听众席里，读着自己的作业单)：乔让我很生气，他毫不体贴人、傲慢自大、傻了吧唧、视钱如命、道德败坏、没有同情心、不负责任、虚情假意——而且他根本不把员工或客户放在心上。 (听众大笑。)

凯蒂：你基本上说全了。

布莱恩：不，只是我没地方写了。

凯蒂：我要谢谢你。你让我们看到了心智的特点。我们能拿这样的心智怎么办呢？它有自己的一套运作模式——我发现它就像一个搜索仪。我们若相信“他很自私。”，心智马上提供我们一堆故事，一堆画面，来证明这个念头是真的。所以，仅仅认为他自私自利远远不够——心智得一而再，再而三地证明它是对的。

所以，心智不断地攻击那个人。一般来说，当我们持有这些想法时，就会与它们海誓山盟！心智要彻底毁灭那个人，它起劲地干着。然后又转过头来，将矛头对准你，因为你攻击了它。它杀来砍去，最后把自己耗尽。在这个过程中，你的种种上瘾症乘虚而入——你点燃香烟；尽管刚刚饱餐一顿，还是打开冰箱；你也会不由自主地打开电视。这只是心智的障眼法，你几乎意识不到。

我们该拿这样的心智怎么办？我们无法停止念头，只能任其来去。通常，我们把它们合理化，借助药物屏蔽它们，通过冥想压制它们。我后来发现，心智始终在寻找安息之所，它在寻找平安。在我刚刚向你描述的情景中——念头不仅攻击他，也攻击你——使平安毫无立足之地。然而这就是心智的运作模式，我们一旦相信了自己的念头，就会以上述的方式对待它们。

留意一下“他是如此自私！”的念头，感觉你的身体有哪些反应，那个念头让你联想到了哪些故事与画面。感觉一下你的手臂，肩膀，以及其他部位起了哪些反应：你的心跳有多快，你是如何重重地把杯子往橱柜上一撤——生怕他不知道你生气了的。

有一天我觉察到，我所相信的这些令人紧张的念头不一定是真的。我发现，只有现实真相才能给我们自由。所以我开始像对待孩子般地处理我的念头。我常常与这个狂野的心智待在一起，就像陪伴着一个可爱的孩子一样。

情形好似你与自己的孩子或心爱的人说话时，心中自然涌现有关他们的美好念头，你不必强迫自己，因为一切都是真情流露。“她不是很棒吗，她不是很有才华吗，难道她不是一个富有爱心的孩子吗？”当你由衷相信这些念头时，感觉一下身体的反应。体会一下前后两种状态有什么差别，你的状态取决于你的信念。

我开始领悟到，假如我质疑让我紧张的念头，心智就能安息。这也是我们今天晚上要玩的游戏。来吧，甜心，你想上这里来吗？你想走进我的工作室吗？接下来，我们来做关于乔的转念作业。

(布莱恩走上舞台)

好的甜心，请再读一遍。

布莱恩：乔让我很生气，因为他毫不体贴人、傲慢自大、傻了吧唧、视钱如命、道德败坏，没有同情心，不负责任，虚情假意——他从不在乎员工或客户。

凯蒂：没错。所以现在让我们来审视一下这些想法。你用“不负责任”来形容乔，我好像已经看到了他的样子，跟没有责任心的人共事不是令人愉快的事。

布莱恩：一点不错。  凯蒂：是的。所以，“他不负责任”，那是真的吗？(对听众说)在你的生活中找出一个没有责任心的人。这个人可以是你的老朋友，他那副德行曾经让你极其恼火；也可以是现在跟你生活在一起的人。所以，“他不负责任”——真的吗？

布莱恩：在我的世界中，他的确是那样的人。

凯蒂：你唯一需要关心和处理的就是“你的世界”。

布莱恩：是真的。虽然令人伤心，但不得不承认确实如此。

凯蒂：好的。所以，“他不负责任”，当你相信这个念头时，会有哪些反应？

布莱恩：我变得……我感到紧张，怒火在胸中翻腾不已，随时都有爆发的可能。

凯蒂：是的。

布莱恩：世道不公，我真是义愤填膺……

凯蒂：没错。所以，当你相信“他不负责任”的念头时，你的心思会飘向哪里？你看到了哪些情景，你经验到了哪些概念？

布莱恩：彻底的心灰意懒。很不开心，非常郁闷。

凯蒂：假如没有“他不负责任”的念头，你会是个怎样的人？

布莱恩：我还会是同一个人。

凯蒂：请详细描述一下。闭上眼睛。想象一个他不负责任的具体情景。看到了吗？

布莱思：哦，是的。(听众大笑。)

凯蒂：好的。现在请看着这个情景。

布莱恩：好的。

凯蒂：看着他。看着他的眼睛，看着他的脸，丢掉你的故事。看着他。你看到了什么？

布莱恩：他正在尽力而为。

P1-3

在过去的二十年里，拜伦·凯蒂早已闻名于世，她是我们这个时代最为清晰，最鼓舞人心的导师之一。她为我们指引了一条幸福之道，凡是见到她的人，都会立即受她感染，因为无论在她面前的是谁，是什么事情，她永远都洋溢着喜悦。然而，她却经常向人们解释说，她自己的老师是痛苦本身。

凯蒂过去住在加州的一个沙漠小镇里，拥有构成幸福生活的一切条件——成功的生意，健康的孩子，以及美丽的容颜，但她却陷入了长达十年之久的抑郁症中。她卧病在床，狂怒与绝望日甚一日。最后，她住进了一个专门治疗患有饮食紊乱症的女性收容所里——那是唯一一个愿意接受她医疗保险的地方。有一天，她在所住的阁楼房间里醒来，发现自己所有的痛苦都不复存在了，取而代之的是一种从未有过的喜悦！

“我发现，当我相信自己的想法时，我受苦，但是当我不相信它们时，我便不再受苦；这对每个人而言都是真的。自由便是如此简单。我发现痛苦取决于我们自己的选择。我找到了一种内在的喜悦，它永远不会消失，一刻都不会。那份喜悦在每一个人的心中，永恒常在。”

她的经验与其他灵性开启的经验的不同之处在于，在觉醒的那一刻，她发现了一种方法，可以维持那种无与伦比的轻松喜悦。四个问题与一个反转，也就是她后来所称的转念作业，在觉醒的最初一刻便已存在了。

凯蒂知道，她所经验到的那种喜悦与清明，每一个人都能获得。而且，以她脚踏实地的美国式作风，她开始与许多人分享她的自我质询的方法，他们立即被她吸引住了。凯蒂的主要觉悟是，每一种痛苦的情绪，比如愤怒，孤独，恐惧，都源自于相信一个不真实的想法。首先觉察那个想法是什么，然后用凯蒂所发现的四个问题来检视它，这么做具有难以想象的威力——除非你亲自实践，否则你实在无法想象。

做转念作业，无论是独自做还是与其他人一起，第一步是发现那些给你带来紧张的特定想法。或许有一个想法是：我的丈夫不爱我。你把这些想法写在一张“作业单”上，然后用以下四个问题来检视那个想法：

这是真的吗？

你能绝对肯定这是真的吗？

当你相信那个想法时，你会如何反应？

如果没有那个想法，你会是谁？

在这之后，你把那个想法反转过来，写下它的各种相反观念——比如，我的丈夫确实爱我，我不爱我丈夫，以及我不爱我自己——然后针对每一个反转举出三个真实的例子，以证明这个观念跟原先的想法一样真实，甚至更真实。

这本书中的对话展示了当那些痛苦中的人通过缓慢而准确地回答这几个问题，所发生的心灵转变。这些对话都经过了编辑,取材于凯蒂在全美国及欧洲所举办的公开工作坊及转念学校上与参与者之间进行的对话。有些参与者患有痛苦的身体疾病；有些人则为爱而憔悴，或因为离婚而焦头烂额；有些人则只是与同事有过节，或担心房租要涨。他们的共同之处是，愿意在凯蒂的帮助下，质疑那些令人痛苦的想法;最终他们认清了那些想法才是他们受苦的真正原因。

书中的对话并不是按照它们表面上的主题来组织的，比如像家庭，疾病，诸如此类的，因为本书真正的主题是转念作业的步骤，以及它可能采取的不同途径。有些参与者是第一次接触转念作业，而其他人则已经练习了一段时间，但在过程中遇上了一些特定的障碍。在每一个案例中，我们都可以看到凯蒂如何以其敏锐的头脑与极大的爱心，帮助每一个人替自己瓦解曾被视为牢不可破的“事实”。

尽管这些对话读起来非常令人着迷，其中有些对话既令人捧腹又极为感人，但它们的首要目的是作为教学工具。每一个对话都在现场听众面前展开。凯蒂从来都不会与现场听众失去联结，总是不断提醒会场里的每一个人要用心跟从对话，问自己同样的问题。

只有这样去读，本书对你才会有最大的益处。凯蒂与志愿上台者之间的对话只是一种外在的呈现，每一位读者都可以与自己的想法进行类似的对话。其结果，哪怕是在表面看来最可怕的情形中，也将会是超乎想象的自由与喜悦。

开始阅读前的两点提示：

在工作坊开始之前，对话中的每一位参与者都会收到一份凯蒂的转念作业单，他们会把它填好。作业单会问诸如“谁让你感到生气、懊恼、失望或迷惑，为什么？他们身上有哪些东西让你不喜欢？”这一类的问题，它有助于你认出并明确是哪些想法让你感到痛苦。通常在对话的开头，参与者先会朗读他所填写的作业单，然后在整个对话过程中，会不断返回作业单上的内容。在本书中，每当参与者朗读作业单上的内容时，都会以斜体的形式出现。目的是让整个对话的过程显得清晰明了。

凯蒂经常会称呼工作坊参与者为“甜心”或“亲爱的”，有些读者或许会感到困惑。这并不意味着凯蒂认识他们，或她只是在假惺惺。对凯蒂来说，跟她在一起的那个人永远是世界上最亲爱的人，我希望你们能透过这些文字记录在某种程度上感受到她对谈话对象的强烈关注。

——卡洛尔·威廉姆斯

萨格·哈伯尔

希望从没有做过转念作业的读者读过本书后，能燃起反躬自问的兴趣。也希望老学员能发现一些反躬自问的新面向。

如果你是转念作业的新手，想尝试一下，请登陆www.thework.com下载一张“转念作业单”，也可以依照本书所附的“转念作业单”复制一张。然后找出让你现在不快乐的念头，尽情地将它写下来。

有时候，从细小但让人恼火的事情开始会比较容易：青少年或者隔壁邻居都是转念作业的绝佳主题。“她应该把房间收拾好。”“他们应该更体贴一点。”或者，直捣最让你感到痛苦的想法，你甚至想都不愿想的念头会更好。

就像本书很多对话所显示的，最让你痛苦的念头有时并不是你最初所想的那个。如果你坚持不懈地练习四句问话，你的答复会为你揭开其他应该质疑的想法。注意这些想法，然后快速把他们写下来，接下来对他们一一反躬自问：那是真的吗？我能百分之百地肯定那是真的吗？当我相信那个想法时，会如何反应？没有那个想法时，我会是个什么样的人？然后，将这些想法反转过来，寻找三个真实的例子来说明这些反向思考在你的生活中是真实的。

有的人喜欢与朋友一起做转念作业。有些人则喜欢独自练习。两种方式都可以，重点是不要急于求成。凯蒂在这些对话中一再说转念作业就是冥想，所以请不要事先预测或者自以为知道，静静地等待答案自己浮现吧。

转念作业的奇妙之处是经过一段时间的操练以后，慢慢地它开始操练你了。对你不真实的念头越来越难以让你相信。由此而来的自由和快乐会弥漫在你生活中的每一个角落。

卡罗尔·威廉姆斯

在凯蒂的引导下，最悲惨的故事都能转变为难以想象的自由和喜悦。读者将透过书里的故事，发现在凯蒂四句反问的质疑下，事实总是完美而仁慈的。

——时代周刊

练习“对自己想法的质疑”，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”，最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。

——洛杉矶时报

拜伦·凯蒂是我们这个时代真正伟大而令人激动的上师之一。她对我个人有着极大的帮助。我爱这个充满智慧的女人。我建议所有人都来学习她非凡卓著的作品。

——国际知名身心灵演说家、畅销书《改变思想，改变生活》作者韦恩·戴尔博士