高考拼的固然是实力，但最终拼的实际是心态。这一点，已为众多高考状元的经历所证实。本书收录高考状元在实战中摸索出来的调适心态的方法，可操作性强，颇见实效。适合所有渴望调整好心态，在高考中发挥出自己最佳水平的高考考生、成人高考考生使用，也可供其他年级同学、家长、教师和一切关心孩子成长的读者参考。

一、本书的内容。本书收录一线师生、考生家长自创的调适心态的方法，全部是经过实践检验的真实可行的方法，可操作性强，颇见实效。

二、本书的编排。本书分为上、下两篇及附录共三个部分。上篇收录调适心态的一般方法，下篇收录针对厌倦、焦虑、孤僻、自卑和郁闷等心理疾病的专用调适方法。附录收录了一些简便易行的心理测试方法。

三、本书的对象。本书适合所有渴望调适好心态、在高考中发挥出自己最佳水平的高考考生、成人高考考生使用，也可供希望调整心态、提高成绩的其他年级同学，以及家长、教师和一切关心孩子成长的读者参考。

上篇

所谓 “心态”对高考有影响吗

学文学理与心态

心态调适三阶段

调整心态，度过学习 “高原区”

良好的人际关系就是好的心态

提要求，是要“求”的

从来就没有什么救世主

没退路才有出路

对你自已好一点

建立像的“心理免疫系统”

给孩子一个够得着的目标

得给孩子留点脸面

心态调适“诡道也”

高三啦最练吧

高三需要黑色幽默

不仅要“乐观”，还要“向上”

解除心病要靠唯物主义

难题考的是分数，更是心态

高考状元推荐的10种，心态调适法

下篇 分述篇

厌倦病

学习，败于安逸，成于忧患

我收藏生话

我走出厌倦的三个招教

难忘武强的年画、饺子、书店……

像得迎头冲上去

索性把目标定高点

让目标看得见

由NBA想到的

把成功物化

重新启动

不让老师自夸我

烦躁病

把烦恼写下来

远方的来信

别把自己当超人

聊点和学习无关的事

倾诉：减压的有效渠道

到别处去“破坏”

乡间漫步去郁闷

“转车”与“生活在别处”

“大考小玩”、“小考大玩”

“不过如此”与“私密空间”

“定心丸”与“宽心丸”

多开“研讨会”，少开“斗争会”

梦寐以求与喜出望外

噩梦醒来精神爽

我喜欢“迷你马拉松”

进行“心理调适”阅读

治愈“考前焦虑症”的三剂“凉方”

有一个地方能叫你转变心情

“环境治理”治心病

借助气功调适心态

孤独症

有朋友你不会郁闷

完成“交朋友作业”

享受我的孤独

流浪猫·机器猫·大黄猫

自卑病

要学会给自己打气

有信心才会有干劲

退缩也是一种病

危急时刻方显家长本色

郁闷症

快乐是要寻找的

反着想与反着做

让自己觉得自己有用

运动除郁法

减轻郁闷三招

气坏自己无人替

就是要和比自己差的人比

玩一场“一切因素可控”游戏

玩一次“不可能完成任务”游戏

附录 测试篇

测一测像是否有心理抑郁症

测一测像是否有考试焦虑症

测一测你的心理素质是否过硬

测一测你的心理是否正常

测一测你是不是一个心理健康的男生

测一测你是不是一个心理健康的女生

测一测像的心理是否成熟

测一测你的心理是否平衡

测一测你的心理是否紧张

测一测你的心理是否自卑

测一测像的心理是否老化

测一测你的心理承受能力

测一测你的心理适应能力

测一测你是不是一个有意志力的女生

测一测你是不是一个有意志力的男生

测一测你的情商(EQ)是多少

测一测你的孩子青春期是否正常

后 记

良好的人际关系就是好的心态

心烦意乱

和家长关系紧张，和老师关系紧张，和同学关系紧张，烦死了！

心理医院

在冲刺高考时，“阻力”越小前进越快。而这个阻力，不仅仅包括学习方面的困难，也包括人际交往方面的问题。人际关系越好，阻力越小。所以历届高考状元都很重视这一问题，认为良好的人际关系也是分数。

从浙江省义乌中学以638分考入北京大学的陈春佩同学说，处好与家长、老师和同学的关系，使自己保持一种愉快的心情、稳定的情绪，这样才有可能排除外界的干扰，全身心投入到学习中去，提高学习效率。记得有人曾经说过：良好的人际关系就是生产力。借用这句话，也可以说，一种良好的人际关系也是分数。

首先，说说怎样处好与父母的关系。以我自己为例。我来自一个偏僻的农村，爸妈都是普普通通的农民，然而就是在这普通里面蕴含着许许多多的不普通。自从我懂事开始，我就看见爸妈每天不辞辛劳地干活。后来，在我与他们的多次谈话之中，我了解了他们辛酸的过去，了解了他们曾经受过的苦，也了解了他们为什么会比别人更勤劳、更艰辛。就这样，我变得更懂事了，我从心底里发出呼喊：“我要为爸妈争一口气，虽然我无法改变他们的过去，但我应该凭我所掌握的知识去改变他们的将来。”于是，这份对父母充分的尊重和理解成了我学习的巨大动力，一直鼓舞着我去战胜学习和生活中的种种困难。他们那勤劳、纯朴的性格也培养了我刻苦勤奋的精神。在这个过程当中，我也深刻地体会到了他们对我的理解与信任。从小学到现在，我也读了十几年的书，我爸妈从来没有问过我考了第几名、得了多少分，也从不给我学习上的压力，十几年来的学习过程都是我自己把握主动权，自觉进行。我知道这不是因为爸妈不关心我，而是因为他们非常信任我，相信我完全有能力安排好自己的学业。

说到这儿，可能有的同学会想：怎么我爸妈就不这样，而是整天干涉我的学业，今天叫我看这本书，明天又要我做那些练习题呢？真烦！其实这样的同学应该冷静地想一想：在你希望得到父母的理解与信任的时候，你是否已有能力使他们理解与信任你。换句话说希望得到父母的理解与信任的时候，你是否已有能力使他们理解与信任你。你的所作所为是否能让他们放心，让他们满意，是否能让他们觉得你已经有能力把握自己，控制自己。如果你学业的成绩不好却还是很贪玩，不放心思在学业上，那又怎么能让你的爸妈放任你，不插手你的学业呢？你自己不把握学习的主动权，不自觉地学习，那么这个主动权势必会被你父母所掌握，由他们来督促你。我觉得每位同学都应该自己去争取把握学习的主动权，这样效果会比较好，因为在学校里学习的毕竟是你而不是你父母，最清楚该学些什么、该怎么学的依然是你。当然，要争取这个主动权是不能停留在口头上的，而是要贯彻于你的学习过程当中。只要你努力学习，自觉地学习，逐步提高成绩，你的爸妈就一定会把主动权交还给你。

另外，我觉得大家在生活问题上要多听爸妈的话，多与爸妈谈谈心，毕竟他们的人生阅历要比我们丰富得多，看起问题来要比我们看得远，看得深，更何况爸妈无论在任何情况下提任何建议都是为了我们好，这一点是不容置疑的，爸妈对我们的那份纯洁而神圣的爱是任何一种其他的感情都无法代替的。

第二，说说如何处理好与老师的关系。我觉得同学们应该喜欢和爱戴每一位老师，先不从思想道德修养上说，就从学业上考虑，这一点也是非常必要的，因为如果你不喜欢甚至讨厌任课老师，那么你对这门功课的学习肯定是没多少兴趣的，可想而知，成绩也一定不会怎么好。我觉得每位同学都应该与老师配合，上课时认真听讲，做好笔记。有的同学可能认为上课听不听讲无所谓，下了课后我自己看就行了。这种想法是非常错误的，因为教师上课讲的都是重点和难点问题，是学习的关键，抛弃了它而自己在下面搞一套，无疑是丢了西瓜，捡了芝麻，是很不理智的。有的同学可能不喜欢某个老师的教学方式，因而很不喜欢他教的那门课。我想这样的同学应该试着去适应这位老师，因为老师只有一个，学生却很多，当然只能是学生去适应老师而不可能是老师去适应每位学生的思维方式。其实，我们在任何情况下都应该主动地去适应环境而不是等待环境来适应我们，否则我们将会处于被动的地位，寸步难行。所谓的“适者生存，不适者淘汰”也多多少少反映了这个道理。

最后谈谈如何处理好与同学的关系。这要注意以下几点：

第一点，我觉得大家应该学会与各种各样的人交往，因为人本来就有很多种。有一个方法就是“到什么山上唱什么歌”，也就是说，与不同的人交往应该用不同的方式，要根据与你交往的对象的不同而变换自己的角色。当你与一位性格内向的同学在一起的时候，你就不适宜大大咧咧，更不要和他开玩笑，免得伤了人家的自尊心而你自己却不知道，因为性格内向的同学往往会把许多话埋在心里不说出来；当你与一位性格外向的同学在一起的时候，你就不要那么拘谨，尽管活泼一点好了，开开玩笑、讲讲笑话都是可以的。所以说，灵活地转变角色会使你与同学的交往轻松而愉快。要做到这一点，平时就要多观察，多发现，了解不同同学的不同的性格、不同的兴趣与爱好、不同的家庭环境。

第二点，要学会理解与宽容。当同学有意或无意地伤害了你的时候，当同学误解了你的时候，当同学没有履行他对你的诺言的时候，都需要你用一颗宽容的心去包容、去理解，因为既然人的心胸可以比天空、比海洋更广阔，那么还有什么东西是我们的心胸所无法容忍的呢？我一直提倡“严于律己、宽以待人”的处世原则，我觉得如果每位同学都能用它来严格要求自己，对别人多一份宽容与理解，那么我们大家一定能够和睦相处。其实，在许多时候我们都应该变换角度看问题，调换一个位置，设身处地地为对方想一想，也许你就会豁然开朗，许多你原先认为是不可思议的事也会变得可以理解了。

陈春佩同学最后说，总之，要处理好与家长、老师和同学的关系需要八个字：相互尊重，相互理解。只有在这种相互尊重、相互理解的氛围中，你才有可能带着一种愉快的心情、稳定的情绪全身心地投入到学习中去。

心旷神怡

任何一个高考考生，不可能不食人间烟火，不可能不和人没有交往。而只要与人有交往，就有一个人际关系问题。而人际关系的好坏，除了性格问题外，的确与心态有很直接的关系。能正确摆正自己与他人的关系，人际关系才能处好；反之，就难以处好与他人的关系。所以人际关系问题，也往往就是一个怎么看自己，怎么看别人的心态问题。

P15-19

高考，是考生之间整体实力的竞争——既包括成绩等硬实力，也包括心态等软实力。成绩的重要性无需多读。而“心态”的重要性也不容小视。北大、清华的50余位高考状元，均认定“心态”为高考取胜的第·位原因，用以663分从大庆铁人中学考入北京大学的王佳宁同学的话讲，就是“高考不决定太多，心态平和就能正常发挥”。中国科学院心理学所王极盛教授也得出“高考状元=实力+心态”的公式，看来对于“心态”对高考有着极为重要的影响这一点，大家已基本达成共识。

然而，对“心态”这一对高考有着极为重要的影响的因素，我们似乎又无能为力。是的，专家告诉我们可以去倾诉，可以去运动，可以去放松。但如果倾诉了仍是郁闷，怎么办？放松了仍是焦虑。怎么办？在“心态”方面，我们没有“一摸”、“二摸”等一整套检测系统，我们缺少“错题本”、“总结本”等一系列校正方法。在“心态”这一问题上，我们已经做过的、能够去做的。实在有限。

值得庆幸的是，在同学们那里，在老师们那里，在家长们那里，蕴藏着极为丰富的调适心态的方法。我们所要做的，只不过是把这些“原生态”的宝藏，发掘、整理出来。当我们看到一位同学写的“享受我的孤独”，不由感到心中振奋——什么孤独，什么焦虑，滚开吧！任何困难都挡不住我进北大！青春本来就是不可战胜的。当我们看到一位家长写的“解除心病要靠唯物主义”，不由感到有点心酸——真的是可怜天下父母心。为了让孩子高兴，做家长的真的是心甘情愿地把最后一点血汗都榨干。当我们看到一位老师写的“到别处去“破坏”，不由感到几分遗憾——我们怎么没有碰上这么一位睿智、懂得如何去调整学生心态的老师呢，否则我们的高考成绩会提高100分！是的，这些方法或许有些“土”，但的确有效！这些方法或许不入专家们的法眼，但上手就能做，具有极强的可操作性，因而也就具有极强的生命力。

在约稿时，我对各位作者要求的就是一点：真实！怎么做的就怎么写，怎么想的就怎么说。讲真话，讲大实话，讲能让人明白的大白话。我相信，这些源自高考一线师生及家长的方法，不比那些大专家、大学者介绍的办法差，对于中国的考生及家长而言，甚至会有着更多的启示，更好的帮助！

祝愿每一位正在苦斗的同学，调整好自己的心态。超水平地发挥出自己的能力，考上理想的大学！

丁晓山

2007年10月于首都师范大学

尽管从事学习法研究多年，也出过三四十本书了，但有关考生心态的书，还真是头一回出。出这本书，不是说关在屋里一拍脑袋忽发奇想，而是现实迫使我必须去思考这些问题，回答这些问题。据调查，73％的高三同学表示自己心情烦躁，55％的高中同学认为自己睡眠不好。这都是心态欠佳的表现。

大家知道，大学里的专业划分得是很细的。比如同为教育学方向，学习学与教育心理学就有所不同。学习学更多地是关注方法问题，教育心理学或许会较多地考虑“心态”等问题。这些年来，我主要感兴趣的，还是在学习方法上，对于学习心理，涉及较少。但那些来电来函或当面咨询的学生、家长，他们并不管这一套。他们叫我一声老师，便认定我是无所不知、无所不能的。他们提出的许多问题，其实已不是方法问题，而是心理问题、心态问题。而我总不能说我不是学这个的，不知道吧？面对孩子们和家长们焦虑的双眼，这个话怎么说得出口呢？

带着问题与困惑，我只有去恶补教育心理学方面的一些知识，阅读相关文献。经过一段时间的学习，收获不小，但失望也有。借用医学上的术语，就是讲“病理学”太多，讲“康复学”太少。探讨青春期的孩子为什么会忧虑、焦虑的文献不少，但给出的解决方案却大多雷同，且可操作性差。而广大考生和家长，却恰恰相反，他们不大愿意再去纠缠为何得的某一心理疾病，他们关注的是如何摆脱这一心理疾病，调整好心态，即如何康复。但令人遗憾的是，这方面的研究实在有限。老话讲“对症下药”，如果不去“下药”，只是一味“对症”，又有多大实际意义呢？当然了，这或许是因为我水平有限，没有领会到专家、学者们大作的精髓吧。

失望之余，我再次把目光移向民间。与其他学科相比，教育学的民间资源要丰富的多。一位高考状元所谈的学习方法，不比你专门研究学习法的人差；一位考生家长所说的教育“理论”，不比你专门从事教育学的人浅。于是，事情演变成这个样子：一方面，不少同学、家长向我咨询有关心态调适的问题；一方面，我又向遇到的每一位同学、家长、老师讨教他们是如何调适心态的。我把这些源自民间的、“原生态”的调适心态的方法，一条一条地记录下来，日积月累，积少成多，竞也有了几十条，可以出一本书了。所以，这本书的真正作者不是我，而是某位面露忧容，匆匆从你身边走过的女孩；而是某位开着车思绪却不知跑到何处、精神恍惚的家长；而是某位面对考卷不住摇头叹气的老师；他们才是这本书的真正作者。而我充其量不过是一个整理者、编辑者。是的，他们的这些方法，大多不过是类似“生活中来”那样的具体措施，难登教育理论的大雅之堂。但我仍愿向这些作者表示十二万分的敬意！感谢本书的每一位作者！感谢出版社的领导和编辑！感谢本书的每一位读者！

最后，我想引用英国教育家约翰·洛克在《教育漫话》中所说的一段话来结束本书：

凡是身体、精神都健康的人就不必再有什么别的

奢望了，身体、精神有一方面不健康的人，即使得到

了别的种种也是徒然。

丁晓山

2007年11月于首都师范大学