人活在世间，自然也就处在各种各样的压力下，这些时时刻刻侵扰你生活的压力，就构成了人生的一部分。它们可能来源于你的内心，也显现了你对世间一切烦恼的无奈。想要改变这一切，就在于你从此应该掌握另一门生存的艺术：减压艺术。本书将为你提供最有效的解压方法，让你轻松地面对人生。

一个学会了减压艺术的人，就能够直面生活中不知何时到来的种种变化，当然，也不会庸人自扰地给自己制造难题，给自己的心灵施压，甚至还能以主动积极的态度来面对那些似乎不可逾越的种种压力。你从此不再为外界事物所干扰，不再为私欲异化，不再为困厄哀愁，不再为顺达浮躁，你的人生从此就变得自然而从容。

第一章 明明白白话压力

 看清楚压力的真相

 不可不知的压力特性

 压力的产生不是空穴来风

 压力从生理上改变我们

 压力会改变我们的心理

 不可不知的压力的症状

 压力导致性格改变

 压力导致行为异常

 认识压力的影响因素

 心态是治疗压力的一剂良药

 测试：你的心理压力究竟有多大

第二章 人要有直面压力的勇气

 学会坦然地接受压力

 面对变化要有正确的心态

 不妨改变自己对事物的看法

 审视所面临的压力

 从错误的观念中走出来

 不要自寻烦恼

 面对压力，态度是关键

 直视由压力组成的生活

 化解工作中的压力

 改变造成压力的自身弱点

第三章 建立积极健康的人生观

 树立必要的自信心

 坦然面对挫折

 学会笑对人生

 克服完美，接受平凡

 知足者常乐

 要拿得起放得下

第四章 与他人建立良好的关系

 学会欣赏别人

 也要学会欣赏自己

 帮助别人就是帮助自己

 要学会宽容别人

 学会拒绝别人

第五章 减压常见的六种技巧

 常见身体减压术

 要了解的心灵减压术

 艺术减压术

 冥想减压术

 勇于对压力说不

 培养一些减轻压力的爱好

第六章 通过饮食缓解压力

 建立良好的饮食习惯

 多吃一些健康食品

 掌握正确的烹调方法

 改变“透支”健康的饮食习惯

 能加重压力的食物

 能化解压力的食物

 帮助树立自信心的食物

 改善心情的有色食物

第七章 几种必知的压力放松疗法

 催眠放松疗法

 漂浮放松治疗

 反射放松疗法

 按摩放松疗法

 芳香放松疗法

 音乐放松疗法

 光照放松疗法

 自然放松疗法

第八章 摒弃错误的降压方法

 不要试图暴饮暴食

 不要试图酗酒

 不要试图吸烟

 不要试图疯狂购物

 不要试图赌博

 不要网络成瘾

第九章 做压力的主人

 第一套题：测试你的创造个性

 第二套题：测试你的人缘指数

 第三套题：心理个性测试法

 第四套题：测试你对现实的反应程度

 第五套题：测试你的爱情观念

 第六套题：测试你的未来婚姻

 第七套题：测试你的交际处世能力

 第八套题：测试你的职业生涯状况

第九套题：测试你的个人形象审美心态

 怎样化解过度压力

 化压力为动力

 成长要立足于现在

 学会与压力共舞

 战胜自我，战胜压力

附录 减压妙语

“压力”对现代人来说几乎是无所不在，人打从出生下来就有压力；从小背负着父母的期望，希望你在学校能够名列前茅、多才多艺，当个品学兼优的好学生。

长大以后又希望你能找个好工作，收入稳定、不愁吃穿；再接下来就是希望你能成家立业，找个好太太或嫁个金龟婿……，如此一直期望下去。就这样你的身上不是多了很多压力吗？而你所面对的真实生活又带给你更多压力——工作、经济、疾病、环境等等。

压力(Stress)也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

在当代的科学文献中，压力这个概念至少有三种不同的含义。

第一种。压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”，即将可能带来紧张的事物本身当作压力。

第二种，压力指的是一种身心反应。比如有人说“我要参加演讲比赛，我觉得压力好大”，这里他就用压力来指代他的紧张状态，压力是他对演讲事件的反应。这种反应包括两个成分，一是心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”，另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

最后一种，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法，压力不只是刺激或反应，而是一个过程，在这个过程里，个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变刺激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同，就是因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。

压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓“人生不如意十之八九”，谁的人生，都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时有发生，面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起，久而久之会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害身心健康。

每个人对抗压力的方法不同，可是当你身体出现警讯：例如易怒、不安、心跳加快、呼吸困难、眩晕、头痛、睡不好、失眠等，身体就会免疫力下降、生理失调等等；若你仍置之不理的话，你就会生病、感冒、腹泻、精神衰弱、甚至产生抑郁症。

不可不知的压力特性

我们知道压力是一种紧张性刺激导致的。尽管紧张性刺激以各种形状、颜色和大小出现，但从无数种类中找出普遍形式，是一种科学研究方法。

据研究结果表明，紧张性刺激都有某些基本特点，这些特点与任何由此产生的压力反应的大小都有重要关系。除了强度，有助于决定它的生物反应的紧张性刺激的特点，还有：它的持续时间(紧张性刺激是短期的还是长期的？)；它的发生时间(相对于其他生物学上重要的事件是在什么时候发生的？)；它的可预测性(它能在什么程度上被预计到？)；以及它的可控制性(你能做某些事情来改变或消除紧张性刺激吗？)。在其他条件相同的情况下(当然决不可能相同)，如果紧张性刺激在事先不知道的情况下出现，持续更长的时间和没有办法控制，那么它的影响就更大。

首先，考虑持续时间，紧张性刺激的持续时间和它的生物学影响之间的关系并不明显。紧张性刺激可以是简短的独立事件，也可以是长期的一系列断断续续的事件，或者它还可以是连续长期的。

由于人们的心理有能力记住过去的恐惧，并想象未来的恐惧，经常很难决定紧张性刺激何时开始，何时结束。

当涉及社会紧张性刺激时，短期(急性)紧张性刺激和长期(慢性)紧张性刺激的区别更容易变得模糊。当人们由于婚姻破裂而处于压力之下时，很难判断他们正经历许多简短的紧张性刺激，还是一个长期的紧张性刺激。

尽管存在这些复杂性，然而从大量的实验数据中找出普遍方式是必需的。总的说来，简短的紧张性刺激对免疫功能有着与长期紧张性刺激相反的影响。简短而相对轻微的紧张陸刺激，经常在免疫功能的某些方面引起短暂的增长，而另一方面，长期紧张性刺激往往对免疫系统有一定的抑制影响。

紧张性刺激的影响部分取决于它的持续时间，其原因在于压力反应是由以不同速度反应的元素组成的。可以假设生物适应长期紧张性刺激的方式，与它们适应或习惯长时间的刺激一样。但并不总是这样，长期的紧张性刺激能对免疫功能产生复杂的变化，持续压力的生物学影响随着时间的发展会出现很大的不同，有时也可能正好相反。决定紧张性刺激影响的另一特性是它相对于其他事件的发生时间。目前，对于紧張陸刺激的探索还有待深入，并不能一概而论。

古希腊一位哲学家说过：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”人生活在社会中，不可能完全没有压力，有压力是正常的，就看你如何对待它。

压力，如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种助推力；如果一个人的心理承受能力较弱或压力过大，那么压力就会给身心健康带来危害。

压力具有传染性，和一个正处于压力中的人一起生活和工作，会使你也觉得有压力感。在生活中一般没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力。

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其实，活着并非那么困难。

人活世间，自然会处在各种各样的压力下。这些时时刻刻侵扰你生活的压力，构成你人生的一部分。它们可能来源于你的内心，也显现了你对世间一切烦恼的无奈。也就是说，你的目标或者理想处在难以应付自如的处境中时，你会感到不适或者挫折，甚至产生了力不从心的苦痛……就仿佛有一座大山压在了你的头顶，并且还在往下压，压，压，你的整个世界似乎就要崩塌了。

一个能有这种体会的人，已经能咀嚼出人生真正的品味了，也自然对世上的冷暖、得失了然于胸。这时，在风风雨雨和起起落落之后，心灵对现实世界的深不可测和人生目标的难以攀及，就有了更真切的体悟。沮丧也罢、悲哀也罢、无奈也罢、愤怒也罢，你的人生必然有了一些不可磨灭的印迹。

想要改变这一切，就在于你从此应该掌握另一门生存的艺术：减压艺术。

一个学会了减压的人，就能够直面生活中不知何时到来的种种变化，当然，也不会庸人自扰地给自己制造难题，给自己的心灵施压，甚至还能以主动积极的态度来面对那些似乎不可逾越的种种压力。你从此不再为外界事物所干扰，不再为私欲异化，不再为困厄哀愁，不再为顺达浮躁，你的人生从此就变得自然而从容。

于是，你真正开始了又一次的上路，并且这是一条通向胜利的坦途。

只要具有一颗平常心，就能领略到人生的美好和瑰丽。

编者