研究羞耻和脆弱的专家布琳·布朗写的《活出感性：直面脆弱拥抱不完美的自己》，一上市就成为美国2012年最佳商业图书。纽约时报畅销书第一名。作者根据自己十二年开拓性的研究，消除了“脆弱是弱点”的文化神话，从生活、工作、人际关系、夫妻关系、消費观念等面向，提出4个快乐生活的关键步骤，帮助纠结于生活不完美的男女远离苦恼，更自在快意地迎向新的人生旅程。

每天，我们经历不确定性、风险和情感暴露，它们决定着我们脆弱畏惧还是勇敢拼搏。布琳·布朗根据自己十二年开拓性的研究，消除了“脆弱性即弱点”的文化神话，她认为，实际上，脆弱性是我们衡量勇气的最精确尺度。

布朗解释说：脆弱性是消极情感的核心，例如恐惧、悲伤及失望；它同样也是积极情感的诞生地，例如爱恋、归属、快乐、移情、革新及创造。她解释说，如果我们摒弃了自己的脆弱性，我们也就远离了那些给我们的生活带来目的和意义的经历。

《活出感性：直面脆弱拥抱不完美的自己》并不是关于成功或失败的著作。人们“永不餍足”，恐惧之情已经成为第二天性，在这样一个世界，脆弱性具有消极作用，令人不安。有时候，脆弱性甚至招致危险。毫无疑问，把我们自己置于这样一个境地，我们极有可能遭到批评或者受到伤害。但是，假如我们有勇气迈入竞技场——无论它是一段新的关系、一次重要的会面、一个创造过程，还是一场艰难的家庭谈话，那该又是什么样子？应该说，“活出感性”是一种生活实践，也是我们展示自己的一个最佳的新视角。

第一章 稀缺性：深入观察我们“永不厌足”的文化

第二章 揭穿脆弱性神话

第三章 理解并战胜羞耻

第四章 脆弱性武器库

第五章 当心缝隙：促成变化并弥合疏离鸿沟

第六章 扰乱性接触：敢于进行复归人性的教育和工作

第七章 全心全意育儿法：敢于成为我们想要自己孩子将来成为的那种家长

结语

附录——正在浮现的信任：扎根理论和我的研究过程

践行感谢

在《非完美的礼物》一书中，我写道，“除非我们敞开心扉接受帮助，否则我们绝不可能真正做到敞开心扉给予帮助。当我们在接受帮助的时候附加指责，我们就会有意识或无意识地在给予帮助时附加指责。”我们都需要帮助。我知道，没有大家的帮助，我就不可能完成那本书，这些帮助包括：我的丈夫史蒂夫；一名理疗学家；一大摞书籍，足有一英里那么高；都在同样的旅程中前行的朋友和家人。脆弱性产生脆弱性，勇气也会传染。

寻求帮助对我们而言非常必要，脆弱性和勇气具有传染性。实际上，有一些非常令人信服的领导学研究支撑这个观点。在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）2011年的一篇文章中，彼得·福达（Peter FLida）和理查德·巴德姆（Richard Badham）使用了一系列比喻探讨领导者如何激发并维持变化状态。其中一个比喻是雪球。当一个领导者愿意向他或她的下属袒露脆弱性，这个雪球就开始滚动。他们的研究表明：可以预见，这种脆弱性的行为会被团队成员视为勇敢的表现，并且激励他人争相效仿。

关于雪球这个比喻，克林顿（Clynton）的故事可资佐证。克林顿是德国一家大型公司的常务董事，他意识到，他的命令式领导风格正在妨碍手下的高级经理们采取主动举措。研究者们解释说，“他原本可以私下里努力改变自己的工作作风——但是，他却在由六十名高级管理人员参加的年度会议上公开承认自己的失败，并且概述了他的个人角色和组织角色。他承认，他并非什么都通晓，并请求他的团队帮助他领导整个公司。”研究者们研究了这次事件之后发生的转变，他们报告说，克林顿的威力出现井喷，他的团队也精神焕发，主动性和创新性显著增加，他的组织不断地战胜更大的竞争对手。

与上面这个故事相似，当我开始追问“我对袒露脆弱性的恐惧之情如何阻碍自己”这类实质性的问题，当我找到“与他人分享我的奋斗以及寻求他人帮助”的勇气，此时，我最大的个人转变和职业转变发生了。在逃避脆弱性之后，我发现，学习如何倾注不确定性、风险和情感暴露的忐忑不安状态，这是一个令人痛苦的过程。

我曾经非常自信地认为，我能够做到远离脆弱性，因此，当脆弱性发生的时候——当电话铃响，我听到超乎想象的消息；当我受到惊吓；或者，当我不顾一切地爱恋，本来我应当体会到感谢和快乐，我却只能准备做出牺牲——我掌控着这些事情。我掌控着各种局面，并且事无巨细地掌控着我周围的人。我拼命努力，直至最后没有力量去感觉。我把不确定的东西弄得妥妥当当，无论花费多大代价。我让自己忙个不停，甚至于把自己伤痛和恐惧的真相远远抛到后面。我表面上看起来很勇敢，但是内心里却感到害怕。

我慢慢地意识到，这个盾牌太沉重，无法到处拖来拖去，它实际上唯一能做的事情就是阻碍我认识自己并且阻碍他人认识我自己。这个盾牌要求我静悄悄地蜷缩在它后面，这样就不会引起他人注意到我的非完美和脆弱性。这种做法令我心力交瘁。

我记得那一年有一个非常温馨的时刻，当时，史蒂夫和我正躺在地板上，观看艾伦一连串近乎疯狂的舒展手臂、施展腿脚的舞蹈和翻腾。我看着史蒂夫，说道，“我是那么爱她，以至于让她尽情袒露脆弱性、无拘无束、傻里傻气，是不是很好笑？我无论如何也做不到那样。我就像那样爱你，你想象得到吗？”史蒂夫看了看我，说道，“我对你的爱跟那完全一样。”坦率地说，我正像有的人那样，很少甘愿去冒脆弱性的风险，总是规避愚蠢或傻气的行为，我做梦也没想到，成人能够像那样彼此相爱；我因为脆弱性竟然能够得到爱，而不是被瞧不起。

我得到的所有爱和支持——尤其是史蒂夫和我的理疗师黛安娜——它们让我慢慢开始敢于承担越来越多的风险，让我以新的方式在工作和家庭中展现自我。我获得了更多的机会，尝试了新的事物，例如：讲故事。我学会了如何划定新的界限并且说“不”，哪怕是我会后悔，害怕自己会惹一个朋友生气，或者是白白放弃一个有关职业方面的机会。迄今为止，我还没有后悔自己说的每一个“不”字。

回到罗斯福的“竞技场上的人”演讲，我学会的东西还有：当我在竞技场上摔倒的时候，那些爱我的人，即那些我真正依靠的人，他们绝不会去当评论家，对我指手画脚。他们绝不会站在看台上，他们就在竞技场上与我在一起，为我而战，与我相伴。

我意识到，揣摩看台上人们的反应，以此衡量自己的价值，这种做法纯粹就是浪费时间。没有什么比这种意识对我的生活产生更大的转变。那些人爱我，并且不问结果如何而坚守在那里，他们近在咫尺。这种意识改变了一切。这就是我现在努力想要做到的妻子、母亲和朋友的角色。我想要我们的家庭变成另一个地方，在这里，我们能够展现最勇敢的自我以及最胆怯的自我。在这里，我们能够进行艰难的对话，能够分享我们在学习和工作中尴尬羞耻的时刻。我想看着史蒂夫和孩子们，对他们说，“我就在你们身边，就在竞技场上。即便我们失败，我们也在一起，而我们敢于担当。”我们只靠自己往往无法学会做到更加脆弱、更有勇气。有时候，我们第一个并且最大的勇敢行为是寻求支持。

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我在竞技场的历险

我直视着她，说道：“我极其讨厌脆弱性。”我猜测她是一位理疗师——我敢肯定，她处理过更加棘手的病例。还有，她对自己所做的事情了解得越早，我们就能够把这整个理疗过程越快地完结。“我讨厌不确定性。我讨厌自己不知情。敞开自己的心扉，容易受到伤害或感到失望，我忍受不了这一点。我痛苦难忍。脆弱性非常复杂。而且它令我痛苦难忍。你明白我的意思吗？”

黛安娜点点头。“是的，我明白脆弱性。我非常明白。它是一种非常高雅的情感。”然后，她抬起头来，面带些许的微笑，似乎是在描述某种美好的东西。我敢肯定自己迷惑不解，因为我无法想象她所描绘的情景。我突然关心起她的健康状况以及我自己的健康状况。

“我说的是痛苦，不是高雅，”我说道。“你可以把我要说的话记录在案，如果我的研究工作没有把‘表现脆弱’与‘过一种全心全意的生活’这两者连接起来，我就不会出现在这里。我讨厌它带给我的感觉。”

“那是什么感觉？”

“就像是我灵魂出窍。就像是我需要把发生的一切都搞定，把它们变得更好。”

“如果你做不到呢？”

“那么，我就想挥拳猛打某个人的脸。”

“你这样做了？”

“不。当然没有。”

“那么，你是怎么做的？”

“打扫房子。吃花生酱。责备他人。让我周围的所有东西都变得完美。控制我能控制的任何东西——任何还没有被搞定的事情。”

“你什么时候感觉最脆弱？”

“当我恐惧的时候。”我抬头看了看，令我讨厌的是，黛安娜回应我的方式是停顿并点头，理疗师通常都用这种方式让病人畅所欲言。“当我非常焦虑，拿不准事情如何进展的时候，或者，假如我正在进行一场艰难的谈话，又或者，假如我正在尝试做某种新的事情，或者正在做的事情让我感到忐忑不安或让我招致批评或指责。”随着能产生共鸣作用的点头动作继续时，又出现一次令我讨厌的停顿。“当我思虑我是多么热爱自己的孩子和史蒂夫，假如他们发生了什么意外的事情，我的生活该怎样完结。当我看到自己非常在乎的人在苦苦挣扎，而我却无能为力或者使情况变得更好。我能做的只有陪伴着他们。”

“我明白。”

“有些事情太好，我受宠若惊，或者我被吓得不知所措，此时我也感到痛苦。我倒真心希望这种情感是高雅的，但是，眼下它纯粹是痛苦。人们能够改变这一点吗？”

“是的，我相信他们能够。”

“你能给我布置一些家庭作业或者什么可做的事情吗？我需要复习那些资料吗？”

“没有资料，也没有家庭作业。这里没有作业，也没有金星奖章。少思考，多感受。”

“在这个过程中，我无须真正感受脆弱性，也能感受高雅吗？”

“不能。”

“真讨厌。那真是太可怕了。”

如果你不了解我，没有接触过我的其他书籍、博客或者TED网站上像病毒一样广为传播的在线视频，让我向你做个自我介绍。此外，如果你从前面提到的理疗师这件事感到有些不适，那么你完全可以跳过本章，径直翻阅到附录中关于我的研究过程。我将整个一生都用来努力战胜并超越脆弱性。我是第五代得克萨斯人，我们家族的箴言是“子弹上膛，准备战斗”，因此，我真心（天生）厌恶不确定性和情感暴露。中学期间，我们大多数人都开始为脆弱性绞尽脑汁，而我已经开始培养并砥砺自己避免脆弱性的技能。

随着时间推移，我尝试过各种方法，诸如：我坚持“践行一完美一取悦”的常规做法做一个“好女孩”，我尝试做抽丁香香烟的诗人、愤怒的激进分子、公司中往上爬的员工以及不受管束的派对女孩。乍一看，这些发展阶段做法即便无法预料，却似乎合情合理，但是对我而言，它们具有更多的含义。所有这些阶段都像不同的盔甲，阻止我不要太过投入、太过脆弱。每一项策略都建立在同一个前提之上：与每个人保持安全的距离，并拥有一项退出策略。

除了害怕脆弱性之外，我还遗传了博大的心灵和乐善的同情心。因此，在二十七八岁的时候，我离开了AT&T公司（译注：全称美国电话电报公司。）的管理职位，找了一份端盘子做招待的工作，返回学校成了一名社会工作者。当我在AT＆T公司面见老板表示辞职时，我永远也不会忘记她的反应：“让我猜猜看，你离职是想成为一名社会工作者，或者成为《重金属乐迷》（Headbanger's Ball）节目的MTV主持人？”

正如许多被吸引从事社会工作的人一样，我喜欢“搞定人和系统”这一理念。不过，待到我获得了学士学位（社会工作学士，BSW）以及正在修完硕士学位（社会工作硕士，MSW），我已经认识到，社会工作并不是搞定事情。无论过去还是现在，社会工作所要做的是关于情景化（contextualizing）和“倾注”。社会工作就是要把精力倾注到模糊和不确定的惴惴不安状态中，为人们打开一个移情的空间，好让他们能够找到自己的出路。总而言之——一团糟。

……

把我的研究成果与众人分享，这种经历促使我撰写本书。我与出版商探讨可能把这本书写成面向哪类读者的书：面向企业以及／或者面向家长，还是面向老师？经过洽谈后，我认识到，我其实只需要撰写一本书就足够了，因为，无论我走到哪里或者与什么人交谈，核心问题都是一样的：恐惧，疏离，以及渴望更大的勇气。

我面向企业的演讲几乎总是着重于激励员工的领导力或者创造性和创新精神。从高级管理人员到一线员工，他们向我谈及的最有意义的问题根源在于：不积极接触，缺乏反馈，害怕不能在迅速的变化中间跟上时代，需要具有明确的目的。如果我们想要重新点燃员工的创新精神和激情，我们不得不恢复人性化的工作方式。当羞耻变成一种管理方式，接触就会死掉。当失败不是一个选项，我们就可以忘却学习、创造性及创新精神。

当我的演讲谈论养育子女时，把母亲和父亲框定为好的或坏的，这种做法既盛行又有害——它把养育子女这件事变成了一个布满羞耻的雷区。家长面临的真正问题应当是：“你在接触吗？你在关注吗？”如果是这样，你应当准备去犯很多错误、做很多糟糕的决定。当我们的孩子目睹我们努力找出错在哪里以及我们下次如何能够做得更好，那些养育子女的非完美时刻就会变成礼物。我们的使命不是追求完美并养育幸福的孩子。完美根本不存在，而我发现，父母确保孩子幸福的这种做法并非总能让孩子将来成长为具有勇气、积极接触的成人。在学校也是这样。在我碰到的问题中，还没有哪一个不是因为家长、教师、行政人员或者学生之间疏远，以及利益相关者之间激烈竞争为了明确一个目的而冲突的。

我发现，我的工作面临最困难却也最令我欣慰的挑战是，如何同时做到既是一个地图绘制者又是一个旅行者。我的地图或称理论，主要探讨羞耻、韧性、全心全意和脆弱性，这些不是来自于我独自旅行的经历，而是来自我在过去几十年收集的资料——数以千计的男人和女人的经历，他们正在开拓自己的道路，而我以及众多其他人都想向那些方向迈进，过我们自己的生活。

多年以来，我懂得了，一个步履稳健、信心十足的地图绘制者未必就是一个矫健的旅行者。我跌跌撞撞，我不断发现自己需要改变路线。而且，即便我尽力遵循自己绘制好的地图，仍然还有很多时候，沮丧和自我怀疑占了上风，我把地图揉成一团，塞进厨房里的垃圾抽屉。从痛苦通向高雅的旅程并非一帆风顺，但是对我而言，走过的每一步都非常值得。

我们都共同享有的东西——在过去几年里，我面向领导者、家长和教育工作者进行的交谈，从中取得的成果——是构成本书最核心内容的真相：我们知道什么，这很重要；但是，我们是谁，这更重要。要做到不仅仅是知道什么，就需要我们敢于展现自己，敢于让他人看到自己。这就需要我们敢于担当，敢于表现脆弱性。这个旅程的第一步是：明白我们所处的位置在哪里，我们面对着什么问题，我们需要去往哪里？我认为，我们这样做的最佳切入点是，检视我们盛行的“永不餍足”文化。

“一部精彩的作品：读起来让人欲罢不能、获益匪浅、妙趣横生。我对这本书爱不释手，它始终与我产生共鸣。”

——《关键人物》作者，赛斯·格丁（Seth Godin）

“布琳·布朗聪明睿智，她根据广泛研究和个人经历深入探讨了关于勇气的悖论：我们因为拥抱脆弱性而变得更加强大，我们因为承认恐惧而变得更加勇敢。我禁不住时刻思考这本书的内容。”

——《幸福计划》和《更幸福的家庭》作者，格雷琴·鲁宾（Gretche Rubin）

“如果你想要设定自己的航路，做到勇气更足、联系更广、事务更多、韧性更大，那么把你的GPS放在家里。《活出感性》是你需要的唯一导航工具。”

——《你究竟想成为什么样的人》作者，玛利亚·施莱弗（Marla Shriver）

“《活出感性》是一本重要的书籍——对于那些把确定性和控制性放在首位予以追逐的人，这本书是一个及时的预警信号。关于脆弱性的真实回报，布琳·布朗向我们大家提供了一个有益的指南：更大的勇气。”

——《驱动力》和《全新的思维》作者，丹尼尔·H·品克（Daniel H.Pink）

“世界需要这本书，布琳糅合了热情、幽默和鞭策等独特的个性，以其完美的手法激励我们敢于担当。”

——《愤怒之舞》和《婚姻守则》作者，哈丽特-勒纳（Harriet Lemer）博士

“如果你是学生、教师、家长、雇主、雇员，如果你纯粹就是为了活着并想活得更充实，这本书读一读。我向你做出双倍保证。”

——《放飞梦想》和《要素》作者，肯·罗宾森（Ken Robinson）爵士

“布琳以极大的勇气撰写了这部书，你在阅读中将会受到极大的教益，把书中刀锋般犀利的智慧投入到你生活和工作的行动之中。”

——《破碎重生》作者，欧米伽整体学研究院创办人之一，伊丽莎白·莱瑟（Elizabeth Lesser）