每一个人，不论健康与否。平日都应努力缩小和医生问的信息沟壑，而非疾病来临时，将所有的责任尽数交给医生。这看似轻松的行为实质上是一种懒惰，是以弱势自居，放弃了自己该承担的责任。最好的医生是和病人一起作战的。最好的病人是和医生一起努力的。最好的病人会运用自己能控制的力量，去发现、主宰自身可以左右的那部分，有些视角可能是医生不会关注也永远触及不到的。病人改变不了医生。但可以改变自己，为此迈出的第一步，是走向健康的一步。起点，可以从阅读本书开始。

社会的进步，生活条件的改善，使得人们的寿命也越来越长，我国因而已进入老年化社会。老年社会的特点之一就是老年病随之增加，其中包括骨质疏松症。“骨质疏松”这个病名虽然广为人知，但对于骨质疏松是如何发生的，怎样进行预防，许多患者及家属却知之甚少。

一个人如果在儿童青少年期不注意“补钙防老”，进入中老年期就容易发生骨质疏松。医学研究已经证实，骨质疏松是一个难以逆转的病理变化。它一旦发生，即使进行积极治疗，也只能是减慢骨质丢失的速度，延缓骨质疏松的发展，可谓“亡羊补牢”。

然而已经发生骨质疏松的骨头，又并非单纯地“补钙”就能“补牢”，医生会根据每个患者的情况，采取不同的方案，进行综合治疗。

人到中年之后，钙就悄悄地流失，给骨质疏松症留下隐患。骨质疏松症的发病率，在常见病中居第7位，是严重威胁中老年人、特别是中老年女性健康的隐形杀手。那么，如何知道自己是否患有骨质疏松症呢？骨质疏松症的早期毒现如何呢？有没有防治骨质疏松症的好办法呢？市场上林林总总的补钙产品可信吗？这本小册子将给您满意的答复。

认识指南

 2.1亿人骨量低于正常标准

 骨质疏松症是怎样的一种病

 骨质疏松性骨折是怎样的一种病

 骨的主要作用是什么

 对骨代谢影响较大的内分泌因素有哪几种

 骨质疏松是怎样形成的

 骨质疏松和骨质增生是一回事吗

 为什么老年女性更容易骨质疏松

 人每天需要多少钙

 骨质疏松症就是缺钙吗

 钙与骨质疏松症有何关系

 钙代谢有何特殊性

 老年人有骨质增生后，还会发生骨质疏松吗

 骨质疏松是老年人必然出现的现象吗

 白领女性为何也容易骨质疏松

 导致骨质疏松还有哪些因素

病症指南

 骨质疏松分为哪几类

 骨质疏松症的主要特点是什么

 骨质疏松症的主要危害是什么

 骨质疏松症的主要致病原因是什么

 疼痛属于骨质疏松的常见症状吗

 骨质疏松症的主要症状是什么

 老年性骨质疏松症有何临床表现

 骨质疏松患者症状自测

 老年人长期缺钙有何表现

 老人跌倒不疼也会骨折吗

 老年人身高变矮的主要原因是什么

 骨质增生与骨质疏松的临床表现有何不同

 引起中老年人骨质疏松的主要因素是什么

 不良生活方式容易导致骨质疏松

预防指南

 人体内的钙为什么会越来越少

 每天摄入足量的钙还会缺钙吗

 延缓骨量丢失的主要原则是什么

 预防骨质疏松的五大原则是什么

 防治骨质疏松就是多吃钙剂吗

 何为预防骨质疏松六项注意

 老人预防骨质疏松该注意什么

 偏瘦的老年人为何易患骨质疏松症

 九成妇女缺钙的主要原因是什么

 孕妇为何要补钙

 哪些人是骨质疏松的高危人群

 哪些女性易患骨质疏松

 你会与骨质疏松“结缘”吗

 预防骨质疏松为何要从娃娃抓起

 补充雌激素可以预防骨质疏松吗

 围绝经期女性为何也要补钙

检验指南

 检测骨密度的常用方法有哪些

 骨折需要做哪些检查

 X射线摄片正常可以排除骨质疏松吗

 骨密度检查为何应该纵向比较

 老年人有必要定期检查骨密度吗

 中年人也需要每年进行骨密度检测吗

治疗指南

 选择钙剂需要注意哪些问题

 老年人如何正确购用补钙药

 骨质疏松症只要补钙就行了吗

 治疗老年性骨质疏松的主要方法是什么

 治疗骨质疏松分哪三步

 治疗骨质疏松症的常用药物有哪些

 维生素在骨代谢中起什么作用

 治疗骨质疏松症是“亡羊补牢”吗

 缺钙和骨质疏松是一回事儿吗

 老年人骨质疏松后还能治好吗

 如何防治老年性骨质疏松症

 激素替代治疗可以预防骨质疏松吗

 适用雌激素替代治疗的围绝经期女性要及时用药

 使用雌激素有哪些不良反应

 服用雌激素该注意什么

 经皮椎体成形手术可治重症骨质疏松

 哪些患者适合做椎体成形手术

 骨质疏松症介入治疗有何突破

生活指南

 老年人该如何补钙

 适当的性生活为何有益骨健康

 体内缺锰为何也会引起骨质疏松

 钙补得越多越好吗

 单纯补钙对骨质疏松并无帮助

 减肥也会“减”出骨质疏松

 绝经后的女性如何补钙和维生素

饮食指南

 为什么高蛋白摄入会导致钙流失

 日常饮食中如何摄入足量的钙

 一日三餐中如何保钙

 骨质疏松患者饮食须知

 含钙量丰富的食物有哪些

 女性多喝可乐骨质易疏松吗

 补钙能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失吗

 如何从饮食中摄取必要的钙质

 喝牛奶补钙该注意什么

 喝酸奶能够达到和牛奶一样的补钙目的吗

 预防骨质疏松应少喝酒和咖啡

 儿童过量补钙会导致结石吗

 常食红薯有助预防骨中钙流失吗

 为何骨头中丰富的钙质很难溶于汤中

 喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能补钙吗

 喝豆浆有助于预防骨质疏松吗

 常吃豆制品可以预防骨质疏松症吗

 防治骨质疏松症该如何喝奶

 钙剂最好不要与牛奶同时食用

 补钙时应少吃哪些食物

 骨质疏松患者饮食治疗有哪三大原则

 骨折后饮食如何合理补充营养

药膳指南

 药膳粥

鸭肉米粥／核桃枸杞粥／乌骨鸡粳米粥／海参粥／韭子粳米粥／大枣牛奶粥

雀肉粳米粥／松子核桃粥／羊肾枸杞粥／核桃芝麻小米粥／牛奶苹果粥

 药膳汤

狗肉汤／海参乌鸡汤／人参羊肉汤／猪骨黄豆汤／猪肉地苓汤／排骨豆腐虾皮汤

淡菜干贝汤／甲鱼补肾汤／羊肉莲子枸杞汤／黄芪虾皮汤／猪肾骨脂花生汤

 药膳茶

菊花杞子茶／葱姜花椒茶／山楂树根茶

运动指南

 预防骨质疏松勿忘锻炼

 练习太极拳可防骨质疏松

 老人冬季锻炼要注意方式方法

 老人锻炼不要长时间蹲马步

 女性每周步行4小时可防髋骨骨折

 中年女性经常运动可强化骨骼

 防治骨质疏松的运动方法

 骨质疏松症患者宜动不宜静

护理指南

 老年人为什么轻轻一摔就会骨折

 老年人骨折后不宜长期卧床

 骨质疏松症患者怎样自我调理

 骨折后的康复治疗方法

 骨折后应该注意什么

 骨质疏松的中医调养方

宜忌指南

 宜把钙片掰开吃

 宜进餐以后服用钙片

 宜饮食补钙

 宜常吃咸蛋

 宜早不宜迟

 宜动不宜静

 锻炼宜持之以恒

 锻炼前宜做好准备

 宜慢速健身走

 宜常食板栗

 宜多食卷心菜

 宜补肾

 宜健脾

 宜养血活血

 宜常晒太阳

 忌空腹服用钙剂

 忌过量饮酒

 忌喝浓茶

 忌多喝汽水

 忌每天喝两杯以上咖啡

 忌只靠自我感觉发现骨质疏松症

 忌去保健品商店诊断骨质疏松症

 忌盲目相信广告

老年人有骨质增生后，还会发生骨质疏松吗

从临床上来说，有骨质增生的老年人还会发生骨质疏松。所谓骨质增生症，俗称骨刺，是骨组织和软组织的一种退行性变化，足囚钙在骨以外的组织中异常沉积所致。骨刺的形成常与运动(或劳动量)过度导致的慢性损伤、肥胖、骨骼受力负荷过大，或某些内分泌疾病有关。因此，骨质增生症常发生在身体负重较大或运动过多的关节的骨边缘。人们往往会把骨痛一味归罪于骨质增生症，以致疏忽了骨质疏松的治疗。实际上，骨质增生症完全可以与骨质疏松同时存在。因为，老年人的甲状旁腺分泌功能常发生改变，当维生素D吸收和活化不足时，会引起甲状旁腺功能亢进，分泌能溶解骨组织的激素也就增多，结果将骨中的钙质“动员”出来，引起骨钙丢失，导致骨质疏松。同时，这些钙质在骨关节边缘、心脑血管等处沉积，引起异位钙化，发生骨质增生、动脉硬化等病症。可见，我们不能因为出现骨质增生症而忽视了对骨质疏松的防治。

骨质疏松是老年人必然出现的现象吗

人的一生，骨量经历盛衰、增减的变化。正常人的骨量在30～35岁时达最高峰，此时的骨量值就是骨峰值。随着年龄增长，代谢逐渐老化，骨量随之逐渐减少，女性在绝经后更会有一段骨质明显快速丢失的过程。年轻时期生长旺盛，加上运动机械力对骨骼的刺激，如能辅以充分的营养，包括维生素D和钙的摄入，促进骨组织发育和骨量积聚，骨峰值随之提高。这就有了良好的骨储备，即使日后骨量随着年龄增长而自然丢失，也可推迟和减少骨质疏松的发生。因此，从年轻时就要注意体育锻炼，重视均衡饮食调节。有些年轻人不适当地节食减肥，又忽略户外运动，甚至还有抽烟、酗酒等不良恶习，都会影响骨发育和损害骨健康。因此，正确的骨骼保健应该从青年时期开始，而防治骨质疏松从何时开始都不晚。就像一所房屋，即使已经破旧，也应尽力维修，使其不致倒塌。只要防治方法适当，就可减缓骨量丢失的速度，延缓骨结构破坏的时间，从而可以避免骨折的发生。

白领女性为何也容易骨质疏松

骨科专家指出，白领女性易患骨质疏松的主要原因是运动少、盲目减肥、日晒少。缺少运动和盲目减肥会减弱骨骼的结实度；日晒减少会影响钙的吸收，也会导致骨质疏松。

据悉，在日常生活中，许多年轻的女孩子喜欢喝碳酸饮料，甚至喝酒、吸烟。上班坐车，上楼乘电梯，走路和锻炼少。加之精神紧张，工作压力大，生活极不规律，长时间待在写字楼里等，使她们的骨骼提前变软，普遍出现骨密度下降，甚至过早出现骨质疏松症。

骨科专家建议白领女性，平时要注意调整饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。不抽烟、不酗酒、少熬夜、少喝浓茶。

对于长期从事办公室工作的人，无论多忙也要抽出时间运动一下下肢，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，哪怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。

这里需要提醒的是，女孩子青春期为“减肥”而过分节制饮食，最终会引起营养不良性骨质疏松症。所以，建议不要过度减肥。30岁以上或骨质疏松易发人群，要定期监测骨密度，如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2～2.5标准差，就要接受正规的骨质疏松治疗。

导致骨质疏松还有哪些因素

骨质疏松症分为原发性和继发性，所谓原发性骨质疏松症主要是由于年龄原因造成的。而继发性的骨质疏松主要是由于某些疾病引起的，比如代谢性疾病、甲状腺疾病、糖尿病、肾脏病等。还有一些人则是服用了激素如皮质激素后得了骨质疏松症。对于大多数人来说，更重要的应该是关注原发性的骨质疏松。  除此之外，还有遗传因素，这是先天决定的。另外，种族上也有区别，比如黑人不太容易得骨质疏松，白人就相对更容易得骨质疏松。还有一些外在因素比如营养、运动。生活习惯也很重要，例如接受阳光的多少，钙的吸收情况和接受阳光的多少也是有很大关系的。P11-14