健康是花钱买不来的。献给那些想拥有更好生活质量的人，善待自己，是对这个世界负责任。

《改善生活50法》提出了具体可行的适用于所有人改善生活的50种方法，必将满足所有想尽快改善自己生活的人，使他们的生活质量得到极大的提高。

写《改善生活50法》的启发是《美国新闻与世界报道》上的一篇文章，文中提出了具体可行的适用于美国人改善生活的50种方法，被世界大小网站广泛传播，人们受到启发而无书可读，没有具体改善的办法。本书的出版，必将满足所有想尽快改善自己生活的人，使他们的生活质量得到极大的提高。

第一章 身体

 1.每天食用OMEGA-3

 2.不坐电梯

 3.少骑自行车

 4.练习瑜伽

 5.做俯卧撑

 6.保暖防感冒

 7.每天刷两次牙

 8.爱上酸牛奶

第二章 心情

 1.辞职

 2.更好的性生活

 3.建立匿名博客

 4.收集快乐记忆

 5.远离高科技

 6.玩电脑游戏

 7.刻意做一些无聊的事

 8.多备零钱乐善好施

第三章 钱包

 1.及时结婚

 2.慎用信用卡

 3.消费EQ

 4.学会储蓄

 5.上网打电话

 6.审核你的对账单

 7.留意你的信用报告

第四章 生活

 1.看高清电视

 2.弄一个通用遥控器

 3.养一盆植物

 4.从家务中解放出来

 5.找个医生交朋友

 6.买几只特色灯泡

 7.把日常生活摄录下来留念

 8.制定应对紧急状况方案

第五章 精神

 1.给大脑来次SPA

 2.睡个好觉

 3.享受泰式按摩

 4.留出一天的时间

 5.参加志愿者活动

 6.交一个异性死党

 7.冥想休闲

 8.去西藏看看

第六章 谢绝

 1.拒绝陌生电话

 2.“抗菌”香皂

 3.顺势疗法

 4.转化型脂肪酸

 5.借钱

 6.慎用止痛药

第七章 工作

 1.电脑数据分类、备份

 2.每周敷1～2次眼膜

 3.吃块巧克力

 4.深呼吸10分钟

 5.列工作清单

一听到OMEGA，你会想到什么？瑞士高级手表“欧米茄”吗？当然不是，这里可不是跟你介绍什么奢侈品，而是从一个营养学的角度，介绍一个与你的健康密切联系的物质——OMEGA-3脂肪酸。

它无时不在你身边

估计有一半的人对OMEGA-3的了解，仅仅只停留在它是一种脂肪酸这个概念上，即便你每天早餐、午餐、晚餐都在“吃”它。所以，很有必要从专业的角度给你介绍一下OMEGA-3脂肪酸。

从医学角度看，OMEGA-3脂肪酸是脂肪的主要组成部分，且与维生素、氨基酸一样是人体最重要的营养元素之一。在世界医学、营养学史上，OMEGA-3脂肪酸也是继氨基酸、蛋白质之后的又一重要里程碑。

植物中，OMEGA-3脂肪酸主要存在于亚麻籽、坚果（如核桃）、麦芽中。大豆油中含有少量OMEGA-3脂肪酸。

动物中，主要存在于海藻类、鱼类（非饲养的鱼类），特别是海味、深海鱼类、贝类及海狗脂肪中，尤其是海狗的脂肪中OMEGA-3脂肪酸含量是动物体内比例最高的一种（约为25％）。

不难看出，OMEGA-3脂肪酸就包含在你每天的饮食中。可是，它到底又扮演了一个怎样的角色呢？

它是你健康的好朋友

最近，营养学家和专业医护人员都认同了OMEGA-3脂肪酸对人类整体健康的重要性：维持脑部、眼睛及神经系统的健康运作；有助减低癌症、冠心病、老年痴呆症、多动症、忧郁症及其他行为失调问题、类风湿性关节炎、脑部、眼睛、肾脏等身体器官衰竭等疾病的风险，同时还可以改善暴躁的“臭脾气”。

科学家们指出，OMEGA-3脂肪酸，是我们大脑营养的好朋友。我们大脑的60％是由脂肪组成的，这些脂肪中至少有30％是OMEGA-3脂肪酸。这些脂肪酸对我们体内细胞的生长十分必要。孕妇孕期中，婴儿从母体接受OMEGA-3脂肪酸，也就是说，胎儿从母亲体内“偷走”OMEGA-3。另外，研究也表明母乳喂养的孩子具有更高的解决问题的能力，他们的智商指数要比平均值高出几个点。对于正在发育和求知中的孩子们来说，需要不断补充良好的OMEGA-3。这能够使他们在一整天的学习中保持充沛的精力去获取知识，变得聪明伶俐。

而对于年长的你也是一样的。其他的一些研究表明，老年人每周吃一次鱼，可以减少老年痴呆的发病几率。一项研究表明，Q-6脂肪酸含量高的油类就会向基因发出信息，生产更多的诱发癌症发生的蛋白质。而Q-3脂肪酸却对这类蛋白质有抑制作用，可以减少癌症的发病。

在对老鼠的研究实验中，老鼠在怀孕期间吃鱼或其他富含Ω-3脂肪酸的食物并采用母乳喂养，可使其雌性小老鼠将来患乳腺癌的风险降低达40％。不仅如此，雌性小老鼠在断奶后，给其喂养富含Ω-3脂肪酸的食物，也可使其患乳腺癌的风险降低40％。同时，该研究的领导者、美国路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心助理教授W.Elaine Hardman还表示，在生命的任何阶段，通过食物或补充物摄入Ω-3脂肪酸都能够显著降低老鼠雌性后代患乳腺癌的几率。

美国普迪大学的屈健斯教授当在做完老鼠和鸡的试验时，发现身体里那些含有OMEGA-3脂肪酸的动物，骨骼成长较快、较强壮。

因此，在1997年9月国际卫生组织会议上，专家们也大赞OMEGA-3：OMEGA-3可以改善你的骨骼生长；并提倡父母，自己的孩子长身体的过程中，应多让他们食用一些含OMEGA-3的食物，这样可以帮助成长中的孩子有更佳的骨骼、脑及视力的发展。

一篇发表于《欧洲临床营养学期刊》的研究也显示，鱼油中含有多量的MEGA-3多元不饱和脂肪酸，长期吃鱼或摄取含有DHA的营养补充品将可降低易怒与暴力的倾向，可降低发生心血管疾病的机会。这种脂肪酸不但能降低患心血管疾病的发生，也能降低忧郁症的发生。OMEGA-3多元不饱和脂肪酸还能够降低易怒与暴力的倾向，对于经常生气的人来说，多吃鱼或许能够缓解易怒的心情，让人不易暴怒。长期而言，可能能够降低得心脏病的机会。

除此以外，美国食品与药品监督管理局，最近也陆续宣布，允许含有OMEGA-3脂肪酸类，如EPA和DHA的传统食品（比如：大麻哈鱼、鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等）在宣传时加入能够降低冠心病危险，并提高生活健康质量的文字。对于患有冠心病的患者，或许是一个极好的消息。P2-5

几个工人帮人搬家，他们慢慢地走，从容不迫，而主人呢，却在不断地催促，一个工人说：“不能再快了，再快灵魂就掉了”。听到这句话，你心中会有什么样的感触？这个情节不正是现代人生活的写照吗？不正清晰地揭示了现代人的“困境”吗？

没错，生活的质量往往引导我们要“马不停蹄”，加快步伐，似乎在告诉你。倘若你不能做到像其他人那样，忙忙碌碌地工作，熬夜加班，拼命挣钱，你似乎就要落到后面，被社会所淘汰。而这时，生命质量却在不断地要求我们“停下脚步”，放慢步伐。因为家庭及工作的压力已经越来越让你喘不过气来，睡眠质量不高、饮食结构不合理、再加上长时间的电脑辐射，超负荷的工作状态严重破坏着你的健康的生活状态。那么，当你生活在这样的矛盾中，又做何感想？而自己的生活真的就要如此漫无天日地“熬”下去吗？

当然不是，斯蒂芬妮·丘维说过，“健康的生活方式是不可替代的，改变生活方式永远都不算太晚”。那么，健康的生活方式应该是怎样的？ 生活。应该是健康的。

人的一生，或许辉煌灿烂，或许平淡无奇。但无论怎样，健康，永远都是你生活的第一。纵然事业飞黄腾达，假如健康每况愈下，成功的大厦迟早会倒下。幸福的生活也会化为乌有。

美好的岁月正是那些健康的日子；精彩的瞬问，也正是那些生命鲜活的时刻。

为了给自己更多美好的岁月，为了给自己平凡的一生多留下一·些灿烂的时光，你是否应该学会健康快乐地生活呢？仔细想想，只有拥有健康，一切才皆有可能啊！

生活，也应该是快乐的。

人生之路不可能一帆风顺，总会有困难，有挫折，有烦恼，有痛苦，这些都是客观存在，想躲也躲不掉，你叹息也好，焦急也好，忧虑也好，恐惧也好，都无助于问题的解决。

美国教育家卡耐基说：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想。我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”

俄国作家契诃夫也说过：“要是火柴在你口袋里燃烧起来了，那你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”

可见，当那些困难、挫折、逆境前来“偷袭”你的时候，要学会用乐观的心态去调节，使自己从困难中奋起，从逆境中解脱，这样，才会让自己迎来“万紫千红的艳阳天”。

生活，更应该是会享受的。

生活中，值得享受的东西实在太多。也许忙碌的你总是步履匆匆，对身边的一切已经变得无动于衷。但你可知道，“有些东西，只有在失去的刚候，才知道他的珍贵。”当然，这里说的可不仅是时间与金钱。

生活，是可以改善的。

或许有些朋友会苦恼地说，生活的意义自然清楚，即使冥思苦想，也想不出改变现状的“良方妙药”。很简单，你只需在生活中做一些小小的改善，就会使身心疲惫的你，顿时变得神采奕奕。

还等什么？忙碌的你，何不暂时放下手头的“紧急”事务，泡一壶心爱的热茶，拿起这本健康生活秘笈，从现在开始，可要用心修炼了！