我曾收到过很多来自全国各地的信件和电话，这些人都说了同样的话：“这本书拯救了我的生活。”
我在佛罗里达州的棕榈海滩遇到过一位曾经想要跳海自杀的女士。她本想走去海边，然后走进水中，游向大海深处，一直游，不回头，直到自己筋疲力尽沉入水底，从而了却一生。但是当她朝海边走去的时候，她路过了一家书店，看到橱窗里放着我的这本书。她想，也许这是命里注定的吧。于是，她买了书，然后一边继续朝海边走一边看。刚走到海滩的时候，她就开始往回走了。后来我又见过这位女士好几次，因为我在全国各电视台做访谈节目时，她总是会出现在观众席上。她说她始终觉得是我救了她的命。
系统化的心理治疗项目有很多非常重要的优点，它对于观察和梳理情绪真的很有帮助。它之所以有用，是因为(正如心理学家赫伯特·芬斯特海姆博士所说的)一旦你开始观察自己的情绪，你就可以把它们客观化，并且可以从一个旁观者的角度来看待它们。而当你站在旁观者的角度，你就可以有距离地来看待自己的情绪，而那段距离会让你的情绪不再显得那么强烈，从而比较容易处理一些。另外，系统化的治疗项目也会一步一步地帮助你去做一些积极的事情，让你不再与一股无形而强烈的情绪纠缠不清。在系统化的心理治疗项目中，会设定一些非常具体的目标，使你可以很容易地观察到自己的进步。
本书中提到的项目是一种行为治疗法。它依据的是神经病学、行为学及其他学科关于人类学习过程的实验室研究结果。因此，它绝不是一种遵循道德标准的夸夸其谈。它不会给你指出方向让你获得更多的“顿悟”，它也不会提供那种“地球人都知道”的老生常谈，它是一个以被观察到的事实为基础，直接通向积极态度的项目。
这个项目是我在天普大学医学院及普林斯顿大学工作时研发的，它已经被证实是非常成功的。无数人使用过这个项目，他们已经从自己编织的情网中走了出来，他们不再执着地思念那个他们曾经爱过的人，就算他们想起那个人，也不再会感到巨大的痛苦和孤独。他们已经能够和除那人以外的其他人建立起新的关系。
我第一次写这本书是在30多年前，它能帮助到如此多的人，让我感到由衷的高兴。当我看到人们用“有效”这两个字在亚马逊或易趣网上转让第一版的旧书时，我常常会满怀喜悦地微笑起来。现在，我把这本书彻底地进行了改写和修订。世界已经变了，我们也要跟着改变。我们现在获悉的资讯足够多了。同时，我们手头也有足够多的资源。我的技术已经更新和改进了很多，我的病例本也增加了很多。但是，那个最根本的按部就班的治疗过程还是基本保持未变。这是因为，正如我在“鸣谢”中说的那样，虽然世界的变化多得数不过来，但是人类的天性丝毫也没有改变，而这个治疗项目是以人类的行为做基础的，所以无论世界怎么变，这个方法仍然会是有效的。
书中的某些技巧和练习第一眼看上去好像有些过于严厉，不过你不要担心。不管这个治疗方法最初看起来是多么激烈，它都不会让你以对那个你不想再爱的人感到愤怒、敌意或者仇恨来告终。我绝不是要把你的感情转移到爱的反面去。这个项目的目标不是这样的。
首先，我想让你大致了解一下它到底是如何生效的。
坠入爱河不是一种理智的过程。它既没有事先计划也找不到充足的理由。人们甚至都没办法准确地说出“坠入爱河”到底是什么，因为爱情本身就是非常难以定义的。这并不是说从来就没有一个好的对“爱”的定义，而是好的对“爱”的定义实在是太多了。
爱的定义是多样化的，同样，在现实生活中，爱的感受也是多样化的。少年男子因女朋友移居他乡而感到痛苦，中年男人被40多岁的妻子抛弃而感到痛苦。这两种痛苦在强度上可能一样，也可能不一样。但是，这两种经历却是完全不同的。你和其他人不同，我们所有人都和其他人不同。我们所有人对“爱”的定义也是不尽相同的。爱就是那么因人而异，那么主观，以至于根本没办法用简单而客观的语言来描述。我想，如果你自己觉得自己正爱着某人，那么不管你是怎样给“爱”下定义的，你就是身陷爱河之中了。P10-14
《爱的断舍离》这本书是以行为治疗法为基础写成的。
行为治疗法的依据是“人类是怎样进行学习的”这一科学知识。人类的很多行为都是后天学会的，再一次的学习(使用由行为治疗师研发的方法)可以使人们改变那些触发他们痛苦的行为。
行为治疗法运用已被验证的人类学习的原理来改变非自适应性的人类行为。非自适应性的人类行为包括嫉妒的感觉、害怕被拒绝、害怕和别人亲近、害怕权威人物等。某些功能性的问题也属于非自适应性行为，比如暴饮暴食或性功能障碍。
行为治疗法是在让你感到舒适的前提下削弱那些引起你焦虑或破坏你机体功能的行为，强化那些能帮助你过上自己想要的生活的行为。情绪性问题不仅是可以被控制、被管理和被理解的，还是可以被治愈、被从根本上清除的。
因为情绪性行为是后天习得的，而这种学习是在你大脑皮层下的脑神经组织中进行的，所以要想改变某种行为，也必须由同样的一层神经组织参与进来。否则，就算你非常清楚某种情绪性行为对你毫无帮助，你也无法靠理智的独自反省而不去那样做。
因为在情绪层上学会的东西是无法在智力层上得以处理的，所以情绪性的习惯对符合逻辑的论据和善意的建议都是相当有抵抗力的。
焦虑是非自适应性行为的核心。焦虑是后天学会的行为。因为某种经历，有的人会把对某种情景的焦虑或恐惧构建成一种自动反应，并且形成习惯。有时，恐惧是恰当的，因为存在着真正的危险。但是，如果真正的危险并不存在，那么焦虑或者恐惧就是不恰当的了(比如，看向窗外感到恐高就是一种不恰当的恐惧)。对某些人来说，这一类的焦虑，无论是飞行恐惧症、恐高症，还是害怕被拒绝、害怕别人对自己的看法、害怕冒险、害怕被批评、害怕与别人亲热以及各种两性交往恐惧症等，都会使他们变得非常脆弱，甚至会严重地干扰他们的日常生活。
减少焦虑是行为治疗法的重点。最容易实现的根除焦虑的办法就是用竞争反应来抑制这种焦虑。如果治疗师能够在病人因为刺激(例如，来自父亲的责骂)而产生焦虑时唤起一种反应(例如，深层放松)，那么在刺激物及其引发的焦虑(例如，害怕受批评)之间所存在的旧的链接就会被削弱。根除或者大幅度地减少焦虑能够在日常生活中把你和正常身体机能之间的障碍排除掉，而排除的过程是有创造性的，同时是能让你感到舒适的。
这本书说明了行为治疗法是如何处理超出适当范围的情绪的。沮丧的人或者被强迫性思考压制着的人将学会如何使用有竞争力的思维，来打断他们那些不断重复的思考链。
习惯被他人控制的人将从本书中学习到如何成为有主见的人，从而克服那种无助的感觉。 被嫉妒情绪耗尽的人将学会如何用笑声杀死嫉妒这个绿眼睛的妖怪。那些有社交困难的人，或者需要培养与他人亲密接触技能的人，也将在本书中找到对他们有帮助的内容和指南。不过，这本书的最主要的目的是终止那种不被爱的痛苦，并且帮助人们在旧关系破裂了之后建立起新的关系。
《爱的断舍离》具有行为治疗法的所有优点：简洁明了、适于操作，而且是一个非常系统化的、一步一步实现特定目标的项目。它证明了行为治疗法最大的强项之一：用可管理的因素来处理重大的、复杂的情绪问题。此外，本书的论述非常清晰、诚恳热心而且易于理解，它使得行为治疗法对于普通读者来说成为一项既可行又有帮助的技术。
约瑟夫·沃尔普医学博士
每个人都不厌其烦地对你说：“他已经走了”，“她不爱你了”，“你应该忘了这段感情”。但无论多么努力，你还是没办法不去想他／她。不知为什么，你就是做不到。
现在。你的救星来了。
黛博拉·菲利浦斯博士的这本经典之作曾经帮助了成千上万因失爱而心碎并且渴望重生的人们。她在书中提供了具体的方法，让无数人成功地摆脱了失恋的痛苦。这一次再版，她以最新的研究成果和心理治疗技术对原有的内容做了修订和补充，使它更加适合现代的情况和当今读者的需求。如果你正承受着失去所爱的痛苦，或者爱着某人却得不到回应，如果你已准备好要走出这一切开始新的生活，那么这本书正是你所需要的。
菲利普斯博士将在书中传授给你一种经过实践检验的、真实有效且非常容易实施的自我治疗法，她将帮助你：
停止关于他／她的强迫性思考
不再美化、神化或崇拜、膜拜他／她
战胜自己的嫉妒心
重塑内心的力量，增强自信
通过互联网寻找新伴侣
适应新的恋情和新的生活
《爱的断舍离》展示了行为治疗法的强项之一：用可操控的、容易做到的行为来处理严重而复杂的情绪障碍。同时，它的清晰明了、温暖体贴及善解人意则让行为疗法的技术更容易被理解、更实际有用。
《爱的断舍离(让爱走出失恋的阴影)》是引进版权，是黛博拉·菲利浦斯博士经典之作。本书基于行为治疗学：运用简洁、行动力强、系统、步骤详细的项目达到预期的治疗效果。基于作者30多年的治疗经验帮助你：如何停止对前任的想念，如何把他/她彻底赶出你的内心，如何克服嫉妒，如何重建强大的内心和自信，如何应对网友的约会，如何开始新恋情和新生活……
