本书以一种全新的养生角度让我们重新审视以往的生活态度及生活方式，从更科学、更合理的养生角度，揭示生命和健康的奥秘，其不仅沿袭了人体健康的基本法则，更是在传统预防医学的观点上做出了突破性的见解和精华性的提炼，并告诉人们人体生病的真相以及不生病的秘密。书中不仅完整、直观地剖析了以往错误的生活方式，同时又具体、科学、详实地为人们提供了正确的养生方式及不生病的对策，是一本值得认真一读的养生好书！

你只需要改变一个观念或生活习惯，就可以免予疾病的困扰。养生就是顺应自然，改善自身的生活和生命质量，从而达到健康长寿、益寿延年的目的，本书就是你的健康小卫士，帮你防范来自生活的侵袭，让健康伴随你一生。

第一篇 了解你的身体状态

人为什么会衰老

让人衰老的原因有哪些

衰老的变化和表现

衰老有哪些外观表现

测定衰老的依据

如何认识老化现象

什么叫早衰

人“返老还童”有可能吗？

女性如何防止衰老

如何延长你的青春

如何测试自己的体能

保持年轻的途径有哪些

怎样让男人的黄金时代延续

十项规划防止身体衰老

第二篇 让青春永驻

保持心理年轻

调畅自己的情志

让呼吸顺畅

适当多喝水

均衡饮食

注意营养

保持适量的脂肪

防止皱纹的产生

注意保养头发

预防牙齿脱落

预防视力下降

要保持足够的睡眠

预防和矫正驼背

养成健美的好习惯

日常饮食有节

起居保持有常

饭后闭目养神

坚持运动锻炼

适时食补药膳

防止面部老化

停止吸烟

牢记养生之道

为人处事和谐

积极拥有生活

男士养生必知

第三篇 饮食调养与养生

食物与养生

饮食要注意的宜与忌

合理搭配营养

饮食要注意三搭配

正确选择蛋白质和脂肪

食物纤维与保健

无机盐与养生

选择健康食品

藻类食品与保健

注意膳食调配

合理营养才能长寿

留住青春的饮食妙方

营养青春的饮食对策

10种长寿“超级食品”

养生药膳的黄金法则

多选择天然食物

恰当地食用纤维食物

偏食习惯对健康不利

阴虚不宜用人参鹿茸

多食猪皮抗衰老

常食花粉好处多

适时进补要适宜

有助睡眠的饮食

能量来源于碳水化合物

平衡膳食需调配

正确饮食保持血压低值

暴饮暴食后患无穷

餐前果汁防肥胖

老年人饭菜注意八要素

多餐少食有利于心脏健康

中老年人饮食六不宜

第四篇 养身保健说护肤

皮肤与衰老

怎样消除面部皱纹

怎样消除颈部皱纹

怎样有效地预防双下巴

怎样消除眼部皱纹

眼部皮肤的保养

女人应该如何保养自己的皮肤

男人如何保养自己的皮肤

最新皮肤的保养方法

不同类型皮肤如何保养

混合性皮肤如何保养

春季皮肤如何保养

夏季如何皮肤保养

秋日皮肤的保养与护理

消除眼袋5大高招

怎么预防眼袋

怎样消除黑眼圈

酸性体质的护肤之道

清除暗疮不留痕

帮助肌肤清除8处保湿死角

第五篇 疾病防治与保健  

怎样治疗早泄

早泄的自治疗法有哪些种

男性衰老的七大病征及对策

剧烈舌痛当心脑栓塞

急性心肌梗塞病人如何救治

前列腺增生症如何治疗

怎样诊治泌尿系统结石

怎样治疗荨麻疹

怎样保护胃

怎样保护心脏

怎样保护肝脏

怎样保护肾脏功能

如何治疗子宫脱垂

怎样治疗霉菌性阴道炎

滴虫性阴道炎如何治疗

老年性阴道炎如何治疗

怎样治疗高血压病

高血压危象的应急措施

高血压患者常用的基础治疗

高血压康复治疗

高血压患者的家庭保健

糖尿病治疗法

中医新法治疗糖尿病

糖尿病治疗和预防

中老年人体检应重视哪些项目

老年人便秘如何治疗与预防

如何预防老年痴呆症

老年痴呆病人的家庭护理

痴呆的家庭调护法

老年痴呆行为矫正基本护法

预防老年痴呆的手指操

老年神经官能症如何治疗？

第六篇 养生保健常识

以手代枕午睡有三大危害

年轻时暴晒年老时易得眼病

睡眠渐少易衰老

八种人不宜使用手机

驾车族应知的健康提醒

别让空调吹出关节炎

用电脑要注意什么

高温水烫澡易引起皮肤病

冷水洗鼻子可以防感冒

不宜常用1种药物牙膏

冬季洗澡五不宜

冬季预防感冒三步曲

男性更年期可以预防和推迟

老人蹲厕有隐患

天冷易发心脑血管病

冬季老人需要暖背

擦胸增胸腺素健康又长寿

腹部按揉养生一诀

消除疲劳四妙法

加强脑保健有益于长寿

整齐能清心，洁净可提神

老年人寒冬防“五病”

冬季养肾正当时

心情好脚保暖就能防流感

迁新居，防新病

盛夏房间九大必扫之处

夏季家居污染小心防治

适宜老人的家庭环境

如何避免现代居室病

冬季房间为什么要开窗通风

冬季室内温差为什么不宜过大

什么样的居室适宜老年人

保持身心健康的十种心态

保健按摩法

小病自救保健康

第七篇 古今养生之道

何谓养生

养生的重要性

养生知识的重要性

传统养生文化的源流

饮食养生最好

茶道养生

养生，不要跟着感觉走

不同体质的养生技巧

日常养生话养神

日常养生方法

职场白领“养身”有学问

一天中养生的“焦点时刻”

利用自然力养生

天凉未寒好锻炼

劳动——古今养生之大法

成年人减肥最宜慢走

爬楼梯锻炼该注意啥？

让“劳力”成为健身方式

体育锻炼可提高生命质量

静坐养生

日常养生六大守则

12种日常简易养生技法

日常养生五大“误区”

日常养生“十八法”

日常养生保健五个不能等

养生的“六养”和“四少”

养生也要讲辩证法

中医的养生之道

体育锻炼有利于健康长寿

锻炼时如何做到体动心静

老年人运动注意事项

老年人运动禁忌

运动后哪“五不宜”

如何科学掌握运动量

步行是最好的健身法

对症散步有益健康

反常步行健身法

长跑锻炼有学问

从腿上看衰老

保健要从脚开始

怎样跳老年迪斯科

中老年人游泳注意事项

太极拳的养生之道

女性如何防止衰老

衰老上指生物体生长后期的老化过程，如果能抓住衰老的先兆，唤起人们的重视，加以预防或纠正。无疑对延年益寿是有好处的。但是，衰老是一个渐进的动态过程，充填于生命的全过程，只不过是在生命的中期以后表现得较为明显，影响衰老的因素复杂，衰老的表现也干变万化，一般不能凭某些个别表现断定为衰老，更不应谓之衰老先兆。但是，我们可以从人体在老年时具有的特征中。了解老年人的生理特点，正确理解人体的衰老。

一般妇女到了45岁以后，即进入绝经期。此后，机体各器官逐渐发生退化性改变，老化也就慢慢开始了。衰老虽然是不以人的意志为转移的客观规律，但养生得法，是可以延缓衰老的进程。

注意膳食营养首先，要适当控制膳食的含热量，这样可以防止身体发胖，增强机体的免疫功能，减少或避免某些恶性肿瘤的发生。一般来说，过于肥胖的人其寿命要比正常人短。因此，身体过于肥胖臃肿者应减少三餐的进食量，同时以素食为主，少吃含动物脂肪较多的食物。其次，要多吃些含钙较丰富的食物，如海产品、虾皮、牛奶、蛋类、菠菜等，这样可以防止脱钙现象而引起骨质疏松症。此外，应少吃盐和糖。盐的主要成分是钠，钠在体内过多对中老年人危害很大，最为明显的是容易引起高血压症；吃糖过多，容易诱发糖尿病和动脉硬化。

坚持体育锻炼从生理上看，妇女45岁后，由于机体新陈代谢逐渐下降，各器官的生理功能明显减弱，具体表现为：心肌萎缩，血管弹性减弱．血管壁变硬，血流阻力加大，肺脏开始萎缩，肺泡弹性减弱，肺活量变小：神经系统指挥能力减弱，反应比较迟钝；肌肉萎缩，关节软骨变性，活动不灵活等。如果能经常注意体育锻炼，如打太极拳、练气功、舞剑、慢跑、散步等，只要选择一两项长期坚持锻炼，则可以延缓衰老的进程，保持身体健康。

保持乐观情绪 医学家们认为，在增进健康的诸因素中，情绪乐观居首位，有些专家经过调查后得出结论：“精神痛苦者的健康会受到至少5年的损害。”确实，由于过分悲愤、忧愁而使人急剧衰老甚至丧生的例子是屡见不鲜的。为此，中老年妇女不要因自己年老而产生消极、悲观、无所作为等心理，要做到胸怀宽广、情绪乐观，这样对健康长寿是大有益处的。

起居要有节奏包括睡眠、房事、劳逸等要有节奏，生活要有规律，每天睡眠时间不要少于6～7个小时。如果长期睡眠不足，会损害中枢神经的功能，促使早衰。

要节制房事 中年妇女应适当节制房事，否则，会引起“肾亏”。“肾亏”的人比健康的人可提前15年左右衰老。

人有生就有死，衰老是不可避免的生物学过程，那么，衰老可以推迟吗？答案也是肯定的：“可以！”前面已谈过有关衰老的一些因素，有些是人为的力量所不能克服的，而有些因素是可以预防，并且是可以避免的，现代人类寿命的普遍延长正是说明衰老的推迟。

如何延长你的青春

多活10年不可能没有心理挑战。即使我们坚持做到每周进行三次体育锻炼，为保持体形和健康少食，并且戒烟，仍然存在一种被称为“衰老”的，有消极作用的神秘东西。从定义上说，衰老是人体的一种在时间上不可逆转，且不可避免的变化。我们可以使这一变化延缓10年左右，但到底不可避免。

同时，衰老还带来一些不如人意之处：精力衰退，青春魅力不再，越来越容易患病，眼看着好朋友也变老了。想要看上去并感觉到比自己的实际年龄年轻十岁，就需要认真对待另一个随之而来的挑战。年轻10岁的容貌和身体，使人处于某种抉择状态。多活10年面临的挑战是不可否认的。除了中年期危机，还有成熟期危机，也从生理上和情感上为中年期的新生提供了机会。

1.享受人生第二春

一旦你决心多活上10年，几乎意味着你开始了第二次生命——有了第二次择业机会，建立全新的人际关系，开始或继续从事某种艺术性或仓0造性的工作。这种“夕阳无限好式的追求”在价值观上是一种全新的生活变化。只不过是多关注身体的魅力，更注重诚信的人际关系，更多地享受精神生活而不是物质生活。当我们意识到早年生活的种种欠缺时，就会在现在弥补失去的时光。

2.性生活的变化

精神病学家描述过中年期出现的“性的反向转换问题”。在此期间，女性变得更强壮、更果断、自我意识更强，男性则变得更温柔、更敏感。更年期后，男人和女人的性生活已摆脱束缚，因为，他们不再考虑怀孕的问题。一旦子女离开家庭，父亲无需养家糊口，母亲亦无需相夫教子，这有利于保持一种较少约束的价值取向和生活方式。尽管生活有上述变化，夫妻双方更易和谐相处，性生活可能更少单调，因而也更少出问题。

3.如何享受生活的安逸

毫无疑问，“夕阳无限好式的追求”需要在一定程度上失去某样东西。不要过于在意个人形象，而应体现出更丰富的性格色彩；不要压力过大，劳累过度，而应劳逸结合；不要将级别、奖励和提拔作为自尊的基础，而应把内在的目的性和成就感作为自尊的源头；不要只在意别人对自己事业成就的认同，而应更多地与家人分享儿孙辈初临人间的爱的欢娱。

4.安心要素

轻松地实现“夕阳无限好式的追求”有令人舒适的方式。如同大家常说的，我们成熟了。我把这种方式叫做“安心要素”，那种当我们开始过上舒适生活时，被公认为消除了压力的方式。医学研究证实了这种方式。人的大脑中有一主焦虑部位。科学家发现45～60岁的中年妇女该部位的细胞减少了。上天赐予了我们一件多么令人高兴的礼物啊！“夕阳无限好式的追求”因此，变得更有趣味了。

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养生一词大家都很熟悉，但要讲清楚它准确涵义，却不太容易。何谓养生，就是顺应自然，改善自身的性和命的质量，达到健康长寿，益寿延年的目的，其基础理论是逆天地生成万物之序，夺天地造化之机，以气贯通先后，以合大道。

养生文化起源甚早。《庄子·刻意篇》中说：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。这说明早在春秋战国时代，就不仅有“养形之人”，而且，还有一整套追求寿考的方法。从现有典籍考查，儒家、道家、医家均产生于这一时代，而他们都对养生提出了各自的见解。

儒家创始人孔子日：“食不厌精，脍不厌细”，“食不语，寝不言”，足见他的饮食起居有一整套规矩，对养生很重视。他说：“君子有三戒；少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这是对养生的细目的见解，说得很有理。更为重要的是，他非常重视个人的内在修养。后来，儒家对修身养性下了很多功夫，对养生有极为重要的意义。

对人们来说，养生是非常重要的，过去有病“乱投医”，现在有病“听信息”。但是，有些中老年人看到某种药物的广告宣传，就信以为真，不看医生，不经诊断，买来就服，殊不知药不对症或是不合理用药，会导致药源性毒副作用，轻者损伤内脏器官，重者有生命危险。锻炼身体也是行之有效的养生健身之道，可有些中老年人喜欢赶时髦、学新潮，听说游泳好，立刻参加游泳；有人说蛙功好，马上满地爬起来，兴什么练什么，完全不顾自身条件是否适宜。

养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法。换句话说：必须因人而宜，不要跟着感觉走。对书报杂志、广播电视所介绍的古今中外养生之道以及五花八门的保健品广告，不能“照搬”、“硬套”，盲目购买，否则，不但练不好身体反倒得了一身病，这对养生保健是不利的。

随着时代的发展，人们对养生保健的认识有了很大的提高，从而更加关注自己生命，对自己身体的内容和质量也有了更高的要求。因此，我们根据人们在养生方面的不同需求，针对现代人经常遇到的、急需了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求为人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。

本书紧紧围绕如何进行养生保健这一中心，从生理与心理知识、休闲养生、运动养生、饮食养生与治疗、常见疾病防治、生活禁忌等几个方面入手，选择现代家庭生活中最常遇到、与人们身体健康有直接关系和密切影响的养生方法、保健常识、食疗良方、生活注意事项与生活禁忌等，进行了通俗易懂、言简意赅的阐述与解答。

本书在阐述养生保健知识时，力求做到通俗易懂、简洁明了，以适合更多人，特别是中老年朋友及其他读者阅读。所以说，这是为各年龄段的朋友带来健康，幸福的好书。

本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念。对健康知识有科学全面的认识；了解科学饮食、合理运动和生活方式对身心健康的影响，教会人们如何预防和应对疾病的困扰，以及生活中各个方面的健康策略。从而帮助人们增强自我保健意识，养成良好生活习惯，切实有效地提高生活与生命质量，让人们在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。