一份特殊的礼物！一份特殊的关爱！

在人口老龄化问题日益突出的今天，关爱中老年人的健康已成为全社会的共同话题。延缓衰老，永葆年轻、健康和美丽，是每位女性的美好愿望。

本书是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。

这是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。

全书以40岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。书中主要包括中老年女性生理及器官保健、常见病防治、身体保健方案、抗衰老等方面的内容，具有科学性、权威性、系统性和实用性。在阐述中老年女性的身体保健知识时，做到了通俗易懂，简洁明了。

开篇的话

 中老年女性要为身体投资

第一章 中老年女性身体的那些事儿

 女人40，与更年期相遇

 更年期开始的标志

 更年期不可不知的症状表现

 中年女性的生理变化

 老年女性的生理特点

 隐性更年期需早防

 更年期≠更年期障碍

第二章 坦然走入人生“第三春”——中老年女性的生理保健

 摆脱“潮热”困扰

 管管“不听话”的月经

 中年女性防浮肿

 香甜入梦，拒绝失眠

 当心腰围突然“发福”

 血管“年轻”人不老

 头晕目眩，应对有方

 警惕“更年心”

 人过中年，“性福”依旧

 别让钙从骨头里悄悄溜走

第三章 让活力像花儿一样绽放——中老年女性身体器官养护

 呵护卵巢

 捍卫乳房

 阴道的清洁养护

 眼睛不老的秘密

 爱牙健齿可强身

 让皮肤为年龄保密

 缓解腰腿痛

 歇一歇劳累的手

 老年脚肿不可轻视

第四章 “内忧外患”要经常打理——中老年女性常见病的防治

 盆腔炎的预防调护

 警惕子宫肌瘤

 更年期功血的防治

 轻松治疗老年阴道炎

 解除尿失禁的烦恼

 大脑营养好，老年不痴呆

 饮食清淡，高血压不发

 糖尿病的食疗

 积极预防风湿病

第五章 通畅血脉，使身心更舒爽——中老年女性的养血通络

 中医如何调养血气

 调血补气，对号入座

 身体虚冷，饮食调整

 冬令进补血气足

 头部按摩健脑养身

 面部按摩护肤通络

 颈肩按摩舒活筋骨

 背部按摩缓解酸痛

 足部按摩祛病免疫

第六章 清除毒素，让身体更轻松——中老年女性的体内排毒

 最有效的排毒时间

 养护肝脏，调理生机

 补益肾脏，调和二便

 整肠健胃吸收好

 清肠排气更健康

 发汗排毒，“清扫”皮肤

 白开水是最佳排毒饮品

 用食物“吃”掉毒素

 避开生活中的毒源

第七章 朝来暮往，厮守健康——中老年女性身体的日常保养

 平衡膳食，平衡养生

 延年益寿最是粥

 豆浆更宜老年人

 散步——最适宜的健身运动

 慢跑——最完美的健身运动

 音乐舞蹈的养生效果

 居住环境要讲究

 起床莫匆忙

 “高枕”亦有忧

 经常沐浴，健体舒心

第八章 韶华也为老年留——中老年女性驻颜抗衰之道

 老来求美人增寿

 保持幽雅的女性美

 老年靓发，美丽减压

 中老年人的养颜抗皱

 饮食调养抗衰老

 老年斑可防可治

 衣着美，活力常相伴

 妆容美，身心更健康

 适当补充雌激素

第九章 用“心”把好身体的门——中老年女性的心理防病

 乐观达人

 知足者寿长

 做年轻的老年人

 摆脱忧郁的困扰

 人到老年不焦虑

 中老年人情绪的优化

 亲情是心灵的良药

 忙一点儿，心思不过劳

 感恩静心，生命常青

附录

 1．女性更年期综合征自我诊断表

 2．中华医学会提出的健康老年人10大标准

 3．适用于中老年女性的定期全面健康检查表

40上下，开启又一段人生

由于各人情况不同，女性进入更年期的时间也因人而异，但大都在40岁左右或者更晚。更年期和月经初潮一样，与卵巢状况有直接关系。只要成熟的卵巢已经过了巅峰期，雌性荷尔蒙开始下降，即使女性的身心状况都良好，更年期也可以算做开始了。

更年期是一种过渡期。和人生中的其他时期一样，有着自己的特定过程。一般来说，推算更年期的算法应包含停经的前后，从开始到结束大约需要10～15年。

更年期可以划分为绝经前期、绝经期和绝经后期，统称为“围绝经期”。绝经前期的女性卵巢功能开始衰退，已经不规律排卵或不排卵，月经周期不准，甚而出现异常出血。绝经期的女性经历最后一次月经后，卵巢不再能分泌荷尔蒙。绝经后期是指停经之后，卵巢功能完全消失的阶段，女性即将进入老年期。

停经不是更年期的全部

女性通常在45～55岁之间停经。停经意味着卵巢不再排卵，完全失去功能，也不再分泌雌性荷尔蒙。更年期则是指停经前后的一段时间。可以这样认为，停经是更年期的一个阶段和主要特征之一，但并不能代表更年期的全部过程。停经的到来由于个人的差异也会不同，但一般会受到以下因素的影响：

①营养与生活水平：一般情况下，生活水平高、营养较好的女性停经较晚，反之则停经较早。

②吸烟与饮酒：香烟中有一种叫苯并芘的成分，是卵母细胞的致死因子。有研究指出，女性主动吸烟比不吸烟平均要提早5年停经。酒精对性腺有直接损害，可导致卵巢萎缩、停经提早。

③妇科疾病：乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜癌等妇科疾病可能伴发停经年龄延迟。

④心理影响：由于家庭原因、性生活等因素的影响，心理压力大、操劳过度、长期抑郁等，会影响更年期女性神经内分泌功能，导致提早停经。

⑤妊娠与哺乳：已婚女性较未婚女性停经要晚；由于妊娠期和哺乳期可暂时抑制排卵，使女性一生的排卵时问也相对延长，所以，妊娠次数多、哺乳时间长的女性停经较迟。

⑥遗传因素：母亲或者姐姐的停经年龄可以作为女儿、妹妹停经年龄的参考，但不绝对。

是否进入更年期的判断

判断女性更年期是否到来有很多依据，除了月经变化这个最明显的特征外，还能借由身体的其他状况判断是否进入了更年期。

①月经紊乱、周期改变：有不少人在40岁左右或之后，会突然出现月经状态改变的症状，接着持续少量出血、行经日数缩短或延长等月经紊乱现象。经期与出血量较紊乱，这是女性更年期的重要特征之一，但也是多种疾病的症状之一，必须重视。此外，一般女性在进人40岁后，月经间隔会逐渐改变。如月经周期28日者，有时会缩短为21～24日。但也有人月经周期延长，短期停经与规律行经交替出现。

②潮热、头晕、心悸：女性在40岁左右，如果会无缘无故出现脸部发热或潮红，以及满头大汗等更年期特有的“潮热”症状，即可判断是进入更年期了。很多中年女性出现头晕或心悸等症状时，就要考虑是否进入更年期了。

③高脂血症、高血压：女性40岁左右由于雌性荷尔蒙减少，胆固醇容易升高，血压也会出现不稳定的状况，如果在健康检查时发现有高脂血症或高血压的倾向，也要有更年期的准备。

④情绪改变：40岁左右的女性即使原本性格温柔，开朗乐观，也可能个性、行为发生改变，变得自私、唠叨、多疑、好激动、心浮气躁，并伴有焦虑、愤怒、悲观等不良情绪。这种情绪的变化，可能与更年期的来临有关。

开始新生活的契机

停经对女性最直接的影响，就是失去生育能力。不再有月经，在生理上每个月就不需再面对生理期的种种不便；但也有些人也认为，失去生育能力是青春的凋零，因而感到悲伤或沮丧，这就需要做好心理上的自我调适。

更年期是女性荷尔蒙剧烈变化的时期，更是女性健康的关键期。进行有效的身心调养，就可以改善体质，治疗不适症状，甚至可以治愈原有的疾病，并延缓老化。所以，女性一定要把握住更年期这一关键的美丽抗衰时期。

更年期也是女性开展新生活的契机。这——时期的女性，事业与家庭都相对稳定，可以拥有更多属于自己的时间，有机会享受自己想要的人生。从这个角度讲，更年期也可以看做是一种美好崭新的生活开始，甚至能够成为女性一生中最富有创意的时期。P6-9

在人口老龄化问题日益突出的今天，关爱中老年人的健康已成为全社会的共同话题。有关研究表明，到2050年，女性的寿命期望值可达90岁，中老年期望时间将长达30多年。所以，延缓衰老，永葆年轻、健康和美丽，应是每位女性的美好愿望。

但事实上，女性在步入中老年期以后，家庭负担虽然减轻，本该更好地享受收获后的幸福快乐，却往往由于特殊的生理变化、过度操劳、生活方式不合理等原因，引起各种妇科疾病及中老年常见病等身体健康问题，从而影响到生活和生命质量。避免或减轻疾病，保持生理和心理健康，已经成为摆在中老年女性面前的现实问题。

有鉴于此，本书的出版可谓正逢其时。这是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。书中以40岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。主要包括中老年女性生理及器官保健、常见病防治、身体保健方案、抗衰老等方面的内容，具有科学性、权威性、系统性和实用性。在阐述中老年女性的身体保健知识时，做到了通俗易懂，简洁明了。

本书可以帮助那些正为身体健康问题苦恼的中老年女性树立正确的健康观念，了解影响身体健康的一切不利因素，及时建立起合理的生活方式，教会她们生活中各个方面的健康策略，从而享有健康安乐的生活。书中处处渗透着对中老年女性健康的叮咛和关爱，是子女们送给母亲最理想的礼物！

如果做一个调查，问问中老年人最担心什么，相信很多人都会回答：“担心身体生病”。的确，由于生命周期的规律，中老年人的各种身体器官功能均在不断衰退，用“江河日下”来形容中老年人的身体状态恐怕并不为过。在这一人生阶段，各种各样的疾病随时威胁着中老年人群，即使是头疼脑热这样的小毛病，对于他们来说，也不可忽视。至于一些严重危及中老年人身体健康的疾病，更是马虎不得，这些疾病不仅能使中老年患者安享晚年的愿望成为泡影，也会给家人及社会带来沉重的负担。我们在编创本套书的过程中，对此也是感触良多。

因此，中老年健康问题已经成为人们越来越关注的一件大事：社会在关注，家庭在关注，中老年人自己在关注，子女也在关注。中老年人建立科学、积极和健康的生活方式，确保身心健康，对于自己和家庭都非常重要。平时多搜集老年健康知识，注意防范和治疗老年病，增强身体免疫力，延缓衰老等，都是保证身体健康和延年益寿的较好选择。此外，中老年人还应关注自身健康管理，即对自身的健康危险因素进行全面检测、分析、评估、预测、预防和维护等。当然，做好这一点，不仅需要自己的努力，也需要家人和医生等的大力支持。

本套书的编创与相关人士的大力支持和帮助分不开，他们为我们提出了许多有益的参考。这些人有：牛丹、许凤鸣、齐林、刘秋宏、丛永山、许秀英、吴高平、陈方文、刘绍军、仲维维、黄振凯、许廷顺、郑亚芝、牛国志、郭立荣、许秀娇、揣文章、王力荣、徐占有等。在此，对他们的大力协助表示诚挚的谢意。

祝愿中老年朋友们身体更健康，生活更美好，生命更精彩！

编者