实际上，若想身体健康，除了树立正确的健康观念外，健康的生活方式也十分重要。要规律生活、均衡饮食、适度运动、陶冶性情，让生活时刻充满健康活力。为此，本书针对种种可能会影响你一生的健康误区，从生活起居、饮食习惯、运动健身、职业健康、心理保健、两性健康、疾病医药等七大方面入手，以亲切平实的语言，丰富的科学知识，为你进行详明的讲解。希望本书能够帮助你走出健康误区，拥有更加健康的身体和更幸福的生活。

健康是人类与生俱来的目标和权利。珍惜生命，首先就要珍爱健康，做到自觉爱护自己的身心，增进身心健康。然而。如何才能保证身心健康。却并非每个人都知道。

在讨论有关健康的话题时，我们总是会将健康与日常的各种习惯和误区联系在一起。研究发现，我们每天高达90％的行为都是出于习惯。可以说，几乎每天我们所做的每件事，都是长期的习惯使然。然而，这些习惯全都是正确的、合理的吗？

在我们身上，好习惯总是与坏习惯并存。而每种习惯又时刻关系着我们的健康，良好的习惯是决定健康的关键因素。然而，养成良好的习惯并非易事，可能需要相当长的时间。同样，改掉一个习惯误区也不容易。重要的是，我们每个人都要学会珍惜生命，建立科学、文明、健康的生活方式。

本书正是基于这一目标而写。在本书中，我们将提醒你身边一些非常容易被忽略的影响健康的习惯误区。当然，健康一生的习惯也许远不只这些，但至少它们能让我们离健康更近些。离疾病、衰老更远些。

日常起居误区——调节生活，把握健康

早起身体好

长期熬夜没问题

起床后马上叠被子

清晨开窗换气利健康

室内常用芳香剂除异味

室内养花有益身心

室内常点蚊香驱蚊

卧床看书有益休息

沙发上看书缓解疲劳

强光下看书清楚

久蹲厕所利于排便

蹲厕所抽烟去异味

久憋便意

冲马桶不盖盖子

热水洗脚一定比凉水好

冷水浴不益健康

饥饿时洗澡舒服

洗澡水越热越解乏

勤洗澡，利健康

用力搓澡洗得干净

常洗桑拿浴能养生

日光浴会诱发皮肤癌

冷水浴能保健美体

醉酒后洗澡有助醒酒

饭后立即洗澡能减肥

热天用冷水洗脸能消暑

勤洗脸可以保养皮肤

牙齿可当“开瓶器”

习惯于长期用同一种牙膏

药物牙膏有益口腔健康

牙膏泡沫越多，清洁功能越好

牙刷不坏不用换

刷牙水温没关系

用力刷牙才能刷得更干净

随处都可洗牙

茶水漱口牙会黄

有了唾液马上吐掉

用手指蘸唾液翻书或点钱

嘴唇干燥时用舌头舔

眉毛常拔美丽健康

起床后立即刮胡子

常拔胡子、鼻毛

耳垢掏光才卫生

常挖鼻孔保清洁

梳子公用没问题

经常梳头掉头发

打针后揉摩针眼

饭后吸烟可消食

边喝酒边吸烟

醉酒后看电视

看完电视马上睡觉

服药后立即睡觉

睡前多喝水

手机挂在胸前

走路背手有益健康

久坐不动不易生病

乘车时闭目养神

乘车时看书报

跷二郎腿可放松

跷脚是不雅的行为

卫生纸越白越好

卫生纸一定是卫生的

化纤布做抹布

用隔夜的龙头水

用报纸包熟食

保鲜膜保鲜安全无害

用塑料布铺餐桌干净

玻璃板铺桌子卫生

湿纸巾一定卫生

用洗手液代替肥皂

“卫生筷”一定卫生

用开水烫碗就能消毒

在蛋糕上点蜡烛

鱼刺卡喉强行吞咽

家庭与“毒”没关系

室内空气污染比室外轻

冬天停用冰箱

微波炉充当“消毒柜”

抽油烟机炒菜时才需要开

饮水机很干净

用完洗衣机立即盖上盖子

钥匙很干净

空调隔季马上用

空气净化器对人有好处

吸尘器不必消毒

家中铺地毯豪华又舒适

用胳膊给小孩当枕头

小孩睡大人中间方便照顾

夜里不睡白天补

床的类型不重要

常睡软床有益健康

高枕“无忧”

被窝温度与睡眠无关

冬天睡觉用电热毯温暖舒服

人人可以睡凉席

晨练后睡个“回笼觉”

老人觉少精神旺盛

趴在桌子上午睡

午睡时间越长越好

每天要睡够8小时才健康

开灯睡觉更有安全感

睡觉时关紧门窗

睡前饮酒可助眠

数数能助眠

赖床是享福

冬季被子越厚越好

水晶石镜片可明目

磁性眼镜对眼睛有益

变色眼镜时尚健康

常戴眼镜会使度数加深

首饰长戴不摘

过多地打耳洞

孩子冬季多穿衣

孩子常穿皮鞋

新衣服不洗就穿

干洗后的衣服直接穿

内衣裤翻过来晒

经常穿牛仔裤

冬季衣服越厚越保暖

冬季戴口罩防寒

围巾可当口罩戴

冬天不戴防寒帽

穿拖鞋走路不疲劳

老年人爱穿平底鞋

老年人常穿高领服装

老人的生活环境越安静越好

科学饮食误区——一餐一饭都与健康相关

婴儿也能喝豆奶

孩子不应吃粗纤维食物

吃得多长得快

用饮料代替白开水给孩子喝

吃饭时惯于用单侧牙咀嚼

经常吃快餐

主食吃得太少

多吃副食有益健康

起床后立即吃饭

经常不吃早餐

早餐吃冷食没问题

午餐越饱越好

晚餐越丰盛越好

人人都应晚餐少吃

快速进餐

饮食酸碱失衡

低热量饮食无益健康

杂粮没有细粮好

长期素食能延年益寿

弱碱性食物没好处

常吃烫食能养胃

少吃主食有利健康

“饭就水”吃着爽心

汤泡饭吃得香

喝汤不分时间

先喝酒后吃菜

多吃淀粉易患肠癌

多吃肉有益健康

贪吃野味

“远亲”食物少吃

绿色食品有益健康

保健食品能治病

强化食品可以日常吃

吃天然补品更健康

少吃苦味食品

熏烤食品好吃

吃低脂肪食品不会变胖

蛋白质摄人越多越好

维生素吃得越多越好

多放味精菜味鲜

油锅冒烟才下菜

植物油比动物油更健康

多食醋益健康

多吃蒜能消毒

多吃辣椒有益健康

喝牛奶会使胆固醇增高

酸奶热着喝

牛奶喝得越多越健康

每个人都适宜喝牛奶

喝生鸡蛋营养好

用冷水冷却鸡蛋

只喝鸡汤不吃鸡肉

活鱼活吃有营养

鱼胆能治病

螃蟹煮着吃

鱼翅是高级营养品

蜂王浆人人皆宜

多吃红肉身体好

猪肝炒得过嫩味美

长期不吃肥肉

肉烧得越烂越好

剩菜回锅后也能吃

蔬菜越新鲜越好

蔬菜先切后洗

生吃蔬菜营养丰富

围边菜也能吃

胡萝卜生吃营养价值高

菠菜可补血

饭后吃水果

吃水果不需削皮

西瓜冰镇后吃最爽口

吃葡萄吐掉葡萄皮

萝卜、橘子一起吃

开水冲蜂蜜

吃零食有害

老年人应该吃细粮

老年人不爱多喝水

运动健身误区——还生命最初的颜色

早运动能促使儿童长高

碰碰车真开心

集中运动弥补锻炼不足

健身器材人人都可通用

穿纯棉服装运动

体育锻炼就为增强体质

清晨跑步好处多

晨练前不喝水

憋便运动不泄气

日出前在树林里锻炼

在阳光下锻炼一举两得

晚练没有晨练效果好

大雾天气适宜运动

慢跑起不到健身效果

蹦蹦跳跳不雅观

饭后百步走，能活九十九

偶尔运动也有益

感冒也要坚持运动

体力劳动能代替体育运动

夏季运动出汗多就应多喝水

多出汗能减肥

运动后立即洗澡

运动后马上进餐

可乐作为运动饮料

酒后运动能醒酒

经常运动应多摄取蛋白质

运动强度是衡量健身效果的标准

专门锻炼才有效果

公路边也能散步

经常快走对身体无益

倒走不利于健康

赤脚走路会损伤脚部

肥胖者可通过长跑减肥

不运动肌肉就会转化为肥肉

冬泳前后喝酒暖身

游泳晒黑更健康

游泳时间越长越好

常做深呼吸有益健康

伸展运动难以达到健身作用

中老年人常跳迪斯科能健身

老人也该夏练三伏

老年人应该多做登山活动

职业健康误区——要事业，更要健康

笔记本电脑可以经常使用

天天开车不会危害健康

脑疲劳不会影响健康

心理疲劳多睡睡就好

无病就是健康

有压力才有动力

疲劳是因为身体劳累

疲劳后才需要休息

领带扎紧，人才精神

电脑耳机不影响听力

眼睛干涩不是病

打哈欠是因为疲劳

上班时无法健身

长期熬夜

吹空调防暑

电脑前乱摆东西

办公室不宜装镜子

电脑族无需刻意补充维生素

坐着工作与肥胖无关

屁股痛不是病

肩部不需要锻炼

“啤酒肚”是喝啤酒导致的

白领发胖是“发福”

SOHO一族自由健康

倒班者休息好就可以了

长期在灯下工作

电脑的位置摆放不重要

电脑放低对视力好

液晶显示屏辐射小

新显示器买回来就能用

键盘无需常清洁

静坐有益健康

腰背酸痛全因缺钙

乘电梯上下楼方便快捷

快节奏才能高效率

心理保健误区——平衡心理，放飞情怀

婴幼儿不会患孤独症

孩子不会感到压抑

孩子任性慢慢就会好

青少年的孤独感是种病

青少年社交羞涩无大碍

忧郁不会影响健康

有泪不轻弹才是强者

静默就是寂寞

嫉妒心强只是好胜

对琐事反应过激是反应灵活

常感到活得累全因身体累

谦虚就是自卑

过于敏感是善于自省

心理失衡没什么

长吁短叹没有好处

唠唠叨叨真烦人

生气发怒是正常现象

电脑不会引起心理问题

寂寞让我如此美丽

紧张能提高机体免疫力

长期感到绝望

白日梦就是想人非非

追求完美是优点

心情压抑不会危害健康

放松就是懈怠

精神病也会传染

养尊处优才算生活

做事一定要计较

心理防卫过度

遗忘就是健忘

梦与疾病无关

开怀大笑人人皆宜

“忍”字心头一把刀

中老年人容易激动发火

人一老就糊涂

人未老心先老

极端怕老

老年人就是爱多虑

73、84，阎王不请自己去

两性健康误区——享受生活，享受爱

青春期手淫影响发育

青春期就能有性生活了

性生活能治疗青春痘

性早熟是发育得好

性晚熟衰老得慢

常做性梦是思想不健康

性幻想是心理变态

男孩遗精全因想入非非

少女手淫无害

月经初潮就是性成熟

男性无需常洗阴部

男性不会患乳腺癌

男性俯卧睡觉舒服

一滴精十滴血

体外射精可避孕

排精量多是健康的表现

手淫会导致阳痿

重复性生活是能力强

忍精不射能避孕

男性性寿命不可改变

多运动能增强性能力

春药也能补肾

饮食习惯与前列腺炎无关

喝啤酒不会影响男性生育

缺锌不会影响男性生育能力

喝水少不会影响到前列腺

女性不会梦遗

外阴瘙痒用热水洗

阴部清洁用“生水”

经期腰痛捶捶就好

经期也能进行性生活

卫生护垫能经常用

避孕药女性都能吃

紧急避孕药可长期服用

药物流产安全方便

更年期女性无需避孕

老年人刻意压抑性欲

远离疾病误区——告别伤痛，重拾健康

孩子生病立即服药

孩子切除扁桃体更有益

给孩子服用成人药

用果汁饮料送服药物

服药时吃水果

中药汤苦加糖服

牛奶服药一举两得

服药不需讲究时段

服药每日3次就是3餐后各1次

同时服用多种药物

药片用热水送服

治疗创伤勤换药

感觉病好了就立即停药

打针比吃药效果好

降脂药饭后吃

晚上服用药酒

板蓝根可防感冒

有创口就贴创可贴

小伤不用治

唾液可以消毒杀菌

碘酒、红汞混用

扭伤后立即用正红花油

感冒刚好不会再被传染

一咳嗽就吃药

保护嗓子多含润喉片

常吃薄荷糖提神

牙痛不是病

鼻出血仰头治

酒糟鼻是喝酒多引起的

要消炎就用消炎药

眼药水随意用

眼皮跳不是病

长针眼是偷窥行为所致

上火就吃黄连片

用抗生素治疗慢性咽炎

抗生素见效快

患了性病自己买药治

多睡觉能治疗精神病

大片药掰开吃

老年人服药多

老花眼能与近视“负负得正”

老年妇女长期服用雌激素

女性绝育手术会影响身体健康

神经病就是精神病

“五十肩”50岁时才会出现

关节炎就是风湿病

有骨质疏松就不会患骨质增生

骨头没受伤就不会断

伤筋动骨100天

胳膊肘往外拐

胃痛都是胃病

小便黄就是肝炎前兆

高血压就是高血压病

心律失常都需要治疗

糖尿病可以根治

糖尿病患者低血糖比高血糖好

绝育手术就是阉割

淋症就是淋病

早起身体好

老人们常常都会提醒我们这些年轻人：“要早睡早起，这样对健康才有好处。”在这种耳提面命的经验中，我们从小就认为这“早睡早起”是利于健康的。 是不是真的如此呢？ 伦敦西敏斯大学的生理学研究人员曾对42名志愿者进行早起试验，测试他们两天提供的唾液样本，每天8次，而每天第一次唾液样在早晨醒来时马上收集。他们最早起床的时间为清晨5点20分，最晚的是上午10点37分。经过测试后发现，在7点21分前起床的一些人中，半数人的皮质醇分泌明显比晚起来的人多，而且整天都维持高水平。皮质醇是什么？是一种专门对付情绪恶劣时体能下降情况的激素。

研究人员在这个基础上又继续对这些早起者观察测试，10天后发现，他们中的许多人竟然都感到肌肉酸痛，并出现了感冒、头痛等不适症状，情绪也很低落。对此，负责此项研究的克洛博士指出：研究结果可从生理角度解释，早起的人会经常过于忙碌和频频受挫，他们要应付工作中的压力，就必须调集更多的能量以保持精神集中，以致感到格外疲倦和暴躁。

这也就提醒你：太早起床，并不像老人告诉我们的那样，真的对健康有利。而且正在长身体的孩子尤其不应太早起床，否则就会影响孩子的生长发育，不利于孩子的成长和智力发育。

长期熬夜没问题

现在，经常熬夜的人越来越多，有些人甚至将熬夜变成了一种生活方式，他们认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有效率。但从健康的角度而言，长期熬夜对身体的损害是很大的。

经常熬夜的人很容易疲劳、精神不振，导致免疫力下降，易发生感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。而且，因熬夜而睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，之后几天就会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至头痛，长此以往，就会导致记忆力减退。

夜晚本是人体的最佳生理休息时间，机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢、各脏器功能也相应下降。若夜深了仍不休息，使得眼睛周围的血液循环不良，第二天就会出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。熬夜是滋生黑眼圈、眼袋的一个重要原因。

在生理学上来说，晚上11点到凌晨3点是美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官休息不充分，就会在皮肤上表现出来，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。所以，经常熬夜的人往往皮肤干燥，总长青春痘，黑斑也容易出现。因此，对于那些不习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨1点入睡。

此外，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

总而言之，长期熬夜非常损害身体。有科学研究表明，若一个人24小时不睡觉，那么他需要连续3天的充足睡眠才能使身体状态恢复正常的水平。所以，能不熬夜还是尽量不熬夜的好。至于长期熬夜和不得不熬夜的人，做好熬夜前后的准备和保护是十分重要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

起床后马上叠被子

有些人早晨起床之后，为了房间的整洁和赶时间，会马上就将被子叠起来，其实这是不利于健康的。

在一夜的睡眠过程中，人的呼吸道和全身的皮肤毛孔会排出一些有害气体，如二氧化碳等。同时，皮肤细胞也会排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。起床后立即叠被子，被子仍然保持在相对密闭的状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里，使被子遭受污染。特别对于一些患有哮喘、皮炎和湿疹的人，不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。  起床后，最好先去刷牙洗脸，待完成这些工作后，再来叠被子就比较合适了。因为此时被子内混浊的气体基本已经散发掉了，此时叠起来就不会使被子过多污染。

清晨开窗换气利健康

传统观念认为，清晨空气好，应该在清晨开窗换换空气。时移事易，这种做法在现代已不适宜了。清晨的空气不再如过去那样新鲜清新，再延续老做法，只会反受其害。

全球每天有500万吨的二氧化碳和其他有害气体被排人大气层，而每天清晨时段更是空气污染的顶峰时期。如果此时开窗换气，对人体是有害无利的。

开窗换气的最佳时间是上午的9～11点，或下午2～4时。因为在这两个时间段内，气温逐渐升高，空气逆流现象也已消失，沉积在大气低层的有害气体已散去，不会再危害人体健康。

室内常用芳香剂除异味

室内空气不好时，有些人习惯喷空气清新剂；房屋装修后有异味时，也喜欢使用空气清新剂，想借以盖住异味。

事实上，芳香剂既不能净化空气，也不能杀灭空气中的细菌，它主要是起提神醒脑的作用。若希望用芳香剂来抵消异味，只会适得其反。要知道，刺鼻的气味有时也是一种信号，它在提醒人们有害物质的存在。如果用香味掩住了，人们在无意中就会吸人更多的有害气体。

而且，大多数芳香剂对皮肤粘膜都有刺激作用，对人的神经系统也有害，少数还会导致血液系统损害。因此，室内还是尽量少使用芳剂为好。P2-5

近年来，随着我国社会经济的不断发展，生活水平的不断提高，人们越来越关注自己和家人的健康了。据我国某城市的调查显示，近70％的被调查者都把健康列为关注热点的首位。健康是每个人都密切关注的大事，失去了健康，也就失去了生活快乐的源泉。健康是生命这座大厦的基础，没有了坚实的基础，一切都有可能在瞬间崩塌。

出于对健康的重视，人们也确实采取了不少的措施，比如早睡早起、参加各种健身运动、注重衣食住行的细节等。正是由于人们对健康的日益关注，使得各种保健理念风行于世，诸如水疗、臭氧健身、瑜伽、泥疗之类还算比较平常，甚至还有人吃泥土、煤之类稀奇古怪的东西。出发点是好的，但是，人们却往往因缺乏科学的养生保健知识，而陷入各种不利于健康的误区之中。

此外，那些人们习以为常、实则谬误的传统健康理念和不良生活习惯，也会给人们的身体健康带来种种不利影响。比如，起得越早越好、坐车时闭目养神、老人只穿平底鞋、保健食品当药吃、蔬菜越新鲜越好、激烈运动才算运动、感冒了就吃退烧药……等等。

俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，这些健康误区使得各种弊端日积月累，从而最终成为影响人们一生的健康隐患。比如，起得过早会使人体吸入大量植物在夜间吐出的二氧化碳气，结果导致呼吸道及肺部疾病，严重的还会导致咽喉癌和肺癌；参加体育锻炼是好事，但不当的运动方式却反而会不利于人们的身体健康；药物是不能随便服用的，是药三分毒，假如不该服药偏偏服药了，或服用了不对症的药物，非但无益于伤病的好转，还可能会加重病情，甚至会导致死亡……凡此种种，令人忧心不已。

实际上，若想身体健康，除了树立正确的健康观念外，健康的生活方式也十分重要。要规律生活、均衡饮食、适度运动、陶冶性情，让生活时刻充满健康活力。

为此，本书针对种种可能会影响你一生的健康误区，从生活起居、饮食习惯、运动健身、职业健康、心理保健、两性健康、疾病医药等七大方面入手，以亲切平实的语言，丰富的科学知识，为你进行详明的讲解。希望本书能够帮助你走出健康误区，拥有更加健康的身体和更幸福的生活。

愿你和你的家人能通过阅读本书远离已伴你及家人一生的健康误区，拥有真正的健康！